【新手頭倒立入門技巧5】雙腿力量強化 快速瘦腿 腰腹燃脂每日瑜伽 #瘦身

歡迎來到每日瑜伽 我是王怡君 今天分享我們投倒立系列課程的第5節課程 那麼大家如果沒有看以上的前4節課程 可以去翻找視頻進行練習 相信通過這樣的綜合練習 都能很好的幫助你 安穩安全的進入到投倒立練習 好 今天我們要分享的主題是大腿力量內側的建立 很多人會發現在做投倒立的過程中 是不是沒有辦法將雙腿併攏 或是你只能依靠雙腿 一上一下不能雙腿併攏 直着向上 這實際上跟我們的大腿內側的力量有關係 如果你的大腿沒有辦法向中間靠攏 那麼你在倒立的時候就不會平衡 因爲你的力量是分散的 而不是向中間靠近的 那我們今天去教給大家的練習非常的簡單 你可以每天晚上在牀上去試着做一下 也能很好的去緩解 因爲久坐所導致的下肢循環不良這些問題 好了 話不多說 我們準備開始吧 今天的練習 如果你是經期的話 不太建議做 你可以先收藏視頻 之後再進行練習 首先我們自然的躺下來 讓你的後腦勺着地 如果你的後方有發跡 你可以把它散開 讓整個腿部保持屈腿的狀態 緩慢的呼氣時 讓大腿靠向腹部 然後將你的雙手放在大腿的位置 去幫助腿部在這裏固定住 保持勾腳 想象一下 現在你就在做頭倒立 讓你的雙腳內側推上去 外側的位置沉下來 緩慢呼氣做什麼呢 雙腿打開 然後併攏 雨刷式 我們做十次動態練習 收腹 一 往內收 二 下的時候要快一些 收的時候慢一些 三 四 保持勾腳 五 收的時候要越慢越好 下的時候越快越好 六 七 八 九 好最後一個 慢一點收 感覺到你的雙大腿 好像有無限的吸引力 向中間夾 腳的內側推 呼氣的時候呢 我們做下一個練習 如果你累了 你可以休息一下 如果還好 我們直接將一腿前一腿後 做這樣的狀態 向中間夾 保持你的骨盆不動 打開 夾縮 我們做二十次動態練習 分兩組做 一組呢我們做十個 準備 一 二 三 往中間夾 四 感受大腿內側 六 七 八 九 很好 十 呼氣 去腿放鬆向下 去感覺到你的整個大腿內側 包括腹骨溝的區域 有一點點酸酸的 脹脹的 這是正確的感覺 還有最後一組 加油 我們將腿部抬起向上 保持勾腳 特別是腳的內側 向上推 腳的內側呢 去尋找天空的方向 好我們最後十個 微微地打開一些 收腹 一 二 往中間夾 三 五 六 七 八 九 最後一個 十 好 呼氣的時候呢 就可以放鬆向下了 左右地去晃動一下寬部 讓你的身體呢 可以在這裏放鬆 如果你有更多的時間 你可以嘗試在這個練習當中 去循環和重複 呼氣 讓你的身體向右側臥 然後慢慢推起向上 完成了這幾個體式的練習 你會發現在練習完之後 整個大腿內側是熱熱的 而且大腿內側呢 有一點點酸酸脹脹的 這些動作呢 就能很好的去加強 我們腿部的力量 那這就是我們今天的分享 我們下一個視頻再見吧 拜拜