想壯陽、避免陽痿、早洩就要先固腎！五類型人養腎法！哪些壞習慣會造成男性力低落？男性抗老三要點都跟這個有關係！百位健身男性中的強陽運動是什麼？| 吳建東｜健康養成記 with Amber

談性功能的問題的話 在中醫的這個部分 用什麼樣子來增強這個部分呢? 我們心情要好 我們一定要有一個正常的生活作息 你要睡得好覺 才會有體力去做 大概有一半都不是生理的關係 都不是生理的關係 有一些性行為的一個不良的記憶 不愉快的記憶 要抗攝老的話 當然飲食啦 然後生活作息很重要 一百名健身男性心中 認為的前五大 提升男性力的運動就是 女性朋友如果你想要幫你的男伴 提升男性力的話 也要給他看下去 歡迎來到健康養成記 我是Amber 我記得以前同學 只要提到壯陽這兩個字 大家下一句就會接著說 啊你是腎虧喔 正確來說 它應該叫做腎虛 通常大家會把腎虛跟性能力 畫上等號 但是腎虛其實是一種身體的狀態 就像人的胖瘦 會根據年齡 飲食 運動 及生活習慣 而有所不同 其實腎虛不是男性有 其實女性也會有 為什麼呢 因為腎掌管人體的 生殖 生長發育 消化 以及內分泌 當這些功能都減退的時候 它就叫做腎虛 但是現在的人 因為生活習慣跟壓力大 所以出現腎的早衰症 表現出來的反應就像是 少年白 記憶力衰退 腳息無力 或者是性功能不佳 生不出小孩等等這些的情況 其實這些就有一點點類似 跟年期的狀態了 所以換句話說 當你的性能力不佳的時候 不是去喫維爾鋼 或者是用其他的方法去助性 而是代表說 你必須要關心你的身體狀況 也有可能表示 你即將要進入跟年期了 其實男性的跟年期 似乎是比較不明顯 但是我們還是可以從 下面十個症狀來自己判斷 是不是已經接近跟年期 第一個 最明顯的 也就是大家最關心的 就是性能力的降低 它包含了對性缺乏興趣 有勃起障礙 以及射精困難等等現象 第二個就是體力的消退 例如說不喜歡做戶外運動 不想跟朋友聯繫 第三個就是情緒不穩定 容易生氣 不容易溝通 沒有衝勁 甚至是憂鬱失智消沉 第四個是熱潮紅 盜汗失眠緊張 這跟女生有點像 所以男女都會有的狀況 第五個就是身體的毛髮 就開始日漸稀疏了 第六個就是肌肉的組織 開始變軟 變得比較無力 第七個因為少了這個 睪固酮的關係 所以乳房開始有日漸變大的這個趨勢 第八個就是腹部跟腰部 臀部的地方脂肪會慢慢的增厚 第九個就是睪丸萎縮 第十個就是骨質疏鬆症 身體會變矮 甚至是容易扭傷 或者是骨折 那西醫在判斷你是否進入跟年期 他們會透過抽血來檢驗 看看你睪固酮的濃度 所以延緩男性老化 提升睪固酮的濃度 就會成為一個重要的指標 想要提升睪固酮 運動是絕對不能少的 所以今天就要告訴大家 在男性健身者的心目中 最能夠提升男性力的前五大運動是什麼 所以這一集年過40的男性朋友 千萬不要錯過影片 那女性朋友 如果你想要幫你的男伴提升男性力的話 也要給他看下去 當然記得要幫我 今天請到的專家是永生中醫診所的吳建東醫師 吳醫師您好 您好 吳醫師那個男性朋友很關心的就是 這個性功能的問題 但我覺得這個性功能 他只是其中的一個部分 其實後面引申出來就是有關於這個健康 還有就是抗衰老的問題 那所以想要請問一下 就是說我們假設就在談這個性功能的這個問題的話 在中醫的這個部分 就是說如果提升男性的這個男性力的話 他是用什麼樣子來增強這個部分呢 是 為什麼男性的性能會跟那個衰老產生關係 因為中醫認為說 