ESTRESADO?🫨 SUFRÍS DE BURNOUT? 🤕EMPEZÁ POR ACA! 👈🙌

te hago una pregunta no te pasa que a veces sentís que no tenés tiempo para nada el día te consume llegas al final del día aunque llegues en un horario normal Ultra cansado sin ganas de hacer nada y con la cabeza quemada si alguien te habla ya sea por trabajo o tu hijo mostrándote un juguete tu pareja para comentarte algo que pasó en el día Cualquier cosa te estresa te saca el lugar estás re antipático recontra mala onda probablemente estés sufriendo de burnout y tranquilo que no está solo nos pasa a un montón de personas pero sobre eso te tengo muy buenas y muy malas noticias las malas noticias que siempre Todos quieren empezar por las malas noticias es que si no solucionas el burnout no solo va a empeorar y muy probablemente empeore exponencialmente sino que no solo trae Consecuencias negativas en términos de productividad y trabajo sino también en términos de Salud si no solucionas esto que te está haciendo que te sientas quemado todo el día muy probablemente vas a tener más adelante problemas de salud son mucho más graves que solo estar irritado pero y acá se viene la buena hay buenas noticias obviamente esto ya fue recontar remil estudiado por la ciencia y hay estrategias probadas y efectivas sobre Cómo solucionar el burnout Hay un montón hoy te voy a hablar puntualmente de una de ellas que están probadas por la ciencia y no son irte a un retiro en el tibet dos meses ni comprarte una lanche e irte a navegar por el océano despreocupé de todo porque eso es muy utópico y también es poco practicable pero antes de empezar con el video me presento por si no me conocés soy Nico Fernández Miranda autor del libro a tu Cerebro en el cual explico Cómo la neurociencia sirve para mejorar la productividad y el aprendizaje Ahora cuando queremos solucionar la falta de productividad o el burnout ya sea para tener más tiempo libre para pasar con tu familia para terminar esa tesis que nunca terminaste o para empezar ese nuevo emprendimiento tenemos que encararlo desde un punto de vista integral no podemos solo ser más productivos diciendo Bueno voy a aprender técnicas de concentración que las a y las vemos se pueden mejorar pero si no la ves de una manera integral cae en sac roto de nada sirve que vos aprendas todas las técnicas de concentración del planeta si estás sufriendo de burnout por eso lo primero que tenemos que hacer antes de empezar a hablar de cualquier tipo de técnica de concentración o lo que sea es Che estás con ganas de hacerlo estás con burnout te sentís cansado te sentís quemado estás irritable si viene un compañero un amigo con un proyecto nuevo estás buena onda si viene tu pareja a hacerte un planteo normal das buena onda estás en un mood como para decir Bueno dale nos sentemos y lo hablemos o estás chinchudo como diríamos en Argentina estás irritable estás con pocas energías y lo más probable es que seas como la gran mayoría de todos nosotros que pasa por ese estado de irritabilidad y falta de energía constante pero Qué tan grave es le pasará efectivamente a todo el mundo cómo se soluciona veámoslo primero el burnout se convirtió prácticamente en una epidemia silenciosa que ataca a todo el mundo e inclusive hay un estudio realizado en galap que demuestra que el 76 de las personas sufre regularmente de burnout e inclusive 26 por prácticamente todos los días se sienten con burnout y ahora Esto no es solo un tema de estar productivo en el laburo o en el trabajo o no es un tema también de cómo va a afectar tu salud ahora y a largo plazo Pero bueno ya que estamos hablando de productividad the nevern afecta tu capacidad de concentración y enfoque drásticamente hay un estudio publicado en la revista de occupational Health psychology que demuestra que tener burnout reduce la capacidad de concentrarse hasta un 50% haciendo cuentas fáciles supongamos que vos pudieses ser un 50% más productivo o tener un 50% más de concentración entonces siendo muy simplistas podríamos decir que esto podría aumentar tu productividad un 50% lo que hace que