Lombalgie : 5 exercices pour soulager les maux de dos

[Musique] bonjour je m'appelle in et je suis stagre chez le Grou promo santé de la BAL dans cette vidéo nous allons aborder les sujets de lombalgie qui sont caractérisés par des douleur dans la région Lombard du dos plus de 80 % de la population vont souffrir un jour de lombalgie les causes peuvent être variées elles peuvent être lié à une dégénérissence discale uneie discale et de l'arthrose ou encore des tensions musculaires et dans cette vidéo nous allons proposer quelques exercices qui pourront vous aider dans votre gestion de la [Musique] douleur pour effectuer la position de l'enfant vous pouvez vous placer sur vos genoux les fesses sur les talons et tranquillement apporte vos bras vers l'avant le plus loin possible cette position permet d'étirer les muscles du dos et de séparer les disques entre les vertèbres ce qui soulage la pression d'entre eux si cette position crée de la douleur au niveau des genoux vous pouvez placer une serviette enroulée en dessous des fesses vous pouvez maintenir cette position pendant 30 secondes et le répéter trois fois [Musique] ensuite l'exercice de rond au crux permet de travailler la mobilité de la région lombaire cet exercice s'effectue à quatre épates ou vos genoux sont à la même largeur que votre Boissin placez vos poignets au sol sous les épaules et gardez les doigts bien écartés en inspirant vous pouvez creuser votre dos en redressant la tête c'est-à-dire en apportant votre menton vers le haut et votre ventre vers le bas en expirant arrondissez votre dos donc la tête est relâchée vers le bas le menton est rentré vers la poitrine vous pouvez alterner entre ces deux positions maintenir 3 secondes à chaque position et effectuer h [Musique] répétitions ensuite la position du coup bras s'effectue au sol complètement sur le ventre vous pouvez plier vos coudes et placer vos avant-bras sur le tapis les paumes sont tournées vers le bas directement sous les épaules en inspirant vous pouvez pousser dans vos mains pour soulever votre Tron vers le haut en expirant vous pouvez descendre lentement votre torse et votre tête vers le sol cet exercice permet d'étirer la chaîne antérieure du Tron tel que les abdominaux les muscles hopsoas et cetera vous pouvez faire l'exercice dans une amplitude qui vous est confortable vous pouvez garder la position 3 secondes puis le répéter 8 à 10 [Musique] foid le prochain exercice s'agit de rotation lombaire au sol sur le dos cet étirement va permettre de travailler la mobilité du Tron et de S soulager les tensions musculaires pour se faire vous pouvez vous placer sur le dos plier vos genoux et apporter tranquillement vos genou vers la droite puis vers la gauche il est important d'exécuter l'exercice en contrôlant le mouvement si de la douleur survient vous pouvez diminuer l'amplitude du mouvement si la douleur est trop intense vous pouvez arrêter le mouvement vous pouvez effectuer cet exercice fois et la maintenir 3 secondes à chaque répétition [Musique] le dernier exercice est l'étirement du péforme le piriforme est un muscle très profond situés dans les fessiers lorsqu'il est tendu il peut compresser le ner séatique et créer de la douleur de type engourdissement dans les jambes pour l' tirer vous pouvez vous allonger sur le ventre et apporter le genou gauche vers votre épaule droite il est important de s'assurer que le dos est bien droit et qu'il est bien en place sur le sol vous pouvez étirer une jambe à la fois en maintenant la position 20 à 30 secondes et en répétant trois fois [Musique] l'exercice évidemment si vous ressentez de la douleur vive ou aigu lorsque vous faites des exercices arrêtez et consultez le professionnel de la santé pour vous assurer que les exercices sont sécuritares pour vous si vous ressentez de la douleur lorsque vous effectuez les exercices que nous allons vous proposer arrêtez-les et encore une fois consultez un professionnel de la santé n'hésitez pas à consulter notre site internet et notre facebook pour plus d'information ou encore de prendre rendez-vous avec nos kinésiologues pour un programme d'exercice adapté à votre condition physique [Musique]