Técnicas EFICACES que FUNCIONAN en el Control de la Ansiedad y Estrés

o la elizabeth o la magdalena quisiera saber si me escuchan por favor me gustaría que hacer si es que me escuchan como están por favor de sagra efectiva bastante que me digan si es que se está escuchando para a partir de ahí ya saber que puedo empezar como estar me escuchan bueno me escuchan hola hola hola hola me escucha por favor les agradecería bastante que me informen de esto si es que me escuchan para empezar de una vez porque hoy día va a ser un tema muy importante va a ser el fue dar diversas estrategias para que puedan genial hola maricela genial gracia marisela hola maría núñez hola hola crisis muchas gracias genial mónica genial bien bien bien como están a pesar de todo esto como están a caen en mi país han decretado cuarentena así que nadie sin hola hola bolivia con estar nadie sin una justificación puede salir de su casa entonces ahora más que nunca es muy muy importante es muy importante que nosotros aprendamos aprendamos a sobrellevar esto sobre todo nosotros los jefes de familia no porque si nosotros los jefes de familia no estamos bien guau cómo vamos a promover bienestar en nuestros hijos hola mabel hola amber hola joshua genial bien bien bien entonces este bueno por ahora terminó los saludos después debo estar saludando interactuando un poco como ustedes a mí me gusta hacer punto alas y que dice que las doce en punto hola lucero saludos a méxico dice que las doce en punto empezamos así que empezaré bien bueno gracias a todos por estar aquí muchas gracias por su confianza en mi trabajo de salud del psicólogo guillermo 7 y hoy día le voy a dar diversas estrategias para que sepan manejar la ansiedad y el estrés que hoy en día pues es más necesario si nosotros estamos con coronavirus como podríamos proteger a nuestros hijos de coronavirus y si es que nosotros estamos estresados ansiosos cómo vamos a poder ayudar a nuestros hijos ahora que van a estar enclaustrados muchos de ellos a manejar su ansiedad su estrés y pues producto estancia y estrés hay altas probabilidades que nuestros niños desarrollen serias conductas inadecuadas probablemente veamos entonces hoy día de webber una diversidad una diversidad de estrategia hola 'no hola a nadie muy bien entonces bien lo primero que hay que tener en cuenta es que nuestro organismo nuestro organismo no está preparado para el estrés de hoy en día nosotros seguimos con los mismos mecanismos de miles de años atrás y ojos estoy acá le voy a dar un poco de teoría porque es muy importante que lo entiendan para que a raíz de ahí ya sepan que la importancia de tener en cuenta de tomar en cuenta estrategias primero necesito que me entiendan a unos breves minutos de teoría bien nuestro nuestras estrategias para afrontar el estrés ya están desfasadas son estrategias de hace miles de años atrás miles de años atrás pues el estructurado poco segundo porque venía una fiera y es este test duraba pues pocos segundos máximo de repente uno de dos minutos porque o bien terminaba en que éramos devorado o bien pues éste nos salvábamos de la figuera bien entonces nosotros estamos preparados para la lucha o huida lamentablemente esos mecanismos ahora como repito están desfasados y constantemente ante un pequeño estrés nos ponen en lucha o huida y es por eso que muchas veces nos alteramos ya conocerán a personas que se preocupan y de repente en su mente hay una imagen catastrófica de todo lo que podría pasar porque lamentablemente muchos de esos mecanismos de antes de lucha o huida siguen para el estrés de hoy en día y el estrés de hoy en día es muy diferente el estrés de hoy en día lo es durante días semanas meses a niños y si nosotros constantemente estamos con ese mecanismo si nosotros estamos constantemente en lucha y o ida o huida preparados para atacar o para defendernos vamos a estar constantemente con muchos problemas con mucho estrés generaremos cortisol muchas veces y ese cortisol va a debilitar nuestro sistema inmune y ese estado emocional que va a provocar ese estado de lucha o huida va a afectar a diversas personas entonces es indispensable educarnos entrenarnos en mejores afrontamiento mejores estrategias para afrontar el estrés en estrategias acordes a nuestra situación actual porque si es que no nos preparamos no nos entrenamos lamentablemente vamos a emplear estos mecanismos desfasados y vamos a estar pues en un plan de o reaccionar o ir o huir y no sé si a ustedes les ha pasado conocen muchos casos donde pues si tengo un problema o una diferencia de opiniones con mi pareja o lucho me enfrento o de repente me separo si es que no me gusta lo que hace y lucho le enfrentó reaccionó contra él o le digo ya quedate solo y