Cómo reducir la ansiedad

si estás viendo esto es porque vos te sentís con ansiedad o una persona algún ser querido tuyo se siente con ansiedad y queres ayudar a que esa sensación se vaya porque es una sensación de Entonces si bien No me considero experto en esta temática de la ansiedad porque no me considero una persona tan ansiosa Sí he tenido ahí unos pequeños booms de ansiedad y hoy te quiero revelar siete formas de reducir la ansiedad sin medicamentos no es que tengan nada en contra de los medicamentos hay doctores que justamente te van a recomendar o recetar medicamentos está perfecto sin embargo yo veo el medicamento como una curita sí algo que te pones apenas hay una herida para solucionar la herida pero no está solucionando el problema de fondo Entonces yo creo que estas siete formas para reducir la ansiedad sin medicamentos son las que te van a ayudar a aprender a controlar la ansiedad empecemos con el video [Música] Hola Cómo estás Yo soy Nico grupe Espero que te encuentres bien A pesar de sentirte un poco ansioso Y si ya sos un Nico grer Gracias por volver si no sos un Nico grer es porque no estás suscrito al Canal quizás no nos conocemos Hola Mucho gusto quizás Ya viste un par de videos míos pero todavía no decidiste suscribirte No pasa nada al final del video te lo vuelvo a preguntar y si te queres suscribir genial si lo hacés y te puedo aportar valor si no no primero habría que definir que sentirse ansioso y tener ansiedad son dos cosas distintas la ansiedad es algo que debería ser diagnosticado Entonces si a vos no te diagnosticaron con ansiedad deja de decir que tenés ansiedad simplemente sos una persona ansiosa y es porque bueno la sociedad hoy en día está armada de forma tal de que nos hace estar un poco más ansiosos de sentirnos un poco más ansiosos de lo normal si sos una persona con ansiedad diagnostica eh sabrás que hay medicamentos genial Y seguramente esa persona que te dio esos medicamentos también te debe haber dado alg unas recomendaciones como las que vamos a ver hoy pero quiero que se entiendan esas diferencias para que dejes de decir que sos una persona ansiosa cuando no lo sos pasemos a ver estos siete formas de reducir la ansiedad sin medicamentos la primera es con ejercicios de respiración la verdad es que nos la pasamos respirando constantemente y en el libro de el monje que vendió su Ferrari el Joy raman le explica Julian mantle que normalmente respiramos lo suficiente para sobrevivir es decir inhalamos y exhalamos lo menos que se pueda para sobrevivir genial pero que con la respiración podemos hacer muchísimo más si queres entrar mucho más en detalle en eso hay un hermoso libro que a mí me encanta del mundo de la respiración y los pulmona outas que se llama respira de James nestor tengo un resumen de ese libro en mi canal te lo dejo arriba en las tarjetas por si lo queres ver sin embargo los ejercicios de respiración te ayudan a controlar muchísimo eh a volver al presente Sí esa es la idea Volver al presente a la respiración a llenarte de oxígeno y Por ende liberar un poco esa sensación de ansiedad Puedes hacerlo por medio de respiración como el método wim hof ya son respiraciones que se asemejan más a las respiraciones holotrópica algo que se ve dentro del libro de James nestor O puedes hacer cosas opuestas como el método buteo o respiraciones las 478 o 4444 busca la que la que más te sirva La idea es que sea una herramienta que sea rápido y fácil de hacer la 4444 está muy buena que es inhalo por 4 segundos mantengo con 4 segundos el aire dentro de los pulmones exhalo por cu segundos y mantengo 4 segundos sin aire dentro de mis pulmones y así voy haciendo pequeños ciclos de 4 4 4 4 4 la siguiente forma para reducir la ansiedad es por medio de la meditación si sos de esos pensadores crónicos que no puede dejar de pensar esto es sobre todo para vos puedes hacer meditaciones guiadas que hay muchísimas puedes utilizar una aplicación que me gusta a mí mucho es Atentamente que tiene varias meditaciones guiadas gratuitas si no me equivoco son 18 está muy bueno para empezar a formar el hábito en donde justamente te van a ayudar a relajarte por medio de una Meditación guiada que te van a decir en qué pensar A dónde llevar tu atención y todo eso La verdad la meditación ayuda muchísimo a justamente poder sacar un rato los pensamientos de la cabeza la siguiente forma es por medio de encontrar patrones de pensamiento Qué sería esto de patrones de pensamiento Es que no nos damos cuenta pero este mundo de la mente pensante está aprendida todo el rato y muchas veces vamos a llegar a conclusiones porque las personas cuando vemos un espacio donde falta información lo queremos rellenar con algo entonces llegamos a conclusiones donde nos lo tomamos personalmente y encima hacemos Es una suposición algo que no sabemos si existe o no pero hacemos la suposicion y los tomamos personal entonces Muchas veces llegamos a un pensamiento negativo o que nos genera ansiedad por algo que ni siquiera sabemos si es así o no Cómo puedo solucionar esto por medio de por ejemplo escribir por medio del journaling sí journaling o escribir un diario o o tener una bitácora como le quieras decir es una hermosa actividad que te ayuda justamente también como Li meditación sacar los pensamientos y en este caso dejarlos adentro de una hoja en este caso de los patrones de pensamiento lo recomendable es que te preguntes al final del día qué hice hoy que podría mejorar Sí en otra situación eso lo que nos permite es que si se repite el día de mañana una situación similar sí y yo ya encontré el patrón el desencadenante dónde se desencadena el problema sé cómo actuar en el futuro y es fundamental de esa forma aprendemos de esa forma si se nos Presenta una situación