94歲老人強力推薦！這個動作早上做一次，活腎血、排腎毒、補腎精！讓你90歲了比20歲小夥還猛【養生1+1】

無名 大家好 我是佳怡 很多人一着急上火 第一反應就是跺腳 跺上幾下氣就消了大半 其實跺腳是人體的自救行爲 在跺腳的過程中，氣就會自然而然的被震出體外 無獨有偶 在這個疾病高發的世界 新疆一個小縣城的村莊裏 名爲喀什地區澤普縣 是個長壽村 長壽的老人經常在院子裏走來走去，跺跺腳 這個小村莊有140名長壽老人 年齡在94歲左右 可以看到他們的神態依舊是精神覺碩 一對夫妻如今已經相伴並攜手長達62年的婚姻 不覺得人們也在想到底是什麼使他們長壽的呢 通過調查發現 之所以當地人能夠高齡，越來越年輕 是因爲經常做跺腳這個動作 跺腳到底是什麼神祕功法嗎 不光可以消氣 還能越來越年輕 到底爲什麼呢 讓我們一起來看看吧 一、跺腳爲什麼能越來越年輕健康 長壽 老人這麼喜歡跺腳 主要是因爲下面這幾點 一、不通成病 80%的疾病都是因微循環系統受阻造成的 就是那些不知名的稀有病症 多數也是因爲微循環系統不通造成的 二、血賭病生微循環系統不通導致身體部分機能受限 表現出多種無菌性症狀 微循環不通造成血液滯流 停止流動的血液中細菌繁衍 就形成了各種炎症 三、血通病去 因此血液如果能暢通 則會把血液中的毒素、細菌沖刷流走 從而實現血液暢通 百病不生 四、乾淨血液跺腳的時候血液往下走 但因爲心臟的功能 血液在循環不可能只下不上 所以血液到了腳底又會上來 上去時就是乾淨的血液了 跺腳到初期你會覺得很脹 到後來腳底會有一層五分前厚的死皮 這就是血液的垃圾 像孩子的腳 這時你全身循環的血液都是乾淨的血液了 五、震動全身跺腳的時候 腳底心鏈接着五臟六腑的穴位 每一次跺腳的下去的時候 都會震到這些穴位 跺腳因爲是站着發力 用腿發力產生的振動力強 這樣的強的力通過骨骼傳到全身 所以當一個人身體開始通了的時候 他跺一下會直接震到頭頂，沒通鎮上去 身體一些地方又痠痛 六、跺腳能跺通腳底微循環 能讓濁氣迅速往下走 讓清氣往上揚 耳聰目明 頭腦清晰 頭天晚上熱水泡泡腳 第二天早上再把跺腳跺一跺 更進一步 加強對涌泉和腳底各個臟腑反射區的激活作用 也能進一步的衝開腎經 衝開衝脈 衝開腿內側的肝、脾、腎三條經絡 衝開任脈 二、跺腳就要這樣跺一、放腳跺腳法採用坐姿或站姿進行 可選擇五種不同的着地方式進行跺腳 一、前腳掌跺地法二、腳外側跺地法三、腳跟跺地法四、腳內側跺地法五、拳腳跺地法動作要點 將腳擡離地面四五十釐米，剁下來 使全身得到震動 這樣左腳跺完再換右腳 也可以雙腳輪流跺 二、走路跺腳法 在走路的過程中有意跺腳 並用腳的不同着地部位進行，方法同放腳 跺腳法 三、後腿跺腳法後退走的過程中運用跺腳方法 着地腳的部位可以取一腳前掌外側、二腳外側、三腳前掌過渡到全腳掌 四腳外側過渡到全腳掌 在做後退走練習時 需事先了解所用場地情況後再做上述練習 提示 跺腳的力度大概跟踩偏一個空塑料瓶的力道相近 剛開始練時可以力量大點 練了一段時間後 就可以逐漸感知到自己跺腳的力度和強度 跺腳沒有固定的時間限制 三、經常跺腳有九大神奇好處一、促進血液循環人體中的循環暢通是非常重要的 中醫認爲 人體80%的疾病都是因微循環系統受阻造成的 微循環不通造成血液滯留 無法將毒素排出體外 就容易引發各種病症 跺腳的時候促進了血液循環 毒素便不會堆積血液，暢通則百病不生 