研究發現，午睡過長會給身體造成長期危害，如增加罹患心血管疾病、阿茲海默症及死亡風險【健康生活新知識】|2024年6月16日| #綠色東方

研究發現,五歲過長會被身體造成長期危害,如增加罹患心血管疾病、阿茲海默症及死亡風險。 對於五歲對健康長期影響的研究,之前大多集中在其益處上,如有益大腦健康、提高認知能力等, 不過因其中一些研究沒有考慮五歲時間因素,導致結論有侷限性。 五歲過長與失智形成惡性循環。老年人五歲的時間越長,或頻率越高,罹患阿茲海默症的風險越高, 同時,隨著阿茲海默症的症狀加重,五歲時間亦會越長、越頻繁。 研究人員稱此為一種惡性循環。這是2022年哈佛醫學院參與的一項研究得出的結論。 研究人員對拉什大學的抑鬱腦化項目的1401名平均年齡81歲的參與者,進行了長達14年的跟蹤調查。 該研究共同作者、拉什大學醫學中心的神經學家Aaron Buckman博士強調, 這是一項觀察性研究,因此不能斷言五歲導致阿茲海默症。 反之亦然,但可以肯定的是,這兩者是同時發生,可能是相同是病理變化導致兩種情況。 另一項由加州大學洛杉磯分校開展,對2751名社區老年男性12年的認知能力跟蹤分析發現, 與每日五歲少於30分鐘的男性相比,每日五歲120分鐘或以上的男性出現認知障礙的可能性高出66%。 增加心血管疾病風險,最近幾年,越來越多的人關注五歲時間對心血管疾病的影響, 而且很多研究都以30分鐘為五歲時間長短的分界線。 2022年一項對12000名瑞典老年人的研究發現,與從不五歲的人相比,五歲30分鐘的人患心血管疾病的可能性高出11%。 如果五歲時間超過30分鐘,風險則會增加23%,尤其是晚上睡覺少但五歲時間長的人,患心血管疾病的風險最高, 比睡眠時間最佳的7至9小時,不少歲的人,高出47%。 除了廣泛的心血管疾病,五歲對於心房顫動和心臟衰竭影響的專門研究,也得到了類似的結論。 西班牙2023年一項針對20000名中年人,平均年齡38歲,14年的調查研究發現,五歲30分鐘或更長時間的人,比五歲少於30分鐘的人,增加患心房顫動風險90%。 心律失常可導致中風和心臟衰竭。 哈佛大學2021年發表的一項針對1140名社區老年人為期14年研究發現, 五歲時間與頻率與心律衰竭風險呈正相關。 與五歲時間較短者少於每天30分鐘相比,每天五歲30至60分鐘和超過60分鐘的人,患心律衰竭的風險分別增加了68%和111%。 而去年一項對於心血管疾病的危險因子代謝綜合症和肥胖的研究顯示, 五歲時間過長,亦大大增加患病風險。 另外一項2014年的會歲分析發現,五歲時間與全因死亡率之間存在著正線性關係。 該研究顯示,五歲超過一小時與全因死亡風險顯著升高27%相關, 而短暫的五歲則不然,少歲20分鐘效果最佳, 短暫的五歲對人有好處,可以在短期內消除疲勞,改善記憶力,令人反應更迅速等,改善大腦和心血管健康。 那麼五歲時間多少為疑呢? 美國睡眠基金會和心臟協會建議的最佳時間,都是20分鐘,最長不超過30分鐘。 睡眠基金會醫學審查小組成員,印第安納州睡眠中心醫學主任,阿卑納星博士解釋說, 20至30分鐘小睡,被稱為強力小睡power nap, 這個時長的小睡,既不會讓人陷入難以醒來的深度睡眠, 被喚醒後讓人感覺昏昏沉沉,但又能讓人恢復精力。 美國睡眠基金會建議,選擇下午1至3點5睡最好, 因為大家通常在午飯後會感覺睏倦,這個與人的晝夜節律有關。 在這個時段短暫5睡,有助於減輕下午的睏倦感。