similar en el futuro lo podemos cambiar Como por ejemplo si un amigo o compañero de trabajo pasó al frente de nosotros caminando y no nos saludó Bueno cómo reaccioné el día de hoy y cómo debería reaccionar el día de mañana a mí me sirvió esto muchísimo sobre todo con problemas de ira que tenía para encontrar Cuáles eran los desencadenantes para yo saber que cuando encontraba un desencadenante debía tomar sobre todo la el control y las riendas de de mi mente emocional y frenar ya que estamos con el journaling pasemos a la siguiente forma que es anotar cosas en hojas esto te lo voy a a dar un ejemplo que calculo si te sentís con ansiedad o si tenés ansiedad diagnosticada seguramente te sientas identificado de cuando te vas a dormir y te Acostas apagas las luces está todo perfecto cerras los ojos y la cabeza empieza pero te olvidaste de hacer esto pero te olvidaste de hacer esto ot mañana s y tenés que hacer esto te lo llegas a olvidar y va a paser t Cos hoy no hiciste esto hoy hiciste mal esto hoy hiciste ta ta ta ta y se te va la cabeza la cabeza la cabeza la cabeza ahí lo que me encanta hacer es algo que dice Matthew walker en su libro de Por qué dormimos es si no te estás pudiendo dormir por más de 15 minutos párate y anda a hacer otra cosa porque no estás listo para dormir Ahora la idea no es prender y poner música y luces y todo sino que en este caso sobre todo ir a anotar esas cosas todo eso que pasó por tu cabeza agarras un potit una hojita una lo que quieras una lapicera y anotas bien no me tengo que olvidar de esto no me tengo que olvidar de este otro eh Ayer me olvidé esto respondí mal tal cosa eh tal tal tal y lo dejas todo escrito de esa forma David lo que dice es que el peor lugar para guardar algo es la mente la mente no funciona para guardar información sirve para crear cosas sí pero no para guardar información no somos buenos guardadores de información entonces eso dejaselo a los papeles donde lo podamos dejar ahí y librarnos de ese pensamiento segido de eso te pones una Meditación guiada hacer un ejercicio de respiración y te quedas dormido y fresco como una lechuga eso me lleva al punto número cinco que es arreglar la higiene de sueño la higiene de sueño es cómo estás haciendo para irte a dormir sí eh durante el día van sucediendo un montón de cosas que hay que ir teniendo en cuenta para que a la noche tenga una buena conciliación del sueño tengo un video específicamente donde te enseño todo lo que yo hice para mejorar mi calidad de sueño y te lo dejo arriba en las tarjetas pero sí básicamente bueno no comer inmediatamente antes de irte a dormir cuidado con todo el tema de las luces artificiales antes de irte a dormir Hay un montón de cosas a tener en cuenta no tomar alcohol antes de irte a dormir no tener tecnología en la habitación un montón y una de ellas sería la forma número seis reducir la cantidad de cafeína que ingerí en el día no te estoy diciendo que elimines la cafeína porque eso sería muy cruel pero sí me refiero a que la reduzcas primero y principal tenemos que entender que la cafeína número uno lo que hace es engañar a nuestro cerebro de que no estamos cansados no es que nos despierta s eso es algo que tenemos que entender y a su vez es un agente estresor activa el estrés sube los niveles de cortisol la cafeína Entonces si ya tenés una vida suficientemente estresada si ya encontras eh que te sentís ansioso en situ iones de trabajo normal si le seguís sumando agentes estresores como la cafeína No no va a ser un buen resultado por lo que no te digo que le elimines pero sí te recomiendo dejar por 5 días o si podés 7 días la cafeína por dos razones número uno para resetear tus niveles de de dopamina respecto a la cafeína Y número dos para darte cuenta Qué tanto te está afectando la cafeína Si de repente te encontras que Ah no necesito un café necesito un café eso no es un buen comportamiento el cafecito rico hermoso Debería ser un un gusto no una necesidad Así que eso te va a ayudar a como que limpiar resetear tu sistema Y a partir de ahí elegí cuándo y cuánto café tomar y la última forma de para reducir la ansiedad sin medicación es la gratitud Sí normalmente nos las pasamos diciendo Bueno cuando consiga el ascenso voy a estar bien cuando consiga comprarme este auto me voy a sentir mejor cuando consiga cuando consiga cuando consiga Nos pasamos la vida haciendo cosas en vez de estar felices En este preciso instante y por eso la gratitud es tan importante para sentirte feliz hoy en el momento presente y poder reducir en sí la ansiedad de No tener cosas sino de que concentrarte en lo que ya tenés así que por eso la gratitud que te va a llevar un minuto como mucho a anotar tres cosas por las cuales dar gracias Hoy que te recomiendo en este priso instante anotarle en los comentarios de acá y que se vuelva un gran cuaderno de agradecimiento tres cosas quiero que anotes tres cosas por las cuales estás agradecido agradecido agradecida En este preciso instante en los comentarios el agradecimiento tiene un poder hermoso y gigantesco así que está muy bueno bueno Esas son las siete formas para reducir la ansiedad sin medicamentos Así que te leo en los comentarios esos agradecimientos si te pudo aportar valor hacémelo saber dejándole un me gusta inhalo exhalo saco un poco esa sensación de ansiedad y si te puedo aportar el valor y no sos un Nico groper y te queres suscribir Me encantaría que te sumas así este contenido llega a más y más personas te puedes suscribir con el botón que te dejo acá de este lado y te dejo un video más profundo mente sobre Qué es la ansiedad acá abajo y la diferencia entre ansiedad y estrés sí está todo en ese video para que se termine de desenmarañar esta esta diferencia espero verte ahí adentro adiós