獨家🏋️ 想「減肥」老生常談，把握這3招越吃越瘦 !

減肥這個話題可以說是老生常談 但是永遠熱門 相信有嘗試減肥過的觀眾們也應該知道 減肥就像是一場戰爭 永遠不會結束 需要跟那些頑固的脂肪開戰 哈囉 我是羅雷爾 今天就來跟大家分享 如何輕鬆減重無負擔 有效快速簡單的減去身上的脂肪 而且清澈有效 在影片開始之前 還是先別忘記訂閱我們的頻道 按讚分享開啟小鈴鐺 那我們就立刻開始 在影片開始之前 我們先進入一段全英文的工商服務時間 Share with your family members With the ups and downs of movie plots We love and cry together The relationships between family members Also subtly impressed After the movie The family members share their Watch movies experience with each other Allowing us to understand each other better We recently discovered The all new PlayFrom It's GJW Plus Streaming by Ganjin World I have started using it since in launch In addition to discovering that GJW Plus Streaming content adheres to the PlayFrom's clean traditional and harmless concept It also has a large number of carefully selected content Good movies are not only full of humanity experience But the subscription fee is very cheap and there are divisible subscription options It is really the best choice for family watching Subscribe to GJW Plus Streaming now The monthly plan is 6.99 And the annual plan is 75 In addition if you are a fan of Ganjin World We recommend the gold subscription plan Which is GJW Plus Streaming Which comes with no video ads On the interior PlayForm and new features The monthly plan is 9.99 And the annual plan is 112 Here is a limited time offer now Enter the discount code William WILLIAN You can enjoy the 15 hours immediately After purchasing Share your viewing experience on Ganjin World and take GJW Plus Watch Party For a chance to win 500 好的以上就是 GJW Plus的影視推薦時間 感謝Ganjin世界願意與我們分享好電影 如果大家有興趣的話 歡迎到下方去點選相關的連結 來投信心購買 記得別忘記輸入我的優惠碼哦 那接下來就讓我們一起回到 剪片時間 相信減重對於上班族或者是低頭族 可以說是想得到但碰不著的夢想 如果你有嘗試過減肥 你應該都知道 減肥並不是一天兩天的事情 它需要一個長遠的計劃對吧 那你可能想說 誒我要減肥了 我明天來瘦一下就好了 NONONONO 你做錯了 減肥呢是需要一個長遠的計劃 而且是漫長的過程 But don't worry 我們可以把它變成更簡單 更輕鬆一點 所以通常呢 我會先告訴大家 你先設定一個目標 