COMMENT RÉSISTER À L'EAU FRAÎCHE L'HIVER ?!

Salut YouTube, salut Instagram. Petite vidéo improvisée aujourd'hui sur la résistance à l'eau fraîche, à l'eau froide, à l'eau fraîche, en tout cas à l'eau libre en période hivernale. Donc c'est le thème de la vidéo aujourd'hui. Salut Insta ! On a enfin pu faire cette vidéo, j'ai essayé de la tourner cet après-midi. Le petit problème, c'est qu'il y avait des contre-jours, etc. Là, ça va mieux, on est bon sur les réseaux et on est bon ensemble pour entamer une petite vidéo bien sympa. OK, salut à tous ! Alors dites-moi déjà, vous êtes nombreux, dites-moi si vous m'entendez bien. Mettez un pouce bleu et n'hésitez pas à me dire aussi en commentaire, comme ça, ça me permet de voir la pertinence du sujet. Est-ce que, pour l'instant, vous êtes déjà allé nager en eau libre ? Les plans d'eau libre ont réouvert. Est-ce que vous êtes allé faire un tour en eau libre ? Mettez-moi ça en commentaire. Mettez-moi un pouce en l'air ou des cœurs si vous m'entendez bien. Comme ça, on pourra aborder notre sujet, comment travailler sa résistance à l'eau fraîche en hiver, à l'eau fraîche, à l'eau froide, à l'eau libre en hiver en fait. Voilà, on va tout voir. On va voir quelles sont les difficultés que vous traversez ou qu'on traverse tous en fait, parce qu'on est tous à peu près pareil en termes de sensibilité. On va voir quelle mentalité adopter face à ça, face à l'eau fraîche. Et on va voir quelles sont les bonnes habitudes à faire au quotidien pour devenir immunisé à la fraîcheur de l'eau en hiver. Donc voilà, il y a des petits jeux de lumière déjà. Excusez-moi par avance, le soleil est en train de tomber. Je pensais que ça allait faire une lueur plutôt sympa, en tout cas bien meilleure que cet après-midi. Donc voilà pourquoi on fait la vidéo à 17h. Salut à tous. N'hésitez pas à me dire déjà en commentaire si vous êtes allé nager récemment en eau libre. Récemment, ça veut dire pendant cette période là où il fait frais quoi. Ah, je vois que j'ai des petites questions sur Insta. Est-ce que si on va nager dans l'eau de mer en ce moment, elle est vraiment très froide ? En ce moment, ça dépend de la région où t'es. Tu vois, ça dépend exactement de la région où t'es. Ça veut dire peut-être si tu vas du côté de Marseille, Nice, etc., elle va être plus chaude que si t'es du côté de Quimper ou si t'es proche de la Manche ou quoi que ce soit. On va dire entre 12 et 14 degrés. OK. Donc comme je vous ai dit, sujet résistance à l'eau froide, à l'eau fraîche, à l'eau libre en hiver. On va voir les difficultés. On va voir la mentalité à adopter. On va voir aussi les bonnes habitudes. Normandie, par exemple, ça doit être frais. OK, let's go. En fait, je traite ce sujet parce que vous avez été nombreux à me demander. Je reçois des mails, je reçois des SMS, je reçois des messages sur les groupes WhatsApp, etc. où vous me demandez, voilà, c'est chaud de nager en eau froide en ce moment. Enfin, c'est chaud d'aller en eau libre en ce moment. C'est difficile pour moi. Je n'arrive même pas à envisager le truc, etc. Je vais vous donner une stratégie aussi à la fin pour vraiment envisager ce truc et se lancer également. Donc, les difficultés qu'on va rencontrer, ça va être. Premièrement, la première difficulté, c'est une difficulté de motivation. C'est à dire, tu vois, j'ai tellement d'appréhension d'aller nager en eau libre en décembre, janvier, février. J'ai tellement d'appréhension que la première difficulté, c'est juste se motiver. Tu vois, c'est à dire, j'ai tellement peur de le faire et j'ai tellement peur d'avoir froid que j'ose même pas me présenter devant le plan d'eau libre. Donc, la première chose, la première stratégie, c'est aller faire un tour, aller voir comment ça se passe. Vous allez voir comment ça se passe, vous allez regarder le spot, vous vous présentez devant votre spot d'eau libre. On a vu dans le précédent live, voilà, que votre stratégie, c'était déjà d'aller chercher un plan d'eau libre à 20 kilomètres près de chez vous. Donc, vous y allez, vous vous y présentez et vous regardez, vous trempez les pieds, etc. Je ne sais pas, peut-être que vous n'allez pas avoir directement la combi, mais voilà, allez-y, allez faire un tour là-bas. Salut à tous ceux qui rejoignent, c'est cool. Donc, principale difficulté, voilà, c'est l'appréhension et le manque de motivation à aller en eau froide. Donc ça, c'est vraiment une difficulté en amont, on va dire, avant de se présenter sur le spot. Deuxième difficulté, en