ĐÙI ẾCH, VÒNG KIỀNG, LƯNG GÙ VÂM ĐÔ - bài tập sửa sai tư thế hiệu quả ✨

Xin chào mọi người, chào mọi người đến với kênh youtube của Phan Đồi Định Nhi Một kênh duyên về sống khỏe tăng nhiều ca và nhảm công Các bạn đã bao giờ gặp trường hợp vai bị ô một cục như thế này chưa? Hay là vòng đồi bị vòng ra phía trước? Hay là vòng trong của bạn bị chụp là hình chữ x hoặc là vòng kì hình chữ ô? Nếu các bạn gặp trường hợp trên thì cũng đừng có quá lo lắng Nó khá là phổ biến Và đây là những hậu quả của việc các bạn hoạt động sai tư thế tích tụ qua từng năm tháng Và chúng ta có thể cải thiện được, có thể sửa được việc sai tư thế này Bằng những động tác thể dục hàng ngày rất là đơn giản và không có tốn nhiều thời gian Cho nên là hôm nay là một bài tập giúp các bạn cải thiện được sai tư thế Để ta biết hiệu quả của bài tập ngày hôm nay thì Nhi sẽ sử dụng những công cụ hỗ trợ Và Nhi khuyến khích mọi người là nếu chúng ta muốn tối ưu hóa hiệu quả của bài tập Thì mọi người nên chỉnh form giá làm sao cho đúng Bằng cách là chúng ta sẽ sử dụng những công cụ hỗ trợ Nhưng mà nếu mọi người không có những công cụ hỗ trợ thì cũng không sao hết Chúng ta sẽ có những option lựa chọn khác Trước khi đi vào bài tập ngày hôm nay thì Nhi sẽ giới thiệu một chút về dụng cụ tập luyện Đó là vòng yoga ring và dây light band đến từ hãng Fort Valley của Hàn Quốc Nếu mọi người theo dõi Nhi nhiều thì mọi người sẽ biết là Nhi rất thích sai của người Hàn Quốc Và cái sai Nhi hướng tới là size slim fit Cho nên là những bộ môn Nhi lựa chọn đều là những bộ môn để hướng tới cái sai này Khi Nhi soạn dấu áo và những bài tập đó thì Nhi đã lên mạng để tìm kiếm những dụng cụ hỗ trợ Cho những bài tập của mình Thì đập vào mắt mình là hãng Fort Valley này mọi người ơi Màu sắc cực kỳ trang nhã và xinh xỉu luôn Công nhận là Nhi rất là không phục sự thẩm mỹ của người Hàn Quốc Sao người ta có thể phối ra những màu đẹp như vậy mọi người Đây là vòng yoga ring dành cho tay và chân và những cái dây light band Có 3 mức độ khác nhau Màu vàng là cho người mới này Màu hồng là cho người đã lập luyện đã quen rồi Và màu tím là dành cho những người lập luyện chuyên nghiệp Thì ngoài cái sự thiết kế trang nhã ra á Thì chất lượng của sản phẩm Fort Valley khá là ổn luôn đó mọi người Tại vì mình đã từng sử dụng rất là nhiều dây light band Và cái điểm mà Nhi thích ở dây light band của Fort Valley á Là đàn hồi khá là tốt và không bị mất Tính đàn hồi theo thời gian Hơn nữa là màu sắc cực kỳ bầy màu luôn Nhi đã từng sử dụng những sản phẩm light band của các hãng khác rồi Nhi thất vọng một cái là nó rất là dễ bị soạt Rồi màu khi mà Nhi đổ mồ hôi hay là Nhi kéo ra quá nhiều Là cái vùng đó nó sẽ bị phai màu Và hơn nữa là cái mùi của những dây light band đó nó bị kỳ kỳ á Nó ám trong tay mình rất là lâu và mùi rất là khó chịu Nhưng mà dây light band của hãng Fort Valley thì không bị như vậy nha Ngoài ra thì màu sắc nó khá là bị Cả vòng yoga ring cũng vậy nha mọi người Cái màu như vậy nó không bị trầy cũng không bị xước Nhi đã sử dụng bài lần đồ và Nhi cũng khá ứng ý Chất lượng ổn