addominali con elastico #pilates Il Pilates aiuta a ottenere muscoli tonificati, flessibili ed elastici, infatti per avere un fisico bello e in forma i muscoli non si devono solo rinforzare, ma anche allungare. Inoltre aiuta a sviluppare la flessibilità delle articolazioni, l’elasticità dei legamenti, migliora la postura e il coordinamento e aumenta la resistenza, senza creare un carico eccessivo sulla colonna vertebrale.
Ricordati che per ottenere un corpo agile e in forma devi praticare attività fisica in modo costante, seguire un' alimentazione corretta e uno stile di vita equilibrato.
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mano destra dietro la testa gamba
sinistra allungata elastico alla gamba
destra che rimane piegata tira
l'elastico con la mano sinistra salendo
con la testa
inspira espira
dall'altra parte tira l'elastico con la
mano destra e sali con la testa
inspira rilassa espira
ora porta l'elastico al piede destro
tenendolo con la mano destra solleva la
testa e stendi la gamba inspira quando
torni espira quando stendi e sali con la
testa
cambia lato inspira torna giù espira
stendi sali con la testa
elastico al piede sinistro gambe Tese
tieni l'elastico con la mano destra
Appoggia la sinistra dietro la testa la
schiena dritta un po' inclinata
all'indietro fai una torsione verso
destra e poi verso sinistra in inspira
espira
cambia lato torsione a sinistra e poi a
destra in inspira
[Musica]
espira n
elastico ai piedi gambe Tese schiena
dritta tieni l'elastico con le mani
inspira Piega le braccia espira vai
indietro con la schiena stendendo le
braccia
[Musica]
l
[Musica]
gambe leggermente piegate e divaricate
quanto le spalle elastico e polsi Vai
indietro con la schiena tirando
l'elastico verso l'esterno inspira torna
rilassa espira vai indietro con la
schiena tira
[Musica]
l'elastico K
[Musica]
[Musica]
mantenendo il busto inclinato indietro e
le braccia allungate porta le mani verso
il materassino alternando
inspa torna espira scendi
[Musica]
[Musica]
[Musica]
preparati con le gambe piegate in
sospensione e le braccia allungate verso
l'alto inspira allunga la gamba sinistra
e porta indietro il braccio destro sali
con la testa espira inspira torna espira
cambia stendi la gamba destra vai
indietro con il braccio sinistro testa
su
[Musica]
[Musica]
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