me voy muchas veces nosotros empleamos estrategias desgastadas para situaciones actuales y en estas situaciones actuales esas estrategias pues ya no son funcionales entonces es muy importante es muy importante que tengan en cuenta esto para que para concientizarnos de la real importancia de entrenarnos de educarnos en estrategias que ahora sí tienen que ser funcionales porque si es que no nos re educamos si es que simplemente pues sin educarnos sin entrenar nos manejamos nuestras situaciones del día a día el estrés del día a día vamos a seguir empleando esas estrategias que nos vienen por defecto que es el de lucha o huida y te aseguro que no van a tener muy buenos resultados y que siguen empleando estas estrategias o la clara hay muchas gracias hola maricela muchas gracias bien entonces bien teniendo en cuenta lo antes mencionado les quiero les voy a dar hoy día las estrategias que en casa que usted las prácticas y regularmente les va a ayudar mucho por favor así que a prestar a prestar especial atención y a tomarlo en cuenta a tomarla en cuenta y sea posible practicarlos en el día a día ahora ojo quiero aclarar que estas estrategias que les voy a recomendar jamás van a reemplazar un proceso de terapia así que por favor si ustedes creen conveniente si ustedes a pesar de practicar estas estrategias consideran que siguen teniendo dificultades muy importantes para manejar su estrés del día a día les recomiendo comenzar con un proceso de terapia porque definitivamente les va a ayudar bien entonces lo primero lo primero que les invito a hacer es reconocer aquellas cosas que no van a poder cambiar reconocen porque reconoce y aprenden a hacer o hacer feliz a pesar también de yoga reconoce y aprende a ser feliz con esto o en todo caso a sentirte en paz a pesar de ello ve nuevamente repito reconoce aquellas situaciones que no puedes cambiar que no estás dentro de tu control y o bien a ser feliz con ello o en todo caso a estar en paz a pesar de ello un ejemplo actualmente actualmente en mi país no podemos salir transitar como libertad entonces o aprendo a ser feliz con esto oa estar en paz a pesar de ello o en todo caso me queda lamentar me y poco a poco pues voy a generar más estrés en mi cuerpo voy a generar más cortisol esto va a afectar mi salud tanto física como emocional está este malestar físico y emocional va afectar a los seres con quienes vivo entonces lo primero yo te recomiendo que nuevamente repito reconozcas reconozcas aquello que no puedes cambiar y o bien aprendas a ser feliz con esto o a estar en paz a pesar de esto bien hay situaciones que no puedes cambiar por ejemplo el ex comentó me va a disculpar mi querida esposa pero por ejemplo a ella tiene problemas de desorden yo soy muy ordenada muy organizado en mi esposa es desordenada y lo peor de todo es que ella no lo hace adrede es que ella se olvida donde dejó las cosas agarró algo mío agarro mis llaves y se olvidó que lo puso en un determinado lugar entonces antes llovía en cólera pero llegó un momento que me dije esto no puedo cambiarlo entonces aprendo a ser feliz con esto oa estar en paz a pesar de ello y empleo una serie de estrategias sabiendo que esto tiene altas probabilidades de no cambiar me dejo está entender entonces si tú ves que tu pareja tiene determinadas formas de actuar que te incomodan aprende a ser feliz a pesar de ello aprende a estar en paz a pesar de ello haz una serie de estrategias que te permitan estar en paz a pesar de ello así con diferentes circunstancias que tú detecte es que no puedes cambiar o que no están bajo su control hacerlas cambiar modificarlas entendido es el estrategia número uno estrategia número 2 y evitar el estrés innecesario bien entonces al decir evitar el estrés innecesario me refiero a él por ejemplo yo yo prefiero buscar métodos de prevención para el coronavirus antes que estar viendo en noticias las muertes por el coronavirus como se estaba propagando todas las desgracias que pueden pasar a ojo yo si trato de informarme pero aquello que me va a traer bienestar aquello que va a traer bienestar son por ejemplo a mi criterio métodos de prevención pero cosas que me halagan me estresé innecesariamente no no lo hago igual por ejemplo en casa con mi pareja hay muchas veces que prefiero estar en paz que tener la razón y eso va a suceder muchas veces hay veces que vamos a tener que decidir qué optar o estamos en paz optamos por tener la razón que prefiero si yo con mi pareja tengo puntos de vista diferente prefiero estar en pasos prefiero tener la razón entonces te recomiendo evitar el estrés innecesario bien siguiente sugerencia por favor esto ahora más que nunca es importante acabar y lg hagan ejercicio eso en muchas en muchos vídeos