二、消悶氣腳底有着消氣穴比如太沖穴 它是肝經上最爲重要的穴位 有補虛瀉實的雙向作用 經常跺腳可以振動穴位 有助於平息肝陽 跺走身體悶氣 三、輔助糾正駝背背脊兩側的肌肉 通過膀胱經與腳後跟相連接 通過刺激腳後跟就可以拉伸肌肉 有效地糾正駝背 四、緩解小便不暢小便不暢 可能是由於膀胱氣化不利所造成的 而腳背外側即是膀胱經所循行之處 如果堅持跺腳，就可以使膀胱更加健康 五、緩解壓力腳與大腦也有很密切的關係 經常跺腳可以有效改善腦部的氣血循環 平時感到壓力大 心情煩躁的退休族 可以趁閒暇的時間 一邊跺腳一邊進行深呼吸 就能緩解緊張的精神壓力 六、輔助腎氣腳跟與人體的腎經關係密切 跺腳實際上是刺激了腎經穴位 隨着年齡增大 腎氣就變得虛弱 往往有怕冷、畏寒、足部冷痛、下肢浮腫等症狀 其實跺腳就可以補足腎氣 以促進腎氣的通陽氣化作用 七、緩解手腳冰涼中醫中有個詞叫陽隨陰降 跺腳可以把氣往下引 跺完腳後，腳上熱乎乎的氣血下行了 血液流動更快 所以手腳冰涼的問題就解決了 八、預防中風中醫認爲 凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛症候 腎經而下歸於足底 如果出現面紅頭暈、手足發麻、血壓升高明顯等中風先兆 這時要及時的預防跺腳 可以潛陽引火下行 有效預防中風 九、防止靜脈曲張跺腳是很不錯的有氧運動 能讓血液可以供給心肌足夠的氧氣 有益人的心血管健康 還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝 防止靜脈曲張 增強踝關節的穩定性 四、跺腳姿勢不對 易受傷老人們要特別警惕四個錯誤方式一、擡腳過高有的人覺得高擡腳才能使上勁 腳擡得越高，跺下去越有力 效果越好 其實擡腳過高易導致我們下盤不穩，容易摔倒 二、落腳不實跺腳落地時盡力只停留在地表面 沒有實用價值 正確的跺腳落地後盡力直透地面 深入地下 聲音沉悶渾厚 聽起來聲音像是從地下發出的 三、力點不明跺腳時 腳趾、腳掌、腳跟、腳掌外側等部位用力不輕或產生錯誤的局部用力 易造成腳跟、踝等部位損傷 在練習跺腳時 應根據不同的動作需求和用途而使着力點有所變化 四、盡力不和跺腳不應該只是腿腳局部用力的動作 而是整體發力時把腿腳推下去的 腿腳用力與整體盡力、醒氣不協調 會致使內氣不能下灌 靜力無法下沉 所以跺腳這個簡單的小動作也要受整體盡力的支配 30分鐘左右爲宜 沒有時間三到5分鐘也可以跺到腳發麻、發熱發脹時爲宜 此時會全身發熱 感覺很舒暢 五、跺腳的三個注意事項一、跺腳的強度、次數、力度等要因人而異 適可而止 太過劇烈的跺腳會傷及膝關節 尤其是對骨質疏鬆的退休族而言 不適宜太過劇烈的運動 二、身體不適或者腿有炎症時勿跺腳 三、做完鍛鍊後，一定要做腿部肌肉的放鬆練習 例如搓揉腿肚法 雙手手掌緊夾腿肚 邊轉動邊搓揉 每側揉動20次即可 腳底有很多穴位 用力跺腳，可震動按摩並打開這些穴位 因此，跺一次腳等於做一次足療 而且比足療的效果翻倍 越做越年輕 俗話說天有三寶日月星，人有三寶 精氣神 古代重視養生之人 都把保養精氣、神視爲養生的首要原則 在精氣、神當中精排在第一位 足以看出它的重要性 先天之精和後天之精共同組成了腎經 儲存在腎裏 所以人要健康，離不開補腎 補腎離不了陽經 一、腎精不足 百病叢生如果把人體比喻成一輛汽車 