Logra una Profunda Concentración en el Trabajo/Estudio/Lectura

la píldora mágica sientes que tu capacidad de atención está empeorando tienes dificultades para concentrarte en las tareas que debes realizar te distraes más a menudo de lo que quisieras nuestras vidas están llenas de distracciones constantes el mundo que nos rodea ha sido diseñado para atraer nuestra atención con colores emocionantes y datos interesantes parece que todos nos empuja de una cosa a la otra Las investigaciones muestran que casi el 50% de las personas sienten que su capacidad de atención Es más baja de lo que solía ser y una cantidad similar de personas informan que a pesar de sus mejores esfuerzos se distraen de manera constante cuando deberían concentrarse en otras cosas más importantes la buena noticia es que tenemos poder sobre nuestra atención y mediante la práctica intencional y la autodisciplina podemos recuperar nuestra capacidad de atención en este video te mostraremos tres pasos cruciales para recuperar el control de tu concentración y corregir tu capacidad de atención Pero primero para entender Por qué nuestra capacidad de atención es tan corta necesitamos un poco de experiencia atención y tecnología alguna vez ha interrumpido tu teléfono acabas de sentarte a leer estudiar trabajar lo que sea y de repente la pantalla de tu teléfono se ilumina con ese familiar zumbido de notificación que bien podría decir Mírame lo siguiente que sabes es que te has visto arrastrado a buscar tu teléfono cayendo en un sinfín de publicaciones en redes sociales y videos cortos que ni siquiera recordarás haber visto el día siguiente es una situación en la que muchos de nosotros nos hemos encontrado una y otra vez y hay una buena razón para ello las aplicaciones y la tecnología de marketing en redes sociales están haciendo todo lo posible para competir por nuestra atención están diseñados específicamente para atraernos y mantenernos usando nuestros teléfonos de hecho esto tiene un nombre se llama tecnología persuasiva si lo piensas bien nuestros teléfonos han sido diseñados para captar nuestra atención y los desarrolladores de tecnología participan activamente en esto Burbujas de notificación rojas aplicaciones de colores brillantes subtítulos llamativos los algoritmos utilizados por las aplicaciones de redes sociales están diseñados para realizar un seguimiento de lo que miras para luego mostrarte más cosas que te gustan para mantener tu atención por más tiempo entonces Cómo podemos escapar de este ciclo y fijar nuestra capacidad de atención especialmente en un mundo donde la atención es un bien valioso Bueno hay dos cosas que puedes hacer para esto adaptar tu entorno para lograr una concentración óptima y acondicionar tu mente para que sea menos susceptible a las distracciones es decir factores externos e internos si te resulta difícil concentrarte tu atención al pasar de una cosa a otra puede deber sea una razón el aburrimiento Alguna vez has notado que te sientes incómodo o aburrido cuando no estás haciendo nada el acto de quedarnos quietos puede ser difícil y esto puede ser un factor importante en nuestra distracción si nos sentimos incómodos sentados quietos o sin hacer nada Entonces dejaremos de distraernos nuestra mente buscará cosas interesantes para ver o hacer y estamos condicionados a sentirnos así la buena noticia es que podemos entrenarnos para sentirnos más cómodos sin hacer nada nos aburrimos y esto significará que podremos concentrarnos en las tareas durante periodos de tiempo más largos de hecho Las investigaciones muestran que las personas que experimentan niveles moderados de aburrimiento tienen más probabilidades de ser más creativas y resolver mejor los problemas ya entendemos por qué tenemos poca capacidad de atención veamos directamente los pasos que puede seguir para solucionarlo el primer paso es dejar de hacer varias tareas a la vez imagínate esto estás viendo un video en tu televisor y estás jugando en tu teléfono tu atención está dividida entre los dos y no estás concentrado en ninguno de los dos alternativamente te concentras en mirar solo el video y no toca tu teléfono al principio es posible que te sientas aburrido o ansioso pero Cuanto más te concentres en hacer una cosa a la vez mejor podrás concentrarte lo que mejorará tu capacidad de atención a largo plazo también existen otros beneficios al ser más intencional con la cantidad de tareas que realizas a la vez un estudio realizado en la universidad de Stanford encontró que las personas que hacen múltiples tareas tienen memoria