e incluso en mis capacitaciones que yo tengo recomiendo el desgaste físico es el mejor canalizador de ansiedad y estrés por excelencia yo me dije un neurobiólogo en en su libro los 12 principios del cerebro él nos narra un estudio una investigación que se hizo donde a pues a un grupo de personas que sufrían el trastorno depresivo mayor predecir en la peor de las depresiones ya como trastorno como trastorno no estoy hablando de un mal momento emocional que todo el mundo tenemos sino la depresión como trastorno la peor de las depresiones pues a este grupo se les dividió en dos a un grupo se le aplicó pues terapia aplicó psicofármacos y el otro grupo solamente actividad física también que ambos grupos tuvieron los mismos resultados ambos grupos se recuperaron con una diferencia que el grupo que solamente se le administró actividad física no tuvo ni el gasto económico de los psicofármacos ni los efectos secundarios de los psicofármacos entonces ojo ustedes lo pueden hacer siempre todos los días y gratis el desgaste físico es el mejor canalizador de ansiedad y estrés por excelencia yo lo hago todos los días con acá ahora que estamos acá cerrados con los días con mi hijo lo hago ya de y luego explicar en qué momentos lo hago pero de verdad que lo aprovecho porque si no todo estado que estar en que lastrado a mí me va loca bien sigamos ahora programar programa tu cerebro para para tu favor bien a ver a qué me refiero que programas el cerebro hacia tu favor mucho de nosotros muchos de nosotros sin darnos cuenta diariamente estamos programando nuestro cerebro en nuestra contra en nuestro cerebro es una máquina perfecta que va a buscar va a buscar y tratar de ahorrar unos pasos ahorrarnos esfuerzo ahorrarnos energía entonces si yo día a día tocó un tema incómodo con mi pareja y de repente supongamos tocó el tema de de repente que mi esposo mi esposa debe estar más tiempo como los niños y cada vez que yo toco este tema de repente discuto con mi pareja al siguiente día tocó ese tema diciendo la pareja que debe estar más tiempo con los hijos y nuevamente discuto dentro de poco mi cerebro va a interpretar que cada vez que toque ese tipo de temas pues esta es la forma de actuar de repente agredir verbalmente derrepente gritar etcétera entonces va a llegar un momento en que ni bien toque ese tema inmediatamente a veces de repente hasta de forma automática se va a disparar ciertos comportamientos no sé si te habrá pasado que tú ni bien tocas un tema con tu pareja pues ya estás reaccionando de repente ya te enciendes y muchas veces ni siquiera es necesario tocar el tema sino a veces pensando en el tema porque porque varias veces que hemos actuado de una determinada manera ya le hemos enseñado a nuestro cerebro cómo debe pensar cómo debe sentir cómo debe actuar ante determinadas circunstancia entonces el cerebro siempre va a tratar hola griselda muchas gracias en nuestro cerebro siempre va a tratar de ahorrar pasos con nuestro cerebro es una máquina perfecta detectar qué tipo de pensamientos tenemos qué tipo de comportamiento si va a tratar de repetirlos y de repente llega un momento en que lo va a hacer de manera automática si es que son varias veces las que nos repetimos entonces hazlo trabajar a tu favor a qué me refiero a que me refiero que 'no a trabajar a tu favor cambia los tipos de pensamiento por ejemplo cambia el pensamiento dada la situación actual lo peor está por venir que otras desgracias vendrán porque puedas cambiar eso por que puedo hacer para estar bien librados de esa situación entonces lugar de pensar este y lo peor está por venir que la cuarentena y ahora va a ser el cavado 737 etcétera porque esos pensando que yo repite esos pensamientos cada vez mi cerebro mi cerebro va a captar que yo ese tipo de pensamientos son los que en los que yo deseo centrar mi atención por lo tanto me va a dar más de esos pensamientos y adivinen que si yo tengo ese tipo de pensamiento obviamente voy a tener un estado emocional acorde a esos pensamientos y ese estado emocional negativo lo que va general es que genere cortisol mi organismo y el cortisol saben que tienen cadena que genera general y que mi organismo se debilite que mi sistema inmune se debilite y yo casualidad todo esta pandemia afecta a los que tienen el sistema inmune más débil entonces por favor tomemos conciencia el lugar que está pensando que desgracias van a venir por todo esto pensemos en qué puedo hacer para estar para prevenir para salir mejor librado de todo esto que es muy diferente si yo pienso desgracias todo mi mente cada vez se va a inundar de más desgracias pero si yo trato de enfocarme en soluciones cada vez voy a ver la salida va a ser más más pronto voy a ver la salida y por