12週做完一年工作 | 如何用你的12周追上別人的1年

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一個希望你越來越有錢的財商成長頻道
為什麼大多數人都從來沒能發揮出他們最大的能力
有的人卻取得了那麼多的成就
如果你能夠充分發揮潛能的話
你的人生又會是什麼樣子呢?
如果你每天都做到最好
那麼能在6個月、3年或5年內取得什麼成就呢?
這就是《12週做完一年工作》這本書要講的內容
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你的支持是我們堅持下去的最大動力
當我們想要完成一件了不起的事情時
我們一般都認為自己需要掌握更多的知識
但這並不全對
就比如其實大多數人都知道
要想有一個更好的身材
你就需要少喫多運動
然而近三分之二的美國成年人都是超重的
這不是支持的問題
而是執行上的問題
這就要說到布萊恩.P.莫蘭和邁克.萊寧頓
寫的這本《12週做完一年工作》了
它解釋瞭如何通過堅持不懈的行動
來實現改變生活的結果
作者通過對於個人和公司的研究
構建了一個能夠把你的產出提升四倍的框架
它建立在了多年以來
對於實現生活的測試研究基礎上
並得到了來自心理學和神經科學證據的支持
它表明通過改變你的計劃和執行情況
你就可以在12週內完成別人在12個月內完成的工作
甚至還有超額完成的可能
正如作者所說
重要的不是你懂什麼
甚至不是你有什麼人脈
而是你真正做成了什麼
這本書裡有四個關鍵的觀點非常觸動我們
首先我們要談談啟發了這個框架的運動訓練技術
第二重新定義年這個概念
第三情緒聯繫的影響
最後是執行系統本身
首先我們來聊聊週期化
它最初是一種旨在大幅提高成績的運動訓練技術
有三個原則
第一專注於一項特定的技能
而不是一次訓練運動員需要的所有技能
他們一次只專注於一項技能
堅持四到六週
然後轉向下一項技能
這個原則最早是在二十世紀九十年代
為奧運會做準備時推行開來的
現在應用非常廣泛
其實週期化不僅僅適用於體育運動
它可以應用在你生活的方方面面
提升你成功的機會
12週做完一年工作
是一種旨在改變你思維和行為方式的週期化方法
它明確了為了實現你的長期目標
今天要做的重要的事情
中瓜得瓜
中豆得豆
你的行為決定了你得到的結果
而這些行為都是你思想的外化
因此當你改變你思想的時候
所有一切都會發生改變
結果則更加緊迫
需要你高度集中在那些能夠真正帶來成功的活動上
如果你每天都能完成自己該做的動作
那麼就能夠保證自己實現長期的目標
梳理第二個關鍵點是
重新定義年這個概念
大多數人會在今年年底制定明年的目標
然後根據這個目標
再去制定一個要如何實現它的鬆散計劃
有趣的是
作者認為這種年度計劃實在是不怎麼樣
可以說是漏洞百出
其中最大的問題是截止時間太遙遠了
如果你在一月份落後進度了
那也不需要太擔心
因為你還有很長的時間迎頭趕上
這種想法一直持續到年底
這時候看到最後期限近在眼前
也太晚了
你已經無力迴天了
截止時間太過遙遠
所以我們根本沒有緊迫感去完成每天的任務
人類本性如此
截止日期迫在眉睫的時候
我們就會動起來減少拖延
專心致志地完成重要的事情
那你想像一下
如果我們能一直維持這個狀態
那不就所向無敵了嗎?
這本書建議我們
如果想要做到這一點
就把這一年重新定義為12個週
這樣做主要有兩點好處
第一
12個週的時間夠長
足夠我們完成一些事情
同時
它也夠短
能讓你有點緊迫感
這樣你整天都像是在奔著最後期限狂奔
每天都像是為了考試臨時抱佛腳一樣
第二個好處是
它能讓你一直保持新年一時的打雞血狀態
如果這一年沒能夠按照計劃進行
你脫離正軌了
那你也不用等6到10個月才進入下一年
每12個週
你就能有一個全新的開始
這樣12個週結束的時候
你就有機會好好休息
慶祝和充電
縮短時間能創造緊迫感
讓你承擔起自己的責任
但這本書還不止於此
它還有一個創造無限動力和專注力的關鍵
那就要講到這本書的第三個關鍵點
情感聯繫
作者建議
為了保持高度的責任感
你就需要對自己的行為進行情感投資
做到這一點的最好方法是
將你的短期行動與你的未來願景聯繫起來
這是一個包含了你的職業生涯和個人目標的夢想
首先
當你必須在讓你舒適的行為和不舒服的行為之間
做出選擇時
選擇舒適是人的本性
你有多少次因為天氣不好而不去健身房呢?
