【10分間】自律神経を整えて、ぐっすり眠れる背中ほぐしヨガ【初心者OK】

初めての方にもおすめの背中ほぐしよを 本日はご紹介します体が硬い方1日座って いる時間が長い方あとは自立神経を整え たい睡眠の質を上げたい方なんかにお すすめの内容となっておりますのでぜひ ぜひ一緒にやってみてくださいそれでは 早速始めますまずは楽な姿勢で座って いただいてこのまま動き始めましょう両手 胸の前で指を組んだら息を吸いながら腕を 前から上に向かってあげ伸びをします吐き ながら腕を下ろして背中を丸めていき ましょうこの動きを繰り返し ますさと吸って いる吐いて腰から後ろに倒れて大きく丸く なり ます吸いながら伸び てふーっと息を 吐く首の後ろの力見てみ [音楽] ましょう耳より少し後ろに腕を引いて吐い て 丸める今荒らしと1回 です次の動きは吐きながら背中を丸めた 状態でキープ両腕を横に向かって回して いき ましょう無限の記号を書く感じです ねできるだけ体も左右に揺らしながら腕は 最大限横に向けて大きな丸を描いていき ます 体の背面肩甲骨の辺りがじわーっと伸びる ところ気持ちいいところがあれば少し 止まってもらったりしてもオッケー ですでは中心で動きを止めて最後ゆっくり と伸び上がり ましょうはいでは手を下ろしたら今度両手 を前について足元星座形になり ます両手肩幅についたらまず片方の腕を 天井に向かってあげ て吐きながら反対側の脇の下を通してお皿 をね遠くに届ける感じこの動き繰り返し ます上に向かって伸びて吐いてぎゅっと ねじる ただただ腕を上げるのではなく胸を大きく 開いて背中をねじっていくよう に大きく息を吸っ て吐きながらぎゅっとねじり ますでは一度手を床に戻しましょう今度は 同じ方の腕を前から上に向かってあげて 大きく手のひらの向きを変え手の甲を背中 にタッチするようにぐっとねじっていき ます繰り返します前から上に向かってあげ て肘を曲げて手の甲を背中に立ちゆっくり 同じところを通って戻ってき ましょうよし腕が後ろに行った時肩が前側 に残らないように肩ごしに引いていき ますはいでは今の2つの動き反対の腕でも 繰り返しましょう足がね疲れたりしたら つま先を立てたりだとか少し崩してもらっ ても大丈夫ですでは反対の腕まずはその まんま横に開いて胸を天井に見せる吐き ながら脇の下に腕をくぐらせて手のひら 天井き繰り返し ます自分の体の中に通っている背骨の動き をぜひね意識してみてください胸の辺り から背骨の向きをぐっと変えてねじって いくで肩と肩を近づけ合うようにぎゅっと 中央に体を集め ますでは一度手を床についたら今度は手前 から上 手のひらの向きを変えて肘を曲げて腰に タッチ鼻がきは繰り返していき ます よいしょ息を吸いながら胸を天井に見せて 肘を曲げてできるだけ遠くをタッチ ゆっくり戻す戻す時も1番遠い位置を通っ てきて [音楽] くださいあと少し ですはいオッケーですでは今度は4つ階の 体勢になっていただいて片方の腕を真横に 伸ばしていきますこのまんま肩のてっぺん を床に近づけるように体をぐっと下ろして いき ましょうもし頭がつけられそうだったら頭 床についてもらって大丈夫です自分の肩の 先端が床にぎゅっ近づく 感じ あんまり伸び感がないなと思った方は少し 自分の体をね起こしてあげるよう に床についている方の手をぐーと床か押し ていくとさらに伸び感が強くなり ますはいではゆっくりと体を起こして今度 反対側を真横に伸ばし手のひら床につい たら肩のてっぺんを床に近付けていき ましょう もう1つ長めに息を吸っ てさらに深く息を吐き ます はいでは体を起こして くださいさあ今度は背中を床につけて最後 の仕上げをしていきます仰向けになったら 両腕を全て背中の下に隠すように肩甲骨 同士をできるだけ肩と肩をぎゅっと近づけ た状態で手のひらを床につけます今ね自分 を天井から見ると腕がもう全然見えない くらい隠れてる状態このままそうな方は 両足を伸ばして軽く足を揃えてみて くださいこのままキープをしていてもいい ですし行けそうな人だけチャレンジしてみ ましょう両肘を床にぐっと押し付けて胸を 引き上げて頭を床につけます最後両足 つま先を天井に向けて肘で床を押して胸 高い位置のままキープではいき [音楽] ます 高い位置にある胸に空気を含むように たくり息を吸っ て吐息で肘でもう1度床を押してお腹は ペタコ です頭のてっぺんでも床を押して顎高い 位置肩がね耳に近づいてこないように しっかりと肩甲骨同士を寄せて肩は下に 下ろしておき ましょうはいでは頭を起こしてゆっくりと 着地します背中の下から腕を向いて本日は 以上ですお疲れ様でし たお疲れ様でした皆さんお疲れ様でした いかがでしたかねがポカポカしている感覚 があれば嬉しいなと思います背中というの はですね普段結構ガチガチに凝りやすい パーツになっていますそして面積が とっても広いですよね肩回り首も含んで いる背中背面をほぐしていただくことで 自律神経を整えたり体を温めたりそして 姿勢を良くしていく効果なんかもあります のでぜひぜひ寝る前にね繰り返しやって いただいて睡眠の質を高めていって ください今日の動画気に入ったよと言って くださる方高評価チャンネル登録で教えて くださいではまたお会いしましょう ありがとうござい ますいやなんか最近はいコメント欄で おまけまで見てますってあね嬉しい言って くれる方が多いんで最後まで再生してくれ たおまけまで見てくれた方に一言お願いし ますあなるほどいつも最後までおまけを 堪能してくださる皆さん本当にありがとう ございますここが多分私の1番素になっ てるのでこれからも楽しみにしてて くださいまた ねHa