général, c'est souvent, voilà, je vais avoir froid au visage, je vais avoir froid aux mains, aux pieds. Parce qu'en fait, tout le reste du corps, tu as une combi. Donc la deuxième difficulté, c'est la fraîcheur aux extrémités, c'est-à-dire le visage, les mains, les pieds. Et on va voir après les stratégies, il n'y a pas de souci là-dessus. La troisième difficulté, c'est comment s'équiper en fait, de quelle manière je vais réussir à m'équiper. C'est-à-dire, tu vois, ne pas franchir le pas de s'équiper, de prendre une combi ou même de prendre un équipement un peu plus costaud. Par exemple, il peut exister des gants pour ceux qui vont avoir froid aux mains ou des chaussons, tu vois. Donc la troisième difficulté, c'est l'équipement. C'est une contrainte, ce n'est pas vraiment une difficulté, ce n'est pas dur de s'équiper. Tu vas à Decathlon, tu vas trouver des équipements. Tu peux trouver des équipements sur tous les sports aquatiques. Tu peux trouver des combis de surf ou toute autre combinaison de sport aquatique. J'ai reçu un commentaire, je ne sais plus, l'autre jour, sur ma précédente vidéo d'eau libre, qui me disait « Ouais, mais attends, combi de surf, ça ne marche pas, combi de ça, ça ne marche pas, il faut faire spécifiquement ça, ça, ça. » Non, ne commence pas à te mettre des contraintes spécifiques. Une combi par rapport à un sport nautique, ça marche. Donc une combi, tu vas à Decathlon, Matéo, et tu en achètes une. C'est aussi simple que ça. Tu vas à Decathlon, Decathlon, c'est le meilleur ratio qualité-prix, tu en achètes une. Si tu dis « je vais investir un peu plus d'argent », tu vas sur Amazon ou je ne sais pas quoi, et tu prends une combi un peu plus costaud, tu vois, ou des sites de natation, de triathlon, ou d'autres choses. Des combis, tu vas en trouver, ça se trouve. Genre, si tout le monde n'a pas de combis, les gars, ceux qui n'avaient pas de combis avant, pour avoir une combi, ils ont dû l'acheter. Donc tu as ça. Et ensuite, voilà, je te résume rapidement toutes les difficultés, et après je vais t'amener un petit peu plus sur la mentalité à adopter pour vraiment aller en eau libre. Donc, trois difficultés principales. La première, c'est l'appréhension d'y aller, la peur de se dire « ok, je vais avoir froid ». Appréhension, motivation, c'est la première difficulté. Deuxième difficulté, la fraîcheur sur le visage, les mains ou les pieds. Et tous ceux qui ont mis une combi ou qui ont déjà essayé, ils vont te dire rapidement que quand tu rentres dans l'eau, tu as peut-être cette sensation de fraîcheur, mais après, la combi, elle t'enlève, elle t'anéantit toute sensation de fraîcheur. Au contraire, tu peux même avoir chaud quand tu nages en eau libre. Tu as ça. Et la dernière difficulté, c'est justement la difficulté de franchir le pas, de s'équiper. Donc, Mathéo, tu me dis qu'on n'a pas tous une combi. En fait, si, on a tous l'opportunité d'avoir une combi. Je te le dis, tu as natation, triathlon, nage en eau libre ou surf ou autre sport aquatique. Salut à tous ! Deuxième phase, deuxième stratégie par rapport à comment accepter l'eau libre, la fraîcheur de l'eau libre en période d'hiver. C'est-à-dire, ta mentalité. On va prendre un parallèle. On a sûrement tous déjà fait ça. On a tous été confronté à cette situation où tu as une certaine hauteur. On prend le cas d'une piscine où il y a un plongeoir. Un plongeoir, en général, tu as 1 mètre, 3 mètres, 5 mètres. Et des fois, tu as 10 mètres. Quand j'étais petit, il y avait un plongeoir de 10 mètres là où j'habitais. Tu as toujours cette appréhension où tu regardes le vide un petit peu. Et plus tu vas attendre, plus tu vas être en mode « je vais y aller », plus tu vas hésiter, plus ça va être dur de te lancer. En fait, tout ce que tu as à faire, ce n'est pas si dur. Parce que sur peut-être un millier de personnes qui a sauté avant toi, il y a eu zéro accident. Pas sur un plongeoir, mais sur un saut de 5 mètres ou 7 mètres. Il n'y a eu zéro personne blessé. En fait, tout ce que tu as à faire, ce n'est pas d'hésiter. Tout ce que tu as à faire, c'est de faire un pas en avant et sauter. Vous voyez ce que je veux dire ? Est-ce que vous comprenez l'exemple que je veux vous dire ? Mettez-moi un commentaire, mettez-moi des likes. Ou alors mettez-moi un petit commentaire si vous comprenez l'exemple que je veux vous dire. Ça, c'est super important. C'est la mentalité qu'il va falloir adopter pour que vous puissiez aller nager en eau libre. Simplement le fait… C'est