如果你跟你最終的結果沒有感情上的聯繫
那麼就很容易把你的舒適置於你的目標之上
要想達到比現在更高的水平
你需要找到一個辦法
把行動置於你短期的舒適之上
你必須對你的未來有一個強烈的願景
強烈到能讓你忽略你的短期不適
每一個不可能的成就背後
都有一個夢想不可能的人
之後這本書還給出了這種現象背後的科學原理
當你面對未來的不確定性時
你大腦的一部分
性人核會做出消極的反應
性人核在避免危險和保命的時候很有幫助
但在我們試圖成長和改善我們的生活的時候
毫無作用
當你把一些危險或不確定的事情拋諸腦後的時候
性人核就會試圖阻止你
不讓你做危險的事情
但是性人核和前額皮質之間有一個平衡
前額葉皮質層與目標導向行為有關
科學家已經證明
當你腦子裡想著讓你深信不疑的未來的時候
你前額皮質就會更活躍
研究還證明
即使是成年人
你的大腦也會發生變化
我們稱之為神經可塑性
你的大腦會根據你的使用情況發生變化
所以如果你能夠時不時想一想
讓你心持神往的未來
也就是你的願景的話
你就能加強大腦的這個部分
更容易按照願景行動
如果你能堅持行動
最終就能願望成真
但沒有計劃的願景只是白日夢
這就是執行系統的最後一點
這個系統就是要指導你如何把這些想法變成
能保證你成功的日常流程
這個系統有四個要素
第一個是我們如何創造和使用剛剛說到的願景
首先你要寫下來你未來5到15年的生活願景
把注意力放在七個關鍵領域
身體、精神、心理、感情、財務、職業和個人
然後在每天開始的時候看看這些
我們一直都是這麼做的
這是我們每天的頭等大事
你還可以做一個模板
來記錄你每天完成計劃的情況
幫助你完成你這一年的工作
你看自己每天的工作的時候
可以順便瞟一眼你的願景
最開始你可能不習慣
因為這是違反人性的嘛
但是這確實會對你有很大的幫助
每天早上他都會提醒我
為什麼要努力起牀
為什麼要工作
你想要達到什麼目標
執行系統的第二個要素是
你12週的目標和策略
這就是你實際的計劃
你要了解你的願景
然後從這點出發
制定一個稍短
未來3到5年的短期目標
然後在接下來的12週內
設定1到4個與你的中期願景一致的目標
在此基礎上
你還要制定每週和每天的行動計劃
找到能讓你實現目標的策略
做完這些
你就有了一個包含能夠幫你實現目標的
分解步驟的簡單計劃
聽起來很簡單
但卻非常有用
為接下來的12週制定明確的計劃
可以防止你三心二意
從一個想法跳到另一個想法
當你自己蒙頭幹活的時候
是很容易分心的
會想著同時推進100件事
你從自己的一個想法開始
感覺好極了
但之後就遇到了瓶頸
所以你就果斷放棄去做別的了
如果你一直這樣的話
你就會一事無成
沒辦法取得任何進展
要想打破這個局面
你就要用到這個系統的第三個元素
掌控過程
這當中又包含了三個因素
每週計劃
同伴支持和進展量化
週計劃就是12週計劃中要做的事情
日常計劃就是你每天做的事
這些計劃不會事無鉅細地寫出所有細節
只是列明能夠讓你更接近目標的行為
你可以每天都看看你的計劃
然後優先做這些任務
然後每天晚些時候
可以留出一些時間去做些其他的事情
這樣你就很清楚自己的重心應該放在哪
第二點是同伴支持
這會更加側重於公司團隊
每個週都要有週會
或者每週一要設定大家負責的模塊
只需要15分鐘的短會就能幫助和支持你
讓你負起自己的責任
一個黎巴三個莊
一個好漢三個幫
單打獨鬥是很困難的
所以這對你來說是一個很大的幫助
當你知道自己需要參加會議
並且在會上匯報你的進展的時候
你就有了前進的動力
最後一週終了
你還要花點時間回顧一下這一週的工作
哪些還沒有完成
這就能幫助你在下個週避免同樣的錯誤
要想知道你有多少進展
你必須要把它量化
這就是執行系統中的第四個要素
這時要素是很現實的
大家可能以為
給某個人打分會損害他們的自尊
但研究結果恰恰相反
打分其實能建立自尊和自信
因為它能夠記錄進步和成就
而成就是工作中最重要的激勵因素之一
根據二十世紀四十年代的一項研究
用數字追蹤你的表現
能夠防止你為自己的失利找藉口
這事兒我們都常幹
表現不佳
然後給自己找個藉口
比面對真相更容易一些
雖然不容易
但是知道明確的分數
能讓我們更關注表現
而不是隻想著舒服
在一週結束的時候
你需要計算你每週行動的完成百分比
例如上週你可能完成了幾乎所有的行動
在工作和戒酒的行動上取得了百分之百的成功
但錯過了一次健身房鍛鍊
鍛鍊目標只完成了百分之八十六
你可以把這些都加起來
然後給自己算一個總數
每週跟蹤這些
可以幫助你知道
你有沒有保持在正軌上
作者研究發現
要想取得優異成績
你就要維持在85分以上
我們非常喜歡這個部分
當你知道撬掉某件事情會影響你的分數的時候
通常就會離開舒適的沙發
去做你不想做
但需要做的事情了
生活千頭萬緒
充滿了幹擾
充滿了不去做那些艱難
但重要的事情的理由
充滿了選擇舒適道理的理由
12週做完一年工作
了不起的點就在於
它能夠推動我們
去選擇不舒適的道路
我們大多數人都有兩種生活
我們現在過的生活
和我們能夠過的生活
如果我們今天能控制自己的行為
我們就能過上我們能過的生活
那麼你想要的生活是什麼樣的呢?
在評論區告訴我們吧
好了
我們今天的節目到這裡就結束了
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這裡是堆積機遇
我們下期再見吧