一家3口前後患上糖尿病！兇手竟是這道素菜，比糖還可怕100倍，菜市場卻很多人搶著買【養生1+1】

大家好 我是佳怡 沒想到老公、孩子和我一樣 都查出糖尿病病人沙女士在醫院門口痛哭 她怎麼都沒想到 夫妻倆糖尿病的罪魁禍首竟是平時吃的養生食物 50歲的沙女士做得一手好菜 夫妻倆白天上班忙碌 晚上，沙女士總要捎上一桌好菜慰勞丈夫 並且最近兒子在準備高考 他基本是每天大魚大肉在家點酒 沙女士的家人也很給力 父子倆幾乎每次都光盤好 氣色是吃出來的 這3年 沙女士的面色紅潤了不少 而身上的肉也長了20多斤 丈夫馬先生也跟着沙女士養生 體重也蹭蹭往上走 但最近一個月來 沙女士總覺得口乾、小便特別多 於是來醫院一查，是糖尿病 空腹血糖高達12.8 血糖太高了 有口乾、多飲等症 加上空腹血糖升高 診斷糖尿病成立內分泌科 張主任說 檢查還發現沙女士小便異常 出現了糖尿病酮症 不過幸虧她求治還算及時 還沒到酮症酸中毒的程度 經過有效治療 沙女士血糖控制了下來 瞭解到沙女士夫妻倆的飲食習慣 張主任直搖頭 他這個病和飲食很有關係 吃錯了 如果家裏人也這麼吃 建議也查個血糖看看 馬先生與兒子抱着試試看的心態，也查了個血糖 最後也被確診爲糖尿病 那他們究竟平時吃了什麼 導致夫妻倆雙雙得了糖尿病呢 讓我們一起來看一下 一、這種素食越吃血糖越高一豆腐一、很多人認爲豆腐製品可以降糖、調脂、預防便祕 糖尿病患者應多吃事實上 豆製品起不到降糖、調脂肪的作用 只是提供蛋白類營養成分的一種食物 已有糖尿病腎病的患者不宜多食 而且許多豆製品都是典型的深加工菜餚 如素雞、素火腿等 這些素食大多都可以豆腐一作爲原材料 所謂豆腐衣 是指豆漿煮沸晾涼過程中表面形成的天然油膜 每100克豆腐一大約可提供人體熱量三百千卡 已經明確被劃入了高熱量、高脂肪的食物中 雖然豆腐一中也含有多種維生素或微量元素 但相對於如此高的熱量和脂肪而言 確實不太適合糖友食用 二、素菜包一個90到100克大小的素菜包子 大約提供160到一百八千卡熱量 歸屬於低熱量、低脂肪的食物 但很多糖友早餐吃一到兩個素包子後 血糖常常比較高 讓很多糖友都非常頭疼 這是因爲人們食用素包往往在早上上班途中 或者是公司休息室裏 急匆匆兩三口就可以將兩個菜包子吞進腹中 而進食速度明顯是與餐後血糖成正比的 進食速度越快，餐後血糖也會越高 素菜包可以吃 不過建議糖友們慢慢進食菜包子 每一口都咀嚼幾下 這樣既補充了營養 又照顧了餐後血糖 三、蓮藕蓮藕是一種很常見的蔬菜 這種蔬菜澱粉含量比較高 水分比較少 糯而不脆 適宜做湯燉煮 七孔蓮藕常用來做蓮藕燉排骨 熱氣騰騰的，非常受人們喜愛 不過這種水生蔬菜也屬於根莖類 含有較高的澱粉 每100克蓮藕含七十千卡熱量 16.4克碳水化合物 糖尿病患者最好不要過多食用 四、芋頭芋頭多見於南方芋頭中的主要成分是澱粉 相當於我們平時吃的主食 糖友不應將芋頭視作蔬菜 而要當成一種主食 不僅如此 芋頭煮熟後熱量及糖分均會升高 易使血糖升高 所以糖尿病患者如果吃芋頭的話 建議減少相應主食的量 100克芋頭減少25克主食 這樣才能保證血糖穩定 五、土豆平時喜歡吃土豆的人很多 但是糖尿病患者不能單純的將它視爲蔬菜 每100克土豆含17.2克碳水化合物 碳水化合物含量較高 因此很多人都將土豆當成主食 所以和芋頭一樣 糖友們吃100克土豆減少25克的主食 