半夜經常腳抽筋？醫生警告：小心這4種病要你命，吃1種水果可以緩解，經絡全被打通，抽筋消失一覺到天亮！【養生1+1】

健康是一 其他的一切都是零 擁有健康纔會擁有幸福的晚年 大家好 歡迎來到養生1+1 我是你們的朋友佳怡 每天提供最實用養生信息 爲您的健康添磚加瓦 劉大爺今年68歲了 自從退休之後可以說是過得有滋有味 每天去公園耍劍跳舞 週末還會約着一羣老夥計去爬山 身體硬朗，吃什麼都香 用劉大爺的話說 以我的身體活過120歲沒問題 但是不知怎麼的 最近半年，劉大爺總是出現腿抽筋的情況 一向惜命的她把這件事跟兒子說了 兒子想着可能是缺鈣了 於是給劉大爺快遞了一箱鈣片 但是劉大爺十分謹慎 怕補鈣補多了身體出現問題 於是沒有聽兒子的 轉而去醫院檢查去了 其實有的時候睡覺腿抽筋很多人都遇到過 和很多人一樣衝入腦海的都是缺鈣了 那麼事實真的如此嗎 其實我們想要知道腿抽筋是不是缺鈣 首先要弄清楚一件事 那就是人睡覺的時候爲何容易腿抽筋 一、人睡覺時爲何容易腿抽筋 是因爲缺鈣嗎 抽筋其實有一個更嚴謹的名稱 醫學上我們往往叫肌肉痙攣 當出現這種情形時 患者常常會有劇烈疼痛、腿部僵硬的感覺 如在夜間發作，對睡眠影響很大 導致肌肉痙攣的原因有很多 缺鈣的確算是一種 當血液中鈣離子濃度過低 肌肉容易興奮，便會引起抽筋 像孕婦、青少年因鈣需求比較大，所以更容易出現 但這只是其中一種 也算比較少見 而說到肌肉痙攣的原因 主要可分爲兩大類 一類是生理性的 比如寒冷刺激可導致血管收縮 最終引起腿部痙攣 劇烈運動時腿部肌肉收縮太快 又沒足夠的時間放鬆 導致局部代謝產物乳酸增多 也容易出現抽筋 過度疲勞時，比如跑馬拉松、爬山等也容易抽筋 一類是病理性的 比如中風、癲癇等 可導致肌肉失去神經的正常支配 從而過度興奮，引發痙攣抽筋 另外 下肢動脈硬化、閉塞、腰椎間盤突出症等也可引起抽筋 所以，別一提抽筋就直接當做是缺鈣 還得找出具體的原因才能針對性的解決 尤其是病理性抽筋 得找出原發疾病，將病根解決了 抽筋的問題才能迎刃而解 二、半夜喜歡腿抽筋很可能這兩種疾病的徵兆別不當回事 關於生理性肌肉痙攣 一般來說調理好就可以了 但是如果半夜喜歡抽筋 小心是這兩種疾病的徵兆 一、腰間盤突出相關數據顯示 腰間盤突出患者當中 大約有將近70%會出現抽筋的情況 它主要是因爲脊神經根受壓 導致其內部血流量減少引起 好發於老年人 所以老年人如果頻繁抽筋 也要警惕腰間盤突出 二、下肢動脈硬化 閉塞南昌大學第二附屬醫院 內分泌代謝科主任醫師沈雲峯提醒 一些老年人由於患有高血脂、高血糖、高血壓等病史 很容易出現動脈硬化 而當出現這種情況時 患者的腿部血液循環往往是不流暢的 容易堵塞，導致血液供給減少 致使腿部因缺血而引起抽筋 不管是哪種疾病 如果不及時治療，導致的後果都是很嚴重的 所以老年人如果頻繁出現抽筋 一定要及時去醫院診治 三、睡覺時腿抽筋如何快速緩解疼痛 半夜抽筋是一件非常難以忍受的事情 可以說沒有體會過半夜抽筋的人不知道什麼是疼痛 那麼我們可以用什麼方法來快速緩解疼痛呢 對於抽筋引起的疼痛 其實方法並不難 首先我們可以熱敷 用熱水將毛巾浸溼後 直接敷在抽筋的部位 然後適當按摩即可緩解 另外，在抽筋時腿部別彎着 這樣只會更疼 要立刻伸直腿部，將抽了的筋拉回原本的位置 