LA RECUPERATION EN NATATION

Petit live aujourd'hui, on va parler de la récupération en natation. On va aborder ce thème bien en détail. On va voir comment s'entraîner chaque jour et intégrer la récupération à nos entraînements. On va voir comment rentrer dans des phases d'accumulation sportive pour vachement progresser. Et comment récupérer par rapport à ça. On va voir plusieurs méthodes de récupération. Salut à tous, j'espère que ça va, j'espère que vous avez la forme. Je fais un live un peu plus tard que prévu. Simplement parce qu'il y a quelques travaux dans l'immeuble. Je ne voulais pas qu'il y ait trop de bruit pendant le live. Normalement, ça devrait aller maintenant. Petit décalage de 24 minutes du live actuel. Avant de commencer, un live chaque jour jusqu'au 24 décembre. On va aborder plusieurs thèmes en natation, pendant nos lives, etc. Aujourd'hui, c'est la récupération. Demain, c'est autre chose, ainsi de suite. Ouverture imminente du programme Renfo, renforcement musculaire, mobilité, souplesse spécifique aux nageurs. Je suis en train de travailler sur la version 2. Elle sera disponible, si tout se passe bien, ce week-end ou demain soir. Je vous annoncerai ça en live. Salut à tous, bienvenue sur ce live. On va faire simple pour parler de la récupération. Salut, salut ! Récupération en natation. Je cadre un peu. Là, on est bien. OK, c'est top. Donc, vous savez, je prône le fait de faire une activité sportive chaque jour. C'est-à-dire, chaque jour, faire un petit peu. Chaque jour, tu vas faire soit un peu de Renfo, soit tu vas aller nager, si tu en as l'occasion. Soit tu vas faire de la souplesse, soit autre chose. Au passage, hier, j'ai fait une vidéo dans laquelle je parlais de la réouverture des piscines. Et donc, je vois un commentaire, quelqu'un qui me dit, OK, mais les piscines ne sont pas ouvertes, sauf pour les sportifs de haut niveau, etc. En fait, voilà, il faut juste se renseigner un petit peu. Il y a des piscines qui sont en train de réouvrir. Donc, voilà, je ne suis pas un menteur, en fait. Tu ne vas pas venir me dire que c'est faux. Si je te le dis, c'est parce que c'est vrai. Il y a des piscines qui sont en train de réouvrir. Pas seulement pour les sportifs de haut niveau. Les piscines n'ont jamais été fermées. Elles ont toujours été accessibles aux scolaires. Si tu as une dérogation médicale, tu peux aller nager. Si tu es en club, c'est en train de reprendre. Ainsi de suite. Et si jamais, pareil, j'ai fait quelques lives sur ce sujet. Voilà, je passe à la suite parce qu'on a parlé de ce sujet hier. Donc, récupération aujourd'hui. Comment faire du sport tous les jours et intégrer malgré ça des périodes de récupération? C'est assez simple. En fait, ça va de pair avec le thème de l'accumulation. Toi, ce que tu veux, c'est accumuler de l'expérience et continuer de nager sur la fatigue. De progresser sur la fatigue. Que ce soit nager ou faire du renforcement musculaire. Que ce soit pour l'orientation ou pour un autre sport. Ça peut être le golf. Ça peut être la muscu. Ça peut être un autre sport. Donc, toi, ce que tu veux, c'est accumuler de l'expérience. Et pour accumuler de l'expérience, il va falloir que tu t'entraînes très souvent. Et que tu t'entraînes au fur et à mesure sur de la fatigue. C'est-à-dire que tu vas faire ton entraînement. On va dire t'es frais. T'es sur une fraîcheur maximale. Et tu vas faire ton entraînement jour 1. Tu fais ton entraînement jour 1. Donc, tu vas mettre un peu de fatigue. Et le jour 2, tu vas faire un entraînement supplémentaire. Donc, tu vas accentuer ton état de fatigue. Et le jour 3, tu refais un entraînement. Jour 4, ainsi de suite. Donc, tu peux te mettre sur des périodes d'accumulation pendant ta semaine. Jour 1, jour 2, jour 3, jour 4, jour 5, ainsi de suite. Et pendant ces 5 jours, tu peux nager. Tu