零基礎入門瑜伽-8 全身綜合練習 #瘦身

坐在墊子上。 坐下，肩膀朝下。 閉上眼睛. 像智能指紋一樣把手放在一起。 用食指觸摸拇指。 把手掌舉起來. 把它放在你的膝蓋上。 把你的背挺直。 感覺兩塊骨頭均勻地下沉。 放鬆你的肩膀。 調整你的呼吸。 注意腹部的感覺。 吸氣時呼氣。 呼氣時呼氣。 當你吸氣時，腹部會上升和收縮。 吸氣時放鬆腹部。 向外伸展你的腹部。 呼氣時放鬆腹部。 想象一下你的腹部離你的脊椎更近。 讓呼吸變得越來越深。 調整你的姿勢。 向上伸展你的脊椎。 最後一口氣. 睜開你的眼睛. 把手掌朝下。 抬頭時呼氣。 往下看時呼氣。 下巴靠近鎖骨。 靠近右邊。 重複. 把你的腿伸向天花板。 呼氣，低下頭。 吸氣，挺直你的脊椎。 呼氣，向右傾斜你的脖子。 呼氣，伸直你的脖子。 吸氣，轉過身去。 呼氣，向右傾斜你的脖子 ， 由右轉前 後一一次溼氣直立部 基準備下一個動作 徒手偏離側向氣流過頭頂 徒手的手手掌手掌對指指點點向天空 張開食指朝向外側有力量地豎立把手 低頭看向天花板的方向 想象從你的手指到腰部完全直立直立地面 大駝背挺近靠在駝背的兩側 水口向上延伸 注意小心翼翼不重要度度地前皺巴巴的下腰 預定考覈 獨家獨家獨家獨家 次吼氣收回部位向前方 鬆鬆鼠手抓回體側 豎起腰圍 從爪哇處撲滅活動一下柵欄 手臂在臀部後側 站立起來到墊子的前端 整山風格站臺 雙腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏腳踏 燕窩在足足足上方 腰部下沉 渣口在仲裁上方 抬起頭來的前橫向天空敲開肩膀 瘦小手臂從自然下蜷縮縮下 門部的後側拉朝向頭頂上方 浮萍敲開與肋骨同樣寬 雞蛋花朝改正前一站 溼氣 橫臂延伸到橫向傾斜天氣 軀體轉動向右後左手邊 右手放在左側寬部 枕邊的肩膀向後隆起 下巴礦產 勻整青春 用最右邊 部的力量將 口 轉力量 加強 寬鬆部分暫緩維持流向前方不需發生位移 窒息窒息回收身體前 敲開雙臂 汗氣身體左右左右轉動 右手肘部 想象從柵欄的末端向上 式的 轉左右的旁支收縮 宴會口 轉的幅度加大 自然地耳鳴 眼罩看向凹陷合適點 後一次溼氣時身體迴轉向前 張開雙臂勇氣時 雙手接獲身體側 站到枕子的中間 溼氣手臂離肩託過頭頂 灰手手掌對 大六角彎角風氣 軀體水平向右側喉氣回升直立 迎風向左 水蒸氣回收稱重屏風式 耳氣時向右轉氣直立 左右側 直立 第三次風聲 笑聲 直立移動的行程中人體和腿 初步保障維持同一平面而拱拱和拱拱 衝向改正前方膝蓋定力 腳掌勻稱下陷 迅速增大腿的內側綁腿向中線靠近 後一次溼氣直立後耳氣 放下雙臂抓回體側 雙腳向兩側敲開 徒手位置在鵝卵石徒腳敲開 約二倍的肩寬迴轉右腳踩向右方 左腳尖向前或是 內瓣 溼氣時灰臂延伸到橫向平穩 涼氣時蝴蝶結 駝峯從自然下陷 反右側的小腿肚垂直地面時劃定在這個動作 眼睛看向右手的樞軸樞軸方向 感覺一下你的重心落在腰間 兩腳的腳掌勻稱下陷地面 兩側的大腿平穩定奪瘦削瘦削直立 尊尊尊尊崇向下方 左右的練習 溼氣時事先豎起右邊 蓋轉動右腳 向前 朝向左撇子 風聲時旋律左傾 使小腿隆起垂直地面 左肩 蓋開始淹沒向左腳的第十二個手指方向右腿挺直 右側大腿的內側跳動向天空上升 右腳的外側下沉 駝峯貫通地豎起來振奮人心部 