初學者入門！一步一步教你冥想

Hello,大家好,我是小萬,很高興我們又見面了,歡迎收看本期精彩內容。 冥想是一段旅程,如同爬山,你踏出的每一步都使你距離峯頂更近了一點。 今天小萬將向你介紹冥想的基礎知識,讓我們迴歸簡單,引你走上這條自我啓迪之路。 準備冥想 1.選擇一個安靜的環境 冥想應該在某個安靜平和的地方進行,這能使你集中注意力進行冥想,而不被外界刺激所幹擾。 不管你要冥想五分鐘還是半小時,找到一個你在冥想期間不會被打擾的地方。 對初學者來說,避免外部的干擾是尤爲重要的一點,關掉電視、手機和其他可能發出噪音的設備。 對許多人來說,在戶外冥想是個不錯的選擇,只要你不坐在繁忙的馬路上或是在其他吵鬧的場所就行。 你可以選擇坐在樹下或是花園裏你最喜歡的一片草坪上。 2.穿着舒適的衣物 冥想的目的之一是爲了病覺外物,平靜心靈。 緊繃繃的衣服只會讓你渾身難受,最好穿着寬鬆的衣物進行冥想,記得脫掉鞋子。 如果天氣比較冷記得穿上毛衣或者開衫。 如果衣物不夠保暖,光是好冷啊這個念頭就能讓你精疲力竭,不得不中斷你的冥想。 如果你身在辦公室或者其他不便更衣的地方,至少要保證自己在可能的限度內越舒適越好。 脫下鞋子和正裝外套,解開襯衫領子的紐扣,鬆開皮帶。 在開始冥想之前你應該計劃好冥想的時間。 大多數資深冥想者推薦每天冥想兩次,每次20分鐘。 但是對於初學者來說你可以從每天5分鐘做起。 無論你選擇什麼時段都應該讓冥想成爲你日常生活固定的一部分。 一旦決定了要按時進行冥想請堅持下去,不要因爲感到沒有效果而放棄。 想要成功冥想需要長時間的不斷練習,而對於現在的你來說最重要的就是堅持下去。 因爲冥想要求在一個地方靜坐一段時間,因此最好在坐下來之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低。 花幾分鐘做一些伸展運動有助於你放鬆身體和心靈,準備接下來的冥想。 這同樣能幫助你在冥想時放鬆心靈,而非把注意力集中在一兩個痠痛的關節和肌肉上。 對於那些久坐在電腦前的人來說記得拉伸脖子肩膀還有後腰。 對於採取蓮花坐進行冥想的人來說注意放鬆腿部尤其是大腿內側。 正如前面說的冥想時放鬆身體十分重要,因此你應該找到一個最適合自己的姿勢。 傳統的冥想是在地上放一張墊子,然後以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面。 除非你的雙腿、臀部和後腰都十分柔軟,否則保持蓮花坐姿勢時你需要費點勁才能挺直腰板保持端正。 選擇一個能讓你重心上移腰背端正的姿勢。 然而你同樣可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上或者冥想專用椅上。 你的骨盆應該稍稍前傾,讓脊柱正好位於兩端大腿骨中央的上方,以及支撐你身體重量的兩點之間。 想要維持正確的骨盆位置,你可以坐在一張厚墊子的前端,或在椅子的兩條後腿下墊入7.6至10.2釐米厚的填充物。 所謂的冥想專用椅通常就是這種帶一定角度的椅子。 如果你的椅子是水平的,那就往椅子後腿下墊點東西,讓它前傾1.3到2.5釐米。 最重要的是要使你感到舒適、放鬆、軀幹端正,讓你的脊柱支撐起腰部以上的重量。 前傾骨盆 隨後從會陰處開始逐步向上擺正你的每一節脊椎,直到每一節都正好處在另一節的上部,支撐起你的軀體、脖頸和頭部的重量。 