peux nager en essayant de diversifier tes entraînements. Si tu répètes toujours le même entraînement, tu cours un très grand risque de te blesser. Ou un autre risque de grandement te démotiver. Donc, il faut que t'arrives à, même si tu restes que sur l'entraînement de natation, à varier tes entraînements. C'est-à-dire, jour 1, je fais full crawl. Technique et volume, comme on a vu sur le live d'hier. Jour 2, je fais un peu plus de place au catenage. Pardon. Excusez-moi. Jour 2, je fais un peu plus de place au catenage. Jour 3, je vais par exemple essayer de jongler justement crawl-catenage. Jour 4, je me fais un petit plaisir et je vais intégrer du matériel. Ou alors, je diversifie les allures. Ainsi de suite. Et comme ça, tu es en accumulation. Il va y arriver un moment où tu vas avoir de la fatigue, beaucoup de fatigue. Et où ton corps, il va… Désolé, il n'y a rien qui se passe correctement aujourd'hui. Et un moment où ton corps, il va simplement te dire stop, je ne veux pas faire plus. À ce moment-là, quand tu atteins ce tel niveau de fatigue, où c'est ton corps qui te rappelle à l'aide, là, il va falloir que tu arrives à faire quelque chose de beaucoup, beaucoup, beaucoup plus soft. Tu as fait ta période d'accumulation. Par exemple, pendant 5 jours. Et ensuite, après ça, il va falloir que tu arrives à faire un effort. Donc, rester dans une habitude de faire du sport tous les jours. Mais il va falloir que tu fasses beaucoup plus soft. C'est-à-dire, tu vas rentrer dans une période où tu vas prendre du temps pour t'étirer. T'étirer tout le corps. Comme un petit rituel. C'est-à-dire, tu étends. Tu commences par le bas du corps jusqu'en haut du corps. Et tu passes 5-10 minutes sur chacun de tes muscles. Et tu peux prendre aussi un rouleau. Tu sais, les rouleaux d'étirement, là où il y a des petites pointes. Ce n'est pas des pointues, c'est des petites pointes rondes. Tu te fais un petit rituel d'étirement, d'automassage pendant un jour. Pour vraiment faire une transition vers quelque chose de plus soft. Et ce jour-là, tu peux aussi décider de ne pas nager. Parce que mon corps a vraiment subi. Fort, fort, fort, fort. On a le cas des nageurs en club. J'y reviens un peu plus tard. Et puis, tu as fait jour 1, jour 2, jour 3, jour 4, voire jour 5, natation. Et au début, c'était un plaisir. Et puis, plus les jours passaient, plus tu faisais d'efforts. Et plus la fatigue s'accumulait. À un moment donné, ton corps t'a dit simplement stop. Tu vois, j'ai trop de fatigue. Je n'ai pas envie d'y aller. Mentalement, ça devient difficile, etc. Donc là, tu passes sur quelque chose, une transition beaucoup plus soft. Où tu vas prendre le temps de t'étirer. Faire de la souplesse. Et une activité sportive, ça peut être aussi simplement aller s'aérer l'esprit. C'est-à-dire, je vais faire une marche en forêt, une balade en vélo. Je vais aller faire, par exemple, un peu d'eau libre. Mais sans pression, tu vois. Je me dis juste, je vais nager 15-20 minutes. Tu vois, ça peut être ça, en détente. Et là, ça redevient un plaisir. Donc, tu as fait ta période d'accumulation. Parce que toi, ton objectif, c'est progresser. Et pour progresser, il faut que tu enchaînes plusieurs entraînements d'affilée. Tu ne peux pas progresser rapidement. Ou tu ne peux pas avoir ou prétendre à des super bons résultats. Si tu fais un entraînement par semaine. Ou si tu es trop irrégulier sur tes entraînements. La régularité va t'apporter la progression. Et la performance pour les meilleurs qui nous regardent. Donc, voilà. On a le cas très similaire des nageurs de club. Les nageurs de club, en général, ça se passe comme ça. Ils ont des créneaux club. Tous les soirs, après l'école. Ou après le lycée ou après le collège. Tu as des créneaux club. Donc, tu as lundi, mardi, mercredi. Et dans les clubs qui sont bien