5種營養素 預防改善抑鬱症

自殺是因營養不足 喫對五種營養 心情好 防抑鬱 研究人員認為 自殺念頭可能源於一種在細胞層面上 終結不堪忍受的壓力的強烈生物反應 近日 加州大學聖地牙哥分校的研究人員 有了一個突破性的發現 只需簡單地服用維他命補充劑 就有可能緩解日益嚴重的抑鬱和自殺的危機 血檢可檢測出自殺跡象 美國2022年自殺死亡數量達到歷史新高 在自2000年至2021年的21年裡 自殺率激增了36% 2021年 平均每11分鐘就有一宗自殺案件 根據美國疾病控制與預防中心的數據 自殺是10至34歲人羣的第二大致死原因 據估計 有超過2100萬的美國成年人 曾經歷重度抑鬱 重度抑鬱也是最常見的心理健康問題之一 這一數字佔美國成人總人口的8%以上 重度抑鬱症的症狀 包括抑鬱情緒持續至少兩個星期 對活動失去興趣 睡眠和飲食出問題 精力減退 注意力不集中以及自尊心低落 女性和18至25歲的年輕成年人 是最常見的受影響羣體 最近 加州大學聖地牙哥分校 發表於《自然》雜誌上的一項研究 對99名有治療抗拒性重度抑鬱症和自殺念頭的患者 和94名健康對照組的血液樣本進行了分析 發現了能區分這兩組人羣的五種生物指標 這些指標顯示 細胞內的能量工廠 線粒體出現了故障 導致細胞之間的聯繫受阻 進而誘發自殺念頭 研究人員認為 自殺念頭可能源於一種在細胞層面上 終結不堪忍受的壓力的強烈的生物反應 營養缺乏和抑鬱症相關 血液檢驗顯示 重度抑鬱症患者普遍缺少一些關鍵的營養素 如輔酶Q10 葉黃素等抗氧化劑 以及肉鹼和葉酸等能夠將脂肪變成能量的物質 研究者正試圖通過補充劑來增加這些營養素 並針對抑鬱症的代謝問題設計個性化的治療方案 但是補充劑並不是靈丹妙藥 研究論文的合著者Neville博士在聲明中說 沒有任何一種代謝物質能夠完全改變一個人的抑鬱症 但是可以通過調整新陳代謝 讓治療對患者更加有效 對於那些有自殺念頭的人來說 這可能能夠阻止他們走上絕路 隨著對抑鬱症的營養和代謝問題認識的深入 這種病症最終可能會從被誤解和自責 轉變為一種有著清楚的生理原因 和有效的治療方法的醫學實證疾病 預防改善抑鬱症的五種營養素 以下營養已被證實有助於預防改善抑鬱症 一、葉酸 增加葉酸等關鍵營養素的攝取 可能有助於降低抑鬱風險 二、維他命B12 B12只有在動物性食品中才有 不喫魚、肉、家禽或乳製品的人羣容易缺乏B12 約有15%的人口存在B12缺乏的問題 三、葉黃素 葉黃素是一種抗氧化劑 對維護眼睛健康有益 主要食物來源是蛋和綠色葉菜 四、肉鹼 肉鹼缺乏症多是由遺傳性疾病引起的 但如果飲食中缺乏動物性食品 也可能造成肉鹼不足 五、果蔬 研究發現 多喫水果和蔬菜與抑鬱症狀的鹼性有關