腎相當於油箱 腎精就是油箱裏的汽油 只有腎精充足 人才能健康生活 腎精並不單指生殖之精 和男女老少的健康都息息相關 專家介紹 人體1000多種疾病都和腎精不足所導致的腎虛有關係 我們平日經常說的腎陰虛、腎陽虛都和腎經的虧虛有關 不少人就有疑惑了 腎精不足會有什麼樣的表現呢 二、自測，您的腎精充足嗎 腎精不足會出現以下症狀 成人早衰、腰膝痠痛、頭暈耳鳴、齒鬆、脫髮健忘、動作遲緩 如果出現了腎精不足的症狀 我們又該如何補腎養精呢 三、六個動作十秒不足365天的腎經 一揪耳朵衆所周知 耳朵是我們聆聽聲音的器官 其實它的作用絕非這麼簡單 中醫典籍養生方記載道 以手摩耳輪，不拘變數 所謂修其城郭，以補腎氣 以防龍匱也 在中醫理論裏 耳朵是全身經絡彙集的地方 臟腑通過經絡與耳相連 人體各個部位在耳朵上都有相對應的穴位 通過拉伸按壓耳部各部位 可以調節五臟的功能 例如 如果在耳朵上選取一些與腎相關的穴位 對其實施適度的按摩或按壓 可起到補腎助眠、聰耳明目、強身健體、健腦補虛等作用 看到這兒 估計不少朋友已經摩拳擦掌 準備試一試這個補腎法了 別急 嘉阿姨這就把具體方法一一講清楚 一般來說 這套按壓耳部補腎法主要有四種，具體做法 搓揉耳輪、單指按壓、按摩耳廓、雙指對捏揪耳朵等 一、揉搓耳輪 用拇指和食指指腹捏住耳輪 沿耳輪上下來回揉搓 注意每天兩到三次 每次20下 二、單指按壓用食指指腹按壓外耳道開口上邊凹陷處 此處有腎的反射區 來回摩擦按壓至感覺發熱發紅爲止 建議每日按壓四次 每次100下 三、按摩耳廓 將雙手掌心對稱按於兩耳耳平處 慢慢向着上下、前後四個方向慢慢推動 一輪完成後再回到耳屏位置 新一輪開始，如此反覆 建議不計次數 輕輕按摩治療耳廓潮紅髮熱爲度 四、雙指對捏揪耳朵用雙手拇指和食指指腹對捏雙耳上部 吸氣時上提耳朵，呼氣時鬆開 然後用同樣手法捏住雙耳下部 吸氣時下拉耳朵 呼氣時鬆開 建議如此循環，連續做六次 以上四種方法都應遵循壓力適中 以有酸脹感爲宜的原則 總的來說 上面提到的補腎法男女通用 操作簡單易上手 而且隨時隨地都可以做 絕對擔得起超簡單的補腎法之名 順便說一句 平時按摩耳朵時 也可對心、肝、脾、肺、腎等多個臟器對應的穴位進行按壓刺激 這樣可起到寧心安神、疏肝理氣、健脾補腎之功效 此外，還有五種方法可以補腎 二、敲打養腎操盤坐在牀上或者沙發上 雙手握成拳頭 左右手前後甩動敲打命門和神闕兩個穴位 每天早晚敲打敲打一次 每次五到10分鐘 敲打的力度不要太大 以覺得讓自己舒服的力度就可以 三、還陽臥，沒錯 就是平躺着 身體放鬆 雙手放在肚臍的位置 雙腳心相對，有助於幫助提高腎氣 四、叩齒古有諺語老侈之法 早朝叩齒300下爲梁 中醫認爲，牙齒是腎中的精氣所充養的 經常叩齒在一定程度上能健腎 促進腎精生成 此外 經常叩齒 面頰部還不易塌陷，且咀嚼有力 牙齒也不易鬆動脫落 每天早上起牀後，全身放鬆 嘴脣微微閉合 上下牙齒有節奏地輕輕叩擊 不限次數，累了就可以停下來 但是要持之以恆，方可見效 五、搓腳心腳心的部位有一個腎經的要穴 涌泉穴 經常按摩，有引火歸元、補益腎氣的功效 盤坐在牀上或者沙發上 雙腳腳心相對 分別用左右手的拇指揉搓雙腳的涌泉穴 或者每天晚上用熱水泡泡腳 也可以起到溫煦腎精、補腎、安神助眠的作用 六、按摩腰眼腰眼在第四腰椎棘突下旁開3.5寸 左右各一 