termines las tareas un 50% antes que hagas un 50% más y que por ejemplo cobres un 50% más pero ponele que aunque no no la línea no sea tan directa no cobres un 50% más que sea un 30% más decime solucionar el burnout no vale ese 30 o 50% extra de productividad y encima con las cosas que yo te voy a comentar son prácticamente a costo cero no tenés que invertir en el retiro del tibet tenés que aplicar las cosas cortitas y al pie de una manera que ese 50% esté a tu alcance ahora no solo aumenta tu concentración en 50% sino que también disminuye la probabilidad de cometer errores y ahora sobre la probabilidad de cometer errores se sabes quién estudió muchísimo Cuál es el efecto negativo entener burnout y cometer errores la NASA sabes por qué porque imagínate vos yo estamos trabajando con una computadora cometemos un error y bueno probablemente se solucione pero si estás en la estación espacial internacional y te mandas una macana bueno el error puede ser medio caro por eso es que la NASA inclusive se dedicó a estudiar Cómo podemos hacer para evitar esto de la forma que te voy a contar más al final del video pero bueno supongamos que no te gusta tanto tu trabajo o no queres mejorar en él inclusive hay otro estudio publicado en el occupational Health psychology encontró que el burnout No solo está relacionado con bajar la productividad sino también está relacionado con bajar tu actividad social te volves una persona socialmente aislada con los recontar riesgos que contrae eso Y esto no afecta solo tu bienestar emocional afecta esa red de contención que necesitamos todos los seres humanos sociales para tener una vida plena y disfrutar nuestro día a día sin sentir que estamos aburridos o que estamos quemados Pero esto no hace falta que lo estudiemos en un journal de psicología lo vos lo podés vivir día a día decime si un día que no estás de pocas pulgas volvés con la cabeza quemada del trabajo como a veces me ha pasado un montón de veces a mí me hace sentir rec culpable Te soy sincero llego a mi casa cansado con la cabeza medio explotada mis perras ladran tengo ganas de recontra gritarles y yo a mis perras Las amo las adoro las termino tratando medio mal al final me termino sintiendo medio culpable es por eso que solucionar el burnout es mucho más más que solo ser más productivo en el trabajo cobrar más o irte más temprano en laburo es una cuestión del estilo de vida que vos elegiste en él y acá se viene una de las formas más lindas y eficientes de solucionar el burnout que es saber dormir por qué saber dormir resulta que hay un estudio que se publicó en el journal of sleep research que demuestra que una de las prácticas más eficientes que podemos tener a la hora de solucionar el burnout es mejorar nuestra calidad de sueño en este estudio en las cuales a las personas se las entrenó para que duerman mejor demostró que tenían un 3 6% menos de síntomas de agotamiento e inclusive hasta un 29 por menos de síntomas de cismo que son dos componentes claves del burnout pero al hablar de sueño esto hago un paréntesis muy pequeñito como decimos en administración lo que no se mide no se gestiona necesitas algo como esto que es el famoso anillo de ginobili si sos de Argentina o el Laura ring si sos del resto del mundo que es como un polis monófono que estás teniendo Pero bueno aparte sufrir menos agoto emocional dormir bien también aumenta montón tu productividad hay un estudio que se hizo en la hardw Medical School que demuestra que las personas que duermen bien son un 19 por más productivas y tienen una probabilidad del 30% de cometer menos errores como vamos viendo todo apunta a que hay una herramienta s sencilla en la cual vos podés disfrutar de una vida más plena solo durmiendo mejor pero bueno supongamos que vos no tenés pareja no por a por B por no tenés que trabajar y no tenés ganas de preocuparte por ser productivo preocúpate por tu salud el burnout y la privación del sueño está íntimamente relacionada con enfermedades a largo plazo como ser la diabetes la obesidad el alzheimer la pérdida de memoria