糖友最好選用煮土豆或蒸土豆等形式 入菜的話可以選擇燉或清炒的方式 六、素菜葷素由於素菜食材本身的味道比較淡 所以人們在製作的時候 往往會採用重油、重鹽等重口味的烹調方式來進行加工 並會想方設法從外觀、口感等方面對食材進行改良 產生所謂的素菜葷做 這樣做的結果就是糖友吃後血糖升高 素菜葷做的烹飪方式本身就存在對於健康不利的地方 一方面會加重食材中天然營養元素的損耗 另一方面也在不知不覺中增加了油、鹽、糖的攝入 並且還加速鈍化我們的味覺 不利於改正因爲味覺差異而導致的鹽、糖攝入 那患了糖尿病該怎麼吃蔬菜呢 可以遵循這三條來選擇 二、糖尿病吃蔬菜的注意事項一、儘量選擇綠葉蔬菜綠葉蔬菜中膳食纖維含量豐富 有助於提高人體血糖代謝效率 並且普遍不存在澱粉等碳水含量 是糖有的優質之選 比如菠菜、青椒、萵筍等 二、水分多的蔬菜更適合水分多的蔬菜 不僅意味着澱粉含量相對較少 並且水溶性的維生素、微量元素等也會更多 不僅有利於控制血糖 含有維生素和微量元素 也有利於提高腸道的運轉效率 比如白菜、西紅柿、蘿蔔等 三、顏色越深的菜越有營養比如紫色、深紅色、深綠色的蔬菜 往往代表其中核黃素維生素C礦物質素等營養物質豐富 更有助於維持日常營養的均衡性 比如紫甘藍、青菜、油菜等 糖尿病患者想要讓血糖控制的更好 除了飲食要注意，還必須堅持運動 這是對糖尿病患者的一個要求 在這方面千萬不要猶豫 不要犯懶 不要覺得自己不會運動就不去運動 哪有哪些適合糖尿病的患者做的運動呢 三、適合糖尿病患者的運動一、瑜伽瑜伽有很多種類 不同種類的瑜伽有不同的功能 糖尿病患者是適合瑜伽這種運動的 它能夠提高身體的柔韌性和靈活性 能夠鍛鍊人的平衡能力 能夠讓人變得更舒展、更柔軟 在做瑜伽的過程中讓人心情更加平靜 更好的緩解心中的壓力 現如今網絡上有各種各樣的教學視頻 如果沒有條件去現實生活中學習 可以跟着視頻練習 二、跑步跑步這項運動也是比較適合糖尿病患者去做的 但是在跑步的時候要多加註意 最好選擇慢跑 爆發性的短跑是不適合糖尿病患者的 大家在跑步的時候要注重心率 只有達到一定的心率才能獲得好的鍛鍊效果 也要注意時間 儘量慢跑30分鐘以上 三、快走快走相對於跑步來說更容易堅持 對於一些上了年紀的糖尿病患者是非常友好的 而且快走比跑步更能保護膝蓋 跑步給膝蓋帶的壓力會比較大 既然是快走，就要掌握一定的速度 千萬不能跟散步混爲一談 散步時的速度太低了 能夠達到微微喘氣又不會影響說話的程度就可以了 四、游泳游泳是一種非常不錯的運動 在水中運動沒有衝擊力，也不負重 能夠消除重力對關節的影響 如果關節不是很好 可以選擇這類運動 游泳這項運動 老年糖尿病患者 或者對有了神經病變併發症的糖尿病患者 是最佳的選擇 五、橢圓機橢圓肌是健身房當中非常常見的健身器械 是有氧運動的一種 比起跑步機來說 橢圓肌給關節帶來的影響比較小 在強度方面也會比較小 大基數的糖尿病患者如果選擇在健身房運動 可以使用這個器械 橢圓肌這項運動能夠鍛鍊到身體的上半身和下半身 是比較全面的有氧運動 六、爬山糖尿病患者可以在週末的時候 約上幾個朋友一起去爬山 爬山是具有挑戰性的運動 而且非常具有趣味性 一邊運動一邊欣賞美麗的景色 能夠讓人的心情變得非常的開闊 最好不要選擇一個人爬山 在爬山的過程中要觀察自己的情況 看是否有不適的感覺 還應該攜帶一些小零食 預防低血糖的問題出現 總之，一切以安全爲重 