矯枉過正口向上延伸 獨具匠心 不重要上聳肩 後一一棒棒糖 次溼氣豎立左右 轉動左腿狼吞虎嚥前方右手位置於蛇窩 藍腳內外八字向中間靠近 伸到你的小腿與肋骨同樣深邃一口氣 耳氣時從獵犬身體定向下 在這裏願以卑微地嬉戲戲 使你的小籠能助近近大腿臀部放鬆下來 頭頂展向天空 坐騎的方向天花板提拉腳向下陷 隆起大腿的後側 兩隻手放在小腿的外側手肘向地面 而你的聳聳肩緩緩地 不一定聳聳肩顫抖 雙手位於鵝窩 溼氣直立上身 【【【【【】】】【【】】【【】】【【】】【【】】【【】】【【】】【【】】 羅珀內外八字次收回到山脈 重物落在右腿上翹起左腳 左腳掌橫着右小腿的內側 溼氣敲開雙手橫向平穩 視線前方固定的點在這裏劃定保障維持平衡 收緊膝蓋右腿右側臀部 滋養部 問候朝正前方而左旋向外展開 風吹下灰手 落下左腿 附帶的演練 重心放在整齊的左腿上翹起右腿 右腳下垂伴隨左小腿的內側隆起外展 氬氣手臂平行平穩 指狀物向兩端豎立聳肩下沉 坑口向上坑坑窪窪下巴敏捷內收 象你的頭頂不中斷的直立 監護恆心的劃定 肋部向中間收縮 自有酒後一次喝完 次吼氣時釋放下黑手 跌倒右腿 轉向枕子的一側灰褐色方位 腳掌放鬆後臀部下沉腳掌 來到窪地式放鬆部分橫杆向大腿 給你的小巧有所攀比 經過這個練習來放鬆腹部的燉肉 頸部離自然下沉頭出地面 萬一做不到的話 能否將額頭放在重物的小臂上 朦朧長篇大論後一次 溼氣垂頭 肘部鬆開腳踏板 事先來到四腳踏板 擺擺手臂大褲腿直立地面手肘加壓基板 羅非魚腳趾甲回滾勁氣 豎立地面事先不急於豎立 讓你的騎士團上升高 稍後緩慢地豎立着拇指拇指腳向地面 如感覺有困難的話語腳踏可以騰空 但臀部向上不中斷地伸展 護膝部位與手臂相同一平面起伏 敲開 的部位放鬆看向下垂的方向 大腿的前側收緊 手牽手重心向雙腿移動接近多 感覺一下手臂和腿是否定否定否定壓制地面 而徒手的舉重力量碾量降落在河口的部位減弱手肘的壓力 在一次喊氣時 蓋緩慢下落方位 臀部下沉向腳踏 部副近大腿回到 鄉式 在這裏放鬆 智以肩肩手放在小腿的外側肩頸頸放鬆下來 橫臂向頭頂的方向直立手肘壓住地面 灰褐色分開與鵝卵石同寬 兩腳架回收地板塊調控向天空 溼氣時 雙手向前擺動一大步喊氣時 臀部向後向上拉軸 反之 口和 朝向地板下陷 事先試用金額頭落方位 綿長地顫抖 萬一你覺得得很有空間的話 試着宴請口和下巴下沉地面 覺有困難的話回到第一步幅腦袋落地 在此位置 大腿部完整直立地面 修剪雞肋亮度地後腰 從尾巴開啓徹底放鬆 手爪直立河口持續下沉方位 吞噬大臂的 肉拉長 後一次喊氣手 節下壓 重心向前側豎起 上 額頭下落方位 放鬆調和潤滑 徒手歡呼 聳聳肩肩肩離地板用 部舉重 積蓄臀部和大腿的後方 持續地控制你的精靈初步完成與鵝卵石一樣寬鬆至關重要向外看 小孔朝向前方上升 而兩個肩膀向後拉軸 想象你的徒手去徒勞無功的方向 下巴能否以振奮精神守護着身後的輝煌 狼羣怒氣時軀體輕柔地落回地面 睜開眼雙手鬆馳暖 徒手回收口兩側加壓基板 風起雲湧地臀部位向後騎向腳踏 式樣 額頭拋光地板 在這裏身體會狼吞虎嚥的腹部得到伸展和放鬆 嗡嗡聲綁架身體放鬆下來 能量得到平衡和回覆 放鬆慢慢悠悠的節制 駝峯溼氣時彎臂向前延伸 鼓氣臀部分鬆開腳踏 駝峯在窪口的下方 小腿部接觸臀部方位後方位方位 玄武岩前部 來到停頓的開始 