lo tanto al darme cuenta que la salida no está no es tan inalcanzable o de repente es perfectamente posible voy a tener un estado emocional acorde a esos pensamientos me dejo entender entonces trate traten de hacer que su cerebro trabaje a su favor como cuidando sus pensamientos sus creencias entonces cambie el pensamiento de y ahora voy a aguantar a este pensamiento de mi pareja o esta conflictiva de mi pareja todo este tiempo que vamos a estar en cuarentena cambie por el pensamiento de que puedo hacer para llevarme mejor con mi pareja o en todo caso qué puedo hacer para sentirme bien sentirme feliz a pesar de estar con él con ella que no me llevo también entonces por favor es muy diferente a dónde les va a llevar uno u otro pensamiento si yo pienso y ahora qué terrible que voy a estar al lado de este o de esta si yo pienso eso cada día me van a inundar más pensamientos como estos y obviamente si yo tengo este tipo de pensamientos ese tipo de pensamientos me van a llevar a cierto tipo de conductas y ese tipo de conductas me van a llevar a cierto tipo de resultados entonces se dan cuenta todo nació en el pensamiento por favor nuevamente repito mucho cuidado con sus pensamientos con sus creencias porque el cerebro es una máquina maravillosa que va a detectar en qué estamos pensando y para ahorrar los pasos pues ya nos va a dar nos va a enviar ya en piloto automático de frente al resultado entonces hagan que su cerebro trabaje a su favor como lugar de enfocarse en los problemas enfoque que en la solución en lo que ustedes desean vean vean sigamos sigamos ahora otra estrategia asalto que disfrutes diariamente por favor haz algo que disfrute puede ser leer un libro ver una película o cualquier cosa que a ti te permita disfrutar ahora más que nunca necesitamos necesitamos sentirnos bien con nosotros mismos antes de pensar de estar mejor con mi pareja o estar como mejor con mis hijos que definitivamente es importante lo primero que debemos pensar es cómo estar mejor con nosotros mismos porque si nosotros no estamos bien con nosotros mismos vamos a contagiar nuestro malestar nuestra incomodidad así que nadie tiene la responsabilidad de hacernos feliz eso es responsabilidad nuestra si nosotros somos infelices difícilmente vamos a ser feliz con otras personas bien ahora no solamente perdón al decir es una responsabilidad lo digo y lo digo en serio porque es una responsabilidad de estar bien nosotros si nosotros no estamos bien si nosotros no somos felices esa infelicidad esa insatisfacción la vamos a ir esparciendo sobre todo con los más allegados nuestro hijo nuestra esposa y nos vamos a enojar cuando ella no haga a mi pareja no haga lo que yo deseo cuando mi hijo no haga lo que yo deseo y muchas veces muchas veces no se trata no se trata de que otros hagan algo para hacernos feliz sino se trata de nosotros hacer cosas que nos den bienestar porque si es que yo diariamente hago cosas que me dan bienestar va a ser muy diferente estando en paz estando tranquila estando satisfechos va a ser muy diferente la forma cómo voy a interactuar con mi pareja con mi hijo porque pues estoy bien pero en cambio si estoy estresado si estoy amargado como creen que voy a tratar a mi pareja como creen que voy a tratar a mi hijo entonces por favor hagan algo que disfruten eso es una red no se trata de egoísmo se trata de responsabilidad sigamos sigamos sigamos bien aprenden nuevas maneras de relajarse esto es importante ahora que vamos estar encerrados es muy importante aprender a estar en paz con nosotros mismos yo muchas veces por semana' en lo que hago inmediatamente al despertarme este concentrarme en mi respiración meditar un poco me ayuda bastante ustedes si es que día a día enseñen a su mente a estar en paz estar quieta estar tranquila pues ustedes diez días están entrenando en el control sobre ustedes mismos en el manejo de sus emociones y pues producto de esto va a ser más fácil que duerman por ejemplo porque muchas veces nosotros no podemos dormir porque en nuestra mente pasan mil y una cosas preocupaciones responsabilidades situaciones estresantes pero si es que usted es día a día están entrenando en cómo aquietar su mente eso se va a traducir en un mejor sueño eso se va a traducir que en diferentes circunstancias tal vez no tan agradable para ustedes sepan cómo apretar su mente porque porque día a día lo están entrenando pero si es que no entrenan definitivamente se les va a ser un poco más dificultoso a quitar aquietar la mente tratar de estar en paz cuando lo necesitemos cuando hay alguna situación desagradable entonces por favor parece una de repente algo muy simple e incluso a algunos les puede parecer una tontería pero esto debe meditar de aprender