感覺不舒服要立馬停止 總而言之 對於高血糖人羣來說 並不是只吃蔬菜少吃肉就能控制好血糖的 在飲食生活中，營養均衡 攝入合適的食物纔是正確的選擇 除此之外 例如服藥、運動等其他降糖方式也需要認真的執行 多方面的努力才能真正有助於降糖 今天佳怡要分享的內容就到這裏 不僅味道鮮美 而且營養豐富 而在衆多蔬菜中，青椒深受大家的喜愛 青椒是生活中最爲常見的一種蔬菜 在餐桌上也是常見的蔬菜之一 顏色翠綠誘人 味道清爽多汁 明明一種普通的蔬菜卻被食物相剋浸染 有人說 青椒和它一起吃，危及生命 網上有文章稱，青椒千萬不能和黃瓜一起吃 青椒和豬肝不能一起食用 青椒不能放入冰箱冷藏 以上種種說法有沒有科學依據呢 一起來看 一、青椒不能和黃瓜一起吃嗎 有人認爲，青椒中含有較多的維生素C 而黃瓜中存在一定量的維生素C分解酶 兩者同時會破壞青椒中的維生素C 從黃瓜的營養組成來看 傳言並不爲真 黃瓜中所含的酶類物質是抗壞血酸氧化酶 而不是傳說中所說的維生素C分解酶 抗壞血酸氧化酶的存在只是植物自身的一種防禦體系 到目前爲止 沒有任何科學證據表明 它能夠將食物中的維生素C氧化掉 換言之 如果真像傳言中所說的那樣富含維生素C的蔬菜 都不能和黃瓜一同食用了 所以這種說法沒有任何科學依據，不能相信 二、青椒不能和豬肝食用嗎 之所以說青椒不能和豬肝一同食用 主要是因爲豬肝中所含的鐵、銅等礦物質元素 會導致青椒中的維生素C被氧化 從而失去了其還原能力 其實之前已經有明確的科學證據表明 維生素C本身可以促進礦物質鐵的吸收 礦物質鐵本身屬於身體缺乏營養物質 而維生素C恰好可以將其從三價鐵轉化爲二價鐵 幫助其變成更容易被身體吸收的可溶性鐵螯合物 促進礦物質鐵的吸收 兩者的關係本身是相輔相成 並不是謠言中所說的那樣 坊間言論中的說法 大多隻存在於非生理性和大劑量補充的前提下 並不能直接轉化到人體上 所以這種說法也不可以相信 三、青椒不能放入冰箱冷藏嗎 坊間有傳言說，青椒不能放入冰箱中 不然會出現變軟、變黑甚至變味的情況 事實上 青椒適宜保存溫度是七到8℃ 而冰箱冷藏室的溫度基本是四到6℃ 但適宜保存溫度並不是唯一隻能保存青椒的溫度 對比室溫保存和冷藏保存 考慮到青椒等蔬菜的營養物質保留程度和安全性 冷藏保存是合理且靠譜的選擇 冷藏保存的時間要儘可能縮短 要儘早吃完 不可長期存放 也有人喜歡將青椒放入冷凍室保存 佳怡不建議這樣做 青椒等蔬果本身含有較多的水分 如果溫度過低 蔬果很容易變成冰坨狀 化開後口感也會有所變化 所以大家一定要科學看待 除了以上有關青椒的說法 最近網上關於反季節蔬果的話題也備受關注 我們接着往下看 很多人認爲反季節蔬果對身體有害 不能食用 還有人說反季節果蔬含有植物生長調節劑 會導致兒童出現性早熟 這種說法是不是真的呢 其實反季節蔬果並沒有那樣可怕 四、反季節蔬果的來源主要有三個途徑 一種是異地種植 就是那些從南方運到北方售賣的蔬果 一種是將應季種收的蔬果通過現代技術長期保存 還有一種就是我們比較熟悉的大棚種植蔬果 總體來看 通過大棚等方法模擬果蔬種植環境 生長出的蔬菜和時令食品 只是口感和營養有細微改變 其安全性沒有任何問題 對於反季節果蔬 雖然我們可以模擬出果蔬的生長條件 但在一些細節上難免出現差異 比如大棚種培育出來的蔬果 本身光照的時間和強度與正常生長的應季果蔬就不同 其中的糖類物質、微量元素以及植物色素類物質的合成都會受到影響 