Circuito CELLULITE: 15 MIN per glutei di marmo

[Musica] Ciao ragazze oggi porteremo a termine insieme un allenamento meraviglioso ci serviranno però dei pesetti io in questo caso sto utilizzando dei pesetti da 2 kg mezo l'uno Potete utilizzare il peso che volete a seconda della vostra preparazione fisica 45 secondi di lavoro 15 secondi di pausa primo esercizio lavoriamo in quadrupedia prevalentemente gamba tesa ve lo spiego intanto fatelo con me vado a portarla laterale i gomiti Sono leggermente piegati scendo bene il collo non è qua ma è qua quindi gamba laterale e poi la porto qua in diagonale non ruoto l'anca rimango qua la tengo in diagonale e ritorno vado a toccare bene con il piede a terra e dinamica torno qua lo sguardo rivolto verso terra vado a lavorare con la gamba tesa che quando torna va a toccare terra e spinge di nuovo su senza ruotare l'anca rimango qua 3 2 1 e stop Ok intanto lo abbiamo visto poi il prossimo round lo faremo ancora meglio recupero un peso Mi riporto in quadrupedia sguardo verso il basso Quindi collo allineato alla colonna vertebrale tiro su una gamba creo una linea e tiro il gomito lo tengo bene a fianco al mio lato del corpo stendo bene e torno rimani qua lavora sul tuo equilibrio voglio lavorare bene su tutto il core non voglio non muovere il gomito quindi non voglio fare questo ma lo tengo ben stretto a fianco al mio corpo creo una linea retta e di nuovo 2 1 Ok cambiamo lato quindi mi sposto dall'altra parte e ripeto il nostro esercizio Mi raccomando gomiti leggermente piegati vieni qua tocca bene a terra stendi tieni Qui torna e su tieni scendi non è un esercizio da fare in modo frettoloso ma voglio che sia abbastanza dinamico come movimento quindi non è questo perché sennò andiamo a scomporre tutto il corpo ma tieni bene su solleva la gamba non ruotare l'anca Tieni qua la tua diagonale tocca terra su tieni scendi tocca su di nuovo tieni e giù Ok andiamo a lavorare con Uh l'altro braccio quindi Mi riporto posizione di quadrupedia collo allineato sguardo verso terra allineato alla colonna ver vertebrale Quindi salgo tengo mi stabilizzo tiro sul mio peso gomito attaccato al corpo e vado a lavorare con calma il movimento è lento cerco di Non crollare voglio rimanere qua composta respiro e sollevo bene il mio peso Mi raccomando non stacchiamo il gomito dal corpo quindi non è questo ma Tienilo qua su Non crollare con la gamba so che dura stop ok e ci riportiamo subito in piedi per la nostra pausa Attiva Quindi anche qua al centro del tappetino andiamo a fare questo movimento ricordandoci Siamo partiti un minuto di pausa Attiva ricordandoci Prima di tutto di respirare quindi recupero dopo questo lavoro praticamente di isometria e poi spingo bene con le caviglie vado a lavorare sulle articolazioni della caviglia e a stimolare Più che posso la circolazione mi ricordo di avere questo filo immaginario che mi tira verso l'alto spingo su il più possibile quindi non mi accontento di fare una marceta dei passettini Ma sul posto spingi bene voglio essere ancora più elegante spalle Ben aperte mani sui fianchi sguardo dritto 10 secondi Recupera Uh e 3 2 un torna con me a terra andiamo a ripetere lo stesso round se riusciamo visto che è la seconda volta proviamo a fare dei movimenti ancora più puliti e controllati quindi quadrupedia gomito Rotondo vai Qui Scusatemi ho sbagliato anch lato su in diagonale tieni bene non ruotare l'anca e torna incrocia tocca terra e su e su non crollo con la schiena non incasso il collo tra le spalle lo sguardo è verso terra Non è questo ma sono qua gomito Rotondo quindi leggermente piegato porto sempre la gamba sollevata sulla mia diagonale e stop Ok andiamo a recuperare un pesetto e di nuovo lavoriamo sulla tenuta pulizia una bella isometria quindi parto qua tengo bene la posizione Vai solleva e su gomito appiccicato al corpo Guardate il mio polso che appoggia a terra Comè in linea con la spalla 20 secondi vai non mi scompongo non crollo con la schiena non crollo con la gamba 10 secondi mi ricordo anche di allontanare bene il collo dalla mia spalla non mi voglio incassare ma spingi verso l'alto Ok cambiamo lato e di nuovo mi porto in quadrupedia gomito