a relajarse ayuda y mucho bien así que por favor a tomar en cuenta ya otro que es muy importante por favor coordine trate ahora que hay el tiempo conéctate con tus seres queridos yo he tenido muchos casos en los que yo sugería a los padres pasar tiempo con sus hijos pasar tiempo no solamente una cantidad necesaria que es un mínimo de 30 minutos sino de calidad ahora que muchos por ley debemos estar en casa ya lo tenemos los juegos a porque antes la excusa es que no tengo el tiempo para cortar esta es la relación con mi pareja es que no tengo el tiempo para fortalecer educar criar a mi hijo pero ahora sí el tiempo muchos tienen ese tiempo así que dentro de todo lo malo podríamos sacar algo bueno que tenemos el tiempo para fortalecer la relación con nuestra pareja para fortalecer la relación con nuestros hijos y una vez que se fortalece esto va a ser mucho más fácil educar va a ser mucho más sencillo y eran nuestros hijos porque ya hemos fortalecido los lazos porque ahora le estamos brindando un clima familiar sano porque porque estoy fortaleciendo la relación con mi pareja y una pareja sólida pues definitivamente brinda un mejor clima familiar a sus hijos entonces ahora y la excusa ahora no hay la excusa de que me falta tiempo muchos ya no tienen esta excusa así que por favor les recomiendo les recomiendo que ustedes si ustedes por ejemplo que acaba terminando este vídeo con tu pareja dediques unos 15-20 minutos hacer una lista de actividades en las 1 fortalezca la relación con tus hijos qué actividades puedo hacer las actividades o joven no voy a decir actividades específicas porque porque lo que tengo lo que tú hagas depende del espacio que tengas depende de lo que te guste a ti y de lo que le guste a tu niño anteriormente hice un vídeo donde di algunas sugerencias pero algunos dijeron pero yo no tengo este espacio pero esto no me gusta etcétera entonces lugar de dar ejemplos específicos solamente te digo busca actividades que tú consideres que van a que se van a divertir que van a fortalecer las cosas que tú espacio te permita uno para fortalecer los lazos con tu hijo y otro también busca haz una lista de actividades para fortalecer los lazos con tu pareja que definitivamente es importante y yo diría probablemente incluso más importante que con los hijos porque si es que estás bien con tu pareja va a ser mucho más sencillo criar y educar a los hijos pero si es que no estás bien con tu pareja definitivamente va a ser más complicado porque no nos vamos a engañar si yo estoy enojado e incómodo con mi pareja más rápido me voy a estresar y si yo me estreso más rápido muchas veces a corregir amigos voy a despojar mi color en el es así hola entonces por favor hacer lista de actividades tanto para fortalecer los lazos con nuestro hijo como para fortalecer los lazos con nuestra pareja ahora ya no hay la excusa de pues no tengo tiempo porque la gran mayoría ahora lo tiene veo ahora otros duermen bien pero también esto es algo que también repito repito frecuentemente en mis vídeos el sueño influye directamente en nuestra biología en un neurotransmisor llamado serotonina el cual se encarga dentro de sus muchas funciones control de impulsos entonces si yo no duermo bien de repente dijo uy qué bonito el amor y no voy a trabajar me quedé en casa y pues lo que voy a hacer voy a quedarme hasta tarde viendo vídeos y al día siguiente de repente me trasnoche y amanezco cansado que va a pasar como no dormir de lo que necesito es el neurotransmisor que se encarga del control de impulsos no va a funcionar bien por lo cual va a ser mucho más fácil que yo me irrite y tiende a reaccionar impulsivamente con los que están a mi alrededor y ahora como no puedo salir pues que va a ser con mi familia entonces por favor el sueño es no negociable tienen que dormir lo que necesitan tanto ustedes como sus hijos bien entonces por favor a cuidar el sueño otro mantengan una dieta saludable definitivamente este no es mi punto les recomiendo hay lo que se llama la tecnología que es el estudio de la adecuada alimentación para cada especie hay lo que se llama el sistema curativo por dieta a mucosa hay lo que se llama el higienismo estos tres pueden buscar y tienen ideas muy interesantes acerca de no solo como tener una dieta saludable sino cómo podemos curarnos mediante la dieta entonces nuevamente estrofa logía higienismo y sistema curativo por dieta de mucosa esos tres ramas que pues hace un tiempo yo había buscado me parecen muy interesantes y aquellos que tienen mayor en la que considero que tienen más sentido entonces por favor hay varios expertos en eso que ustedes pueden encontrar eso no es mi rubro y no quiere expandir meo no quiero ser irresponsable que darle sugerencias