所以在口感和營養方面稍有偏低也是正常之事 另外，在反季節果蔬的生長過程中 的確用植物生長調節劑就是所謂的植物生長激素 這種物質和動物激素是兩回事 結構組成上的差距很大 並不會在人身體中產生相關反應 當然也不會促使兒童出現性早熟的問題 同樣比較像水果，催熟的問題也是比較常見的 因此，對於反季節果蔬而言 雖然營養和口感可能會比應季水果有一絲下降 但其安全性並不存在問題 更不會對身體有害 請大家不要盲目相信 總之 青椒作爲生活中常吃的蔬菜 可以和黃瓜一起吃 和豬肝同樣可以一起吃 反季節蔬果並不會傷害身體 我們在生活當中有很多的食物可以吃 例如青椒、西紅柿 大家都知道青椒有很大的營養 可它和其他的東西炒在一起營養更大 可以延緩衰老 還可以軟化血管 這些都是意想不到的效果 讓我們來看一下它和哪些食材炒在一起 可以給身體帶來好處呢 一、青椒加彩椒加菜花軟化血管 防動脈硬化，保護血管就是對我們的心臟和大腦最好的保護 青椒和菜花裏豐富的維生素C和E，能提升免疫力 抑制黑色素產生 遠離老化 清除自由基 淨化血液 防止心肌梗塞 幫助軟化血管 預防動脈硬化 做法 菜花摘成小朵焯水 青椒一個洗淨去籽切塊 西紅柿一個洗淨切塊 蔥切末 熱鍋倒入適量油 加入蔥花、青椒、西紅柿炒軟 加青椒和菜花，加鹽、醬油調味即可 二、青椒加茄子 延緩衰老促年輕茄子中有豐富的維生素和花青素 常吃能夠延緩衰老 保護我們的機體 做法 青椒切塊 茄子切滾刀塊 姜、蒜切末 生抽、醋、白糖和澱粉加水調成料汁 熱鍋倒油，將茄子下鍋炸軟變色盛出 留少許油在鍋內，先炒香花椒和姜蒜末 再下老乾媽辣椒醬炒出紅油 下青椒炒至斷生後，下茄子炒勻 淋入調好的料汁，大火收汁即可 三、青椒加肉、魚蛋，緩和壓力 抗疲勞雞蛋中的蛋白質 被稱爲是我們飲食中優質蛋白的重要來源之一 魚肉、瘦肉和雞蛋一樣營養豐富 還能提供充足的熱量 多吃青椒好處多多解熱鎮痛青椒性溫 能夠通過發汗而降低體溫，並緩解肌肉疼痛 因此具有較強的解熱鎮痛作用 防治壞血病 青椒維生素含量豐富 可以防治壞血病 對牙齦出血、貧血、血管脆弱有輔助治療作用 除此之外 青椒炒雞蛋、青椒肉絲、青椒白蝦、青椒土豆絲、青椒洋蔥、青椒孜然牛肉、青椒豆腐等 青椒和很多菜都可以搭配 不但好吃，而且好看 更是營養豐富 青椒含有蛋白質脂肪碳水化合物膳食纖維維生素A維生素C維生素E胡蘿蔔素煙酸 含有鎂、鈣、鐵、鋅、銅、錳、鉀、磷、鈉、鋅等微量元素 是一種低熱量低脂肪高纖維維生素A維生素C的含量高的食物 減肥期間推薦食用 尤其維生素C的含量非常高 以上就是金阿姨給大家介紹的可以和青椒炒的菜 希望大家按照以上的步驟去做 五、吃青椒的好處是什麼呢 理論上，常吃青椒富含維生素C 可以防治壞血病 對預防缺鐵性貧血也有幫助 辣青椒增加食慾 幫助消化青椒中含有辛辣的辣椒素 能促進食慾 幫助消化 青椒，高纖維能幫助促進胃腸蠕動 幫助排便 緩解便祕 低熱量、低脂肪、高纖維食物利於心腦血管疾病的朋友食用 不過話又說回來 我們從不推薦某一種食物能有全面功效 因爲健康飲食纔有效 而並不是只吃一種食物就能解決疾病 疾病要靠藥物和健康生活 健康飲食只是有利於疾病的預防和康復 而不能治病 而且每種食物都有自己的特點和價值 如果上網搜索 大家會發現幾乎大部分食物都有很神奇的功效 感覺吃了這些食物什麼病都不會有 可事實是我們平吃就吃這些食物 