reducida ya que obtienen peores resultados en tareas simples de memoria que aquellos que optan por hacer una tarea a la vez el autor del libro hiperfoco Chris Bailey es un de defensor de ser más intencional con las tareas el tiempo y la concentración dice establecer intenciones específicas puede duplicar o incluso triplicar las probabilidades de éxito Bailey escribe sobre el concepto de hiperconcentración en el que estamos concentrados en una tarea versus enfoque disperso que tendemos a tener cuando intentamos concentrarnos en varias cosas Este no es un concepto nuevo en el libro de Carl Newport trabajo profundo se profundiza en teorías similares sobre el trabajo profundo versus el trabajo superficial optar por concentrarse en una cosa en lugar de realizar múltiples tareas te ayudará a lograr esta hiperconcentración o trabajo profundo y tu capacidad de atención mejorará otra forma de entrenar tu atención es a través de la meditación quizá estés pensando ay no la meditación otra vez pero Escucha esto los beneficios de la meditación sentarse quieto y entrenar la mente para observar en lugar de dejarse llevar por los pensamientos sentimientos e impulsos cotidianos que tenemos son enormemente beneficiosos para entrenar la capacidad de atención imagina que está sentado en la orilla de un río la corriente del agua es rápida e implacable el río es el flujo de tu conciencia o de tus pensamientos detener el flujo del río no es una opción puedes sentarte y observar o meterte al agua y chapotear chapotear en el agua es perturbador y distrae mucho al igual que permitirse huír con tus pensamientos dejarse llevar por esos pensamientos y sentimientos constantes es terrible para tu concentración Y capacidad de atención la meditación te enseña a observar tus pensamientos y sentimientos sin quedar Atrapado en ellos puedes simplemente reconocer que existen y dejar pasar el agua sin chapotear quizá te preguntes pero por dónde empiezo hay miles de meditaciones guiadas incluso tenemos una lista de reproducción llamada meditación que puedes consultar si quieres probarla por otro lado si las prácticas prolongadas y repetitivas como la meditación no son para ti Hay buenas noticias un estudio pidió a varios individuos que se sentaran durante 17 minutos y se concentraran en su respiración y en Cómo se sentía su cuerpo si su mente divagaba se pidió que lo notaran y regresaran a concentrarse en el ejercicio se descubrió que las personas que hicieron este ejercicio solo una vez Tuvieron una mejor capacidad de atención sentarse así por 17 minutos también mejoró la memoria y ralentizó el deterioro cognitivo relacionado con el envejecimiento Así que no tiene por qué ser un gran compromiso puedes hacerlo una sola vez y tu atención puede estar mejor la última forma de entrenar tu capacidad de atención es no hacer nada cuando fue la última vez que te sentaste durante un largo periodo de tiempo y no hiciste absolutamente nada ni videos ni podcast ni juegos ni teléfonos ni libros absolutamente nada aprender a sentarse y no hacer nada puede parecer contradictorio pero en realidad puede tener un efecto realmente beneficioso en nuestra atención al principio tu mente puede comenzar a divagar con todo tipo de pensamientos pero no puedes ceder y distraerte con ellos simplemente sentarte y dejar que ocurran es suficiente con el tiempo estos pensamientos disminuirán y comenzarás a sentirte más relajado tranquilo y tu mente tendrá más espacio para ser creativo en lugar de que tu atención vaya de una a otra la estás entrenando para que se estabilice aumentando así tu capacidad de atención si sentarte y no hacer nada durante un largo periodo de tiempo te parece difícil puedes intentar dar una larga caminata sin distracciones solo asegúrate de no usar auriculares o tu teléfono para distraerte vivir en un mundo donde todo quiere captar nuestra atención puede parecer una batalla cuesta arriba Cuando tenemos listas de tareas pendientes Pero tenemos más control sobre nuestro enfoque de lo que pensamos dominar nuestra capacidad de atención requiere determinación y disciplina pero con una práctica constante podemos recuperar las riendas y empezar a elegir dónde ponemos nuestra atención reducir el multitasking practicar la meditación o incluso no hacer absolutamente nada son formas de entrenar tu atención puede parecer difícil al principio pero con el tiempo será más fácil tu concentración y productividad mejorarán tienes algún consejo para no distraerte Comenta abajo y háznoslo saber Eso es todo chicos sigan sintonizados an