structurés. En général, tu peux avoir accès à un créneau chaque soir. Et typiquement, moi, ce que je demandais à un ménageur qui cherchait la performance. C'était de venir tous les soirs. Lundi, mardi, mercredi, jeudi, vendredi. Ensuite, tu as le week-end. Donc, le week-end, qu'est-ce qui se passe ? Le week-end, personnellement, moi, j'ai envie que le nageur continue de faire une activité sportive. Je n'ai pas envie qu'il se ramollisse pendant un week-end. Parce qu'on a des objectifs. Parce qu'il a envie de performer, ainsi de suite. Donc, je n'ai pas envie qu'il ait cette période down du week-end. Et où le lundi, ça va être très difficile de reprendre. Parce que, justement, il a eu trop un creux. Où il n'a pas fait d'activité. Non, ça, on ne veut pas que ça se produise. Tu veux rester en activité. Donc, tu as fait du lundi au vendredi, ta natation tous les soirs. Ça, c'est ce que font les nageurs de club. Et le week-end, typiquement, ce que je vais leur demander, c'est... Essaye de bien t'étirer le samedi. Et essaye de prendre l'air le dimanche. Le dimanche, soit tu reviens nager tranquille, sans pression. Soit tu vas aller te balader. Soit tu vas faire autre chose. Mais essaye de garder une activité sportive. Ou du badminton. Ou un foot avec les copains. Ou ci, ou ça. Je regarde les commentaires. Il y a des horaires aménagés pour... Tu parles de quoi, Roro ? Donc, voilà. Récupération. C'est aussi important que l'effort. Il y a quelque chose aussi. C'est quelles sont les méthodes de récupération. Et comment intégrer la récupération au quotidien. Malgré le fait de faire une activité sportive chaque jour. C'est intéressant. C'est à dire, comment ton hygiène de vie. Et tes bonnes habitudes au quotidien. Vont te permettre de récupérer. Malgré le fait que tu sois tout le temps en activité. Essayez de réfléchir un peu. Avant que je vous donne la solution. Essayez de réfléchir un petit peu à ça. Les amis, est-ce que vous êtes OK ? Est-ce que vous êtes présents ? Est-ce que vous êtes attentifs à ce live ? Est-ce que vous comprenez les concepts dont je vous parle ? Mettez des pouces. Mettez des pouces bleus là sur YouTube. Mettez des likes. Je lis les commentaires. Je disais qu'il y a des horaires aménagés au lycée. Dans les bonnes structures. Pour justement avoir des créneaux tous les soirs. Ouais exactement. Et parfois même le matin. Mais ça c'est génial. Ça c'est top. OK. Donc on passe à la suite. Selon vous. Quelles sont les méthodes. Qui vont vous permettre d'avoir une récupération efficace. Ou d'être tout le temps en forme. Même si vous faites une activité sportive. Tous les jours. Mettez-moi ça en commentaire. Essayez de me mettre ça en commentaire. Quelles sont les méthodes. Qui vont vous permettre de rester en forme. Récup active. OK. Qu'est-ce que tu entends par récup active ? Voilà. Vous savez l'objectif. C'est ça. C'est de faire du sport chaque jour. Lundi. Mardi. Mercredi. Vendredi. Samedi. Dimanche. Et le week-end. Le week-end peut-être ce sera plus soft. Ça c'est pas mal. Sur YouTube on a des bonnes réponses. Voilà. Super. Il y a des excellentes réponses qui arrivent dans les commentaires. La réponse c'est simple. Ton hygiène de vie au quotidien. Va te permettre d'être frais. Et dispo pour les moments sportifs. C'est-à-dire. Ton sommeil. Ton hydratation. Ton alimentation. Tu peux aussi mettre en place. Des petits plus. Comme. Le massage. L'eau glacée. Genre tu vois les bains d'eau froide. Ou même les bains d'eau chaude. Il y en a même qui vont. Promouvoir la méditation. Ça peut aider. Moi j'y connais rien. Je vais pas te guider sur ce chemin là. Mais ça peut aider. Autre chose. Qui peut aider. Et qui vient de l'extérieur. Ça va être. Bien t'entourer. Avoir un bon kiné. Avoir un bon osteo. Comme ça. S'il y a le moindre. Pépère physique. Tu vas avoir ton kiné. Ton