還有一種方法也挺有效的 但需要旁人的協助 抽筋時試着先站起來 把抽筋的那條腿往後彎 快要觸到大腿時，讓人幫忙往下拉 把兩個腳的腳心相對也一定稍微緩解抽筋的情況 下回要是抽筋了，可以選個適合自己的試試哦 相信可以很好的幫到你 四、下面爲大家推薦十種食物讓你擺脫抽筋困擾 一、香蕉香蕉屬高熱量水果 據分析，每100克果肉的發熱量達91大卡 在一些熱帶地區，香蕉還作爲主要糧食 香蕉果肉營養價值頗高 每100克果肉含碳水化合物20克 蛋白質1.2克 脂肪0.6克 此外，含含多種微量元素和維生素 其中維生素A能促進生長 增強對疾病的抵抗力 是維持正常的生殖力和視力所必需的 腿抽筋可能是因爲身體中缺鉀導致的 香蕉中含有豐富的鉀元素 能夠幫助防治肌肉痙攣 特別是香蕉還是能夠讓人輕鬆的水果 含有的泛酸能夠讓人開心 解除憂鬱 這對於因爲長期精神緊張引起的腿抽筋 也有不錯的緩解效果 二、牛奶牛奶是最古老的天然飲料之一 被譽爲白色血液 對人體的重要性可想而知 牛奶含有豐富的礦物質 鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、木 最難得的是牛奶是人體鈣的最佳來源 而且鈣磷比例非常適當 利於鈣的吸收 種類複雜，至少有100多種 主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等 腿抽筋還可能是因爲身體中缺鈣造成的肌肉痙攣 牛奶中含有豐富的鈣質 能夠幫助補充身體所需要的鈣元素 防治腿抽筋 三、大豆大豆含有豐富的蛋白質 含有多種人體必需的氨基酸 可以提高人體免疫力 黃豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇 防止血管硬化 預防心血管疾病 保護心臟 大豆中的卵磷脂 還具有防止肝臟內積存過多脂肪的作用 從而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝 不僅如此 大豆中含含有的可溶性纖維 既可通便，又能降低膽固醇含量 大豆對手足抽筋疼痛也具有很好的療效 黃豆100克 細米糠60克 加水煎至黃豆熟爛 一天分兩次吃 可預防手足抽筋 四、紫菜 晚上睡覺的時候腿抽筋很多人認爲是缺鈣 但其實缺鎂也會發生腿抽筋 營養專家表示 喜歡腿抽筋的人不妨試試多吃一點含鎂的食物 一般成年人每日對美的需求量男性爲350毫克 女性爲300毫克 缺鎂可導致肌肉無力、耐久力降低 同時鎂還對心血管健康有着重要的保護作用 人體如果缺鎂 可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化 近年來，國外科學家研究指出 人到中年以後更要注意補美 而在衆多蔬菜中 紫菜含鎂最高 每100克含460毫克 被譽爲鎂元素的寶庫 經常抽筋，可以吃點紫菜 效果也是不錯的 五、豆腐乾豆腐乾營養豐富 含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物 含含有鈣、磷、肽等多種人體所需的礦物質 而且豆腐蛋白屬於完全蛋白 不僅含有人體必需的八種氨基酸 而且其比例也接近人體需要 營養價值較高 豆腐乾在製作過程中會添加食鹽、茴香、花椒、大料、乾薑等調料 