你的思維，為甚麼總是「卡機」？硬核腦科學，揭秘年輕人大腦混亂的四大元兇

狗大們 你們有沒有覺得 自己越來越笨了呀 小的時候 你的腦子還轉得快點 到了現在 每次在地鐵裏開個小差 下一秒就坐過站了 每次剛決定要做件事情 下一秒就忘記辦了 這難道 是因為你比其他人要蠢嗎 正好我最近在看一些 腦科學相關的書 我發現生活中的很多 非常普通的習慣 都會抑制大腦功能 甚至殺死你的大腦 研究表明 在這些錯誤的習慣下 哈佛MBA學生的認知能力 也會下降到8歲兒童的水平 今天就讓我們通過腦科學 來探討一下如何養好你的大腦 解鎖你被封印的思維能力 在開始之前 我們先來認識幾個 大腦王國裏的重要角色 前額葉皮智 王國裏的智者 掌管著制定決策 控制情緒 和解決問題的能力 海馬體 王國裏的記憶工廠 負責鞏固和傳輸你的記憶 最後就是神經元 王國裏的斑磚人 每個神經元 都是一個信息處理中心 斑磚人通過電信號 和化學物質交流 形成了我們的思維網絡 今天就讓我們一起來看一下 大腦王國所遇到的四大危機 本期視頻主要參考 《讓大腦自由 效率腦科學》這兩本書 視頻製作耗時漫長 喜歡的話還請一鍵三連 美好的一天 你從牀上起來 一邊吃早餐 一邊查路況 一邊坐地鐵 一邊發消息 一邊寫方案 一邊看視頻 我發現自從電腦能開始 多任務處理之後 普通人也開始自詡能一心多用 甚至有些人 播著這個視頻 手已經神遊到了別的地方 但這裏有個問題 那就是分心會讓你變蠢 上個世紀80年代 科學家哈羅德·帕什勒就發現 如果讓哈佛的MBA學生 同時做兩項認知任務 那他們的認知能力 就會下降到8歲兒童的水平 於是研究人員得出了結論 8歲就能上哈佛 你其實也差不多 剛剛還想著拖個地 接了一下快遞員的電話之後 就立刻把拖地這事給忘了 甚至還有科學家發現 當你腦子裏有事的時候 連最大體力都會降低 思維堵了 甚至能讓你使不出勁 因為大腦負責決策的部分 是開頭提到的前額葉皮質 而前額皮質有個特點 那就是非常耗能 效率腦科學把前額皮質 比作一個舞臺 而我們的想法 是各種佔用舞臺的演員 舞臺的大小 決定了我們的工作記憶 擠到了一定程度之後 新演員想要上去 就必須得把老演員踹下來 那麼舞臺上 能同時裝多少個演員呢 最早的官方說法 來自美國認知心理學家 喬治·米勒 他觀察到年輕人的記憶廣度 大約為7個單位 這裏的單位可以是 數字 字母 或單詞 7個聽起來已經不多了 但米勒之後 有研究者發現 大腦裏只能裝4件事情 甚至還有人發現只能裝1件 與其說前額皮質是一個舞臺 它更像是一個廁所隔間 裝不下兩個想要拉屎的人 但你現在的廁所裏 擠了一個想晚飯要吃啥的自己 一個擔心考不好的自己 一個想回朋友微信的自己 最後的結果 就是你一件事情都做不好 時刻處於一種渾渾沌沌的狀態 想要解決這種疲憊感 最直接的方法 就是避免混搭任務 把一天切割成幾個不同的任務塊 在每個任務塊裏只做一件事 任務以外的事情 可以先寫在一張紙上 等到對應的時間之後集中處理 你還需要經常監控自己的大腦活動 看看是不是有什麼想法 要馬上溜進毛坑拉屎了 用上帝視角觀察自己的這種生活方式 也被稱為原認知 擅長管理自己大腦的人 都會用原認知來守護腦壁 危機二 過度壓力 我相信很多人跟我一樣 都常常有一種 被別人推來推去的感覺 學習不好老師就罵 工作滑水老闆就罵 