referente a algo que no es mi rubro bien sigamos a lo otro establece una y por último establece una rutina de bienestar a qué me refiero como una rutina de bienestar y las sugerencias que les he dado les van a ser le van a brindar mucho bienestar esto les va a ayudar a que ustedes manejen mejor su ansiedad su estrés definitivamente y al hacerlo ustedes pues van a estar educando van a estar se van a estar entrenando en mejores estrategias para el afrontamiento de estrés pero si es que lo repiten una que otra vez no se va a hacer nada para que me entiendan mejor supongamos que dicen voy a hacer una dieta si es que lo hacen una o dos veces van a tener resultados definitivamente no van a tener resultados porque para lograr resultados buenos resultados tenemos que hacer cambios consistentes es decir que se mantengan en el tiempo si es que los cambios que tenemos no son consistentes no se mantienen el tiempo simplemente nos vamos por tener mejorías nuevamente repito el ejemplo de la dieta se dan cuenta no van a tener resultados si es que esa dieta no lo mantienen en el tiempo igual si es que estas estrategias no lo mantienen en el tiempo de poco nada les va a servir de poco o nada entonces armen una rutina un horario puede ser diario yo recomendaría semanal donde de manera semanal estén aquí estas estrategias que les van a dar bienestar que les van a dar bienestar les van a ayudar a tener un mejor control de impulsos un mejor estado emocional y producto de este mejor estado emocional ustedes eran ejemplo de control de un manejo adecuado de estrés de respeto hacia los familiares de buenas relaciones entre los familiares a continuación les voy a leer un horario que yo suelo emplear por lo general vídeo empleo acá con mi familia ahora en este tiempo de cuatro antena ustedes lo pueden adaptar bien por ejemplo yo actualmente me despierto a las 7 de la mañana ya que no voy al trabajo hago mi oración inmediatamente también hago vibración o lo que es mis ejercicios de relajación de respiración meditación por unos 10 minutos a las siete y media hago planchas sentadillas con mi hijo encima después con el juego a la pelota y por último bailamos y nos vayamos ya sea con él o ustedes lo pueden hacer con su hijo o por separado dependiendo del sexo y la edad de su hijo repito puede empañarse con sus hijos dependiendo del sexo y olvidó de su hijo y ocho y media y media de la mañana desayuno y la pasó bien con mi familia de nueve y media a doce y media yo busco soluciones dadas me da mi situación actual entonces yo de no hay mediados y media estoy buscando soluciones para cuidar salvaguardar a mi familia estás viendo que estamos en cuarentena sabiendo que no voy a salir afuera a trabajar sabiendo que es probable que esta cuarentena se expanda incluso a tres meses yo de una vez que estoy tratando de buscar soluciones para que no me coja desprevenido todo esto entonces eso hago de no hay mediados y media de dos y media a una y media juego con mi hijo nuevamente la pasó muy bien con mi hijo de una y media a tres de la tarde almuerzo a una sobremesa pasándola bien con mi esposa y con mi hijo de 3 a 5 sigo buscando solo soluciones y formas de proteger a mi familia ustedes pueden hacer en caso que lo necesite y tengo también si gustan pueden capacitarse o utilizar este tiempo para cualquier otra cosa que ustedes necesiten de 5 a 7 de la noche en juego con mi hijo y con mi esposa estamos jugando estamos jugando de 5 a 7 de la noche siete a siete y media cenamos de siete y media a ocho nuevamente este el aseo de mi hijo y a las ocho mandó a dormir a mi hijo a partir de las ocho y cuarto de las ocho y cuarto de la noche disfruto con mi familia perdón disfruto con mi esposa y una vez que disfrute con mi esposa también disfruto de actividades que a mí me gustan que solo a mí me gustan a las once de la noche voy a dormir nuevamente hasta las siete de la mañana del día siguiente de esta manera cuando si yo tengo un horario y hago de esto una rutina ya que recuerda lo que le dije el cerebro es una máquina perfecta y después trata de evitarnos esfuerzo gasto energía ahorro de tiempo etcétera si yo tengo esta rutina después mi cerebro ya se acostumbró a esta rutina y me va a mandar en automático el hacer todo esto ya no va a significar un esfuerzo para mí si es que ustedes tienen una rutina va a llegar un momento en que tal vez al inicio de esta rutina de estirar el boxeo y todo sacrificio tengo que disciplinar me para hacer tú esta rutina pero después su cerebro ya captó qué son esas actividades las que desean hacer y las va a ser en automático se convierte en un hábito innovador y no sé no va a significar un esfuerzo para ustedes entonces adquieren el hábito la rutina