為甚麼我們常常感到不幸福？哈佛大學“最受歡迎的人生導師”泰勒·本沙哈爾所著的《幸福的方法》告訴我們：幸福，是一種能力，是可以通過學習和練習獲得的！|名書解讀 read famous books

歡迎來到“名書解讀” 今天我要解讀的書是《幸福的方法》 在講述精華內容之前 我要先向你隆重介紹這本書的作者 泰勒·本沙哈爾 一位 被稱爲哈佛大學“最受歡迎的人生導師” 他的積極心理學課程 在哈佛大學排名第一 每年選修這個課程的學生 達到1,600多人 而且他們都是帶着自己的爺爺奶奶 父親母親一塊去聽的 他的課程 被企業家和高管們譽爲 “摸得着幸福”的心理課程 之所以他的課程被譽爲“摸得着幸福” 這與他年少打壁球的經歷 有很大的關係 泰勒·本沙哈爾 曾經是以色列一名壁球運動員 他從小就練習打壁球 最初他的理想就是當一名壁球冠軍 爲了實現目標 參加比賽獲得冠軍 他進行了非常艱苦的訓練 其中包括飲食限制 控制體重等 然而他偏偏又特別喜歡吃漢堡 面對喜歡的食物 他只能忍飢挨餓的使勁剋制 這對一個正在成長的少年來說 還真不是一件容易的事 於是 他給自己定了一個目標 只要獲得冠軍 他就要買四個漢堡來犒勞自己 終於在他16歲那年 全國壁球比賽中 他如願以償獲得了冠軍 比賽結束後 欣喜若狂的他就立刻衝進漢堡店 一口氣買了4個夢寐以求的漢堡 當他迫不及待地撕開漢堡 準備大口吃的一剎那 一種莫名的感覺涌上他的心頭 他居然不想吃了 突然覺得期盼很久的漢堡索然無味 了 晚上回到家時 他看着來之不易的冠軍獎盃 喜悅忽然就消失得無影無蹤 他頓時感到迷茫和害怕 眼淚也奔涌而出 他努力思考 這到底是爲什麼 爲什麼自己獲得了冠軍 似乎到達了人生的頂點 有了名譽和地位 卻並沒有感受到想象中的幸福呢 於是他立志研究 人們的幸福感到底是怎麼回事 他努力讀書 直到 他讀到了哈佛大學的積極心理學博士 發明了積極心理學這套框架 然後用《幸福的方法》這本書 向全世界昭告了他的研究成果 他在書中 給出了實現幸福生活的具體方法 讓成千上萬的哈佛學生 通過他的幸福課程 找到了快樂 幸福和持久的滿足感 到今天這本書已被翻譯成16種文字 成了風靡全球的暢銷書 而且這本書還能幫助人們開啓智慧 運用簡單易行的方法達到幸福的彼岸 書中告訴你 幸福是可以通過學習和練習獲得的 如果你按照書中的方法去思考 和堅持練習 就能獲得持久快樂幸福和滿足感 那麼在大家的眼中 幸福是什麼呢 是擁有一個美滿的家庭 有一份熱愛的工作 還是有花不完的錢 還是 給你帶來無限滿足感的地位和名望呢 書中給出這樣的定義 幸福與狀態無關 幸福是一種能力 曾經在網上視頻裏看到兩位農村老人 99歲的老爺爺銀鬚白髮 特別顯眼 而97歲的老婆婆同樣銀絲滿頭 身皺滿面 滿口牙齒所剩無幾 倆人住在一間很舊的老屋裏 曾經的他 們日出而作 日落而息 而今倆老常坐院壩中的小桌前 一碗米粥 兩盞淡酒 一小碟下酒菜 對飲閒聊 把粗茶淡飯過成了人間煙火的甜 特別溫馨的是 老爺爺坐小凳後起身困難 老婆婆卻站在他身後 雙手費力地扶着老爺爺臀部 幫他起身站穩 然後倆人再攙扶着蹣跚回屋 視頻引發網友熱評 認爲倆老的生活 就是讓愛情照進現實中最幸福的樣子 這也說明我們缺乏的不是幸福 而是發現幸福的雙眼 體驗幸福的內心和走向幸福的方向 兩位老人這樣不求富貴的相伴一生 他們的幸福是相濡以沫的陪伴 閒時與你立黃昏 竈前笑問粥可溫 這些瑣碎的細節 是用愛去守候 用心感受 才能讓日子過得熱氣騰騰 餘生才能過得幸福 無疑 他們真實的幸福與金錢名望權利無關 與他們所處的狀態無關 他們的幸福是對幸福的一種感悟 是對彼此陪伴到老的一種滿足感 這就是幸福的能力 但是千人千面 追求各不相同 幸福對於他們的意義也各有不同 我們如何在學習 工作或生活中獲得幸福 取決於我們對幸福的理解 和身處其中的態度 法國哲學家豐特奈爾說過 幸福的最大障礙 就是期待過多的幸福 那麼我們在人生中 應該有怎樣的態度和行爲 才能追求到自己的幸福呢 什麼樣的人生模式纔是幸福的呢 