懶得寫作業 deadline就是第一生產力 少量的壓力其實不是一件壞事 它可以喚醒你的大腦 讓你瞬間清醒起來 但長期讓自己處於一種高壓的狀態 就是一種慢性的大腦自殺 想要理解這個過程 我們先來看一看這具身體 啊 還活著 我們給它注入壓力之後 它的裏面會發生什麼呢 一個是你的邊緣系統會被喚醒 邊緣系統包括杏仁核 海馬體 扣帶回 和腦島等大腦區域 這裏的MVP是杏仁核 杏仁核負責恐懼 憤怒和興奮 杏仁核嗨起來之後 就會把心智資源從前額皮質引開 導致你沒辦法進行理智的決策 或者用前面提到的原認知 來觀察自己的狀態 短期智商 減一 其次你還會釋放一堆應激激素 大腦中樞接受的外界刺激 會把這個信息傳至下丘腦 分泌促腎上激素釋放因子 然後又激發腦垂體 分泌促腎上腺因子皮質激素 名字比較長 但這些激素都會讓你心率變快 血壓升高 呼吸急速 而且應激激素可以阻止 海馬體產生新的神經元 甚至殺死海馬細胞 也就是說 巨大的心理創傷 很可能會傷害大腦的記憶能力 長期智商 減一 在現在這個社會 想要躲過壓力 基本上是不可能的 那麼大腦為啥這麼抽風 建立了一個動不動就自殺的機制呢 那是因為你的大腦 並不是最新款 它是為祖先們開發的老款大腦 這個老款 為了增加用戶面對老虎的存活率 出廠的時候 就被設置成對壓力非常敏感 但隨著社會越來越高強度 快節奏 新用戶就會逐漸發現 媽耶 邊緣系統根本關不掉啊 研究發現 處於壓力下的人 數學計算能力 語言處理能力 記憶力都會下降 此外 高等的思考和洞察 往往涉及在事物間創建連接 這需要用到右側涅涅前部 所以美國北卡羅萊納大學的研究表明 人在快樂的時候 才能感知到更多數據 解決更多問題 想到更多新點子 如何應對壓力 這是一個非常大的話題 在壓力剛剛衝進來的那一刻 最好的一個方法 就是把嗨起來的邊緣系統 給拍回去 想要安撫一個腦區 你就需要喚醒大腦的其他腦區 來轉移自己的認知資源 比如專心傾聽周圍的聲音 或者聽歌 都能激活負責接收感官信息的 大腦區域 來給邊緣系統斷個電 危機三缺乏運動 說實話 作為一個超級無敵宅 我一直以為運動和智力沒啥關系 我在跑步機上又不是用頭跑步 這關我腦子啥事呢 直到我開始倒立跑步 直到我研究了一下相關的理論 才發現自己還是太天真了 早在2009年 上海一項2200多名學生的調研 就發現 有運動習慣的孩子 成績往往更好 2017年 來自西班牙 意大利和智力的學者 分析了26項研究數據得出結論 身體活動 對兒童數學和閱讀能力的提升 尤其明顯 要是讓我講運動的具體好處 那一天一夜都講不完 所以我們這裏主要講兩個 增加血液循環和促進神經新生 首先你可以把身體想象成 而這些公路 就是你的血管 血管的用途 就是運輸氧氣 糖分 和清除身體裏 澱粉樣蛋白這樣的毒素 運動不能直接提供氧氣 但可以加速氧氣運輸的過程 避免身體裏的營養春孕 它能刺激血管產生一氧化氮 而一氧化氮是一種血流調節分子 能擴張血管 降低血壓 另外 運動還可以刺激血液中的 腦元性神經營養因子 BDNF BDNF是大腦裏最強的生長因子 主要作用是促進神經細胞的存活 以及調節神經元的發育和功能 這就是所謂的促進神經新生 當然我也知道 班專人和學生的作息 往往受到外力影響 所以運動就成為了 第一個被閹割的習慣 好消息是 你並不需要做很多運動 就能感受到它的Buff 