comme si vous êtes face à un plongeoir de 5 mètres que vous devez sauter. Plus vous allez attendre, plus ça va être dur de franchir le cap. Alors que tout ce que tu as à faire, c'est juste sauter. Tu vois, tu as juste à faire un pas en avant en fait. C'est juste ça. Et c'est exactement la mentalité qu'il faut avoir. C'est-à-dire, je lâche prise complètement. Je lâche prise. J'ai juste à m'équiper. Je prends une combi et je vais sur le spot. Je vais sur le lieu d'eau libre et je nage. Il y a des tas d'avantages à nager en eau libre. Énormément d'avantages. Déjà, juste pour devenir plus dur, plus fort dans ta mentalité. Ça, c'est un premier avantage. En eau libre, dans des périodes fraîches et hivernales, tu vois, le fait d'être confronté au froid, ça va te permettre de développer ton agressivité. Ça, c'est super pour tous les compétiteurs qui regardent le live ou la vidéo. Développer ton agressivité. C'est-à-dire que si tu peux aller nager en eau fraîche, en eau libre, genre avec la combi la moins épaisse possible, où tu vas directement, quand tu rentres dans l'eau, être saisi par la fraîcheur, où tu vas devoir forcément faire de l'effort et dépenser de l'énergie pour faire ta séance ou pour faire ta traversée de lac, en fait, tu développes, envers l'effort et envers l'objectif, une certaine agressivité. Ça, pour le comprendre, il faut le faire, il faut le pratiquer. C'est dur à expliquer, il faut le pratiquer. Et ça, c'est super bon pour les compétiteurs parce que cette agressivité, tu peux la retranscrire directement en compétition quand tu es face à un adversaire ou quand tu es dans une série de huit nageurs. Tu peux le retranscrire, ça. C'est l'agressivité. Donc ça, c'est un deuxième avantage. Troisième avantage, tu travailles ta proximité avec l'élément naturel. Tu reçois des bonnes ondes énergétiques quand tu vas nager en eau libre. Tu as la glisse parce que la combi, ça t'apporte la glisse. Si tu nages en eau salée, ça t'apporte encore plus de glisse. Tu as les sensations. Tu as le fait de te perdre dans l'élément naturel, donc tu as plein d'avantages. Mais la mentalité principale qu'il faut que tu aies, c'est je lâche prise. Et après, je vais te montrer toutes les bonnes habitudes à faire et à prendre en compte pour devenir un meilleur nageur d'eau libre. Mentalité principale, lâcher prise. C'est-à-dire, je vais simplement sur mon spot d'eau libre, je prends ma combi, j'ai tout dans ma voiture et déjà, le premier lâcher prise que je dois faire, c'est déjà me dire OK, je fais le chemin de mon lieu de travail ou de ma maison jusqu'au spot. Ce ne sera pas du temps perdu, rassure-toi, parce que dans tous les cas, tu pourras faire une petite balade autour du lac ou alors tu pourras tremper les pieds ou alors tu pourras méditer ou alors tu pourras te poser ou alors tu pourras couper de ton téléphone ou alors tu pourras trouver tout un tas d'autres choses à faire même si tu nages pas ou si tu as trop la fousse de nager. Mais en général, ce qui va se passer, c'est que tu as ta combi dans le coffre, ta serviette, tes trucs chauds, etc. et tu vas te dire OK, je suis là, pourquoi pas le faire en fait ? Qu'est-ce que je risque ? Pourquoi ne pas y aller ? Et comme je te disais dans le live précédent, autant y aller avec un pote, comme ça, ça te fait double dose de motivation et une petite sécurité. Un conseil pour éviter la faune marine. La faune marine, qu'est-ce qu'elle va te faire ? Il n'y a rien de dangereux. Si tu trouves des poissons, tu trouves des poissons. C'est eux qui vont avoir peur, ce n'est pas toi qui vas avoir peur. Donc voilà, c'est cette mentalité. Je ne vais pas te donner un millier de conseils sur ta mentalité à adopter, etc. Mais sache juste que c'est extrêmement positif et qu'il faut juste que tu te mettes en mode lâché prise et que vas sur le spot et découvres et reçois l'énergie de justement tous les éléments naturels, le lac. En général, c'est plutôt sympa. C'est sympa et tu as envie d'être en harmonie avec ça. Donc tu te dis, ok, je vais nager. C'est bon, je peux le faire. Tout le monde peut le faire, en fait. Donc voilà, troisième partie de cette vidéo, troisième partie de ce live. J'espère que ce live vous plaît et j'espère que ce thème-là de l'eau libre vous plaît également. Ça fait deux fois que je l'aborde et si j'aborde ce thème-là, c'est vraiment pour qu'on puisse tous ensemble faire un premier pas justement vers le retour à la natation. Parce qu'on en a été privés et voilà, ensemble, enfin