osteo. Et là. Il va exactement. Lui. Te donner. Un avis. Professionnel. Très important. D'avoir un avis. Professionnel. Et si tu es dans une démarche. Où tu vas. Devenir un meilleur sportif. Il faut t'entourer. De bonnes personnes. En plus. C'est remboursé par la sécu. Tout bénef. Ouais. Voilà. Au glacé. Quoique. Au libre en ce moment. J'ai l'impression. Que pour la plupart d'entre vous. C'est glacé quoi. J'ai l'impression. Que vous avez du mal. A aller en au libre. Dites moi. Si je me trompe. Est-ce que. Pour vous. C'est facile d'aller en au libre. A cette période. Ou pas. Dites moi. Si je me trompe. Les amis. J'ai l'impression. Que c'est un calvaire. Pour vous. D'aller en au libre. Donc. On va se faire un petit résumé. Puis après. On va peut-être. Approfondir. Un petit peu. Les thèmes. Puisque. On a. Encore un peu de temps. Devant nous. Quoi. Au libre. Ça va pas. Au libre. Non. Au libre. C'est sympa. Avec une combi. Bien équipé. Je veux dire. Que ce soit. Décembre. Qu'il fasse. Zéro degré. Ou moins de dix degrés. C'est sympa l'eau libre. Les gars. Ok. Donc. Les amis. Récupération. Ok. Petit résumé. Récupération. Accumulation. Retour. A. Une pratique. Plus soft. De ton sport. Et. Quelles sont. Les méthodes. Efficaces. Quelles sont. Les méthodes. Efficaces. A intégrer. A ton quotidien. Pour être frais. Tout le temps. Quand tu dois aller faire du sport. Donc. Les méthodes d'accumulation. C'est quoi. Tu vas. Par exemple. Du lundi. Au vendredi. Accumuler. La fatigue. Faire. Des efforts. De plus en plus. Grand. Ça peut être. Dans le volume. Ça peut être. Dans l'intensité. De l'entraînement. Ça peut être. Dans les séries. Que tu passes. Il faut. Que tu sois. Dans cette démarche. Du lundi. Au vendredi. D'accumuler. L'effort. Moi. Je dis. Du lundi. Au vendredi. Parce que. C'est pratique. Et parce que. Ça va. Parce que. De faire. Par exemple. La saison. La ok. Ok. Donc il y a encore. Un gros. Si ça. Les amis. Mettez. Un like. La personne mettait. Un like. Mettez des coeurs. Pour la personne. C'est le bon. Ça. A l'air d'aller. Du coup. C'était. Voilà. Accumulation. Il faut. Que du lundi. vendredi je prends l'exemple le vendredi parce que les sportifs mettez un like pour la perceuse les amis mettez un gros like pour la perceuse en direct ok ok bon on va essayer d'y arriver je prends ok ça va le faire je prends l'exemple normalement ça va le faire je prends l'exemple du lundi au vendredi parce que les sportifs de club peuvent s'y retrouver et puis parce que c'est la semaine typique tu vois la semaine de boulot genre après le boulot je vais nager donc du lundi au vendredi faut que tu sois dans une phase d'accumulation de l'effort où ton effort va devenir de plus en plus dur tes séries vont être de plus en plus costaud le volume de ton entraînement sera de plus en plus costaud lui aussi et donc du lundi au vendredi tu te mets dans une période d'accumulation si possible dans le sport que tu pratiques donc si possible en natation donc ça peut être en natation en bassin si les bassins ont réouvert ça peut être en eau libre si les bassins ont pas réouvert ou ça peut être en renforcement musculaire par exemple donc lundi vendredi pendant cinq jours tu accumule et jusqu'à que ton corps ça peut être du lundi au jeudi jusqu'à que ton corps te disent là c'est vraiment difficile là j'ai du mal à me motiver là j'ai du mal à soulever mes bras là j'ai du mal à trouver le chemin de la piscine là je sens que mon moral en prend un coup donc à ce moment là t'as le choix soit t'es une petite nature et tu passes sur quelque chose de plus soft je me taquine un peu là tu passes quelque chose de plus soft soit vraiment tu te dis ok c'est le moment où je vais me mettre encore plus dedans et je suis très motivé et je m'en fais une dernière tu vois t'as ces deux solutions moi ça dépend de vous donc moi je