Pilates per Gambe, Addominali e Glutei. 10 min.

Pilates per gambe addominali e glutei Se non hai le cavigliere Puoi eseguire qu esercizi ugualmente Io le uso per intensificar cominciamo distendendo da un lato porto le gambe leggermente in avanti da qui attivo gli addominali stringo bene i glutei con la punta del piede porto il ginocchio alla spalla sviluppo stendo la gamba e con il piede a martello torno di nuovo punta sviluppo Flex torno ancora punta sviluppo Flex torno continua così per 30 [Musica] [Applauso] secondi riposo 10 secondi e inverto ovvero tengo sempre la punta del piede con la gamba tesa stacco piego e torno fallo con me stacco piego e torno ancora stacco piego e torno mi raccomando addominali e glutei sempre attivi ultima variazione da questo lato tengo la gamba sempre tesa punta tirata sollevo piede Flex torno ancora punta stacco e Flex ritorno il bacino guarda sempre in avanti [Musica] [Musica] facciamo riposare le gambe e intervalli con tre esercizi solo addome mi porto in posizione supina sollevo le spalle e le gambe le portano 90° quando espiro tocco terra con un piede inspiro torno ed espiro cambio [Musica] piede Immagino che l'ombelico spinga verso il pavimento e ovviamente gli addominali sempre [Musica] attivi passiamo agli obliqui simulo una biciclettata e il gomito tocca il braccio opposto Cerco la torsione con il busto espiro quando [Musica] ruoto [Musica] immagino una forbice le spalle rimangono sempre sollevate e alterno gamba destra a gamba sinistra tenendo sempre le gambe più Tese che [Musica] posso [Applauso] [Musica] [Applauso] [Musica] ripeto i primi tre esercizi con l'altra gamba ovvero punta del piede stacco sviluppo la gamba piede FX torno [Musica] [Applauso] [Musica] ancora inverto gamba tesa stacco fletto la gamba e torno ancora stacco piego e [Musica] torno [Musica] punta stacco Flex torno ancora punta stacco Flex torno mi raccomando il ritorno controllato non avere fretta [Musica] passiamo in quadrupedia stacco braccio e piede opposto senza inarcare la schiena salgo e scendo addome attivo [Musica] [Musica] cambio esercizio gamba tesa punta piego la gamba e passo in Flex spalle lontano dalle [Musica] [Musica] orecchie [Musica] esercizio combinato mi posiziono con un ginocchio a terra e una gamba tesa adesso stacco il ginocchio di terra slancio gamba opposta stacco Vado in Plank slancio gamba [Musica] opposta [Musica] ripeto gli ultimi tre esercizi con l'altra gamba ovvero braccia e gamba opposta sollevo e scendo [Musica] secondo esercizio in quadruped gamba tesa con la punta piede a martello [Musica] [Musica] [Musica] fletto esercizio combinato gamba di terra stacca gamba opposta slancio stacco Vado in Plan slancio gamba [Musica] tesa [Musica] workout completato ottimo lavoro scrivimi nei commenti Cosa ne pensi Spero che il video ti sia piaciuto noi ci vediamo al prossimo allenamento [Musica] h