你需要多練習幾次才能找到能使你放鬆全身肌肉的姿勢,到那時你就能很輕鬆地保持身體端正了。 如果你感到哪裏肌肉緊張,放鬆。 如果挺直腰背時感到無法放鬆,那你就需要重新擺正脊椎、端正身體,以便放鬆你感到緊張的那片區域。 傳統的冥想手勢包括將雙手搭在交疊的雙腿上,手掌朝上,右手放在左手上方。 然而你也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側,隨你喜歡。 無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想,不過作爲初學者,最好先試着閉上雙眼。 閉上雙眼能阻絕外界的視覺干擾,同時幫助你專注於凝神。 一旦你習慣於冥想之後,你可以試着睜眼冥想, 這有助於那些閉着眼容易睡着或太刻意專注而無法達到效果的冥想者, 以及某些容易在閉眼時看到令人煩躁的畫面的冥想者。 當你睜眼冥想時要學會放空, 以及不要將注意力集中在某一件特定的東西上, 然而你也不需要放空到整個人都恍恍惚惚的地步。 冥想的目的是感到放鬆而清醒。 有些人認爲設定鬧鐘有助於解決這一問題, 但記得要選擇鈴聲輕柔一些的鬧鐘。 如果鬧鐘聲音太突兀, 總是掛念鬧鐘什麼時候響起的想法也會干擾你。 二、在平常不冥想的時候要有意識地關注自己的情緒和想法, 你會發現在進行了冥想的日子裏, 你會比在沒有冥想的日子裏更平靜、更愉悅、更清醒。 三、不要讓內心的聲音偷偷混進你的思緒。 你可以留心這些想法,但別被它們牽着鼻子走。 四、如果你想進行冥想卻感到精疲力竭、渾身痠痛、身體不適, 或者只是單純無法達到某一程度的放鬆, 那麼先做些放鬆身心的活動吧。 你可以先散步、跑步、淋浴或泡澡, 這些活動都能有效紓解壓力,之後再試着開始冥想。 五、正確的姿勢能爲你的肺部騰出更多空間, 使你的呼吸更順暢。 實際上你會感受到臀部到頸部的大部分肌肉都在以 隔膜的呼吸機爲中心,發揮作用。 儘管只有一點點,但你能感受到它們都在協助隔膜的呼吸。 如果你留意到了這一點,那麼說明你的姿勢是正確的。 正確的姿勢不難維持且十分舒適, 你會有一種漂浮在水面上的感覺。 六、在徹底平靜之時,你想要做什麼都可以。 有些人發現這種時候特別適宜于思考重大決策, 或探究自己潛意識中的想法。 另一些人則單純十分享受冥想帶來的這種難得的休息。 對於有宗教信仰的人來說,冥想則是一種與他們的神溝通並獲得神奇的方式。 七、在冥想者學會徹底的專注或寧神之前, 冥想就已經發揮了它的作用。 八、選擇最適合你的方式。 適合別人的方式並不一定就適合你, 別輕易放棄,記住要放鬆。 九、欲速則不達。 冥想並不能讓你在一夜之間變成得道大師, 只有不抱功利心地進行純粹的冥想, 才能獲得最好的效果。 十、一些不爲人所注意到的冥想的好處包括 更容易入睡、改善暴躁的脾氣和心態的改變。 這一點在那些冥想超過一千小時的人身上尤爲明顯, 例如佛教徒們。 十一、如果你發現很難堅持完自己設定的冥想時間, 那麼就從短一點的冥想開始。 幾乎所有人都可以堅持一到兩分鐘 不被任何雜念打擾的冥想。 隨後等你腦海的波瀾平息下來之後, 試着一點點擴展冥想的時間, 直到你能完成整個冥想過程爲止。 十二、長期冥想的好處十分明顯, 值得你堅持下去。 這些好處包括鍛鍊清醒意識、 紓解壓力、舒緩情緒、提高記憶力和注意力、 增加大腦各部分的灰質。 下期小萬將繼續用如此簡單的語言告訴大家如何冥想。 感興趣的朋友歡迎繼續關注。 我們下期再見吧!