['쓰기치유' 저자 오경숙 교수] 공황장애, 극복할 수 있습니다!!

안녕하세요. 저는 피스메이커 상담연구소의 오경숙 교수라고 합니다. 오늘 이 시간에는 우리가 주위에서 많이 볼 수 있는 공황장애에 대해서 예방과 그 치유에 대해서 말씀드리고 싶습니다. 의외로 청소년들 그리고 옆에 우리 성인들 뿐만 아니라 세니어 노인들까지도 요새는 공황장애 때문에 고통을 겪는 분들을 저희가 많이 만나게 됩니다. 그래서 오늘 이 시간에는 그분들에게 물론 우리가 옆에서 도와줄 수도 있지만 본인들이 듣고 본인을 자가치료하며 또 특별히 예방할 수 있는 그런 프로그램에 대해서 이 시간에 말씀드리고 싶습니다. 공황장애라는 것은 정신병도 아니고 또 골든타임이 있기 때문에 우리가 얼마든지 그곳에서 나올 수 있고 또 평범한 생활을 우리가 또 염려할 수 있는 것입니다. 우리가 큰 스트레스에 쌓일 때 그 스트레스를 계속 생각해서 키우면서 감정으로 또 키우면서 이것들이 몸에 반란을 일으키는 것이 공황장애라고 우리가 말할 수 있습니다. 그런데 이 공황장애를 크게 두 가지로 나누면 초기 단계와 그 다음에 말기 단계가 있는데 우리가 1차 전쟁, 2차 전쟁이라고도 표현할 수 있습니다. 곧 초기 단계 때 우리가 생각을 바꾸고 우리가 조금만 노력하면 후기 단계로 가지 않고 스톱할 수 있는 그런 좋은 방안에 대해서 제가 말씀드리고 싶습니다. 그래서 본인들이 생각 속에서 너무나 확산을 시키기 때문에 공황장애는 점점 커지고 우리가 발작을 일으키게 되는데 그 전에 그 전기 단계 때 이런 생각을 하면 좋습니다. 가장 좋은 것이 숨쉬기와 이완 운동입니다. 숨을 쉴 때 제가 지금 하는 것을 보시고요. 천천히 숨을 들이쉬고 쉬었다가 내쉬고 또 들이쉬고 천천히 어깨에다 힘주고 천천히 내쉬고 이것을 3분만 해도 공황장애는 공황 발작은 일어나지 않습니다. 중요한 것은 차분하게 이것이 또 왔구나. 그러면 내가 숨쉬기를 잘해보자. 천천히 그리고 몸을 이완하자. 첫째 단계 이것만 해도 우리가 많이 나올 수 있고요. 그 다음에 두 번째 방법은 이것도 어렵지가 않습니다. 자기가 아는 친구, 나를 이해하고 나를 잘 받은 친구에게 전화를 거는 겁니다. 그래서 그 형편을 얘기해도 좋고 아니면 옛날에 즐거웠던 얘기도 좋고 그래서 그것도 한 3, 4분 정도 하게 되면 내 마음이 풀리면서 이 공황으로 확 흥렬한 불황으로 했던 마음들이 풀리게 되는 것입니다. 중요한 포인트가 있는데요. 불황이라는 것은 허상이라는 것을 알아야 됩니다. 불황이 너무 커지면서 공황으로 연결이 되는데 모든 불황은 허상, 곧 말하는 거짓이라는 것입니다. 내가 내 생각과 감정 속에서 키우기 때문에 그것을 내가 잘 조종하면 내가 이길 수 있다, 나올 수 있다 이렇게 생각하는 것이 중요하고요. 또 한 가지 좋은 방법으로 자기가 좋아하는 음악, 댄스 이런 것들은 최고 좋은 예방책이 될 수 있습니다. 그래서 그냥 가볍게 몸을 흔들거나 또 노래를 흥행하거나 이러면서 그 시간을 지나면 생각해보면 이 사고를 분산시키는 겁니다. 내가 너무 집중하고 불안에 몰립되어 있기 때문에 그것을 분산시키면 더 이상 발작은 일어나지 않습니다. 세계적으로 유명한 데이빌 씨라는 유명한 의학자요, 정신과 의사가 있었는데 그분에게 35년 된 공황을 앓고 있는 여자분이 찾아왔습니다. 선생님, 정말 저는 죽고 싶습니다. 이 공황장애를 너무나 오래 앓았기 때문에 차라리 죽는 것이 낫겠습니다. 이렇게 고백을 하자 데이빌 펀스 그분이 이렇게 말했습니다. 