衰老主要來自於先天的腎氣不足 當然還有其他原因 比如說後天的脾胃失常 或是循環不好 膽識過多之類的 但是主要就是剛剛提到的先天腎氣不足 腎氣不足會直接跟性功能會扯上關係 也就是性能越差的話 您可能體力啦 或人家衰老的機能會越多 比如說比較沒有力啦 或比較不持久啦 或硬度不足啦 或者是我們的需要的停機時間越多這樣子 對 那我們會區分哪一些的體質啊 是 我們最常看到的 就是剛剛主持人先提到的 年紀大的腎氣不足的這一種 這種我們叫做命門火衰 或者說有人叫做腎陽虛啦 腎氣虛啦 腎氣不足等等的這些名詞 都是屬於同一類型 那命門火衰的人 他來了以後他有比較明顯的哪些症狀 你們會覺得說 他可能是命門火衰的這個問題 年紀大是最明顯的 因為命門火衰是跟年紀直接有關係 對 然後再來他可能會很容易累 然後講話有氣無力的 無精打採的樣子 那可能會看到臉會比較消瘦 眼睛可能會容易凹陷 甚至會有一些黑影在這個地方 這比較偏向命門火衰的部分 那我們還會問一些症狀 比如說會不會容易腰痠背痛 筋骨痠痛 甚至會不會容易頻尿 表面清腸就是一直去小便 尿出來都是像水水的這樣子 像清水這樣 醫生剛剛講的這些問題 是因為都是跟腎有關係 會影響到的 例如說腰痠或者是小便的問題 是 不過小便之後會不會這樣 抖一下這樣子 這個也是症狀 會這樣子 那再來就是 先天的氣血比較不足的話 不後天的飲食 作息比較失調 導致他這個人元氣比較虛弱 我們叫做心脾兩虛 我們會叫做脾氣不足 這也有可能會導致我們的 心功能比較衰虛 他的症狀可能就是喫不下飯 或者他腸胃會痛的問題 或者是睡不著覺 睡不著覺也是 然後他就很容易覺得勞累 然後腸拉肚子 腸肚子痛 覺得肚子冷冷的這樣子 他都是處於心脾兩虛這一型的 有一些情緒方面的因素 比如說有受到一些驚恐 被嚇到 或者是說 有先前有一些性行為的一個 不良的記憶 不愉快的記憶 比如說 被嫌棄 對 被女性嫌棄 或者是被驚嚇之類的 這我們叫驚恐相生 這真的是好像要問他 過去的一些經驗 是 但是這種的患者 你會發現他來的時候 他可能會有一些 神志不寧的現象 這麼明顯 比如說我們一般在問診的時候 患者都會看著醫師對不對 對 但是有患者他會這樣子 東看看西看看 就是 眼神飄忽 對 沒有辦法集中在你的那個 我們的對答上面 所以我們會就考慮問問看 有沒有一些這些相關的病史 可是通常會有這樣子 他真的是受到很大的驚嚇 那如果說像你剛才提到的 就是在那個 牀上之間不開心的狀況 會有這麼明顯的表現嗎 就不會有這麼 不會這麼嚴重 對 但是說實話 像這方面的要問也不容易 因為患者不會直接跟你講 是 所以我們還是會依照 摺像 賣相 問一些過去病史 做一些推斷這樣 那再來就是我們 有另外一種叫做 幹預脾虛這一型的 可能長期間的工作 老累了 心情不好 眉頭緊皺的這樣子的 會容易緊張的人 是 有可能他有一個特色 就是會講話比較快 鬱鬱不得志這種的 也屬於氣血循環不好這一型的 那氣血的循環不好 氣血走得不順 就比較難走到我們的那個 心器官那邊去 所以我們在 幹氣鬱結這種壓力引起的這種 心臟障礙 比較常看到就是屬於 心率低落 不想做 我工作都那麼累了 對 對啊 還要叫我打起精神來 那再來就是因為 氣血循環不好 他可能比較容易 會起來 但是不夠硬 屬於陽痿這一型的 那最後一種是屬於我們 比如說有一些發炎狀況 發炎 對 在泌尿道的發炎 比如說尿道炎 膀胱炎 