而且不能太遠 是一個可實行的目標 不需要太難 你不要說我一週要減掉十公斤 That is so crazy 而且聽起來也不健康對吧 你需要建立一個合理的 健康的目標 比如一個月減到三公斤 是不是比起剛剛的十公斤 感覺來得更輕鬆更簡單了 接下來就是飲食 其實我一直跟大家講 飲食呢就是減肥最重要的關鍵 如果您看過很多減重的教學 你應該都知道 大家都說七分飲食三分運動 不能不喫 但是也不可以喫太多 忘掉油膩甜膩的誘惑 和蔬菜水果還有全穀類的食物做朋友 這些食物不僅能夠讓你減肥 還能讓你的身體更健康 七分飲食三分運動 纔是最佳的減肥方法 還有想要問一部請問你 你有聽說過咖啡能夠減肥嗎 這是我自己一直在嘗試的一個方法 因為咖啡呢 其實是讓你自己沒有什麼太多的食慾 從而可以做一個減少飲食的動作 如果你有嘗試過或者是你有經驗 在下面跟我分享吧 好那接下來呢 就來跟大家分享一下 我在減肥期會用的方法 當然這些方法跟你的減重的時間 還有這種時間的活動 會有非常大的關係 一些有效的減肥方法 那同時這些方法呢 都是經過科學證實的 首先呢就是階段性飲食 那就是一六八段式 相信大家都很陌生 這些方法呢 就是減少用餐的時間 把三餐控制在八個小時內完成飲食 接下來其餘的時間 十六個小時都不要進食 只能飲用無熱量的飲品 像是茶、咖啡或者是水 這種幾乎零熱量 而且流質的食物 自計時的八個小時內 你可以喫任何的食物 但是記得不要喫太多 或者是高碳水化合物的食物 這樣一週到兩週 你的身體就會有大幅度的改變 不信就請訂閱看完 你就去試試看 而且還不需要調整飲食 對我們的生活 對我們的作息 也不會有太大的影響哦 再來就是低醣飲食啦 低醣減肥其實就是 減少碳水化合物的攝取 什麼是碳水化合物 葡萄糖、果糖、半乳糖 或者是澱粉 那就是我們平常所喫的 這樣的方法可以維持比較久 再來就是食用一些魚、肉、蛋、豆類 這些比較健康 但是沒有什麼熱量的食物 像我自己來說 經歷了幾餐大魚大肉之後呢 就是用這樣的方法來進行減肥 最後呢 就是我們非常常聽到的 地中海飲食 那就是Mediterranean Diet 其實地中海飲食呢 就是在世界上 在地中海國家 我們常見的飲食習慣 像是強調蔬菜、水果、肉類 或者是少油、少糖的食物 盡量避免喫到加工食品 高醣類、高油脂的食物 還有一個 那就是紅肉 或者是豬肉、牛肉、羊肉、雞肉 這些的攝取 重點是也不需要斷食 真的是一個非常好的減肥方法 那以上這幾個方法呢 都跟大家講了 就是不需要斷食 你只要基本上 你只要每天都躺在牀上 有在運動、有在活動 這樣的方法其實對我們來說 基本上都是非常有效的 特別是如果你是上班族 或者是平法族 這樣的方式呢 可以讓你的生活作息更正常 也不會有健康的影響跟負擔 但是記得哦 我們通常可能要喫非常多 才會覺得有飽足感 但是今天我們換作來喫 這些比較健康低鈉的食物 請記得我們喫六到八分飽就好 不可以喫太飽 不然你會減到肥 反而有可能更重哦 最後最後是運動 你聽到運動這兩個字 你會不會覺得很可怕呢 其實運動沒有那麼可怕 你不需要到健身房 汗流浹背 你也不需要跑馬拉松 其實你只要每天跳一跳 動一動三十分鐘 或者是做瑜伽 跳跳舞 這些都是非常簡單 而且輕鬆的方法 重要的是要持之以恆 一定要運動 最後呢 就是耐心心理狀態的部分 絕對不是一夜之間的事情 基本上呢 至少要持續二到四週 如果你需要有更多長遠的計劃 那設置可能要到 三個月 半年到一年不等 那在中間 體重可能不會有太大的變化 也是非常正常的 那就跟你的生活作息有關係 但是呢 請不要放棄哦 繼續堅持纔是良方 以上就是我自己在平時 在減肥期間會用到的好方法 跟大家分享 告訴大家 我平常運動兩個小時 在兩個禮拜內 成功減重五公斤 而且喫飯就是依照上面的 三種飲食方法來調配 這樣是不是聽起來 非常容易 而且輕鬆了呢 不知道大家其實知不知道 我其實學習跟運動相關的個性 就是舞蹈 舞蹈演員每天的消耗 真的非常非常大 那我們接下來呢 也會有全新節目 拉伸withWilliam Stretch withWilliam 這個新節目 我就會教大家 簡單幾個動作 讓你不再是無止盡的嘗試 而是更有動力以及成就感 同時接下來的許多教學影片 都會放在我們全新開通的 訂閱專享的頻道會員裡面 不只可以學習更多 更豐富的內容以外 更可以獲得有效使用的進階資訊 好啦 那就是以上的影片 感謝大家收看 我們下次見 掰掰