常按揉有養腎氣的作用 也有助緩解腰痛、疲勞、下肢腫脹等症狀 快速搓熱手掌後，把手掌捂在腎俞上 同時雙手上下反覆按摩至腰部 有微熱感爲佳 除了上面提到的按摩補腎法以外 哪能離得了各式補腎食療 方佳怡今天給大家推薦的幾個補腎食譜 遵循了簡單易上手的原則 相信不會讓大家失望 四、超簡單補腎法超簡單的補腎湯黑豆湯原料 250克黑豆做法 將黑豆洗淨入鍋，加水煮 等湯汁粘稠濃厚、豆子熟爛時 就可停火喝湯食豆 既能補腎益肝、活血解毒 又能利水下氣 此湯適用於腎虛之人以及脾虛水腫 尤其小腿水腫明顯的人 超簡單的補腎茶粵式涼茶原料 桑寄生15克 蓮子去心15克 大棗10克 雞蛋兩枚，做法 雞蛋水煮去殼 桑寄生以紗布包裹大棗剪開 連同雞蛋蓮子放入1500ml水中 大火煮開後小火煎煮20分鐘 關火燜半小時即可 別以爲叫涼茶就一定涼桑寄生 性質平和 可補肝腎、強筋骨 加上蓮子補腎固精 大棗養血安神 雞蛋滋陰安神 冬天喝再合適不過 一定要注意的是外感及其他疾病 急性期不宜服用 經期不建議服用 可於今後連服五天 補腎養血滋陰棗核偏燥、體熱者可去掉棗核 一般使用者建議保留超簡單的補腎主食 自制黑芝麻糊原料 黑芝麻100克 枸杞子50克 核桃50克 陳皮10克 白糖適量 做法 將黑芝麻炒香，和其他原料一起磨成粉 也可在店裏買現磨的粉 用開水沖泡即可食用 黑芝麻有補肝腎、益精血、潤腸燥之功效 核桃可潤腸補腎 枸杞是滋補肝腎、明目潤肺的佳品 陳皮有助於脾運，食補而不膩 這款黑芝麻糊老少咸宜 小兒吃了能改善消化吸收 成人吃了精力充沛 老年人吃了延年益壽 另外，血糖高的人要進食 如果以上幾種食物口味不適合 還可選擇以下幾種食物 第一種 鐵棍山藥 它對補腎有好處，補腎食材中 鐵棍山藥既適合補腎陽虛 也補腎陰虛 山藥最好蒸着吃 放鍋中蒸煮20分鐘左右 每天吃半根 男女老少都適宜 第二種蝦，它能補虛養腎 多吃蝦不僅可以補腎壯陽 同時還有利於身體各項機能的成長 比如韭菜炒蝦仁、腰果蝦仁、蛋蒸蝦仁都是補腎養生的菜餚 第三種 桑葚加覆盆子 覆盆子和桑葚被譽爲中藥補腎的梁山伯與祝英臺 可謂是補腎領域的黃金搭檔 夫妻搭檔覆盆子補腎陽爲主 桑葚補腎陰爲主 此二物藥食同用 鮮品爲水果、幹品爲中藥 夫妻搭檔共補腎精 一熱一涼，不會上火 也不會畏寒 可使平衡陰陽 第四種 小茴香蔬菜裏的小茴香是一個不錯的補腎菜 能補腎陽、暖脾胃、散風寒 可以用小茴香做個補腎茶方紅香茶取小茴香9克 生山楂30克 甘草6克 把小茴香放入無油的炒鍋 用小火炒12分鐘，變黃 出香味後就關火 可以一次炒10~20天的量 放瓶子裏，每天取用 現在正是補腎最佳時 而補腎並不需要大家大張旗鼓的去做些什麼大事 無論男女 平時沒事時多捏捏耳輪 按按耳穴 揪揪耳朵 搓搓耳廓就行 另外一天忙下來 建議喝一小碗補腎湯或茶或芝麻糊 補腎的同時還能慰藉下自己的胃和心 想想都很愜意 運動是我們可以堅持一生的習慣 年老之後，運動可以幫助我們增強體質 預防疾病 所以我們每天都可以看到 小區裏有不少大爺大媽在鍛鍊 而且他們的體質比起年輕人簡直有過之而無不及 不過鍛鍊的方式有很多 大多數人的第一選擇都是跑步 畢竟門檻低 兩腿一邁出門左拐直接就可以運動了 但是大家想過嗎 跑步或許不是最佳運動 或者說有的運動或許比跑步更適合我們 一、老婆婆的故事婆婆，您慢點小心 路上有車呼喊的這位是福戴珍的孫媳婦 