可很多人照樣生病 所以不可迷信一種食物的作用 食物最基本的作用就是滿足我們的生存 其次是好吃不好吃 而食物含有的所謂的有效成分根本起不到治病效果 只能說長期的健康飲食有益於我們預防疾病 舉個極端的例子 整天吃油炸肥膩、高鹽、高糖食物 肯定離心腦血管疾病越來越近 整天健康搭配低鹽低糖低油 增加粗糧、雜糧、蔬菜水果 比例肯定離心腦血管疾病遠 所以，健康飲食並不是一種食物 而是一個大原則 在這個低糖、低鹽、低油的前提下 增加食材種類越多越利於健康 而不是一直吃某一種食物 青椒也是如此 需要經常更換蔬菜 而不是盯着一種蔬菜一直吃 不但會吃膩，而且不利於全面健康 如果已經發生疾病 千萬不要以爲食物可以取代藥物來治病 健康飲食能預防疾病 能協助控制疾病 但它並不是具體的食物 而是全面的低鹽、低糖、低油飲食 多種多樣的飲食 青椒和黃瓜可以一起吃 和豬肝同樣可以一起吃 拒絕謠言安全品鑑反季節蔬果並不會傷害身體 現吃現買、冷藏短暫保存 希望大家能健康品鑑蔬菜 今天佳怡要分享的內容就到這裏 氣口罩會跟幹垃圾或其他垃圾一起送往焚燒處理 其中一些城市會通過口罩焚燒來發電 也算是一種能量回收 意大利設計師託比亞·贊博蒂的想法更有創意一些 他把廢棄口罩做成了羽絨服 遠看這件冰藍色的羽絨服 你可能只覺得顏色挺清新蓬蓬的 看起來很暖和 走近才發現它的填充物不是鴨絨、鵝絨 而是一個個完整的用過的廢棄口罩 口罩是我們再熟悉不過的物品了 因爲特殊情況，所以我們無時都需要戴上口罩 爲了自己也是爲了他人的安全 還可以阻擋空氣中的灰塵等等 有效的保護呼吸道的健康 除了這些口罩還有什麼妙用你知道嗎 看完這個視頻，保準你能給家裏剩下幾萬塊錢 我們平時用的都是一次性口罩 裏外有三層都是專業的無紡布結構 最裏面的是吸水層 中間的是過濾層，可以阻隔微顆粒 最外面的是阻隔水層 別看有三層這麼多 但它的過濾性、吸水性都很好 爲我們阻擋灰塵、細菌沒有什麼問題 而口罩裏的塑膠條可以隨意的塑造造型 把它們都利用起來 可以爲我們解決生活中的一些小問題 所以平時只是帶出去一會兒的口罩就不要扔掉了 把它用在這些地方還能起到不小的作用呢 想知道怎麼用的朋友 跟着佳怡往下來看看吧 一、口罩繩收納和防潮隨着生活水平的提高 現在我們的大部分人手裏都有手機了 用手機可以做的事情有很多 比如拍照、通話、聯繫、網上購物等等 有了手機之後都是非常方便的 而人們也越來越依賴手機 幾乎是機不離手 這也是缺點之一 每天玩手機的時間多了 手機自然會容易耗電 所以我們總是會需要用到充電器 但是用完之後就會隨意的丟在一邊 這樣看起來是很亂的 這個時候我們就可以把口罩利用起來了 拿一把剪刀把口罩左右的縫合處剪開 再把上下的縫合處剪開 接着把裏面的膠條拿出來 將充電線的一圈一圈處理好 接着用塑膠條捆綁好 接着就不會亂了 也可以節省一些空間 還有平時我們吃不完的大包零食用 這樣也可以處理 把零食的開口處捲上一圈 再用口罩的塑膠條綁好 這樣就不用擔心受潮或者有蟲子進去了 非常的方便實用 需要的朋友可以利用起來哦 二、吸水層下水道防堵一般我們的衛生間都會有一個地漏 如果不經常處理的話 地漏旁總會有其他的雜物和頭髮 久而久之就會有一些臭味散發出來 還會招來一些小蟲子 還會發生堵塞 水排出的速度變慢 這時我們又可以用上口罩了 可以用上口罩的吸水層 把地漏的蓋子取開 接着把口罩吸水層蓋在地漏洞上 