de hacer actividades que les provea bienestar tranquilidad buen manejo de estrés de ansiedad de estar en paz que mejor que mejor para ustedes entonces por favor yo les he dado un horario que por lo que a mí me ayuda ustedes pueden adaptar su horario acorde a sus necesidades a su espacio que tengan en casa al tiempo a las actividades que ustedes disfruten bien entonces lo importante es que yo le recomendaría terre comprendía que sigas estas sugerencias que sigas estas sugerencias de hacerlo día a día te estás entrenando en mejores formas de afrontar el estrés de estrategias que actualmente sí te van a funcionar para manejar el estrés porque si es que no te entren en las estrategias funcionales vas a emplear las estrategias los recursos que te vienen por defecto y los recursos que te vienen por defecto para manejar el estrés es ya sabes el mecanismo de lucha o huida es decir o de pelea o mejor te retiras bien entonces por favor hagan esto y al hacerlo definitivamente vas a tener no vas a tener un mejor manejo de ansiedad y al tener un mejor manejo de ansiedad y estrés obviamente pues tu sistema inmune va a estar mejor va a estar mejor una persona emocionalmente feliz que está bien emocionalmente su sistema inmune va a estar bien pero una persona que no sabe manejar el estrés no sabe manejar la ansiedad pues va a comenzar a segregar cortisol la cual es la hormona del estrés esto va a debilitar su sistema inmune y definitivamente esto no se expone a una diversidad de enfermedades entonces por favor para tomarlo en cuenta bien muy bien entonces ya casi casi de acá voy a dar unas tres pero les voy a dar opción a tres que hagan tres preguntas voy a tomar tres preguntas y con eso me despido quisiera ver saber qué les pareció le pareció bien estas sugerencias estas técnicas consideran que si les van a servir yo particularmente considero que si les va a servir y mucho sobre todo en este tiempo de crisis nos va a servir y mucho si ustedes desean más herramientas respecto a cómo manejar el estrés la ansiedad cómo criar el amor del respeto en nuestra página web van a encontrar una diversidad de herramientas tanto gratuitas como de pago en caso que lo deseen bien yo por mi parte en ese tiempo de crisis me solidarizo con ustedes y voy a tratar de hacer este tipo de likes más seguido para poder ayudarles brindarle una ayuda a poner mi granito de arena bien muy bien gracias gabriela gracias estoy escuchando estoy viendo sus preguntas a ver quiero ver sus preguntas o tres preguntas antes de retirarme porque mi garganta ya ya no me da gracias ya que haber preguntas estoy preguntas saludos a alejandro hijo de josé raúl morales lópez saludos saludos a ver no hay preguntas no hay preguntas creo que no hay creo que no hay pregunta no estoy viendo preguntas vamos a ver [Música] bien a ver a ver bien dice si no me llevo bien con mi esposo cómo sobrellevó la cuarentena a ver primero claro yo no soy especialista en terapia de pareja claro esto les voy a dar sugerencias dentro de lo poco que se en un tiempo cuando recién en mi carrera terapia fui terapeuta de familia y eso involucrada también te era pareja pero después ya los últimos años me han enfocado más en niños pero dentro de lo que yo sé que quiero comentar dos cosas uno lo principal es algo que ya mencionaba este vídeo es aprender a ser felices y estar en paz con nosotros mismos si nosotros hacemos eso nuestro estado emocional nos va a permitir sobrellevar mejor las diferentes situaciones estresantes eso incluye las diferentes personas de repente que nos genera estrés vean va a ser muy diferente si tú estás feliz tranquila que si tú estás estresada vas a tener diferente la forma como te vas a relacionar con tu pareja número 1 eso aprender a ser feliz tú sola número 2 recuerda lo siguiente todo y yo que no alimentamos se debilita y puede morir entonces si es que nosotros no alimentamos nuestra relación con momentos buenos con momentos de alegría con momentos de bienestar definitivamente poco a poco esto se va a debilitar y si puede morir amar amar es un verbo amar es un verbo bien nadie te da el amor ya hecho ya consolidado amar es un verbo siempre está en proceso mientras no hagas conductas propias de la amar propias de la mar esto se puede morir en cualquier momento entonces nadie tiene el amor solidificado consolidado siempre estar en proceso siempre tenemos que trabajar en pro de una mejor relación de pareja nuevamente repito yo no soy quien para darte consejos porque tengo mis fallas como parte de hadas' porque yo soy especialista en conducta infantil y no en pareja pero algo que sé muy bien es que amar es un proceso es un verbo y como verbo requiere acción acciones para que el amor siempre se mantenga