peux pas vous conseiller pour l'un pour l'autre ça dépend du mindset de chacun j'aurai tendance à choisir la solution où je vais me faire une dernière séance où je vais me bousiller mais tu peux aussi choisir quand ton corps te dit stop de passer sur quelque chose de plus soft donc quelque chose de plus soft ça va être une séance complète de stretching du bas du corps jusqu'au haut du corps tu vois tu passes une heure et demie deux heures à t'étirer tu t'en fais un rituel et tu prends une balle de tennis tu vois pour appuyer un peu sur les endroits douloureux tu fais un vrai rituel de d'étirement de stretching de relaxation de détente tu lâches prise ça c'est le jour 5 ou le jour 6 quand ça commence à piquer voilà tu te tu te fais une retraite fort et ensuite ce que tu peux faire le jour d'après dans cette retraite d'effort mais dans cette démarche où je vais faire une activité sportive chaque jour tu te fais quelque chose de très soft à nouveau genre une balade de une heure en vélo à pied en forêt à l'océan je sais pas quelque part d'agréable où tu vas aussi accumuler des bonnes énergies dans ton esprit yoga par exemple yoga c'est parfait étirement stretching yoga balade etc donc ça c'est comment allier le sport tous les jours avec une période d'accumulation et une période de retour au calme et comme tu as fait ton retour au calme ça peut durer deux ou trois jours ton retour au calme en fait il va te donner l'appétit de revenir en forme la semaine d'après pour une nouvelle période d'accumulation et au niveau de l'effort ça donne ça grossièrement je parle grossièrement j'ai pas envie de rentrer trop dans les détails mais ça donne tu fais tes efforts et en fait là tu es en train d'accumuler de la fatigue comme ça mais ça c'est aussi la courbe de l'expérience tu acquiers de l'expérience donc là tu deviens un peu plus fort un peu plus fort un peu plus fort un peu plus fort et après tu récupères donc là l'effort il est moindre l'expérience aussi elle est moindre donc là tu fais ta période de retraite à l'effort donc genre je suis tranquille je m'étire etc donc là la courbe elle elle descend un petit peu et ensuite quand tu vas reprendre ton activité la semaine d'après ça va revenir plus haut et tu montes et tu montes et ça va aller chercher de nouveaux sommets et tu vas voir la semaine d'après après avoir bien récupéré en termes de stretching ou d'efforts soft doux tu verras à quel point tu vas être beaucoup plus à l'aise dans l'eau quand tu vas revenir le lundi salut eric comment ça va j'espère que tu as la forme tu verras que tu seras beaucoup plus à l'aise le lundi dites moi si vous avez compris ce concept les amis mettez moi en commentaire si c'est ok pour vous mettez moi en commentaire si c'est une méthode qui vous plaît une stratégie que vous allez appliquer mettez des likes aussi les amis maintenant troisième et dernière phase troisième et dernière phase ouais de notre stratégie pour la récupération c'est d'avoir un hygiène de vie qui te permet d'être frais face à l'effort en gros j'ai des bonnes nuits de sommeil si tu arrives à faire huit heures de sommeil bijoux bijoux c'est pas les gars qui se couche les plus tard qui sont les plus cool faut arrêter avec ce délire faut arrêter avec ce délire genre se coucher à une heure deux heures trois heures du mat c'est pas cool les gars c'est que te faire reculer dans ta life en fait parce que le lendemain t'es comment donc voilà une autre stratégie linda par exemple autre stratégie linda qui nous dit voilà un jour sur deux c'est bien aussi voilà ce que tu peux faire c'est ça c'est ta période d'accumulation tu te le fais pendant on va dire on va rester sur une période d'accumulation d'une semaine mais tu vas le faire en nageant un jour sur deux c'est à dire je nage le lundi le mercredi le vendredi donc lundi mercredi