既香又鮮 久吃不厭 被譽爲素火腿 豆腐乾含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇 防止血管硬化 預防心血管疾病 保護心臟 豆腐乾含含有多種礦物質 補充鈣質 防止因缺鈣引起的骨質疏鬆 促進骨骼發育 對小兒、老人的骨骼生長極爲有利 對缺鈣引起的抽筋也有很大的益處 六、海帶海帶是一種營養價值很高的蔬菜 同時具有一定的藥用價值 含有豐富的碘等礦物質元素 海帶含熱量低 蛋白質含量中等 礦物質豐富 研究發現 海帶具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛、解毒和抗氧化等多種生物功能 其次 甲也是海帶營養的一大重點 許多人都把甲忽略掉 忽略甲就忽略了1/3的營養 鉀是一種可以消除身體腐肉的礦物質 它可以幫助平衡身體內的鉀 如果身體內的鉀太少 造成身體內的鈉鉀平衡失調 多餘的鈉會把水分鎖住，造成細胞水腫 使得體重下不來 浮肉更明顯 但是如果鉀離子身體攝取量足夠 鈉離子就不會把多餘的水分留住 所以鉀離子可幫助身體多餘水分的代謝 消除水腫 改善浮肉 修飾曲線 海藻類就是含有這些礦物質而對身體有幫助 而且鉀含有緩解肌肉痙攣的作用 經常抽筋，吃點海帶也是不錯的 今天的分享到這裏就結束了 您有什麼看法可以在視頻下方留言 佳怡會認真回覆 歡迎來到養生1+1，我是你們的朋友 佳怡每天提供最實用養生信息 爲您的健康添磚加瓦 便祕是目前一種比較常見的現象 特別是老年人 很多老年人容易發生便祕 這讓他們特別奇怪 爲什麼上了年紀後就容易出現便祕 便祕發生給他們帶來極大的影響 不僅讓他們在排便的時候異常困難 還讓他們的身體因爲毒素堆積而發生其他問題 其實，老年人發生便祕是有原因的 只有瞭解原因 並且採取一些措施是可以幫助緩解便祕的 一、爲什麼老年人容易發生便祕 一、存在不良的飲食習慣 大多數老年人在平時因爲牙口不好 而讓自己的食物過於精細 卻不知過於精細的食物中所含的膳食纖維比較低 就會讓腸胃蠕動變差而導致便祕發生 二、喝水量少大多數老年人因爲在平時沒有經常運動 讓自己身體出汗 也就會讓身體不存在缺水的現象 不會經常感覺到口渴 就讓自己的喝水量減少 而喝水量減少會讓腸胃蠕動變慢 導致糞便的水分被身體吸收而變得乾燥 最終誘發便祕 三、長期使用瀉藥有一些老年人因爲長時間存在便祕 而讓自己亂用一些瀉藥幫助排便 導致身體形成依賴性 二、老年人該怎樣做才能夠緩解便祕現象 一、調整自己的飲食 大多數老年人因爲存在不良的飲食習慣 導致便祕發生 所以在日常要注意自己的飲食 多攝取一些膳食纖維比較高的食物 而且在平時要多喝水 幫助身體促進腸胃蠕動 並且讓身體有足夠的水分，能軟化糞便 讓糞便排出 一、水家決明子2010版藥典記載 決明子味甘、苦、鹹 性微寒 具清肝明目、潤腸通便的功效 用於目赤澀痛、羞明多淚、頭痛眩暈、目暗不明、大便祕結等症 中醫典籍神農本草經將其列爲上品 認爲決明子久服益經親身 決明子中的大黃素具有改善內熱、腸燥、大便祕結的功效 對於便祕人羣來說是非常實用的一味中藥 近年來 決明子在臨牀上多用於高血壓、高血脂的輔助治療 對單純性肥胖也有一定療效 決明子中的某些成分能在阻止血清膽固醇的升高 防止動脈粥樣硬化的形成 