甚至 攝護腺肥大 攝護腺炎這些 也都會影響到我們的腎功能 因為腎功能除了 生理的因素以外 我發覺了 其實臨牀上來看 腎功能這一區的話 大概有一半都不是生理的關係 都不是生理的關係 是 有一些年輕人也會來看 對 那仔細問下去 就發現說他可能有一些 工作的勞累 或是壓力過大 或是夫妻相處狀況不是很好 平常心情就不好 然後容易生氣 焦慮 煩躁 睡不好覺 對啊 我們現在都知道 你腎功能要好 你一定要有一個正常的生活作息 是 對啊 你要睡得好覺 才會有體力去做 那你睡眠不好了 沒有辦法好好補充你的元氣了 那當然會沒有這方面的興趣 甚至現在常看到的一個 工作上的一些毛病 比如說 久坐 久坐本來就對心功能不好 比如說 長期間不運動 我們腎氣會衰衰的比較快 那久坐的話會導致下肢循環不好 那剛剛提到的那些發炎的 或是骨盆腔的血液灌流 有不足的 都有可能會影響到我們的性功能 那醫生您剛剛分了這五種類型的 其實我們雖然說 我們在講性功能的這個部分 但是其實它引申出來的 就是說 它身體上面是不是也連帶著 會有一些不好的狀況 中醫在治療上面 大概會是怎麼的做法呢 第一個 腎氣衰衰的這些型號 會叫密蒙火衰 它可能就會有一些 症的老化 或是一些 腎炎 腎衰竭的那個傾向 當然是直接去補它的腎癢 是 常看到的像是 腎氣丸 經會腎氣丸 甚至有用龜沃仙 這都很好使用 那第二種 比較偏心脾兩虛這一型的 可能就會有一些 腸胃消化吸收的問題 比如說胃口不好 容易拉肚子 肚子痛 然後人又長不胖 這樣子 會比較容易沒有體力 當然是要補它的氣血 補它的脾胃 像是有一些 香茶六菌 或是小健中 這些補腸胃的用藥就很適合 那另外還有一個 像什麼濕熱下注 是 它是屬於那種 泌尿到受到感染 對 有時候有發炎的狀況 所以這種狀況可能有一些 小便不順 比如小便滴滴答答的 或小便會覺得酸刺色痛的 甚至小便會有一些 白色分泌物之類的 還有這一種 甚至會有疼痛的感覺 這就屬於濕熱下注 那既然那個地方 心肌官跟那個 泌尿道其實是在一起的 對 那個地方發炎了 當然我們的生功能也會受到影響 是 濕熱下注的話 就要趕快把它那個 發炎的狀況處理起來 處理掉 是 建議它多喝水 避免久坐之類的 那還有其他的兩個類型 那是情緒方面的 那經孔傷身的話 則是要讓它氣血能夠順起來 然後用一些能夠安神的用藥 能夠穩定情緒的用藥 讓它氣血能夠再恢復它正常的運作 那如果說是那種 剛剛提到的肝瘀氣結的 肝瘀皮屑這一型的 讓它心情可以好起來 我們會用一些 紓肝解瘀的方式來做處理 所以醫生如果說男性要抗衰老 你覺得哪些事情是絕對不要做 可以至少 杜絕不會那麼快衰老的人 中醫的觀點 很多原因都會導致衰老 長時間工作的 長時間久坐的 或者是缺乏運動的人 這種衰老的狀況會提早發生 要抗衰老的話 當然飲食 然後生活作息很重要 中醫建議在子時的時候 就上牀躺平 子時是11點到1點 所以我們建議11點就躺平 那有的人可能不會那麼早睡 把事情辦完 儘早一些 因為您時間拖越晚的話 我們的肝火會越亢奮 越亢奮就越難睡 那為什麼生活作息會跟 我們的性功能扯上關係 因為有一個正常的生活作息的話 腦內的生理時鐘會比較正常 我們體內的荷爾蒙 也會跟這個生理時鐘一起波動 如果說你的生理時鐘沒有很正常的話 你的荷爾蒙沒有辦法維持一個 比較好的一個波動的話 您在需要用藥的時候 可能就您的荷爾蒙就不足 原來是這樣 