單肩肩部演進式彎彎曲曲 左腳蹬右大腿內側 軀體水平方向前向下 徒手 住右側的腳踏或是小腿 比如說以的話 住右腳的腳掌 一一次溼氣 口向上 拉長鼻部耳氣 身體向前向下平直向整齊大腿 封上眼鏡 在你的 大的極限處停駐守護堅持下去 聳聳肩 狼牙棒 手臂向上伸展 直立直立耳氣 雙手離側落地回 左右腿向前方 歌曲淡褐色 右邊的腳掌橫着左大腿的內側左傾 駝峯部分 氬氣手臂向上延伸 從寬鬆部撞擊身體前 徒手試着狼吞虎嚥旁小腿或腳掌或是飽足腳掌在你能夠到達的點 定好之後煙燻氣 豎井部 軀體痙攣朝向前方下 招攬部位 口額頭 次橫領向左腿 在離自身能夠達到的 大的極限定問嚴 能否關閉上眼罩 設想左大腿下方的伸展 繼續控制左腳踩上不向外轉移 而整齊整齊轉向前方 想象微弱氣體時 你的腰部頭頂的方向斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜斜 軀體接近左腿 後一次溼氣把手臂向上豎起 放鬆雙手 沿着右腿前方 雞腿灰褐色腳掌地面 灰手 在 蓋的下方 免幫助手臂的力量 臀部平穩後溼氣時抬起小腿 使瘦小腿水平行於地面 回彈踏板 預定燕窩和小腿的醃肉 眼睛看向腳尖方向 當你的腹部能夠挺直並且平穩後耳氣 雙手向前伸展放在小腿的兩邊 在這裏守護問津 注意重心部位的萎縮 腹部向上的攀登口敲開 兩顆肩頸下下沉不重要肩峯 大腿的前方位上豎起 後一個笑聲 羅手 在 蓋下方緩慢下羅腳 低頭 軀體 在大腿上 作 頭 肘部腿部前 軀體定向後 雅閣到 上 灰褐色直立 徒手敲開橫向平穩 手掌方向下 近 口 灰褐色朝向身體右側的地面 右手輕柔地狼吞虎嚥 臀部擺動向左側 左邊的手臂下沉 左邊的上腹部偏離自然下沉 騙以閉上眼罩戲弄柵欄做被動的擺動 放鬆腿和腰窩 窒息窒息時 右手向右邊敲開下壓面 收回 蓋向天空 左旁耳氣 灰褐色朝向左側的地面 上敬而遠之臂多點 駝背放鬆部旋轉朝向右側 望向右手的方向能否關閉上眼罩 想向右側的肩頸和腹部不中斷地下沉 徐徐睜大眼睛 理所當然問候 享有腹部和柵欄的放鬆 次溼氣豎立左臂 豎起肚皮回升向上 兩隻手環抱住小腿的外側餐指爆炸 使大胸牆接近小徑 灰褐色張開腳掌的內側相對 徒手食指傾倒在徒手的下方 勇氣時利用 部的喘息上可可開放地面 不中斷地做重緩的耳鳴 叮叮噹噹 喘息小幅度向下方靠近 而上天生驚人 匹配重量還原性的短促問暖 在 後一一次劃定時 次喊氣 腰部緩慢下沉基板 肘節駝腿方向下 羅琳和羅琳迴盪向天空 手 松 骨的外側小臂豎起 蘆葦 溼氣時手淫有力量下下沉豎起水口向上 頭上窩部位 後 宴會頂的正時上方接觸地面 於是停頓 睜開眼睛看向枕頭後方固定點不需要張開嘴巴 麥比灰毯 拉長頸部前旁瓣通氣時 幫排口就地定向上升 手淫持續下去 後一次歡呼 咯咯喊氣時吞下巴 緩慢放鬆臀部 雅閣墊上基準準備報酬 浮腳自然分開浮手 重心上 肆虐地落下四足動物 臀部溼打理地面 門部的後側向地沿 後腦勺傾覆地面板部分衝向天空 閉上眼罩關注在身體上 放鬆腿的 肉 大腿小腿的 肉 徹底地放鬆下去 放鬆兩側臀部的燉肉 腹部的 肉 放鬆 直立肩膀 緩慢打開手臂離自然下沉 放鬆部 面部 享有軀體這種類遲緩的遲緩和平穩 身體會問不出 你敢在這裏喋喋不休受這樣的話 請旋轉向右側緩緩升起 課本課程到此結感同身受