膽經一堵，全身受苦，膽經一通，萬病無蹤！教你1套真人膽經操，5分鐘學會，管用50年！

今天給大家推薦的一套膽經套 可以很好地拉伸膽經 還有刺激腎經的功效 非常適合朋友們經常練習 一起來看看吧 一,嬰兒式 跪立在毛毯上 雙腿略微分開 臀部坐在腳後跟上 呼氣俯身向下 雙手臂延展 前額點地 保持三分鐘 身體向左側彎 保持一分鐘 換另一側 還原嬰兒式 將右手從身體前側穿過 手臂貼在墊面上 側臉貼地 左手放在身體後側 保持二分鐘 換另一側 二,蜥蜴式 山式站立 將右腳向後一大步 左腳小腿垂直墊面 膝蓋放在毛毯上 保持二分鐘 身體向右側彎 屈右手肘在墊面上 左腳微微向外 打開 保持二分鐘 將雙手依次向身體的遠方伸展 保持二分鐘 重複練習另一側 三,雙腳式 山式站立 雙腳打開略大的距離 腳尖朝前 吸氣延展 擠住 呼氣俯身向下 雙手向身體後側延展 雙肩放鬆地沉在瑜珈 磚上 保持三至四分鐘 四,攜帶式 加側彎 坐立在墊面上 將左腳放在右大腿的外側 右腿屈膝 右腳放在臀部的左側 向上立直擠住 左側手肘抵在瑜珈磚上 左手支撐頭部 右手從頭部的後側握住 左大臂 保持二至三分鐘 換另一側 五,入式 跪立在墊面上 雙腿微微分開 將右腳放在身體的前側 右小腿與髖部平行 臀部慢慢向後坐在地面上 吸氣延展擠住 雙手支撐在前面墊面 呼氣 雙手慢慢地向前伸展 俯臥在墊面上 保持三至四分鐘 六,羽刷式 坐立在墊面上 雙腿同時向左側曲 軀幹微微向後 雙手支撐在墊面上 保持二分鐘 換另一側 七,青蛙式 跪立在毛毯上 雙腿慢慢地向兩側打開 軀幹俯臥在抱枕或者瑜伽磚上 柔韌性比較好的 可以直接俯臥在墊面上 保持三分鐘 八,英雄座 跪立在墊面上 雙腿併攏 雙腳打開略大於髖部 臀部坐在雙腳之間 吸氣延展擠住 呼氣放鬆雙肩 保持一至二分鐘 雙手抱住頭部後側 慢慢地低頭向下 保持一分鐘 右手放在左大腿上 左手放在身體後側 頭向左側側彎 保持一分鐘 換另一側 九,仰臥英雄 在英雄座的基礎上 身體條件比較好的家人 可以繼續向後仰臥在墊面上 雙手向上舉過頭頂 保持三分鐘 十,仰臥擠住扭轉 仰臥在毛毯上 雙手側平舉 身體向左側翻 將左腳放在右小腿的外側 左膝向下找地面 保持二至三分鐘 屈左膝伸直右腿 左手握住右腳腳掌 保持二至三分鐘 換另一側 十一,挺十式 仰臥在墊面上 雙腳微微分開略大於寬部 雙手側平舉 放鬆十分鐘