la demencia y un sinfín de enfermedades cardiovasculares es por eso que hay que prestarle tanta atención a esto de sentirnos quemados porque no es un problema de ahora es un problema de ahora que va a tener consecuencias muy negativas en el futuro Pero bueno hasta ahora bueno paremos con las pálidas porque si no nos vamos a deprimir todos hablemos de cómo podemos solucionarlo y acá se viene la parte recontra acopada porque esto no solo está remil probado por la ciencia sino que lo pruebo yo en mis conferencias hablo mucho de eso en el libro y lo pruebo sobre todo uno a uno con mis alumnos en las cuales puedo ver efectivamente si todas estas técnicas que se estudiaron en algún momento en Estados Unidos son aplicables a nosotros seres humanos de a pie con un laburo normal que queremos dormir mejor y para esto Te voy a contar la historia de una de las personas con las cuales Yo tuve la suerte de trabajar que es uno de mis alumnos que se llama demian noseda demian trabaja como programador en una empresa y también estudia y está terminando la carrera de ingeniería de mian una de las primeras cosas que me comentaba es que Sencillamente a la noche cuando él seguía trabajando la noche estaba quemad imo y por ahí algo que en un momento de Claridad te lleva 2 segundos él le tomaba 2 horas una de las primeras cosas que vimos dentro de su programa Que obviamente incluye muchas más cosas que solo dormir bien Fue bueno para cómo estás durmiendo a qué hora estás durmiendo cuál es tu ritmo de descanso y viemos que ahí había un espacio de mejora empezamos a aplicar las estrategias de a poquito en solo un mes que son 30 días El tiempo pasa volando pudo cambiar completamente su patrón de sueño y hoy se transformó en una persona que solo por dormir Mejor citando sus palabras textuales no se reconocería con el Demi de hace 30 días atrás pero bueno qué hicimos con Demi Cuáles son las cosas que él hizo que vos también podrías hacer que hacen que puedas dormir mucho mejor y por consecuencia solucionar o al men menos empezar a solucionar el burnout porque también dormir Mejor no es la única cosa que tenés que hacer para solucionarlo Y ser más productivo hablemos de la solución el paso número uno es tener una higiene del sueño y Qué es tener una higiene del sueño entre otras cosas es hacer más o menos lo mismo cada vez que te vas a dormir cuando vos te vas a bañar Por ejemplo si le prestas atención Tenés una rutina Al momento de bañarte muy probablemente empieces con el pelo después con el cuerpo después por la cara o como sea pero si le prestas atención casi siempre te bañas de la misma manera lo mismo pasa con el sueño No solo Tenemos que tener una rutina antes y después tiene mucho sentido que hacemos antes y que hacemos después sino que tiene que suceder a la misma hora una de las preguntas que más recibo son me tengo que levantar a la misma hora de lunes a viernes y también sábado y domingo La respuesta es sí De nada sirve que seas un relojito suiso de lunes a viernes y que el sábado y domingo te levantes a las 12 de la mañana o a las 3 de la tarde pero también antes de que me olvide si te a vos también te interesa tener resultados como los que tuvo deian muy de vez en cuando abro más lugares para mis mentorías para trabajar uno a uno conmigo para personas que están realmente comprometidas a solucionar tanto sus problemas de burnout como sus problemas de procrastinación y falta de productividad si te interesaría formar parte de este grupo que Repito está comprometido con solucionar este problema y es una prioridad grande en su vida te voy a dejar un link en la descripción para que podamos agendar una llamada en la cual vamos a est Solo nosotros dos y veamos si podemos trabajar en algo juntos ahora para el punto número dos para dormir Mejor no solo importa la higiene es decir la hora del sueño sino que haces antes y después de irte a dormir Cómo que después de irme a dormir Sí después después cuando te levantas porque hay una frase que dice que el sueño sucede durante la noche pero se construye durante el