Rotondo sguardo verso terra parto qua con il piede appoggiato a terra incrociato E spingo su torno su se ho bisogno mi guardo bene cerco di capire se le mie anche non sono girate non voglio fare questo ma rimango qua non voglio inarcare la schiena sono sempre in tenuta non è questo ma qui su diagonale torna schiena dritta gomiti rotondi e [Applauso] su Manca poco 5 4 3 du e stop Ok Recupero il mio pesetto Vi ricordo che io sto utilizzando 2 kg kg di peso Mi riporto in quadrupedia mi posiziono già con la mia gamba sollevata qua trovo il mio equilibrio solleva tira torna e di nuovo su e giù mi concentro sull'equilibrio sono forte con il bacino con la schiena sguardo a terra collo in linea con la colonna vertebrale e mi coordino anche con il mio respiro per arrivare al meglio fino alla fine Occhio alla gamba Non crollare tienila qua ferma e [Musica] [Musica] stop Now Honey Ding in my car for some Open all be all Money but I work it out My having a good do no be all be all Now hy in my car for some bar be all all but Out My a siamo pronti per questo round andremo a lavorare a terra 45 secondi di lavoro 15 secondi di pausa Ci serviranno due pesi Io vi consiglio di aumentare un po' di più il peso magari utilizzare un peso da 4 5 kg insomma a seconda di come vi sentite mi sdraio a terra vado subito ad impugnare i miei pesi testa appoggiata a terra gambe sollevate siamo già partite punte Tese sollevo i pesi sopra la mia nuca quindi scendo con una gamba sforbiciata punta martello e torno punta tesa scendo di nuovo ogni volta che scendo con la gamba vado a lavorare sui tre cipiti guardate qua come si muovono in maniera coordinata gambe e braccia e su ogni volta che la gamba scende la punta va a martello e di nuovo qua non voglio andare in giro con i gomiti sono ben tesi sopra la testa e stop Ok vado a lasciare i miei pesi Mi porto in appoggio sui gomiti collo non incassato quindi stacco bene il collo dalle spalle posizione di ranocchietta stendo punta martello torno punta tesa voglio lavorare bene su tutta la parte centrale del corpo senza dimenticarmi del collo e delle spalle quindi non incasso rimango qua e torno ogni volta che stendo mi ricordo di mettere la punta dei piedi a martello torna qua l'ombelico deve andare il più possibile a cercare il pavimento e di nuovo punta martello quando stendi torna punta tesa spingo bene su con le spalle punta martello stop Sembra facile Questo esercizio ma si lavora un sacco Mi porto in piedi e proseguo con la mia pausa attiva al centro del tappetino riprendo la mia marcia dinamica quindi siamo partite abbiamo minuto di questo movimento vado ad attivare a lavorare bene le nostre articolazioni le nostre caviglie io sono comoda a posizionare le mani sui fianchi mi trovo meglio mi sento più elegante più coordinata e anche più attiva spalle dritte Ben aperte su e giù su e giù intanto respiro trovo il mio ritmo ancora 20 secondi Così vado su bene sulle punte 15 tra 10 secondi ci riportiamo a terra e andiamo a ripetere il primo esercizio che abbiamo fatto quindi lavoriamo a terra con sforbiciata alternata e tricipiti ve lo faccio rivedere ma tanto ce l'avete lo abbiamo già fatto le braccia sono ben Tese sopra la nuca gambe Tese a 90° punte Tese quando una gamba scende la punta va a martello mentre scende la gamba Questo è il movimento che fanno le braccia partiamo insieme Vieni giù su cambia respira ti voglio dinamica in questo round il movimento lo abbiamo memorizzato e adesso lo portiamo a casa con un buon ritmo su scendi non mi dimentico le caviglie scendi a martello torna punta tesa su vai che ci sei Mi raccomando la schiena a attaccata al pavimento non ti voglio vedere con la schiena inarcata stendo bene qua ok posso abbandonare i miei pesetti e mi riposiziono in appoggio sui gomiti stacca bene il collo dalle spalle Partiamo fra 2 1 qua stendi punta martello torna e punta martello vai respira Non crollare tieni bene tutto il centro del corpo lavora bene con il core punta martello quando spendi vai Ci sei quasi mancano solo 20 secondi Non crollare proprio adesso piuttosto rallenta non ti fermare movimento pulito mancano solo 10 secondi Vieni con me Vai ultimi 5 4 3 2 1 [Musica] ok