privés. Pour la majeure partie de ceux qui vont me regarder ce soir, vous avez été privés. Donc comment faire un premier retour ensemble à la natation ? Ça passe par l'eau libre, même s'il fait froid. Donc il faut trouver des astuces pour le froid. Et je vais vous donner les bonnes habitudes à adopter. Première bonne habitude à adopter, c'est le matériel. Donc dans le matériel, tu as ta combi, effectivement. Et si, par exemple, une fois, tu fais ta nat avec la combi et que tu trouves que tu as eu froid aux mains ou au visage ou aux pieds, tu prends soit des gants pour les mains, soit une cagoule pour le visage. Oui, ça existe, une cagoule pour le visage pour avoir moins froid aux oreilles, par exemple. Ou soit des chaussons, tu vois. Donc, premier truc, l'équipement. Dans l'équipement, il y a aussi tout ce qui va te permettre de te réchauffer après et de ne pas subir, tu vois, ton effort. Et après, tu arrives, tu as mis ta combi et tout. Mais après, quand tu sors de l'ouïe, comment tu fais ? Il te faut toujours une serviette. À la limite, ce qui est très bien d'avoir, c'est un poncho, en fait. Tu sais, c'est un truc, genre une espèce de grand peignoir avec une capuche, tu vois, ça, c'est vraiment top. Parce que tu mets ça, après, à la limite, tu fonces dans ta voiture et tu rentres chez toi. C'est bien, quoi. Prenez de l'eau aussi. Ouais, super, excellent. Tu vois, par exemple, à Marseille, l'eau, elle est à 16 degrés. C'est ça, Eric ? Mais à la Manche, elle ne va pas être à 16 degrés, par exemple. Donc, ton équipement. Donc, ta combi, tu prends une serviette bien chaude après ou un poncho ou un peignoir juste pour vraiment te réchauffer. Tu peux prendre aussi un thé, tu vois. Dans l'équipement, ça compte. Tu prends un truc de thé, là, tu sais, les espèces de gourdes de thé qui retiennent la chaleur du thé, tu vois. Et tu te le prépares, tu le mets dans ta voiture et comme ça, quand tu as fini ton olive, ben, tu es bien, tu sais, tu as ton petit thé ou je ne sais pas, ta boisson chaude ou ce que tu veux. Et tu es confort, en fait. Il faut être confortable. Il faut que vous vous mettiez dans une zone confortable pour après l'effort. Équipement. Équipement aussi, moi, je vous conseille de prendre un petit tapis. Comme ça, si vous devez vous changer après être allé nager, donc après aller faire un tour dans votre spot d'eau libre et que vous changez, par exemple, derrière votre voiture, eh ben, ce que tu fais, en fait, tu mets un tapis. Comme ça, tu ne salis pas ta voiture, tu ne salis pas tes pieds, tu ne salis pas, je ne sais pas, tout, en fait. Tu peux enlever ta combi tranquille ou un seau. Tu vois, un grand seau, tu changes dans le seau, voilà. Tu sors ta combi, tu es bien, quoi. Donc, tu as ça, des habits chauds. N'oublie pas de prendre un manteau, sauf pour ceux qui vont avoir le poncho. Le poncho, c'est encore le meilleur ratio en termes d'équipement après être allé nager. Voilà. Un bon équipement. Et peut-être que j'ai oublié des choses. Donc, vous, n'hésitez pas à vous faire une liste et je vous conseille de vous faire une liste en disant, voilà, quel est l'équipement que j'ai besoin. Donc, pendant mon eau libre, donc, tu peux dire, je mets double bonnet parce que je vais avoir très froid aux oreilles, une cagoule, des gants. Si j'ai besoin de plus de sécurité, je prends une bouée. Pareil, si t'en as des capelons, les bouées un petit peu, tu sais, les bouées que tu peux gonfler, tu mets ton matériel dedans. Moi, je n'aime pas trop ça parce que ça gêne un peu sur ta nage. Il y a un fil qui pend et tout. Bon, après, chacun ses goûts. Tu as ça. Tu te fais la checklist de tout le matériel que tu as besoin pour pendant l'effort et pour après l'effort. Et après l'effort, il faut penser à vous mettre dans une zone de confort. Il faut penser à être confortable. Genre, j'ai passé un bon moment, j'ai kiffé ma natation, mais je kiffe aussi, tu vois, le fait de me réchauffer, etc., tout ça. Mon petit thé après ma session de nat, je suis au chaud, je suis bien, quoi. Du rhum. Donc, ça, c'est des petites habitudes en termes d'équipement. Deuxième habitude. Donc là, c'est pour, on va dire, habitude de niveau 2, quand tu as déjà commencé à nager régulièrement, etc. Moi, je fais ça et il y en a d'autres qui le font. Et là, cette habitude, elle va te permettre de travailler ta résistance à la fraîcheur. Et tu verras que les périodes hivernales, ça va passer tranquille, tu vas gagner en défense immunitaire, etc. Habitude numéro 