現代臨牀用決明子治療高脂血症 決明子水煎或製成片劑服用 嘉怡要提醒一下各位朋友 決明子的幾個副作用 一、腸道疾病中醫認爲 決明子性寒 脾胃寒涼的人泡水飲用後容易出現拉肚子或胃痛 再加上決明子含有大黃酚、大黃素等成分 長期下去可引起腸道病變或難治性便祕 二、婦科病，由於決明子有減肥作用 不少女性就喜歡日常隨時喝上一口決明子泡的水 事實上 女性經常喝決明子茶 容易造成月經不規律 影響生育功能 嚴重者會使子宮內膜發生異常 三、流產或早產孕婦千萬不能服用決明子該中藥藥性寒涼 孕婦飲用後非常容易發生流產或早產 影響孕婦及胎兒的健康 需要注意的是 決明子雖然有明目功效 但並不能用於近視的治療 它主要針對的是肝火旺盛所致的內熱 如果身體沒有明顯的熱相 同時又伴隨着大便稀軟的情況 那麼建議還是少喝 二、水加柚子皮有的時候不得不感嘆一句 柚子這種水果真的是全身上下都是寶 不僅柚子可以吃 連果皮對人體都有好處 吃完柚子之後皮不要丟掉 曬乾之後泡水還能夠幫助我們緩解便祕 其實，柚子皮中的營養成分並不比果肉少 其中含有豐富的營養物質 特別是有機酸、維生素等等 而這些物質可以修復胃黏膜 促進胃液的分泌 也能夠提高腸胃的消化功能 三、水加金銀花金銀花是生活當中非常常見的一種花茶 對於那些平時火氣較大的人 特別喜歡用金銀花泡水喝 其實金銀花還能夠保護嗓子，緩解咽炎 但是最重要的是可以緩解便祕 金銀花的營養價值非常的高 其中含有大量的氯原酸、黃酮類物質 而這些營養物質可以提高腸胃細胞的活躍性 能夠促進腸胃消化 從而幫助宿便快速排出 所以經常便祕的人在平時喝水的時候 可以適當的加點金銀花 四、水加幹荷葉荷葉的作用非常的多 不僅可以觀賞 而且被拿來做荷葉雞翅 味道還是非常好的 但是荷葉還是可以泡水喝的 並且能夠改善便祕的情況 荷葉屬於鹼性物質 對胃酸有着很好的中和作用 如果經常反酸、胃痛、消化不良的話 那麼可以喝點荷葉泡水 而荷葉當中的荷葉鹼和生物鹼等多種鹼性成分 可以修復受損的胃黏膜 改善腸胃的消化狀況 緩解便祕 五、水加石斛石斛又被稱爲還魂草 如果胃不好的話，可以用石斛泡水喝 可以有效的提高腸胃的功能與緩解便祕的情況 而且石斛的營養價值非常的高 其中含有的毛蘭素、石斛鹼以及石斛胺等物質有着很好的殺菌效果 能夠減少胃內的幽門螺桿菌 經常便祕的人可以多喝一點 能夠促進消化 當然不正確的飲食行爲會讓便祕加重 有部分人沒有注意這個問題 飲食不恰當 長時間攝入那些加重便祕的食物 久而久之身體健康會受到威脅 哪些類型的食物吃太多便祕會加重呢 一、太過精細的食物很多類型的食物吃太多會加重便祕 特別是那些太過精細的食物 很多人不吃粗糧，而是經常吃精細的食物 把它們當作主食來獲取營養 而精細類食物吃太多 身體需要的膳食纖維無法獲取 會因爲腸道蠕動速度緩慢 腸道動力不足而讓便祕表現無法改善 像熟悉的米飯、麪條、饅頭等都比較精細 不宜吃太多 否則便祕情況難以好轉 二、辛辣食物部分人的便祕長時間沒有改善 很可能是辛辣的食物吃太多 要保持身體健康 減少身體受到的刺激 應該注意清淡飲食 很多人辛辣食物吃太多之後上火 上火的情況下 大便乾燥，同樣會加重原有的便祕 要避免這種情況出現在促進身體健康的過程中 應該少用辣椒、花椒等調料來烹飪食物 通過減少辛辣物質的獲取來保護消化系統 同時讓便祕得到改善 