作者把人生模式分成了四種 代表了四種不同的人生態度 和行爲模式 它們分別是享樂主義型 虛無主義型 忙碌奔波型和感悟幸福型 我們首先來看看 享樂主義型的人生模式 享樂主義型就是隻注重眼前的快樂 及時行樂 不管以後會怎麼樣 逃避痛苦的類型 這類人主要是管不住自己 明知道對自己不好 不能一直這樣沉迷下去 但是沒有辦法 管不住自己 比如讀小說成癮的人 明知道看小說不好 但是腦海裏彷彿有個聲音在提醒自己 再讀一章就好 哪怕你知道明天白天有一個會議要開 你仍就會熬夜讀小說 甚至第二天醒了第一件事就是繼續讀 喜歡讀小說沒有問題 但是如果影響睡眠工作 熬夜讀小說就有點得不償失了 這其實就是爲了享受短暫的快樂 忽視了自己的行爲可能帶來負面後果 他們把快感與幸福等同化 只圖享樂 不再追求意義 因此也就不可能獲得幸福 接下來 我們看看虛無主義型的人生模式 這一類人主要就是覺得人生毫無希望 很無助 覺得現在不幸福 未來也不可能幸福 這類人最大的問題就是無助 主要是習得性無助 習得性無助 指個體在經歷了某種失敗和挫折後 形成的一種 無論怎樣努力也沒有用的認知 繼而導致放棄嘗試 放棄努力的一種心理狀態和行爲 朋友小梅和丈夫是大學同學 婚後不久 倆人就一起辭職自己開了公司 隨着時間的推移 他們創辦的公司逐漸步入正軌 小梅懷孕後就安心在家待產 生娃後小梅整天忙着帶娃 就不再注重個人形象了 她越來越胖 體重從90斤直接飆升到140斤 小梅也因此開始抱怨 抱怨老公應酬回家晚 抱怨老公嫌棄她胖 甚至懷疑老公在外面養了小三 老公一回家就問這問那 刨根問底 稍不如意就會通宵達旦吵鬧 吵鬧抱怨讓她從一個美麗優雅的知識女性 變成了一個神經質的怨婦 老公離她越來越遠 僅剩的一點親情 也被無休止的爭吵磨沒了 老公恨不得每天都不回家逃離她 後來她試着改變自己 開始去鍛鍊減肥 化妝打扮自己 那段時間小梅真的漂亮了許多 可是老公依然很少回家 在他面前沉默是金 她徹底失去了改變的勇氣 認爲老公反正都嫌棄自己 開始破罐破摔 小梅之所以會這樣 是她的思維沒有轉變 認爲自己曾經改變過 也沒有贏得老公另眼相看 無論怎麼做都無法得到幸福 煩惱無助而失望 然後我們再來看看忙碌奔波型 這類型人 主要是用眼前的痛苦交換未來的幸福 他們最大的問題在於 把幸福依附在一件件外物 一個個目標上面 堅信“達到謬論” 他們認爲 此刻的一切努力和痛苦的過程 都是爲了實現未來的目標 “達到謬論” 就是把幸福附着在一件件外物 一個個目標上 認爲自己只有不斷的達到目標 纔會幸福 老闆王先生從小父母就告訴他 上學是爲了取得好成績 這樣長大後纔能有好的未來 那時的他把成績好當作成功的標準 所以即使他非常不喜歡學校 但還是很努力學習 當他考試成績優秀時 父母和老師都會誇獎他 很多同學也羨慕他 於是他對現在多吃苦 才能換取將來的幸福的觀點 更是深信不疑 當壓力大到無法忍受時 他就會這樣安慰自己 考上好大學 一切都會好的 收到理想大學錄取通知書時 他激動地跳了起來 那一刻他感受到了喜悅和釋然 終於可以享受幸福了 然而好景不長 在大學裏 同樣的焦慮又捲土重來 周圍的同學都很優秀 而且他們都很努力學習 如果自己不努力 怎麼能在與同學的競爭中取勝呢 又怎麼會找到理想的工作呢 於是在考研的時候 他以全校第一名的成績考入了本校 學習 後來研究生畢業的時候 放棄出國讀博的他 很快就被一線城市的大企業錄用了 他再一次興奮地告訴自己 可以享受生活了 可是他很快發現 想要職位更穩固更快晉升 就得更努力的工作 在他多年超負荷 超時長的努力工作之後 他終於成爲西南片區的總負責人 這可是他初入職場的夢想 當這一天來臨時 他並沒有感到絲毫快樂 王先生在學校裏是一個優秀學生 現在 是一家知名企業大片區的總負責人 開着豪車 住着豪宅 銀行卡里有錢 是身邊所有人認定的成功典範 是別人眼中的榜樣 可是他卻時常說自己並不幸福 他之所以感受不到幸福 就是因爲他一直在忍辱負重忙碌奔波 然後把幸福寄託在外部環境之上 意思是說 