día entonces qué debería hacer como paso número dos le prestemos atención a qué vas a hacer cuando te levantas cuando te levantes hac dos cosas uno exponte lo más que puedas a la luz y ahora tiene que ser luz natural preferentemente sí la luz natural tiene más cantidad de luxes que es una forma en la cual podemos medir qué tanta o poca luz existe en el ambiente pero si no tenés la posibilidad de exponerte la luz natural porque vivís en Noruega o porque te levantas a las 5 de la mañana y está bien también hacerlo También sirve la luz artificial De qué depende de la intensidad de esa luz Cuanto más intensa sea esa luz mejor porque qué Cuanto más intensa es esa luz obviamente intensa en el sentido de que no te lastim los ojos le estás dando la señal a tu cuerpo de Che es momento de despertarse pero alcanzas solo con la luz no tenes que tener mucha luz a tu alrededor y tenés que subir la temperatura de tu cuerpo quiere decir que tenés que ir a correr 42 km no trata de hacer 30 flexiones 20 sentadillas y unos 10 abdominales salta 5 minutos la cuerda y ya está la idea es que como vemos en algunas clases puedas cambiar tu mínimo corporal para que tu cuerpo se dé cuenta que es momento de despertarse ahora el paso número tres tiene mucho que ver con el paso número dos que es de la misma manera que le prestas atención a qué haces cuando te levantas cuidando tu higiene del sueño Al momento de levantarte también vas a tener una higiene del sueño y una rutina Al momento de acostarte que es superfácil porque es lo contrario que hiciste en el punto número dos el punto número dos habíamos dicho que ibas a tener mucha luz y ibas a aumentar la temperatura de tu cuerpo cuando te vayas a acostar hacia todo al revés vas a tener muy poca luz y vas a tratar de que la habitación y vos mismo estés lo más fría posible obviamente no te metas en un baño de hielo antes de irte a dormir sino que tengas una temperatura en la habitación que ronde los 17 gr Por qué cuando tu cuerpo percibe que Hay muy poca luz empieza a producir más melatonina y menos cortisol la melatonina es la hormona que te hace dormir Que ojo no te estoy diciendo que consumas melatonina que si te pones a pensar consumir melatonina es consumir una hormona que en otros casos consumir hormonas es totalmente ilegal Por qué deberíamos consumir melatonina así tan sueltos del cuerpo pero bueno antes de consumir melatonina Presta atención a esto que te asuro que es mucho mejor Qué vas a hacer Vas a hacer que los lugares en donde vos estés tengan la menor cantidad de luz posible y Qué pasa si no podés por ejemplo ir apagando las luces por la vida porque tenés hijos Porque trabajas en algún lugar o lo que sea te doy dos opciones una va a ser tener estos focos que son focos con los cuales vos podés cambiar la luminosidad del foco y la tonalidad del foco al irte a dormir Qué vas a hacer lo vas a poner en una tonalidad roja que si quisieras medirlo pues ver como esa tonalidad roja emite mucho menos luxes el típico foco blanco que tenemos en el techo y el segundo tip que ya me habas visto seguramente en muchos videos que lo uso es utilizar Blue blockers que si no tenés focos rojos por la vida puedes utilizar esos lentes y te lo solucionan un montón de esta manera le estás dando la señal a tu cuerpo que es momento de irse a dormir y el tip número cuatro que yo yo considero uno de los más importantes es formar parte de una comunidad de un grupo que esté buscando más o menos lo mismo que vos al menos en los términos de levantarse más temprano porque vamos a ser todos sinceros levantarse a las 5 6 de la mañana para tener obviamente una rutina de suño saludable cuando estamos en invierno te da la peor fiaca del planeta te dan ganas de quedarte a dormir levantarte a las 10 de la mañana desayunarte una chocolatada con bizcochitos qu es lo mejor y que en mi experiencia con las mentorías se solucionó un montón tener un grupo de WhatsApp en el cual Che A las 6 de la mañana todos mandamos un mensajito de Che me desperté Mandame una fotito del mate te mandamos una fotito