Bài 01: Bài tập giúp tăng vọt chiều cao hè 2023 cho nam nữ - trung cấp

Chào mừng bạn đến với bài tập cường độ cao của cô gái Yen Nhi. Hôm nay, tôi có trợ lý làm người mẫu. Bài tập hôm nay sẽ hiệu quả nhất khi bạn luyện tập sau khi bạn luyện tập các bước nhảy yêu thích của bạn, như chơi rồng, chơi bóng rổ, ví dụ. Xem thêm trên trang web của tôi hoặc mua thêm sách điện tử để có hướng dẫn chi tiết hơn. Đầu tiên, đặt tay thẳng về phía trước và giữ vai và cánh tay trong vòng tròn 3-5 lần thở. Rồi chúng ta sẽ đặt tay mình lại phía sau, lấy tay kia, kéo tay kia, để chúng ta có thể mở vai, mở ngực, và thư giãn vai và vai nhiều hơn. Hãy giữ đầu thẳng. Tiếp theo, chúng ta sẽ đặt tay lại với nhau và kéo tay lên thẳng, thẳng xương sống. Giữ chuyển động này trong vòng tròn 3-5 hơi thở, thở tự nhiên. Sau đó chúng ta sẽ đặt tay vào và làm tương tự như tay kia. Đặt tay ra sau lưng. Hãy đặt tay lên, giơ tay lên cao. và thẳng lưng của bạn. Sau đó, đứng dậy và mở rộng chân ra rộng hơn vai một chút. Bây giờ tôi sẽ bảo bạn đứng một bên để bạn có thể thấy chuyển động này dễ dàng hơn. Bởi vì trợ lý của tôi vừa tập luyện và không linh hoạt. Vì vậy, xin hãy xem tôi hướng dẫn trợ lý siêu của tôi để làm bài tập này. Trước tiên, mọi người nên đứng thẳng. Đầu gối có thể hơi mềm, Tôi không muốn khóa đầu gối, nhưng mọi người nên chú ý rằng chúng ta sẽ uốn cong từ hông xuống, Chúng ta sẽ không để lưng của chúng ta bị uốn cong, nên hãy nhớ rằng đôi mắt của chúng ta luôn hướng về phía trước chứ không phải nhìn xuống. Bằng cách này, bạn sẽ có thể kéo dài toàn bộ cơ thể dễ dàng hơn mà không cần kéo dài lưng. Nhiều người trong các bạn cố gắng cúi xuống thấp, Vì vậy lưng của bạn quá căng, Vậy là chuyển động này là sai. Anh có thể giữ tư thế của mình thật tuyệt. hoặc nếu bạn có sự linh hoạt hơn, Anh nên uốn cong từ hông, đẩy hông xuống thấp hơn một chút, không căng lưng, và đôi mắt luôn hướng về phía trước. Sau đó chúng ta quay lại vị trí ban đầu, Nếu chúng ta không có một bức tường để dựa vào, mọi người có thể đặt tay cùng nhau và giữ cho lưng thẳng, Nhìn về phía trước, đứng thẳng ở vị trí này, khoảng 15 đến 20 lần thở. Sau đó mọi người giơ tay lên. thẳng lưng của bạn, kéo cuộn phía sau để cơ thể của chúng ta thẳng, và từ từ quay sang bên phải và uốn cong từ hông xuống. Xin hãy chú ý đến điều này. Đừng căng lưng. nhưng cúi từ hông xuống. Nếu cô có thể cúi xuống sâu hơn từ hông, bạn có thể đẩy hông xuống, mọi người có thể đặt tay cùng nhau nhìn về phía trước, đứng thẳng trong vị trí này, ai cũng có thể đẩy hông xuống, giơ tay lên. quan sát hơi thở trong một thời gian, rồi rẽ sang trái, tương tự như mặt kia, cong từ hông xuống, Tiếp theo là chúng ta mở rộng chân rộng hơn vai, và từ từ cúi đầu xuống, hai chân của chúng ta ra bên, Rồi đặt tay lên đùi. rồi từ từ cúi đầu xuống, Dần dần, chúng ta sẽ kéo cánh tay xuống đến đầu gối và hạ hông xuống. Chúng ta sẽ lặp lại chuyển động này khoảng 8 lần. Mọi người đứng thẳng và căng đầu gối một chút. Sau đó chúng ta sẽ hạ hông xuống. Khi bạn đã làm 8 lần, giữ tay của bạn trên đầu gối của bạn. Mở vai và thẳng lưng, mắt hướng về phía trước. Giữ tư thế này trong khoảng 30 đến 45 giây, tùy thuộc vào khả năng của bạn. Rồi từ từ quay cơ thể sang bên phải. Giữ toàn bộ cơ thể như thế này. Sau đó chúng ta giữ nó trong vòng tròn 3-5 lần thở, sau đó chúng ta sẽ đổi bên. Sau đó mọi người nằm xuống để làm động tác nói dối. Để hoàn thành bài tập cơ bản cường độ cao hôm nay. Đầu tiên, mọi người phải giơ đầu gối lên và đặt đầu gối thẳng đứng với cơ thể. Sau đó, chúng ta sẽ từ từ đưa đầu gối sang bên phải để mông cân bằng. Đừng nghiêng mông. Chú ý đến phần trên đùi. Đó là, chân và đùi phải vuông. Cũng như đùi và thân phải vuông vuông. Hai mông phải cân bằng, không nghiêng. Rồi chúng ta sẽ mở tay và mắt ra bên trái. Sau đó chúng ta ổn định ở vị trí này. Mọi người nhắm mắt lại và thư giãn. Giữ tư thế này trong khoảng 30-45 giây. Rồi mọi người sẽ đổi phe. Và đưa đầu vào vị trí trung tâm. Rồi chúng ta sẽ đổi phe. Và mắt chúng ta sẽ hướng về phía bên kia. Rồi đưa đầu vào vị trí trung tâm. Mọi người hãy đặt tay lên nhau. Và ôm chặt đầu vào ngực. Chân chúng ta thẳng. Sau đó chúng ta sẽ dùng tay để nắm lấy chân và đặt chúng vào một vị trí nhỏ hạnh phúc. Mọi người sẽ cảm thấy thoải mái ở đùi và bên trong đùi. Vào cuối bài tập, mọi người đặt tay lên đầu. Và chân chúng ta thẳng. Giữ toàn bộ cơ thể nằm trong tư thế này trong khoảng 45 giây đến 1 phút. Và hoàn thành bài tập ở đây. Nhắm mắt lại và thư giãn.