否則長時間便祕，身體無法保持健康 三、高脂肪食物便祕影響明顯要改善這種情況 需要從飲食進行調節 很多人在飲食過程中經常攝入那些高脂肪的食物 脂肪含量豐富的食物不只是讓身體發胖 還會影響糞便的排泄 脂肪獲取後，身體消化壓力增大 會讓食物在腸胃堆積時間長 更容易讓裏面的水分被身體重新吸收 吸收之後糞便變得乾燥 很難順利將糞便排泄出來 要避免這種情況出現在促進健康的過程中 飲食方法要恰當 不要總吃高脂肪的五花肉 通過清淡健康的飲食來獲取營養 控制體重之外，加速糞便排泄 今天的分享到這裏就結束了 您有什麼看法可以在視頻下方留言 佳怡會認真回覆 歡迎來到養生1+1，我是你們的朋友 佳怡每天提供最實用養生信息 爲您的健康添磚加瓦 伏天開啓 當高溫和溼氣雙重夾擊 你是不是感覺到連呼吸之間都帶着溼噠噠的黏液 高溼度環境不僅會使空氣含氧量低 讓人胸悶氣短、喘不上氣 溼氣還會悄悄鑽入身體，引起種種不適 傳統醫學認爲，千寒易除 一溼難去 除了環境中的溼 生活中一些壞習慣也會招來溼氣 一、溼氣入侵 內外夾擊溼是中醫風、寒、暑、溼、燥、火六種外感病邪中的一種 最爲難纏 溼氣從來不孤軍奮戰 總是與別的病邪一起作案 禦寒成寒食 讓人冷得透心徹骨 遇熱爲溼 熱悶得透不過氣，出不了汗 遇風化爲風溼 成爲難以擺脫的慢性病 溼氣分外溼和內溼 外溼多因氣候潮溼、涉水淋雨、居住環境潮溼等 外在的溼氣侵襲人體所致 內溼則是由於脾胃虛弱、水溼停滯所致 通俗來說 如大量吃生冷的食物等 溼氣就像賊總是在人不經意間偷偷地鑽入體內 由於生活飲食習慣的調整 人們喜食高粱厚味 吃燒烤、喝冰鎮啤酒 四季吃冰激凌 夏季吹空調 口味重而多鹹外，又常爲寒氣浮鬱 溼不能悅 導致現代白領、麗人及城市漢子們容易出現體內溼重 要防止溼氣侵襲人體 必須將外溼拒之體外 還需防止溼自內生 二、溼氣重的人有三種表現中醫講溼重 如裹身體溼氣重 感覺被包裹着 像是穿着件半乾的衣服一樣彆扭 溼氣所到之處會有不同的身體表現 在體表可以出現周身沉困、四肢痠懶沉重等 進一步侵入關節，則關節痠痛沉重 活動不利 痛處固定 侵犯頭部 可出現頭重如裹，停滯於胸腹部 表現爲胸悶、胃脹、小便短澀等 溼氣往下走可出現下肢水腫、腹瀉等症狀 三、如何知道自己體內有沒有溼氣 可以從以下三方面輔助判斷 一、起牀時的狀態 早晨起牀時候身體困重 感覺頭有東西裹着 或者覺得身上有東西包着 這種被包裹着的感覺就是身體對溼氣的感受 小腿發酸發沉也是體內有溼氣的典型特徵 二、大便什麼樣的大便是正常的黃褐色圓柱體 香蕉型 很通暢 大便正常 一兩張手紙就可擦乾淨 但體內有溼的人要4~5張才能擦淨 大便稀薄黏膩不成形 可能就是體內有溼氣的表現 三、舌苔健康的舌淡紅而潤澤 舌面有一層薄白的舌苔 如果舌苔白厚 看起來滑而溼潤 說明體內可能有溼寒 如果舌苔粗糙或很厚 發黃發膩 說明體內有溼熱 四、壞習慣讓身體變溼生活中的一些壞習慣 也會讓溼氣找上門 一、偏好肥甘厚味肥甘厚味是指辛辣、油膩、甜膩的精細食物或者味道濃厚的食物 中醫認爲，過食油膩食物會傷害脾胃 降低運化能力 從而影響對營養的正常吸收 二、常暴飲暴食暴飲暴食會導致消化不良 進而使機體出現積食和便祕等症狀 同時還會影響到人體內毒素和溼氣的排出 所以常暴飲暴食的人多是大腹便便 這種體型就是溼氣重的外在表現 