SPRINT CRAWL - Le MEILLEUR ENTRAÎNEMENT pour gagner en VITESSE

entraînement sprint en craoll salut à tous Aujourd'hui je vais vous donner un entraînement sprint chaque mercredi on voit ensemble des nouveaux exercices ou un entraînement complet aujourd'hui on va parler de la vitesse cette vidéo sera complétée par celle de vendredi dans lequel on va parler de stratégie pour gagner plusieurs secondes sur 50 m ou 100 m craoll alors n'hésitez pas à vous abonner à cette chaîne Youtube pour retrouver toutes les prochaines vidéos et mettre votre pouce bleu pour montrer votre soutien à cette chaîne on est parti avec le sujet il y aura cinq séries dans cet entraînement vous l'aurez compris cinq séries c'est assez long donc je vais vous donner un échauffement au choix niveau initiation on fait 300 m niveau intermédiaire on fait 400 m niveau avancé vous faites 600 m échauffement au choix j'ai déjà sorti une vidéo pour pouvoir vous expliquer comment construire votre échauffement vous pourrez la retrouver il y a un lien qui s'affichera par là première série pour compléter l'échauffement et travailler un petit peu techniquement on va faire des 50 m craoll en amplitude max je nage avec les plus grands mouvement possible je mets tout en place dans ma nage les petits battements l'amplitude la synchro semi-rattrapé je mets en place un maximum de choses pour les niveaux initiation ce sera 4 x 50 niveau intermédiaire 6 x 50 niveau avancé 8 x 50 craoll amplitude max je compte le nombre de coups de bras j'en fais le moins possible 15 secondes de récupe entre chaque 50 vous pouvez ajuster les séries comme il vous plaît en fonction de votre niveau 2e série on va faire des 75 et on va commencer à mettre un peu de vitesse pour les niveaux initiation sera 2 x 75 niveau intermédiaire 4 x 75 niveau avancé 6 x 75 on va nager 50 craoll en point fermé histoire de fuir les appuis et de avoir des très mauvaises sensations d'appui avec les bras 50 coll point fermé suivi de 25 roll immédiatement en sprint TGV le principe de cette série c'est j'ai de mauvaises sensations en fermant les points et en AG jampoint fermé et juste ensuite sur le dernier 25 j'ouvre les mains et j'essaie de sentir les meilleurs appuis possible avec mes bras et sur une certaine vitesse 3è série de cet entraînement 10 x 25 m craoll avec les palmes donc 10 x 25 c'est pour les niveaux intermédiaires pour les niveaux initiation on en fera 6 pour les niveaux avancés on en fera 14 voire 16 j'ai envie de vous piquer un petit peu pour cet entraînement entre chaque 25 m je marque minimum 30 secondes de récupe pour reprendre un maximum de fraîcheur je mets les palmes et chaque 25 m devra être nagé le plus vite possible avec le moins de coups de bras possible on travaille deux choses on travaille la survitesse grâce au Palm et on travaille la bonne exécution technique pendant notre sprint en essayant de nager avec le moins de coup de bras possible beaucoup d'implications nerveuses dans cette série 3è série et vous marquerez comme je vous l'ai dit 30 secondes de récupe entre chaque 50 4e série on fait un petit retour au calme on va nager 50 m craoll suivi de 50 m nage au choix pendant 400 m 400 m c'est pour les niveaux intermédiaires pour les niveaux avancés on fera 600 m comme ceci alterner 50 craolls 50 au choix 50 craoll 50 au choix pour les niveaux initiation on fera 200 m comme ceci le but c'est de mettre un petit peu d'endurance dans notre séance pas uniquement bosser le sprint et aussi relâcher un petit peu la tension nerveuse qui a été mis en place dans la série précédente dernière série de cet entraînement pour les niveaux initiation 6 x 25 pour les niveaux intermédiaire 10 x 25 pour les niveaux avancés 14 à 16 x 25 là c'est simple on fait 15 m les 15 premers m de chaque longueur en sprint TGV à fond c'est-à-dire pousser au mur couler reprise de nage et les premiers coups de bras jusqu'à 15 m on est fréquence max avec les bras battement max maximum de force et d'implication nerveusees et ensuite on finit les derniers mètres de la longueur avec un maximum de calme et de relâchement on peut même passer sur une autre nage si vous le souhaitez là c'est pareil devinez combien de temps de récupe on met entre chaque 25 m 30 secondes minimum pour garder un maximum de fraîcheur entre les séries et un maximum d'implication nerveuse pendant les 25 m retour au calme bien sûr pour la récupe vous allez faire 200 300 ou 400 m récupe au choix ça peut être du dos du doigt de bras ça peut être de la brasse je vous conseille d'alterner un petit peu les nages pour vous faire plaisir et pour être sur du souple j'espère que cette séance vous a plu le pouce bleu si ça vous a fait kiffer n'oubliez pas de vous abonner à cette chaîne Youtube et si vous souhaitez aller plus loin en craoll mon meilleur programme de formation craoll ultimate avec les trois packs best seller craoll 10 étapes pour un craoll parfait c'est le pack technique nager 1500 m en craoll sans vous épuiser c'est le pack endurance et nager avec plus de force et de meilleurs appuis c'est le pack efficacité vous avez accès à vie et en illimité à ces trois packs avec tous les tutos inéit classés par thème et organisé toutes les séances en format PDF et tous les éducatif illustré et commenter je vous retrouve de l'autre côté c'était Malcom vendredi vidéo sur le sprint pour peaufiner votre stratégie on se dit à vendredi Ciao