corriendo si estás haciendo ejercicio o mandas cualquier tipo de evidencia que demuestre que ya te despertaste esto no solo te motiva para mostrarle Al conjunto social del cual todos somos partes y Ya te despertaste sino que también ves como todo el resto lo hace como todo el resto también le cuesta como a vos te cuesta a mí me cuesta y a todos nos cuesta y estamos todos en la misma Eso hace que la ión sea mucho menor te dan más ganas de hacerlo vamos recapitulando de a poquito Qué necesitamos para no sufrir de burnout punto número uno cuidar nuestro sueño queres ser más productivo queres tener más energía al final del día queres tener más tiempo libre querés mejorar tu memoria queres aprobar los exámenes tenés que tener menos burnout y necesitas gestionar tu sueño pero eso será lo único que hay que gestionar Obviamente que no también tenés que gestionar cosas como tu alimentación cómo no Solo lo enseño sino que lo paso mucho por el cuerpo con conmigo y con mis alumnos la alimentación tiene un impacto directo en tu salud y en tu productividad y acá hablamos no solo de la salud en términos de qué dice la ciencia y cuáles son las prácticas que hay que hacer un hacer porque ya te debe haber pasado todo el mundo dice cosas contradictorias y hay una infoxicación tremenda sino que vemos que está probado por la ciencia y qué te hace sentido a vos y o a mí por ejemplo como ya sabemos que la alimentación es super importante para ser más productivo Y esa productividad puede llevar a que abras un emprendimiento o a que te recibas y tengas ese título que tanto querés es medir el índice glucémico de las comidas cómo lo medimos no solo por lo que dice Google que tiene cada índice glucémico de las comidas o cómo bajarlo sino que yo mismo me pongo uno de estos parches y vamos demostrando clase a clase qué es lo que pasa con cada comida que vamos ingiriendo en nuestro cuerpo y de esta manera tenemos resultados empíricos puros y Duros de cómo algo que te puede vender el mercado Es realmente marketing o sirve como vimos hasta aquí formas de solucionar el burnout existen es fácil no No es fácil necesitas un acompañamiento y necesitas al menos Investigar sobre el tema ahora si estás en un punto en tu vida en el cual decís Che Bueno llegó el momento de tomar el toro por las astas y solucionar este problema queres llegar a tu casa y efectivamente tener tiempo para ponerte a armar el Lego que querías armar o para abrazar a tus hijos y tener energía para jugar con ellos o para ponerte a terminar la tesis que hace tanto tiempo venís planteando así que si estás en un momento para tomar esa decisión y efectivamente comprometerte te cuento que durante muy poco tiempo voy a abrir de vuelta las plazas para mis cursos mis mentorías te vas a poder formar conmigo con cosas que no solo están probadas por la ciencia sino que yo también probé mis alumnos probaron mi equipo probó y siempre se puede ir iterando sobre las cosas que a vos te sirven y el resto No si esto te resuena y realmente estás comprometido insisto con esto abajo puedes agendar una llamada en la cual vamos a tener una call una a uno conmigo en la cual vamos a ver si estás en ese momento y podés entrar a este equipo de trabajo para ver si estás como para sumarte a este proceso y formar parte de este grupo de personas como de miian que con cosas sencillas sin tener que levantarte a las 5 de la mañana meterte hielo y hacer bpce puedes efectivamente mejorar tu calidad de vida y por ahí será un título por ahí será un emprendimiento pero por ahí también puede ser tiempo libre que no tod en la vida de trabajo también hay que saber disfrutar tiempo libre y sentarse a leer algo que no sea Cómo ser más productivo sino una la novela tomarse unos mates o verse una serie Y como siempre te digo cualquier tipo de comentario para mí me recontra asuma si te gusta si no te gusta si quieres que trate algún tema si querés que te diga dónde conseguí el anillo dónde conseguí el medidor de glucosa o lo que sea me lo puedes dejar en los comentarios y nos veremos la próxima semana