“運動抗癌”！每天這樣做10分鐘，就能降低死亡率？ #運動抗癌 #健康

每天運動10分鐘 死亡率竟能降低40% 此前一項發表在《權威》期刊 《自然醫學》上的研究 引發大量關注 研究人員對25000多名成年人 進行長達6.9年的跟蹤調查後發現 每天做3次 1到2分鐘的臨時運動 全因和癌症死亡風險 下降38%至40% 心血管疾病死亡風險 下降48%至49% 可能很多小夥伴會問 什麼是臨時運動呢 其實它的學名叫做 短暫劇烈間歇性運動 指的就是你利用碎片化時間 所做的運動 就跟喫零食一樣 你可以隨時開始 也可以隨時停下來 比如爲了趕公交而快跑到車站 起不經電梯被迫爬樓梯 爲了趕時間 5分鐘就把全屋子的地拖完等等 這些都算是臨時運動 是不是有點出乎意料呢 畢竟現在的人太懶得動了 上班忙了一天 回家只想躺着玩手機 打遊戲 而運動又累又麻煩 大家很難擠出額外的時間和精力 剛好臨時運動就滿足了這一點 爲什麼單次持續1-2分鐘的運動 對身體同樣大有好處呢 原因就在於運動的後燃效應 當我們做高強度間歇鍛鍊的時候 哪怕持續時間很短 但停下來之後 依然會保持較高的心率 接下來的一段時間 它會繼續刺激我們的身體 加速脂肪燃燒 提升代謝能力 相關專家也指出 一天內進行幾次 持續時間極短的高強度運動 不僅有助於延長壽命 還能夠減輕心理負擔 讓你可以長期堅持下來 具體要怎麼做呢 下面給大家送上一份臨時運動指南 全程乾貨滿滿 可以先點贊收藏起來哦 一 早上刷牙洗臉的時候 上下邊角拉筋 二 下班先快步走1-2個站 再坐公交或地鐵 三 洗菜的同時坐靜態深蹲 四 遛狗的時候 間歇性快跑一分鐘 五 回家不坐電梯 快步爬幾層樓梯 六 五分鐘內快速掃地脫地 七 喫完飯之後 在客廳來回走十幾圈 八 晚上睡覺前 在牀上做3-4分鐘登車運動 建議每天做3-4次 每次持續1-2分鐘 但一定要循序漸進 等身體適應了再慢慢提高頻率 你覺得還有哪些行爲屬於臨時運動呢 來評論區分享你的經驗吧