只見他神色緊張，想趕過去攙扶老人家 卻被老人厲聲呵斥 用不着我曉得啷個走 119歲的福戴珍是村裏的壽星代表 別看老人家佝僂着背，支撐個柺杖 但她每天都堅持出門散步 據家人解釋 福奶奶從不睡懶覺 走路是她最愛的運動 每天五點多就起牀 起牀後先在屋裏慢慢走 等到天亮了，喝一杯水就出門散步 雖然只有500步 但老人只要多動動就對身體好 孫媳婦慶幸的說 二、研究走路 延長老人的壽命走路一件看似很簡單的小事 卻和健康有着千絲萬縷的聯繫 美國心臟協會發表的一項研究 爲走路有益健康添加了新的證據 該研究發現 不論是連續長時間的走路，還是短時間走路 只要步數增加，就能讓死亡風險降低 此次研究共涉及1萬6732名 平均年齡爲72歲的老年女性 研究人員將受試者的走路情況分爲兩種類型 第一種 連續長時間走路 走路時間大於等於10分鐘 走路速度大於等於每分鐘40步 第二種 短暫走路包括在日常生活中做家務、上下樓梯或在車上走動等 在調整其他影響因素後 研究人員發現 不論是連續長時間走路還是短暫走路 均與死亡風險降低相關 並且隨着步數的增加 死亡風險逐漸降低 數據表明 與走路0~3000 200步的人相比 其他人羣的死亡風險下降更多 走3200到4260步，死亡風險降低37% 走4260到5440步 死亡風險降低40% 走5440~9100步 死亡風險降低46% 研究人員表示 在可穿戴設備的幫助下 許多研究都發現，任何類型的運動都比久坐不動好 三堅持走路 全身都有好處不管是長時間走路還是短暫走路 只要動起來都對健康有益處 具體來看 這項簡單的運動會給我們身體帶來哪些好處呢 一、靈活大腦人的大腦區域分爲兩側 分別支配對側的身體 經常運動可以讓大腦的相關皮層有所反應 也可以讓運動控制神經更加發達 在走路過程中，兩腿交叉前行 雙臂交叉擺動 可以讓左右大腦均衡發展，靈活大腦 二、防治高脂血症走路鍛鍊可在一定程度上降低血脂水平 通過運動降低膽固醇 甘油三酯水瓶是每個醫生都會給患者的建議 這有利於增強動脈血管壁的彈性 緩解血管硬化 同時增加血漿纖維蛋白活性 對於保障血流暢通、增強自主神經系統都有極大好處 三、增強心臟功能經常走路可以促進血液循環 心臟供血充足，也可以幫助增強心臟功能 讓心臟壁增厚 從而降低突發心血管疾病風險 四、穩定血壓，多項運動研究發現 高血壓患者除了需要每天服用降壓藥 也可以通過運動來輔助降低穩定血壓 包括耐力運動和抵抗運動 高血壓的診治指南指出 患者應該在吃藥的基礎上 通過鍛鍊來控制血壓 而不是隻靠運動來降壓 五、愉悅身心研究發現 每週接觸大自然超過120分鐘的人 與一週都不出門的人相比 可能會更健康、更興奮、服心態、更放鬆 當你置身事外 行走於大自然中 新鮮的空氣和周圍的美景 能夠讓人產生非常愉悅的感受 甚至對治療憂鬱症有一定的效果 四、走路不對傷腰傷腿步行運動雖然是最常見、最容易執行的運動 但如果用了錯誤的姿勢和方法，一樣會傷及腿腳 走路也要得宜 下面一起來看看如何科學的走路一、正確的走路姿勢走路時背腰挺起 挺胸擡頭 雙腳朝向行走的方向 每一步都要用腳掌發力 讓全身的肌肉儘可能地參與進來 有一種把人彈起來的感覺 擺臂幅度要適當 保持平衡 二、正確的時長、強度每天步行的時間最好能固定 不空腹運動或吃飽就凍 天氣晴朗 陽光、溫度和溼度適宜 十、走路最佳建議選擇上午九點至十點 或者下午四點至六點 走路時 