2, c'est, justement, s'habituer à la fraîcheur. C'est-à-dire, t'as nagé en eau froide avec ta combi, tu te changes. Donc, tu te changes normal, tu vois, mais ce que tu peux faire aussi pour te changer, c'est simplement, voilà, tu défais ta combi, genre, par exemple, tu défais le haut de ta combi et tu sèches, genre, tu prends ton temps pour sécher. En mode, je me laisse sécher, genre, à l'air libre, en fait. Donc, tu exposes ton corps directement à la fraîcheur extérieure. Ton corps, il est chaud parce que t'as fait l'effort, t'as nagé, voilà, t'es chaud, en fait. Surtout, tu enlèves ta combi, en général, une combi, c'est serré. Voilà, si t'es un peu motivé, tu vas faire tes trajets de la plage jusqu'à l'eau libre en courant et de l'eau libre jusqu'à ta voiture, par exemple, en courant, donc t'es chaud. Donc, tu enlèves ta combi, tu enlèves le haut de ta combi et tu peux sécher à l'air libre. Et là, t'es réellement en train de bosser ta résistance à l'eau froide. Ça, c'est une top astuce pour ceux qui sont très motivés et ceux qui ont déjà l'habitude de nager en eau libre. Par exemple, Eric, ça, c'est une top astuce. Donc, tu sèches et tu exposes ton corps à la fraîcheur extérieure. Ça, c'est le niveau 2 de l'après au libre. Une fois que t'as fait ça, une fois que t'es sec, ou une fois que tu t'es dit « Ok, j'ai passé 5 minutes », ça demande aussi pas mal de concentration, de se mettre dans le moment, de se dire « Ok, j'accepte la fraîcheur extérieure, j'accepte tout ça ». Ça demande un peu d'effort et de concentration. Dès que tu sors de cet effort et de cette concentration-là, tu peux tout simplement te dire « Ok, là, c'est bon, il est temps de me rehabiller ou de me sécher et de me remettre dans une ambiance chaude ». Après que t'aies fait ça, après que t'aies fait cette habitude d'accepter la fraîcheur torse nu, là, tu peux, encore une fois, te remettre dans des conditions confortables, à savoir quelque chose de chaud sur toi, un tee-shirt chaud avec une bonne matière, ou alors un poncho, ou alors un pull que tu aimes bien, tu vois, et après tu te mets ton bonnet, etc. Ça, c'est deux options. Attention à l'option numéro 2, parce qu'à l'option numéro 2, je vois déjà les commentaires qui vont me dire « Attention, de pas tomber malade, tu peux attraper la crève, etc. » Je vois ce genre de commentaires venir. Donc, t'as fait ton eau libre, là, je te parle vraiment du niveau où t'apprends à devenir confortable avec la fraîcheur d'un élément extérieur, que ce soit de l'eau libre ou que ce soit l'air ambiant. Voilà, t'as fait ton eau libre, t'as sorti l'eau, t'as combi et t'es en mode « je me concentre, je suis dans le moment et j'accepte la fraîcheur extérieure ». Je ne suis pas bête, en fait, et il ne faut pas être bête non plus, c'est-à-dire que vous n'allez pas rester comme ça pendant des heures. Vous restez comme ça pendant 5-10 minutes, vous acceptez et vous prenez l'élément et après, vous courez, vous mettez un bonnet, ne restez pas genre les cheveux mouillés toute une après-midi, genre quand il fait 0°C à l'extérieur, etc., tu vois. C'est vraiment pendant que t'es encore chaud de ton effort que tu peux te permettre d'enlever ta combi et sécher, tu vois, et faire ton effort. Mais après, tu te couvres. Et après, il faut que tu te fasses une réadaptation à la chaleur, c'est-à-dire à une température normale, comme quand t'es à l'intérieur, comme quand t'es chez toi. Donc cette réadaptation, c'est justement le petit thé que tu vas avoir dans ta voiture. Par exemple, tu peux boire ou quand tu rentres chez toi, tu te fais un bon repas chaud, ou quand tu rentres chez toi, tu te mets, je sais pas, par exemple, devant la cheminée, tu vois, quelque chose comme ça. Un retour progressif. Mais c'est plutôt une bonne chose, tu vois, de te faire une adaptation tout le temps à la fraîcheur de l'air ambiant. Donc voilà. Pour tout ce qui est eau libre, je vais vous donner, enfin, je vais vous faire quelques vidéos sur YouTube, certainement là-dessus. Les prochaines vidéos sur YouTube, il va y avoir... Je vais vous donner le thème des prochaines vidéos sur YouTube. Mais avant, je voulais vous parler de quelque chose. Pour tout ce qui est eau libre, toutes les personnes qui veulent aller un petit peu plus loin sur l'eau libre, ou par exemple sur le renforcement musculaire spécifique au nageur ou à la technique en bassin, etc. Le site Internet Apprentissage Natation est à jour, donc vous pouvez voir un petit peu tous les programmes, etc. qui vont