爲了讓它的流通性更好 我們可以拿出一根牙籤 用牙籤在口罩布上戳幾個小洞 這樣就不怕水流不出去了 接着把地漏蓋放回去 這樣頭髮和一些小雜物就不會流進孔裏了 也不會發生堵塞 過濾出來的異物直接也方便打掃掉 這樣就不會產生那麼大的異味了 三、去鞋子異味除了用來改善衛生間地漏的異味 我們還可以用來製作成一個小箱包 作用也是很不錯的哦 比如我們的臭鞋子 特別是現在天氣漸漸的變暖了 只要穿上鞋子走一走就會出汗 穿出去一天的鞋子回家一脫，滿是臭味 用口罩跟大家分享個去除臭味的好方法 拿出一個口罩 用剪刀把口罩一邊的密封線剪掉 將裏面的塑膠條取出來 口罩是有三層的 我們先揭開一層，放入一塊小香皂 香皂不僅可以產生淡淡的清香 還可以起到抑菌消毒的作用 接着揭開另外一層 往裏面放入一把茶葉一小把 就可以利用茶葉的乾燥去吸附汗臭味 接着用塑膠條把開口處綁起來 綁得緊一些，就可以把它放進鞋子裏了 這樣放上一夜鞋子就沒有臭味了 同樣的 我們可以再製作一個，把它放在衣櫃裏 還有去除異味、淨化空氣的作用哦 四、過濾自來水有些家庭爲了自來水可以直接飲用 他們會在廚房裏安裝一個自來水過濾器 那麼家裏沒有自來水過濾器該怎麼辦呢 教你一招 只需一個口罩就能輕鬆搞定了 我們先將口罩拆開 取出中間層的熔噴過濾布 再將它包裹住水龍頭 並且用口罩上面的繩子捆綁牢固就可以了 這樣一個簡單又實用的自來水過濾器就製作完成了 打開水龍頭的時候 自來水中的一些雜質就會被口罩中的過濾布給隔離 解決了很多家庭的一大煩惱 五、清潔馬桶其實衛生間裏放一個一次性口罩 用途很大 一年能幫家裏省下不少錢 先準備一個口罩 並且用剪刀將口罩的一側剪掉 再將口罩上面隱藏的白色鋼絲條抽出來即可 第二步 我們再將家裏用剩下的肥皂頭塞進口罩的隔層內 一般口罩有三層 所以我們可以將肥皂頭任意塞在哪一層 肥皂頭塞進口罩裏 之後 再將口罩開合的地方合攏起來 並且用口罩上面拆下來的白色鋼絲條 將這個開口位置紮起來就可以了 第三步 我們將這個口罩放進衛生間的馬桶水箱內就可以了 衆所周知，肥皂裏面的成分有清潔污漬的作用 所以每次上完廁所沖刷下來的水 都會摻雜着一些肥皂的成分 這樣一來，不僅能清潔馬桶壁上面的污漬 還能除去臭味 學會這招一年不刷馬桶也不會髒不會臭 解決了很多家庭的困擾 六、如何選購口罩口罩最開始都是選擇白色款式 只是到後期爲迎合不同人羣的需求 會有不同顏色的口罩出現 但不建議買帶有鮮豔顏色的口罩 雖說口罩上帶有印花特別漂亮 但這會含有過多的化纖成分 最好的選擇還是無色無味還有透氣性好的口罩 就好像女生在選擇貼身衣物一樣 淺色纔是最好的選擇 反正是穿在裏面那麼好看 他人也無法欣賞 口罩也是，同樣都是一次性 沒必要選擇那麼好看 口罩不宜太厚我們戴口罩都是爲了隔絕粉塵 這也不意味着我們適合買太厚的口罩 太后她不會比我們平時選擇的口罩有多麼大的好處 反而我們戴着會感覺憋得慌 選購還是選擇一般的款式就好 特別是孩子使用的款式 咳嗽、打噴嚏要及時換口罩 我們戴着口罩打噴嚏或者咳嗽 那會讓我們呼出的熱氣和唾液把口罩都給弄溼 這就會讓口罩的隔絕能力變差 一般口罩在戴4~8個小時之後就要進行更換 畢竟口罩它會跟太多的灰塵接觸到 一次性口罩一定要及時的更換 我們經常把口罩放在兜裏或者包包裏 這讓他很容易就會被細菌沾染到 我們要多備幾個更換使用 這才能讓口罩更好的保護我們的健康