【じっくり17分】疲れた体がみるみる軽くなる全身ストレッチ！運動不足／肩こり／腰痛／睡眠改善にも！

さがチャンネル本日は全身ストレッチをご 紹介しますこの動画を1本見ていただけれ ば上半身から下半身まで全てバランスよく ほぐしていくことができます是非毎日のお 供にしてみてくださいまずは両膝を立てて 足の指をぎゅっと握ったりパーっと開い たりするところから行っていきましょう体 の土台ともなる測定部しっかりと動かして いきます皆さんは指の間均等に大きく開く でしょうか普段シューズなどを履いていて ギュっと縮こまって血流が悪くなっている 方が多いので足の指手と同じくらい自由に 使えるようにバランスよく動かしてみ ましょう今度は両腕で足を軽く抱え足首を ぐるぐるっと回していきます膝や股関節が に動かないようにロックをかけた状態で つま先で大きな円を描いていき ましょう反対回しも行います では反対の足も行ってみましょう はい今度は右足を立てた状態で踵をできる だけお尻の方に近づけます両手は床につく か太腿の上に重ねて息を吐きながら体を前 に倒していきましょうこの時にかが床から 浮かない範囲でアキレス剣をストレッチし ていき ます首の後ろも力を抜いて背面全体を丸く 床の方へ近づけていき ましょうでは体を起こしたらそのまま右足 を前に伸ばし膝は軽く緩めていて大丈夫 ですつま先を天井に向け手は体の横息を 吐きながら少しお尻をプリっと天井の方 向けるように体を前に倒しつめそうであれ ば左手で右足つま先を掴みます自分のお へそと胸を太腿の方に近づけていくように ふーっと息を吐きましょう では反対の足も行います [音楽] では体を起こしたら左足を伸ばしてつま先 天井向き息を吐きながら体を前に倒し て右手でつま先を上から掴みましょう余裕 が出てきたらかとと膝裏を床の方へと 蹴り出すようにしていき ますはいでは今度は画面の方を向いて いただき右足を曲げて左足を伸ばします つま先を天井に向けたらお尻を床の方に 近づけるようにして曲げている方の膝側の 肘内側から外に向かってぐっと広げていき ます はいでは足を反対に入れ替えましょう つま先は天井に向けお尻を床の方に近づけ てから腰から背骨首の後ろを斜め上にぐっ と伸ばしていきます肘で膝を外へと開いて そのままキープ呼吸を繰り返してください では今度は画面向きに4つばの体勢になっ ていただき片方の足を真横に伸ばして反対 のつま先を立てますお尻を天井に向けたら 息を吐きながら腰を後ろに引いて いくこの動きを繰り返しましょう では足を反対に入れ替えます はいでは足を揃えてゆっくりと体を起こし たら今度は向きを変えましょう膝立ちの 状態から右足を前に出して両手を太ももの 上に添え腰を丸くした状態で右足に体重を 乗せていきます左足の付け根が伸びている 感覚があればオッケーです吸いながら体を 後ろに引いて吐いて前に乗るを繰り返し ましょうでは左手を前についたら右手で 左足を掴んでを吐きながらかととお尻を 近づけ合います膝が痛い方は下に クッションなどを引いて ください余裕がある方はね少し上半身を 起こすように意識をするとさらに伸び感が 強まります [音楽] では足を離したら今度は右足を左側に スライドさせていってスを床につけ ましょうできるだけ右膝の真横にかとが 来るように膝は90°の状態お尻は床から 浮いていてもいいですまずは背筋を伸ばし 胸を張って首の後ろを遠くに伸ばす余裕が ある方だけそのまま辞儀をするように両腕 を床についいきましょう小さくお尻を左右 に揺らしていくと心地よくほぐれていき ますでは反対足も同じく行い ますまず腰を思いっきり丸めて右足の 付け根を伸ばしてから体重を前に移して いく体を 戻すでは右手床についたら左手でつま先を 掴んで体を起こしましょう はいでは手を離したら左足を右側に ちょこちょこちょこと歩かせて90°の 状態で床につきます体が横に開かないよう 左右の腰の位置を揃えてまっすぐ前を見る その場で左右に揺れたり上下に動いたりし てもいいですし余裕があれば手もしくは肘 を床について右の足の付け根を床に近づけ ていくようにし ましょうでは体を起こしたら正面を向いて 座りやすい体勢あや星座などになり ます片手で肘を掴んだら体を横に倒して では体を起こして反対に入れ替え横に倒れ ていきます [音楽] では体を起こしたら両手を離し4つばの 体勢になりましょう肩の真下に手首足の 付け根の下に膝を置き足腰幅くらいに開い ておきます息を吐きながら腰から背中全体 を丸め首の後ろの力を抜く吸いながらから 反対の動きお腹を床に近づけ胸を引き上げ 視線を上げ ます書きを繰り返し ましょう背骨を1つ1つ動かしていくよう に丁寧にゆっくりと繰り返してみて ください両手でももう1つマットを押し てでは元の4つ前に戻ってきたら左腕を右 斜め前に出し息を吐きながら体を 左側ねじっていきます左の脇を床に 近づけるようにしてもし余裕があれば両足 のつま先も右側に移動させさらに左半身を 大きく伸ばしていきましょう では体を起こし反対側も同じ動きです右腕 を左斜め前に伸ばして脇を床に近づける ように体をねじって [音楽] いくつま先を左側にずらしそのまま呼吸を 繰り返します では体を起こしたらそのままうつ伏せに なりましょう右腕肘を90°に曲げて左手 は胸の横で楽な位置です左足を右側に 動かして体をゆっくり起こしてきますこの 時に右の胸の辺りが伸びていればオッケ です伸び感が弱い方は右肘の位置が下に 降りている可能性がありますので肩の真横 肘が90°になっているかもう一度確認を し ましょうではうつ伏せに戻ったら反対腕 ですあ ではうつ伏せに戻って最後はくるっと 仰向けになりリラックスの動きしていき ましょう両足を天井に向かって伸ばして ブルブルと揺らしていき ますよてけていただいてもオッケーです はいでは動きを止めて足を下ろしましょう 本日は以上です皆さんお疲れ様でした チャンネル登録お願いし ますはい次はい入ってます入ってます入っ てます入ってますこれをおまけに使い ますすぐけちゃ