三、貪涼喜冷從中醫角度講 貪吃冷飲雖然一時滿足了口欲 對身體卻可能有潛在傷害 一是寒涼食物進入體內後會導致出現溼氣 二是如果身體本來就有溼氣 再吃寒涼食物可能會影響代謝 使溼氣更難排出 四、常熬夜中醫認爲，人臥則血歸於肝 如果到了休息時間還不睡覺 肝臟會繼續工作，代謝得不到休息 這也是爲何常熬夜的人會有頭昏腦脹、眼睛乾澀脹痛的表現 這些信號都說明體內可能已經肝膽溼熱了 五、運動少運動少的人常會出現身體沉重、四肢無力等溼氣重的表現 越是不愛運動 體內淤積的溼氣就會越多 六、酗酒 這是使體內生溼和加重溼氣的關鍵因素 從中醫上講 酒可以助溼邪入侵 對於有內溼的人來說 除了改掉上述這些習慣 平時還可以在飲食上多注意 四季皆宜的健脾利溼的食物 有山藥、薏米、白扁豆、紅小豆、蓮子等 溼熱季節可以多吃豆類 尤其是綠豆、冬瓜、荷葉 也是清熱除溼的佳品 此外 煲湯時可以加入適量健脾利溼的中藥 如黨蔘、黃芪、茯苓、白朮等 五、從頭到腳的祛溼配方眼下已入伏 各大中醫院推出的中醫特色療法 冬病夏治其實治的就是溼 夏季雖然溼 但人體氣血與陽氣相對較旺 可惜身體內的旺火趕走溼邪 因此夏季也是中醫眼裏祛溼的最佳時間 一、頭洗澡洗頭後要充分擦乾身體 吹乾頭髮 頭髮還溼着時不要直接入睡 二、口別爲了貪涼 一次性吃太多生冷食物 減少暴飲暴食的機會 遠離太過油膩的食物 少喝或不喝酒 儘量不要酗酒或一次喝得酩酊大醉 三、軀體堅持運動 可有效加快血液循環和新陳代謝 促進溼氣排出 建議大家平時動起來 推薦跑步、健走、游泳等有氧運動 適當排汗可加速機體排溼 四、臀久坐也是運動少的隱形表現 長期坐着不動 機體代謝就會變慢 運化能力隨之受到影響 容易招來溼氣 因此要改掉久坐的習慣 勞動休息時要儘量避開水溼之處 尤其是老年人，在外走累了 也儘量別坐潮溼的木椅、木凳等 五角 下雨天減少外出，不慎淋雨 及時更換衣物 鞋子溼了就不要連續兩天穿同一雙 同時要將溼的鞋子充分晾曬 此外，還要注意保持房間乾燥 如果外界溼氣也很重 可打開風扇、空調等 保持空氣流通 祛溼就是祛病 越懶越要運動體內溼氣重的人大多缺乏運動 但越是不愛運動 體內淤積的溼氣就越多 久而久之會導致溼邪困脾 引發疾病 運動可以緩解壓力 促進身體器官運作加速溼氣排出體外 還要注意飲食清淡適量 內溼的形成主要是因爲攝取的營養物太多 難以消化化爲溼氣 或者食用生冷食物 影響腸胃消化吸收功能 我的建議是適當減少酒、肥甘厚味甜食、油炸食品等油膩食物的攝入 少吃生冷食物、冰品或涼性蔬果 另外還要避開溼氣的環境 我們人體內產生溼氣 除了自身代謝的問題以外 有很大一部分和環境有關 日常生活中應當留心，不要直接睡地板 地板溼氣重，容易入侵體內 造成四肢痠痛 不要穿潮溼未乾的衣服 不要蓋潮溼的被子 洗完澡吹乾頭髮 擦乾身體 最後，茯苓薏米祛溼茶對祛溼也是非常有效的 茯苓15到20克 薏米20克 生薑三片 茯苓、薏米用清水略洗一洗 放一碗半水浸泡30分鐘 加入生薑 如果是舌苔黃膩的或者易上火的體質 就不要放生薑 煮開後轉小火煎煮30分鐘 差不多隻有一碗水 倒出水，趁熱喝即可 第二次喝的時候繼續加一碗水 煮開後煎20分鐘 一般可以喝三次 今天的分享到這裏就結束了 您有什麼看法可以在視頻下方留言 嘉怡會認真回覆 期待看到您的身影