2013的一項研究表明 20-40分鐘的有氧運動 就能使血液中的BDNF 增加約32% 光是每天步行20分鐘 就能讓中風的風險減少57% 這些都是向前一小步 聰明一大步的例子 最後給你們這些休閒怪 聊一聊睡眠的好處 如果你以為睡眠 只是單純的幫助休息 那你就大大低估了它的重要性 睡眠對我們的思考有三個好處 加深記憶 刺激創意 和緩解壓力 我們先來聊下加深記憶 我們的睡覺一般分幾個階段 包括快速演動REM睡眠 和非快速演動NREM睡眠 NREM就是所謂的深睡狀態 在這個狀態下 你的大腦會促使信息 從海馬體轉移到大腦屏層 簡單來說就是按下Ctrl加S 把幾秒到幾小時的短期記憶 轉化為好幾年 都不會忘的長期記憶 而缺乏睡眠的時候 你的記憶力就會開始急劇下降 哪怕徹夜死記硬背 也沒有辦法留住 任何有用的知識 NREM對睡眠有用 REM則是對創意有用 我們在清醒的時候 大腦喜歡在有關聯的信息之間 建立聯繫 但到了REM階段 我們就會開始做夢 做夢就會讓你在信息之間 建立隨機聯繫 你會夢到木子扛著電視機 在獨角獸上扭秧歌 和開著高達的水餃 聽起來很離譜 但這種跨知識跨學科的融合 反而是一種創意的來源 往往能給你打開一些新的思路 據說元素週期表 就是俄羅斯化學家門傑列夫 在夢裏想到的 他在夢裏看到了元素自動排成的對列 醒來之後就獲得了靈感 也可以說是非常魔幻了 睡眠的最後一個好處 就是緩解壓力 它可以安撫我們的緊張情緒 一覺起來腰不酸了腿不痛了 體內的壓力激素也都清空了 英語裏有一個說法叫sleep on it 指的就是睡覺在想 因為睡眠本身就能帶來更成熟 更沉澱的思考 美國宇航局的研究發現 26分鐘的小睡 就能將飛行員的飛行操控能力 提高34% 哈佛大學的研究也證實 45分鐘小睡 就能提高學習效率和記憶力 而且這個睡覺紅利 還會持續整整6個多小時 想要保證自己的睡眠 我個人有幾個小技巧 首先還是盡量在固定的時間入睡 建立生物中 第二盡量做到每天鍛鍊 正好連動這個視頻的第三點 但不要睡前鍛鍊 第三睡前8個小時內 以上就是大腦王國的四大危機 大家可以把中的幾個打在公屏上 普通人想要解鎖大腦的隱藏性能 其實就8個字 專注 放鬆 運動 休息 再濃縮一下 就是不要死磕 遇到卡格的事情 先選一件去專注 如果一直搞不定 要麼去運動 要麼去睡覺 這個結論聽起來很簡單 甚至有點太簡單了 但沒有人敢實際這麼做 因為當代社會的節奏 和善待大腦的習慣之間 有一層天然的割裂 不停在想的手機通知 會逼著你一心多用 領導家長的憤怒訓斥 會逼著你壓力失控 醒著的時候沒力氣 躺著的時候沒睡意 不斷加速的社會 纔是封鎖你能力的牢籠 所以 想要保護自己的大腦 除了理解背後的腦科學邏輯 還需要你學會 去反抗身邊的標準節奏 比如微信消息不要急著回 壓力大的時候要學會質疑 這些行為 起初都會伴隨著巨大的自我懷疑 我個人建議大家在生活中 多回想一下這個視頻的內容 我的邊緣系統剛剛被喚醒了 我的海馬體感受到了壓力 我們縱容環境一點點侵略自己 很大的一個原因 就是看不見他們留下的刻意 從你為傷害賦予名字的那一刻起 你離真正的掌控生活 就更近了一步 比起渾渾噩噩 徹夜不眠地當個傀儡 好好休息 換取清醒的大腦 或許纔是你最好的戰術 畢竟大腦王國裡 真正的敵人 從來不是智力 而是順從