以中速行走90~120步每分鐘爲宜 走太慢達不到有氧出汗的效果 太快又容易磨損關節 每天運動30分鐘左右 不包括運動前和運動後的熱身 就能達到健康和降低慢性疾病風險的目的 三、要一口氣走完想要達到改善體質的目的 最好有一個連續運動的過程 而不是上下樓走幾步 辦公室裏走幾步 上下班走幾步 這樣斷斷續續的走路效果很微弱 建議選擇一段時間專門用來走路 五、最佳運動並非是游泳和跑步在日常生活中 我們知道的運動主要分爲有氧和無氧兩種方式 有氧運動主要包括步行、慢跑、騎車或游泳等 無氧運動則是一些劇烈的大強度運動 但是哪種運動是最佳運動呢 很多人都答不上來 雖然跑步和游泳都可以給人體帶來很多好處 游泳、跑步、減肥 但它們可以延年益壽 然而，根據柳葉刀隊123萬人的研究 排名第一的長壽運動不是游泳和跑步 而是搖擺運動 醫學期刊柳葉刀刊發了一篇涉及120萬人的研究 分析了不同的運動對精神和身體健康的影響程度 研究者從這120萬人的日常裏 一共識別出75種運動 爲了方便統計 他們將這些運動分爲團隊運動、騎單車、有氧或者體操運動、跑步或慢跑娛樂運動或其他冬季項目 或泳池類散佈其他共八大類 結果顯示 無論是選擇什麼運動 鍛鍊人羣的精神狀況都比不鍛鍊好 不管是對壓抑、抑鬱、壓力等精神問題 還是對診斷過抑鬱障礙的人羣也一樣 發現揮拍類的球類運動和有氧體操 是身心方面都受益最高的運動日 每次鍛鍊的最佳時長應該在45至60分鐘之間 揮拍類運動不僅能刺激肩部肌肉及手臂、肱二頭和肱三頭肌 增強肩部、手臂力量 還能在快速移動的過程中 鍛鍊身體的協調性和腿部肌肉 另外 眼睛隨着球類轉動 還能提高視覺的靈敏度 最後發現 揮拍運動、游泳和有氧運動降低死亡率的效果最好 該研究顯示 繼續持續做揮拍運動 能降低47%的全因死亡率 六、運動雖好 但也有注意事項一、運動時間此次實驗柳葉刀還發現 鍛鍊時間並不是越久越好 從時間長度來說 每次鍛鍊的最佳時長在45到60分鐘之間 少於45分鐘效果會減弱 大於60分鐘不僅沒有更高收益 還容易產生負效應 二、運動強度萬事要適可而止即便運動好處多多 但運動過度仍然會對身體帶來不少危害 首先 過度運動者的心肌纖維化率會變高 運動生理學研究發現 終身從事耐力項目的運動員 其心肌的纖維化率很高 特別是他們的心臟細胞也會硬化 七、這兩種病都是運動過度造成的一、肌肉拉傷運動過度的危害之一就是運動損傷 而運動損傷中發生頻率最高的要算是肌肉拉傷 有很多肌肉拉傷的人 一開始沒有注意到自己出現了肌肉拉傷 認爲自己僅僅是運動量過大導致的肌肉痠痛 甚至因爲錯誤的判斷喪失了最佳恢復時期 以致留下後遺症 如果肌肉拉傷處理不當或者繼續運動 可能升級爲肌纖維撕裂 肌纖維撕裂也可能發展爲肌肉斷裂 恢復起來難度就大多了 二、足底筋膜炎 臨牀中導致足底筋膜炎最常見的原因是運動損傷 所以每個人都要對自己的運動量有所認識 當運動後出現腳痠的情況 下一次運動應減少運動量 當身體逐漸耐受後 再逐漸提高運動強度 如果症狀維持一段時間仍舊無法緩解 必須及時就醫 當炎症導致局部粘連 會導致足弓結構改變 進一步導致運動能力的下降 中老年人步行鍛鍊除了注意走路姿勢和走路強度 也要注意穿一雙舒適的鞋子 舒適透氣、頭部較寬鬆、彈性和緩衝能力較好的運動鞋 可以避免引起足弓和足趾受傷 減少運動後帶來的傷害 今天佳怡要分享的內容就到這裏 感謝大家的關注和支持