vendredi il faut que au fil de ta semaine les séances soient constructives c'est à dire que au fil de ta c'est au fil de ta semaine lundi on va dire c'est un peu la mise en route tu te mets en forme le mercredi t'essayes de passer un cap par exemple tu te dis ok j'arrive pas je dis un exemple d'une connerie mais tu te dis par exemple je sais pas faire la culbute donc le mercredi deuxième séance de ma semaine j'en profite et j'essaie d'apprendre la culbute ou de faire des exercices pour la culbute ou alors ça peut être un certain chrono et le vendredi toujours dans cette démarche d'accumulation tu vas essayer de franchir un nouveau cap ou de mettre des grosses difficultés dans ta séance faut pas que les difficultés que tu intègres à ta séance elle te freine dans le fait d'aller nager la priorité c'est y aller priorité number one et ensuite si tu peux sortir plus de ta zone de confort tu le fais et entre ce que tu peux faire entre c'est typiquement voilà un peu de renfort ou de la souplesse ou du yoga ou des étirements ou des balades ou de l'eau libre franchement l'eau libre les gars j'insiste là dessus mais l'eau libre c'est top voilà donc voilà un petit peu la stratégie si tu n'as pas l'occasion de nager tous les jours si tu peux te faire ça mais faut toujours qu'il y ait cette démarche d'accumulation en termes d'efforts et d'expérience et donc la troisième partie de cette vidéo c'est voilà la récup au quotidien se coucher tôt se lever avec de la fraîcheur huit heures de sommeil c'est top il y en a qui vont me dire qu'ils ont besoin de moins de sommeil je sais pas moi je pense que c'est important de dormir surtout quand un sportif je veux dire si tu fais du sport chaque jour c'est important de dormir l'hydratation très important moi je prône le jeûne intermittent c'est à dire le fait de pas manger le matin ou de manger très peu le matin mais buvez le matin buvez de l'eau genre je me réveille je bois de l'eau déjà ça c'est fait ensuite je me fais un thé ensuite voilà je continue à boire tout au long de la matinée c'est top ça permet de en fait ça permet de faire de votre corps tu vois en termes d'hydratation en termes d'hydratation ça c'est cool c'est des nouvelles batteries c'est des batteries neufs chaque jour si tu bois correctement et de l'eau et pas du coca ni du fanta ni du sprite ou encore moins de l'alcool voilà ça c'est dit ensuite à quoi d'autre à l'alimentation alimentation je vais faire un autre live là dessus et peut-être vous partagerez mes repas enfin je vais essayer de faire un truc sympa au niveau de l'alimentation je suis encore en train de me creuser la tête mais voilà le truc de base c'est essayer de manger des choses qui se rapprochent au plus de ce que la nature vous donne des choses simples bonnes et naturelles ça c'est l'alimentation donc une bonne alimentation après à chacun de se faire sa théorie il y a il y a mille et une théories en termes d'alimentation du sportif mais je vous donnerai des pistes je vous donnerai des pistes il n'y a pas de souci on est là pour partager de toute façon et puis ensuite à les méthodes qui viennent de l'extérieur peut-être que j'ai oublié quelque chose les gars n'hésitez pas à mettre en commentaire si j'ai oublié quelque chose mais ensuite ta live alimentation ça va arriver ensuite t'as aussi ces méthodes qui vont te permettre de te sentir plus frais et vraiment vraiment vraiment qui vont porter du bienfait à ta récupération massage eau glacée genre tu vas dans un bain de glaçons ou alors à la fin de ta douche tu mets tout au froid tu vois mais ça c'est pareil ça demande un bon mindset ça permet aussi de vachement recharger les énergies et quand tu quand tu fais une douche d'eau froide voilà t'as aussi l'acupuncture ça apparemment c'est hyper bien et moi j'ai très envie d'essayer l'acupuncture et puis voilà essaye