其次的話 如果這兩個做到後 我們還要再加上一個運動 來促進我們體內的循環 特別是如果說 您要跟那個性功能有關的話 您那個骨盆的循環一定要好 骨盆循環 是骨盆下的循環一定要好 所以為什麼我剛剛比較說 久做不好 原因就是這樣 好啊 那今天其實醫生非常簡單的 就是把這個男性抗衰老的部分 依照體質分成五個部分 那運動也很重要 那運動到底要做什麼呢 接下來我們來告訴大家 提升睪固酮到底可以做哪些運動最有效呢 這邊有幾個主要的guide line 第一個呢 就是大塊肌肉 因為在練肌肉的時候 可以增加睪固酮 第二個就是多關節的肌肉 所謂的多關節肌肉就是 通常我們的肌肉 它只會跨越一個關節 但是如果像是這種股四頭肌 它跨越的髖關節跟膝關節 這種多關節的運動呢 它通常練的肌肉是最大跟最全面的 第三種呢 就是要負重 這纔能夠提升肌力跟肌肥大 一百名健身男性心中 認為的前五大 提升男性力的運動就是 深蹲 負重深蹲 負很重的深蹲 跟第五個負超重的深蹲 我本來以為呢 這個應該會有五個不一樣的答案 但是看起來 大家的想法都非常的一致 就是隻有做深蹲 然後做這種大重量的訓練 纔能夠刺激到睪固酮的伸展 但是其實呢 說真的不是隻有深蹲 練這個股四頭肌是有用的 其實還有很多的肌肉也是可以練的 第二個呢 就是像練我們的臀肌 例如說做硬舉 就可以練到臀肌這一塊 也是非常好的 第三個呢 就是胸大肌 例如說我們可以做這種臥推 那再來第四個呢 就是背部的這個闊背肌 那例如像是滑輪下拉 或者是在划船 所以我自己在訓練上 一週的主課表 其實基本上都逃不過 我們剛剛講的深蹲 硬舉 滑輪下拉 還有划船這些的運動 所以呢 我有一個教練朋友就跟我講了 其實健身不需要有太多的花招 基本的幾個概念 不停的加重 就可以把它鍛鍊好 但是其實增加男性力 不是隻有重訓而已 我們還可以做其他的 第五個要推薦給大家 就是心肺運動 因為性治療師羅拉伯曼 他解釋到任何有助於心血管功能 都可以有助於性愛的反應跟感受 因為血流跟血管越健康 它就會越興奮 反應就會越好 第六個可以鍛鍊的 就是我們的腰跟我們的腹 為什麼呢 因為這邊就是屬於核心肌肉 它的持久度 耐力跟力氣 其實是最重要的肌肉 所以我們可以做的像是 放飾 捲腹 不要在做開心的事情的時候 摸到你這邊就是一坨肥肉 這樣都不開心了 然後第七個 今天醫生也說了 臨牀上壓力所造成的性能力下降 其實是它最常見的 所以幫大家舒展一下自己的身心吧 第八個還有一個重點 就是要拉筋 幫自己的身體放鬆 纔不會太緊繃 好啦 那我們講完了上面幾個 提升性能力的運動重點 那如果你是一個比較有年紀的人的話 那我們就會建議你 不要那麼猛的去做重訓 我們可以從第八個 就是幫自己做一個拉筋開始 因為長者的運動 其實首先要著重的是 柔軟度跟平衡感 這個東西好了以後 你在做後面的運動 都會變得比較安全 你會健康 或者是做第五個 心肺運動 這是非常重要的 因為血液循環好 不但對性能力好 而且對三高都是有好處的 那第六個核心運動 特別是對於脊椎開始有骨質疏鬆症 或者是椎間孔狹窄的人 其實非常需要練習 腰部的核心肌肉 纔可以幫助不要那麼快的老化 那再來一個就是說 如果可以的話 第一個 大家推薦的深蹲 一定要做 那我們可以先從自重的深蹲開始做起 如果可以再進階的話 或許家裡面可以買個啞鈴 那我們今天的介紹就到這裡 如果喜歡我的影片 記得分享給大家囉 掰掰