être sur le site. Et il y a aussi l'accès à un pack, donc dans lequel moi je vous donne une vision avec tous ces programmes-là, c'est-à-dire ta natation en bassin, ta natation en eau libre et ton renforcement musculaire, plus l'invitation à un stage de natation. C'est-à-dire que dans cette offre-là, pack 360, tu vas avoir une invitation à un stage de natation, où tu vas venir passer quatre jours à Seignos où on va travailler ta technique en bassin, on va faire un tour en eau libre, on va faire une séance d'or en faux, etc. Donc stage de natation avec l'énuité comprise, les repas compris et tout ça. Et en plus de ce stage de natation, tu vas avoir tes trois programmes en ligne. Un programme justement sur l'eau libre, on vient d'en parler, et dans lequel je développerai toutes les stratégies, toutes les techniques, vos séances, comment travailler techniquement en eau libre, comment travailler ton endurance en eau libre, comment travailler ta vitesse en eau libre, parce qu'il y a des stratégies que tu peux adapter. Tu auras cette formation, tu auras aussi la formation renforcement musculaire spécifique aux nageurs, renforcement souplesse et mobilité, et tu auras aussi la formation beast crawl, c'est-à-dire toute la trame technique pour avoir un joli crawl en natation. Un joli crawl, une belle technique, etc. Voilà, ça c'est le pack 360. Si ça t'intéresse, tu peux m'écrire directement, tu m'écris sur Instagram, de toute façon c'est dans la bio sur Instagram, ou alors ceux qui regardent le live sur YouTube, vous m'envoyez un petit message, je vous laisse mon numéro ici, vous m'envoyez un petit message et on en parle. Moi je veux vraiment vous mettre, mon objectif, c'est de vous mettre dans les meilleures conditions pour que vous puissiez pratiquer et progresser dans ce sport, la natation, quelle que soit la situation actuelle. Si tu peux pas avoir accès aux piscines, tu peux avoir accès à l'eau libre, si tu peux avoir ni accès aux piscines, ni accès à l'eau libre, tu peux avoir accès au renforcement musculaire. L'idée c'est ça, c'est de pouvoir rester adaptable et s'adapter, peu importe la situation dans laquelle on va vous mettre, parce qu'on sait pas, on est vraiment dans quelque chose de très incertain, en ce qui concerne la crise sanitaire qu'on traverse, mais c'est pas une raison pour laquelle il faut oublier notre sport, et oublier nos objectifs de progression. Donc ça c'est super important. Et c'est vraiment ça que je veux, moi je vais vous donner une vision 360, plus l'invitation à un stage, pour que vous puissiez vraiment avoir les idées claires sur ce qu'il vous reste à faire en termes de natation pour continuer de progresser. Donc n'hésitez pas à m'écrire là, dès maintenant, je vous ai mis le numéro sur Youtube, et vous m'écrivez si vous voulez en message privé sur Insta, comme ça on peut en parler, et si vous avez des objectifs, l'idée c'est qu'on puisse les réaliser ensemble, les amis. Je vous parle des prochaines vidéos qui vont arriver sur Youtube et Instagram, vous aurez le relais de ces vidéos là. Et en général, c'est des choses qu'on me demande. Donc on m'a demandé une vidéo sur le renforcement du dos, en fait. Donc il y a renfort musculaire, et souplesse, et meilleure santé, tu vois, de tes lombaires, etc. Donc il y aura une petite vidéo qui va arriver là dessus, sur Youtube. Mais dans le pack 360, t'auras toute la stratégie, par exemple, sur comment avoir un dos plus musclé, etc. Sur Youtube et Instagram, vous aurez des petits accès. Sur le pack 360, avec le stage et les formations, vous aurez toute la trame, toute la stratégie. Ça commence demain. Prochaine vidéo aussi, je vous ferai une petite journée, je pense, dans mon assiette, je suis en train d'y penser, mais je suis un piètre cuisinier, donc peut-être que je m'organise pour vous montrer un petit peu, voilà. Enfin, j'ai envie de vous faire une vidéo propre, donc je vais vous montrer un petit peu comment je mange, moi, chaque jour, en fait, et quelle est la base de mon alimentation et, voilà, qu'est-ce que je préconise pour un sportif pour qu'il puisse s'alimenter correctement. Et puis, voilà, surtout, surtout, surtout, j'aime bien faire des lives avec vous comme ça, c'est cool, ça nous permet de discuter, ça nous permet de partager un moment. Donc, si jamais vous avez des sujets de vidéos, moi, ça m'intéresse, je suis friand de ça, je suis friand de recevoir vos sujets de vidéos. Enfin, les sujets que vous aimeriez que j'aborde en vidéo, sur YouTube, ou