de t'entourer masseur, kiné, ostéopathe comme ça tu vois dès que t'es un peu down au niveau sportif ben voilà tu peux appeler ces personnes à l'aide et eux justement ils vont te permettre de recharger les batteries ça va être top voilà les amis j'espère que ce live vous a plu j'espère que vous avez appris plein de choses mettez moi en commentaire ce que vous pensez de ces méthodes du bienfait de ces méthodes ça peut être un mot ça peut être une phrase c'est top mettez un like soyez abonné les gars si vous n'êtes pas abonné à la chaîne abonnez vous abonnez vous pour des vidéos chaque jour je regarde un petit peu les commentaires ben ça dépend parce que franchement Mikel alors la question de Mikel c'est on a souvent du temps le soir je suis d'accord avec ça et le problème c'est que en gros t'arrives pas à dormir c'est à dire que le fait de faire un effort le soir et on m'a souvent posé cette question on m'a souvent dit ça le fait de faire un effort le soir ça t'empêche de dormir et il y en a beaucoup qui sont dans ce cas là en fait c'est simple si tu arrives à repousser tes limites à te mettre dedans genre en mode tu vois fort quoi tu vois à instaurer une progression et à justement respecter cette phase d'accumulation en fait tu vas vraiment tomber à la fin de ta journée si t'arrives à te lever tôt à être discipliné sur l'heure de ton réveil c'est à dire le réveil sonne je me réveille je fais pas snooze c'est à dire je repousse pas le réveil le réveil sonne je me réveille si t'arrives à être discipliné là dessus à te mettre dans cette démarche d'accumulation de l'effort et à faire un effort progressif tout au long de la semaine crois moi que le soir tu vas tomber tu vas tomber de fatigue et tu vas avoir une super bonne fatigue et tu vas avoir un très bon sommeil autre chose si tu veux j'ai ça sous la main si tu veux arriver à dormir correctement lit si t'arrives à t'endormir le soir lis ça permet à tes pensées de se poser tu vois fait de la lecture ça va te permettre d'avoir un meilleur sommeil des livres les gars croyez pas je suis du sportif c'est excellent lisez donc voilà t'as ça je te garantis que si tu arrives à être discipliné sur un réveil le matin sur le fait de faire un bon effort bien solide bien construit le soir pendant ton entraînement et que tu lis avant de te coucher crois moi nickel que tu vas tomber tu vas tomber tu vas voir le meilleur sommeil de ta vie tu vas dormir comme un bébé voilà j'espère que ce live vous a plu les amis j'espère que cette vidéo vous a plu je vous retrouve demain pour un prochain live il faut que je m'organise vraiment en planning avec toutes les idées que vous m'avez donné sur les live et que je les traite tous et que je fasse un petit calendrier le calendrier je le partagerai sur instagram voilà je suis très content d'avoir partagé tout ça avec vous je vous souhaite à tous une très bonne journée une très bonne après-midi encore une fois il reste quelques places pour les stages et la promo pour les stages de natation donc si vous avez des objectifs en natation écrivez moi écrivez moi c'est important le lien de toute façon sera en commentaire de cette vidéo et puis voilà on peut s'écrire on peut s'appeler on peut communiquer si vous avez des objectifs le meilleur moyen c'est que je vous vois et que je vous coach directement et que je vous donne pendant quatre jours de stage tout la trame technique pour corriger votre crawl corriger votre nage et que je vous accompagne également en formation et c'est ce que je vous propose un pack où je vous donne mes meilleures formations et un stage pour vraiment avoir une vision 360 de votre natation et pouvoir vraiment progresser écrivez moi si vous avez des objectifs les amis je vais couper le live je vous souhaite une très bonne journée et je vous dis à demain pour un prochain live ciao