你現在雖然很苦很累 但等你考上大學就好了 升職加薪就好了 標結果爲了達成一個個目標 一直在忙碌奔波 一直在幻想幸福 其實從來沒有誰規定 成功一定要以犧牲快樂爲代價 忙碌奔波型的人 主要習慣去關注更大的目標 卻不在意當下的感受 把達到目標作爲衡量一切的標準 最後導致一生都在盲目追求 從而被目標所折磨 真正的幸福來源 是在於你在追求這些東西的同時 你還能隨時隨地感受到快樂 就是既享受當下 能夠感受到幸福快樂 又能獲得滿意的未來 這就是最後一種人生模式 感悟幸福型 他們幸福的主要原因 在於他們擁有幸福的能力 一種對幸福的感知力 他們能夠感知此刻的幸福和快樂 能夠保持積極的人生態度 能夠在自己的生活中體會到意義 感受到價值 之所以很多人感受不到幸福 就是缺少這種幸福的感知力 那麼如何提升獲取幸福的能力呢 你需要做的 就是學會感知當下和體會意義 所謂感知當下 就是要學會感知快樂 感知幸福 需要你把目光停留在自己擁有的人 事 物上 不被慾望所支配 而王先生感到不幸福 就是他沒有把目光停在當下 他關注的點 是一個個需要達成的目標上 而忽視了當下 他在學習和工作中的快樂 只能被這些慾望折磨 有慾望是好的 但得不到卻很痛苦 這就是被慾望折磨 事實上我們每個人都有慾望 我們想要住大房子 想要開豪車 想要有錢 想要出國旅遊 其實這些都沒有問題 只要你不要被這些慾望折磨 在爲未來 努力的過程中能體會到當下的快樂 在開心的享受這個努力的過程 這纔是幸福的方法 亞伯拉罕·馬斯洛說 一個人如果不能時刻傾聽自己的心聲 就無法明智的選擇人生的道路 比如前面的小梅認爲自己長胖了 努力改變後仍被老公嫌棄 於是就放棄改變 覺得生活沒有意義 就開始自暴自棄 變得無助 她就是沒有傾聽自己內心的聲音 沒有找到對自己有意義的事情 導致她絕望無助而不幸福 那麼我們要如何在生活和工作中 體會到意義呢 從中找到使命感 從而獲得幸福感呢 這也是提高幸福的能力的另一方法 就是要學會在自己的生活中 尋找和體會意義 感受價值 也就是在尋找和體會意義的過程中 找到並設置一個自我和諧的目標 自我和諧的目標 就是指你發自內心想做 且願意爲之付出時間和精力 去努力的事情或目標 它可能來自你內心 最堅定的意識和想法 也可能是你感興趣的一件事情 因爲無論目標再怎麼偉大 長期堅持同一件事都會很困難 如果說過程中再沒有快樂 那就更難以持之以恆 正如戴維·邁爾斯說 在一個愜意的環境中 被動的生活所感受到的快樂 遠遠比不上那種有激情的 投入到有價值的活動中 以及爲目標而奮鬥 所能體驗到的滿足感 還記得2008年那個在地震中失去雙腿 被人稱爲斷腿舞后的廖智嗎 對於一個舞者來說 失去雙腿就意味着舞蹈生涯的結束 但跳舞 是讓廖智喜歡並感到快樂的事情 身心都遭受巨大傷害的她 也因此找到了目標感 因此失去雙腿之後 她仍然堅持跳舞 最終在比賽中用斷腿在鼓上一舞 驚豔了四座 很顯然跳舞給她帶來了快樂和意義 因此在斷腿手術後 她纔有動力堅持練舞 即使在練舞過程中 雙腿膝蓋會不由自主地顫抖 一個多小時 她也沒有覺得 這是一件很苦很艱辛的事情 跳舞反而讓她獲得了重生 既滿足了她對快樂和意義的追尋 讓她找到了自己的價值 又能讓她從地震的傷害中走了出來 她的人生也因此充滿了幸福感 正如弗蘭克爾所說 人類最大的動力 來自於對生命意義的追求 意義和快樂 就像短期利益和長期利益一樣 可以互相促進 當我們對自己的行爲 心存使命感的時候 我們將獲得更大的快樂 因此 我們想要擁有充實而幸福的生活 就得去追求快樂和體會意義 幸福是一種自我體驗與感受 幸福的人生態度 不單是爲了自己的目標努力奮鬥 也需要享受當下的每時每刻 才能贏得未來的力量和能力 汪國珍說不是幸福太少 而是我們不懂得生活 幸福有方法 就是過有意義和快樂的生活 願我們無論遭遇不幸經歷變遷 或追求卓越名利雙收時 我們都要學會讓自己更幸福 幸福是一種能力 幸福人人都可以學會 到這裏 《幸福的方法》這本書的精華內容 我就講完了 感謝您的聆聽 我們下一本書再見