머릿속 걱정과 불안을 즉시 없애는 방법 (ft. 자꾸 불안해지는 이유)

[박수] [음악] 약 300만 년 전 고도로 발달된 불안을 지닌 한 종족이 탄생합니다이 고도로 발달된 불안 때문에이 종족은 자신뿐 아니라 동료의 생명까지 걱정하여 밤마다 무리를 지켰으며 몇 달 뒤 몇 년 뒤에 식량까지 걱정하여 농업이라는 혁신적인 발명을 해냈습니다 그렇게이 종족은 명 을 이뤄냈고 지금은 지구 표면에 자신의 흔적까지 남기고 있습니다 이렇게 수십억 년 동안 그 어떤 종족도 해내지 못한 일을 해낸 유일한이 종족은 바로 인간입니다 이렇게 인간은 고도로 발달된 불안을 통해 지구 최강자로 군림하게 되었습니다 불안은 미래에 좋지 않은 상황이 일어날 것에 대한 불쾌감을 느끼는 현상입니다 그리고 그 불쾌감은 그대로 두면 말 그대로 불쾌 아니 우리를 움직이게 만듭니다 좋지 않은 상황을 미리 예방하고 피하든지 그 상황을 직면에 이겨낼 준비를 하던지 말이죠 만약 인간에게 불안이 발달하지 못했다면 어떻게 되었을까요 맹수를 피해 동굴에서 잠을 잘 필요도 무리를 유지하기 위해 동료를 지킬 필요도 곧 다가올 기근을 이겨내기 위해 식량을 미리 확보할 필요도 없습니다 만약 그랬다면 여러분은 지금이 유튜브 영상도 보고 있지 못했겠죠 인간은 이미 정하고 지구상에 존재하지 않았을 테니까요 인간뿐 아니라 자연에 살고 있는 다른 모든 동물들을 떠올려 보세요 우리가 다가갔을 때 불안해하지 않는 동물은 없습니다 작은 발자국 소리해도 깜짝 놀라 도망가죠 왜 모든 동물들은 이렇게 예민할까 불안 유전자가 없는 동물은 이미 멸정 아고 없으니까요 이것이 바로 우리에게 불안이 존재할 수밖에 없는 근본적인 이유입니다 하지만 오늘날 인간은 불안이라는 친구를 삶의 질을 떨어뜨리는 적으로 간주하고 있습니다 왜일까요 인류는 문명이라는 혁신적인 발명을 이뤄냈습니다 발전된 도시에는 더 이상 우리를 위협하는 맹수도 없고 우리의 제도가 우리를 굶어 죽지 않게 만들며 우리의 법이 서로를 해치지 못하게 지켜주죠 이렇게 수백만 년 전과 완전히 다른 환경이 되었지만 우리의 불안 유전 시스템은 수백만 년 전과 크게 달라진게 없습니다 생명에는 지장이 없지만 남들보다 돈이 조금 부족할 뿐인데 생명의 위협을 느끼는 고도화된 불안이 작동합니다 적당한 불안이 충분한데 말이죠 느린 시간 동안 환경에 맞게 조금씩 변화해야 하는 유전자가 어마어마한 인간의 문명 발전 속도에 훨씬 못 미쳐 부조화가 생긴 [음악] 것이죠지만 멸망할 필요는 절대 없습니다 웬디 스즈키의 저서이자 국내 최고인지 심리학자 김경일 교수가 감수한 당신의 불안은 죄가 없다에서는 이런 불안의 장점만 살리기 위한 적당함을 잘 유지하는 법에 대해 체계적으로 다루고 있는데요 불안을 다루는 힘은 바로 인간의인지 능력입니다 인간은 고도화된 불안뿐 아니라 고도화된인지 능력 또한 함께 발달되었습니다 불안이라는 감정은 편도체 아는 뇌 원시적인 부위에서 주로 담당합니다 숨을 굳이 의식적으로 쉴 필요 없는 것과 같이 원시적인 뇌에서 이루어지는 반응은 대부분 자동적 있니다 즉 불안이라는 감정은 우리가 의식하지 않아도 자꾸만 자동으로 발생하죠 반면인지 능력 즉 생각하는 우리의 능력은 비교적 최근에 고도화된 부위인 뇌의 전전두 피질에서 주로 담당합니다 그래서 우리는 의식적인 노력을 해야만 전전두 피지를 활성화 시켜 불안을 일으키는 편도체를 조절할 수 있죠 예를 들어 자격증 시험을 치러가는 날 편도체가 난 오늘 너무 불안해서 모든 걸 망칠 거야 와 같이 너무 불안한 감정을 자동적으로 일으킬 때 의식적으로 아니야 지금까지 열심히 공부한 걸 드디어 뽐낼 수 있는 기회가 온 거야 와 같은 식으로인지 변화를 일으키는 것입니다 이외에도 책에서 소개하는 불안을 조절하는 방법 중 몇 가지는 다음과 같습니다 첫 번째 상황 황선택 우리는 어떤 상황을 직면하기 너무 불안해서 그 상황을 피하기로 결정할 수 있습니다이 상황 선택은 도움이 될 때도 있지만 어쩔 땐 우리가 발전할 수 있는 기회를 막아서죠 두 번째 상황 수정 우리가 회사 취직을 위해 면접을 봐야 되는 상황이라고 가정해 봅시다 이런 상황은 피하는 것보다 직면해 기회를 따내는게 더 나에게 도움이 되죠 하지만 현장 면접이 너무 불안해서 내 발휘가 안 될 것 같다면 화상 면접 지원이 가능한 방법을 찾아볼 수도 있습니다 세 번째 부정적 대조 효과 활용하기 부정적 대조 효과란 최악의 상황을 상상해 보고 자신의 현재 상황이 비교적 괜찮고 안전한 상황이었다는 사실을 인지하고 과도한 불안을 해소하고 안정감을 주는 효과를 [음악] 말합니다 물론 유전적으로 남들보다 더 고도화된 불안을 타고나는 사람도 있습니다이 경우 인생이 남들보다 더 괴로울 수 있지만 분명한 것은 불안도 높은 사람일수록 더 위대한 성과와 업적을 남길 확률도 더 높다는 사실입니다 불안은 적이 아닙니다 불안은 죄가 없습니다 활용하는 법만 잘 알면 불안은 사실 우리의 친구라는 사실을 도서 당신의 불안은 죄가 없다 해서는 과학적 근거를 바탕으로 잘 설명해 주고 있죠 이외에도 도서에서는 는 불안을 다스리는 체계적이고 심도 깊은 내용들 또한 스트레스의 긍정적인 부분을 활용하는 내용들도 다르고 있으니 관심 있으시다면 한번 찾아보시면 좋을 것 같습니다 감사합니다 [음악] [음악]