그러면 오늘 꼭 저를 따라서 하시겠습니까? 그러면 당신은 치료될 수 있습니다. 그 여자분이 너무 놀래고 좋아서 따라서 하겠습니다. 지금부터 공황장애가 오기 시작할 때, 느낄 때 나랑 같이 땜때기를 하는 것입니다. 발작이 일어나도 좋습니다. 땜때기를 하는 것입니다. 이 여자분이 너무 놀래서 아니 그것은 못할 것 같습니다. 그런데 이 데이빌 펀스 박사님이 유도를 했어요. 그래서 발작이 일어날 때부터 땜때기를 했는데 여러분들 놀랍게도 이 분이 35년 동안 앓았던 공황장애가 치료가 된 것입니다. 물론 그 다음에 한 번은 더 있었지만 그 뒤로 여러분들 놀랍지 않습니까? 그 순간에 그 생각이나 사고를 바꿔주는 것인데 또 하나 좋은 방법이 예방 방법입니다. 그 때는 자기가 좋아하는 성격 말씀이나 예수님과 대화하는 것입니다. 예수님 내가 이렇게 지금 어렵습니다. 예수님 나 보고 계시죠? 정말 어떻게 할 수 없습니다. 그러나 나는 예수님하고 대화를 하겠습니다. 예수님 말씀해주세요. 그래서 성격 말씀을 또 자기가 외우고 이것도 좋은 방법 중에 하나죠. 그래서 이렇게 예방을 할 수 있으면 절대로 공황 발작까지 넘어가지 않습니다. 그래서 우리가 이 시간을 골든타임이라고 해요. 그리고 이건 화상이라고 말씀드렸죠? 가짜, 진짜 나를 찾는 것입니다. 그리고 이제부터는 정말로 2차로 넘어가서 공황장애가 나에게 공황 발작이 엄습해 왔을 때 그때 어떻게 하는가를 제가 말씀드리겠습니다. 그때는 그때도 지금 숨을 쉬는 것 이건 굉장히 도움이 됩니다. 차분하게 숨을 쉬는 것은 도움이 되고 그때는 나를 물끄럼이 쳐다봅니다. 내가 또 이런 상태가 됐지 그때 확상적인 파국적인 생각들이 올라오는데 내가 죽으면 어떡하지? 나는 틀림없이 심장마비가 될 거야. 절대로 그런 일은 일어나지 않습니다. 죽고 말 거야 이런 생각을 멈추고 나를 바라보는 것입니다. 그래서 나에게 위로가 되는 말을 해주네요. 물론 이 리듬을 탈 수밖에 없어요. 이제 공황 발작이 시작했기 때문에 그렇지만 그때도 성경 말씀이나 잘 지나갈 거야. 예수님이 지금 내 손을 잡아주고 계셔. 이 시간만 지나면 나는 또 예방할 수 있고 일상적인 생활을 할 수 있어. 정말 나를 늘 도와주시는 주님의 손을 잡고 내가 잘 견뎌볼 거야. 그러면 이것은 나를 더 많이 괴롭히지도 않고 그 시간을 지나갈 수가 있는 것입니다. 여러분들 지금 제 강의를 들으시면서 생각나는 게 있죠. 내 생각과 내 사고를 내가 컨트롤할 수 있다는 것입니다. 우리 자생력을 하나님이 주셨기 때문에 우리 인간은 생각과 그 감정을 잘 다스리면서 이 공황장애에서 충분히 나올 수 있다는 말씀을 드립니다. 특별히 그것 때문에 또 자녀 때문에 고생하시는 부모님들은 옆에서 이렇게 도와주실 수 있습니다. 생각을 잡을 수 있도록 도와주고 또 손도 잡아주고 또 덕이 되는 말씀을 해주고 그래서 그 시간을 잘 지나면 우리가 플러스 마이너스 10분으로 보거든요. 발작 시간이 그래서 그걸 지나면서 그 다음에 내가 다음에는 예방에 충성해야 되겠다. 충실하게 내가 예방을 하면 이것을 확실하게 그 속에서 나올 수 있고 겪지 않아도 된다는 확신을 가져야 됩니다. 그러면 얼마든지 우리가 나올 수 있는 것입니다. 그래서 지금 너무나 많은 연예인들을 비롯하여 공황장애를 겪고 있고 사살을 하고 이런 사람도 있지만 제가 처음부터 말했던 것 지금까지 생각하시고 꼭 시행하고 오시기를 간절히 부탁드립니다. 그리고 또 어려운 점 있으시면 우리 연구소로 전화주시기 바랍니다. 감사합니다.