en formation, donc, vous me dites, vous me dites, pareil, vous m'écrivez directement sur Insta, ou alors, dès que vous voyez une vidéo sortir sur YouTube, vous mettez en commentaire toutes ces vidéos, j'aimerais bien que ce soit ça, ça, ça et ça. Et comme je vous ai dit, si vous avez des objectifs, vous me passez un petit coup de fil, là, ceux qui sont sur YouTube, vous me passez un petit coup de fil, ceux qui sont sur Instagram, vous m'écrivez directement, et puis, on se capte, j'aimerais bien qu'on puisse tous se capter en stage, c'est-à-dire, là, il y a combien ? Il y a 12 personnes sur YouTube, et on est 18, on est 30 en live, donc, si je peux vraiment capter les 30 personnes cette année pendant un stage, et vous donner tous mes meilleurs conseils pour progresser en natation, peu importe ce qu'ils vont nous pondre comme mesure de, tu vois, comme mesure sanitaire ou quoi, l'idée, c'est qu'on puisse continuer à garder la motivation et continuer à progresser. Voilà, je vous dis, le pack de ce stage et de ces formations que vous allez garder en vie, c'est, on va dire, c'est moins cher que des vacances, par exemple, si vous voulez prendre des vacances pour une personne ou deux personnes ou un couple ou quoi que ce soit, c'est encore moins cher, jusqu'à lundi, tu as une promotion pour les couples, donc, les couples ou les duos de nageurs, ou alors si tu es tout seul et que tu veux prendre double session, ouais, non, mais 30, mais pas sur les mêmes dates, il y a à peu près, on va dire qu'il y a une trentaine de dates disponibles. Donc voilà, vous m'écrivez, les stages, ils sont à Seignosse, et c'est des stages sur 4 jours, les nuités sont compris, les repas sont compris, tu as 2 séances de natation par jour, pardon, 2 séances de natation par jour, en plus, en bassin, donc 2 séances de 1h30 par jour, on est 3-4 par l'indo, l'idée, c'est qu'on travaille ta technique, il y a les analyses vidéo, chaque jour, tu as une analyse vidéo, et en plus de ces 2 séances par jour, vous allez avoir une séance en eau libre, une séance de renforcement musculaire, peut-être des bonus, vous repartirez avec la clé USB, avec toutes les images et les vidéos du stage, vous repartirez avec votre carnet d'entraînement, et moi, en plus de ça, ça c'est les bonus, c'est jusqu'à lundi, si vous réservez votre stage jusqu'à lundi, dès lundi, vous allez recevoir votre formation technique en natation, donc de bassin pour votre nage du Kroll, votre formation en eau libre, et votre formation renforcement musculaire spécifique au nageur. Donc, si vous avez des questions, je peux prendre 5 minutes pour répondre, on est à combien de temps de live ? 29 minutes, ouais, des lives de 30 minutes, c'est cool, franchement, je trouve que c'est de bonne ambiance. L'Atlantique, c'est tout le temps agité, mais on a le lac à Osgore pour nager en eau libre, et le lac à Osgore, c'est isolé, c'est un bras de l'océan qui se déverse justement dans le lac à Osgore, et en fait, c'est super pratique de nager là-bas, et c'est pas du tout agité, donc pour faire de l'eau libre au lac de Osgore, c'est top. Par contre, oui, l'océan, c'est agité, oui, forcément, c'est tout le temps agité, mais c'est ça qu'on aime. Salut Raymond ! Le prix individuel, tu peux payer en plusieurs fois, et c'est 497 euros, tout compris, je te parle de dénuité, du repas, du coaching, de la clé USB, du carnet d'entraînement, de tes trois formations accessibles à vie, voilà. Si tu réserves pour deux, t'as une réduction de 100 euros par personne, ou alors si tu veux te faire un double stage, tu viens à deux dates. Il y a un peu de courant léger, mais tu peux t'amuser avec le courant, tu peux faire courant positif ou courant négatif, c'est super sympa. Avec un pot, un seau au pont, ouais, ça c'est vrai que c'est top, ça on a fait, ouais. Insta, apprentissage natation, tu tapes apprentissage natation sur Instagram, tu vas trouver. Tu peux m'écrire sur Instagram directement. Est-ce que vous avez des questions, les amis ? Sinon, je souhaite une bonne soirée. Ben, Marie, le mieux, c'est que tu m'écrives. Marie Koy. Marie K-A-U-Y. Écris-moi. Pareil, Chris, tu peux m'écrire. Je sais pas si t'as pris ta place, toi. Non, non, non, le tarif, c'est avec le logement, avec les repas, les repas sont faits par un traiteur, les repas sont... Moi, personnellement, je les trouve super bons, j'ai des super retours des stagiaires, donc non, non, c'est tout, tout, c'est all inclusive, la formule. Nuité, repas, coaching, clé USB, carnet