se mantenga bien esto es lo poco que te puedo ayudar voy a otra pregunta a ver otra pregunta y éste vienen tantas que son muy rápidos que no puedo leer las guau hay una gran velada a gran velocidad y no puedo no puedo quedarme con una pregunta bienvenida tiene 10 años y se llena de ansiedad muy rápido y más por medio en casa bien aquellos niños o los niños definitivamente van a sufrir más lo digo con a sufrir más porque porque ellos necesitan más que nosotros el movimiento ellos donde estar más que nosotros y difícilmente van a moverse como de la manera que ellos necesitan en la cantidad que ellos necesitan si es que están encerrados entonces por favor tratar de ambientar el lugar para que sus niños puedan moverse lo más que puedan yo por ejemplo lo que hago los móviles lo pongo a un lado y en el mini departamento estamos jugando estamos corriendo correcto a mi hijo le aviento la cama de costilla con el pool como dije hace un momento hago planchas el estén encima yo lo que hago es jugamos a volar que consiste a volar yo agarro a mi hijo y para arriba lo aviento y nuevamente lo tengo y lo había entre nuevamente continuamente trato de que ir todos los días haga su cuota de desgaste físico todos los días sin excepción porque definitivamente si para nosotros es estresante el estar los encerrados les aseguro que para nuestros hijos más para los niños es una necesidad es indispensable 22 puntos dormir bien y hacer desgaste físico extenuante ahora en estas épocas es importante que se cansen ya en ejercicio físico extenuantes día a día bien una última pregunta a ver vamos a ver una última pregunta no puedo gracias milagrosas cate a les extraña sus terapias bendiciones acá en trujillo acá en trujillo yo tengo un proceso de educación emocional donde trabajo con niños y padres y en los niños y con los niños mediante el juego terapéutico les enseñamos buenas formas de comportarse todo mediante el juego forma de controlar sus impulsos de seguir instrucciones obedecer a los padres tener mayor atención concentración todo eso lo hacemos jugando acá y acá me comenta una de las personas que nos están viendo milagrosa está acá te cruz que extraña la espera ha regado en mis saludos me abrazó me estima a tu familia y alexia gracias muy bien concluyeron bien cómo puedo ayudar a mi hijo de 3 años que no pelee con su prima seguido tengo el problema que puedo hacer bien uno lo que recomendé que duermas bien que haga el desgaste físico frecuente y 2 para enseñarle que se relacione mejor el error el error que deben evitar es evitar que se relacione con su prima está bien que se relacione con su prima ojo siempre y cuando la prima no tenga conductas agresivas porque si la prima tiene conductas agresivas es completamente normal y esperado que un niño se defienda bien pero si es que la niña no tiene conductas agresivas y es tu niño el que se va a ella para atacar te recomiendo que este son unos dos tres pasos no lo mires directamente a él sino con vista periférica con vista periférica estés atenta para si es que tu niño ves que viene agredido a mi amor hemos venido para jugar no para pelear memoria y nuevamente te referirás nuevamente si es que sigue con lo mismo o en una segunda ocasión ay si le das un ultimátum y amor hemos venido para jugar no para pelear si vuelves a pelear vamos a tener que irnos a la casa o vas a tener que dejar de comer con tu permita porque han venido a jugar no a pelear y si es que lo vuelve a repetirse cumple tu advertencia haces cumplir tu advertencia no hay una cuarta una quinta vez en la tercera se cumple la advertencia si tú esto lo haces de manera seguida así es que ahora que el tiempo lo haces todos los días y varias veces por día te aseguro y aseguró que es muy poco tiempo a tu niño le va a quedar bien claro que le está permitido y que no les está permitido vean bueno muchas gracias les hago recordar que acá en mi canal de youtube hay una serie de vídeos que les va a ayudar y pues en nuestra página web también tienen una serie de herramientas tanto gratuitas tanto en el blog tanto que pagan las que ustedes gusten para poder aprender a corregir desde el amor desde el respeto así en gritos y mucho menos en castigo físico yo por mi parte me comprometo a tratar de tener más vídeos en vivo para poner mi granito de arena y poder ayudarles y yo mi voz ya no me da yo sufro de esto de las amigas de la garganta así que con conmigo esto fue esto fue todo gracias mónica gracias karen gracias rossi gracias a todos por su presencia por confiar en esta información que les da por confiar en mi trabajo bendiciones para todos y mis mejores deseos de bienestar para ustedes y los que aman un gran abrazo con todos ustedes nos estamos viendo en chacao