d'entraînement, toutes les formations, la navette, par exemple, si t'arrives en train à la gare de Dax, moi, je viens de chercher de Dax et je te ramène à Seignosse et on fait la navette aussi. Un sujet d'exo-natation pour les gens qui n'ont pas accès en eau libre, tu vas regarder toutes mes vidéos sur le renforcement musculaire spécifique aux nageurs, il y a une vidéo qui s'appelle 28 exercices de renfort pour les nageurs et tu vas trouver 28 sujets d'exo pour ceux qui n'ont pas accès ni à l'eau libre, ni au bassin. Ok, les gars. Ouais, Eric, on a bien rigolé, en plus. C'est 4 jours, c'est un stage de 4 jours, tout compris pendant 4 jours. T'as toutes les infos, tu vas... Écris-moi. Écris-moi, comme ça, je vais t'envoyer toutes les infos. Mais sinon, vous avez le lien dans ma bio, dans mon profil sur Instagram, le profil Apprendre Seigne Natation. Il y a le site Internet qui est à jour et tu trouveras en anglais où il y a le stage. Donc comme ça, tu pourras tout voir, toutes les infos, les témoignages, etc. Yves, ok, d'accord. Écris-moi, Yves. Voilà, les gars, j'espère que ce live vous a plu, j'espère que les sujets vous intéressent. S'il y a d'autres sujets que vous voulez avoir abordés, vous m'écrivez directement. Si vous voulez participer au stage de natation et avoir accès à toutes les formations pour progresser en natation, quoi qu'il arrive, pareil, vous pouvez profiter de l'offre stage plus toutes les formations, c'est une offre inédite. J'ai fait ça pour le Black Friday, je le prolonge tout le week-end du Black Friday. Donc jusqu'à demain, vous avez accès à tout ça. Voilà, voilà. J'espère que ce live vous a plu, j'espère aussi que vous allez être motivés et que vous restez motivés. Mon but, c'est que vous soyez motivés et c'est à partir de la motivation que va naître toute autre chose. Donc à partir de la motivation naît tout le reste. C'est pour ça que j'essaie de faire un petit peu des lives et discuter avec vous. Yes, impeccable. Le but du live, si tu veux, c'est que pendant le live aujourd'hui, on a fait la résistance à l'eau froide, quelles sont les difficultés de l'eau froide, quelle mentalité à adopter pour être capable d'aller nager en eau libre l'hiver et quelles sont les bonnes habitudes à avoir. Le live sera en replay, donc si tu veux voir tout le live et tout le sujet du live, tu peux le regarder dans quelques minutes. Voilà, je vous laisse les amis, je vous dis à très bientôt, j'espère que ça va. Dure d'être motivé en ce moment, c'est juste une question de perception. C'est juste ta perception, en fait. C'est-à-dire que si tu regardes H24, BFM TV, les infos, si tu as que des news négatives, etc., forcément, tu vas être down parce que c'est des infos qui vont apporter la terreur, c'est un business de la peur qui est en train de s'installer autour de toi. C'est pour ça que c'est dur d'être motivé en ce moment. Mais tout est une question de perception. Il y a des tas de personnes qui sont super motivées. Alors, pourquoi pas toi ? Essaye de couper des médias, essaye d'avoir des lectures, des... Essaye d'avoir une aura qui te motive, des inspirations positives et motivantes. Il ne faut pas que vous me disiez que c'est dur d'être motivé en ce moment. Pourquoi en ce moment plus qu'à un autre moment ? Voilà, il n'y a rien d'autre qui existe que maintenant. Donc, si tu es motivé, c'est maintenant. Mais les bassins, ils sont fermés. Et alors, tu as l'eau libre. C'est encore mieux. Pierre, tu m'écris. Comme ça, on peut en discuter. Si tu veux m'appeler, je reste joignable. Écris-moi, Pierre. Comme ça, je t'envoie toutes les infos. Merci à toi, Claire. Je sais qu'il n'y a pas de bassin, les gars. Je sais qu'il n'y a pas de bassin. Vous me le répétez tout le temps. C'est pour ça que je vous donne des solutions pour nager en eau libre. Je vous parle de l'eau libre. Les gars, le live sera en replay. Si vous êtes venus en cours du live ou quoi que ce soit, vous allez le retrouver en replay. De toute façon, tant que les bassins sont fermés, je vais vous donner des astuces pour l'eau libre et le renforcement musculaire. Je vais continuer à vous envoyer des énergies, de motivation, comme ça. N'hésitez pas à partager la chaîne, à prendre siège natation si ça vous plaît. Si vous voulez aller plus loin, accéder aux formations et venir en stage avec moi parce que le bassin n'est pas fermé, vous m'appelez. Je vous dis à très bientôt, les amis. C'était Malcolm. J'espère que vous allez passer une très bonne soirée. Ciao.