nè, giá thành thì hợp lý Mà màu sắc cứng xỉu như vậy nữa Cho nên là mọi người nhanh nhanh rước các em này về nha Link ở phần mô tả nha mọi người Bây giờ thì chúng ta cùng vào bài tập thôi Bây giờ là phần khởi động Mọi người có thể dùng yoga ring hoặc là dùng tay không tùy mọi người nha Đầu tiên chúng ta sẽ khởi động vùng chân để tác động sâu hợp ở bắp chân Chúng ta sẽ dùng yoga ring lùn vào phần bắp chân Và lần lượt dùng phần đầu gỗ điều khỉ dây nhạy vùng chân như mình đang làm trên màn hình Tiếp tục chúng ta sẽ khởi động vùng gỗ bằng cách là dùng tay hoặc dùng yoga ring Tiếp theo chúng ta sẽ đưa thẳng hai tay về phía trước Và đưa lên qua đầu Tập tác này giúp chúng ta khởi động vùng cánh tay cũng như vùng vai của mình Động tác khởi động cuối cùng Nếu không có yoga ring để đặt ở lân dưới thì mọi người có thể đặt hai cánh tay ở vùng lân dưới của chúng ta Sau đó chúng ta sẽ khởi động vùng cơ trọng tâm và vùng xương chậu, xương hông của chúng ta Nên nhớ là cái vùng lân dưới chỉ cắt thả một khoảng để cho chúng ta có thể luồn cánh tay qua Mọi người đừng để cái vùng lân nó bị hỏng lên quá nhiều Thì sẽ khiến tình trạng bỏng lân bị xảy ra và động tác khởi động này không đúng Bây giờ chúng ta sẽ tới phần tập 9 Mọi người dùng dây light band hoặc dùng tay không nếu không có dây nha Dũi chân thẳng để dây móc vào bàn chân Hai tay nắm lái dây hoặc dụi thẳng tay xiêm xuống ở phần đầu gối Từ từ kéo tay về phía sau Cánh tay áp xác cơ thể, thẳng lưng Thực hiện động tác này từ 8-10 lần hoặc 30 giây Động tác tiếp theo chúng ta sẽ để tay thẳng ngang vai và rộng bằng vai Lưng thẳng kéo dãn sang hai bên theo chiều ngang Hai bả vai phía sau dùng lực chính áp xác vào nhau Thực hiện từ 8-10 lần Lưu ý phần vai giống như mình đang làm trên màn hình nha Động tác tiếp theo chúng ta sẽ bắt chéo hai chân và từ từ hạ thông trên xuống một góc 45 độ Thực hiện từ 8-10 lần nên nhớ là dùng cơ trọng tâm Và kẹp chặt hai chân để giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể Sau đó xoay người về tư thế soạt ngang một nửa Tức là một chân dũi một chân gấp lại và cùi chó đặt xuống thảm Làm điểm trựa lần lượt đưa chân lên cao Một góc 45 độ và 90 độ Giữ trong 10-15 nhịp Tiếp theo chúng ta sẽ tập trung vào phần bã vai bằng cách là chúng ta hạ phần chân xuống Sau đó thì lấy cái cánh tay kéo xiên từ phần ngực lên vai Và chúng ta phải để ý là phần lân thẳng và người giữ ổn định Thực hiện động tác trong vòng 8 lần Sau đó chúng ta sẽ đổi bên và thực hiện động tác tương tự như chân ở bên kia Động tác tập cuối cùng hôm nay chúng ta sẽ ngồi một bên mông lên góc chân Một chân dũi ngang, góc chân hướng lên hoặc dùng lai bang hỗ trợ Ép người về phía chân dũi, điều chỉnh người thẳng không cúi mình về phía trước Ép càng sâu càng tốt Nhớ thực hiện đều ở 2 bên nha mọi người Cuối cùng chúng ta sẽ nằm xuống thảm và thư giãn Đầu tiên hãy đưa 2 tay lên cao qua đầu và dũi toàn bộ cơ thể Sau đó quay đầu sang trái rồi sang phải để giã phần cổ và phần vai gái của chúng ta Cuối cùng chúng ta đưa 2 tay qua đầu, 2 và bằng tay ôm lấy nhau Sau đó thì dây nhạc chân để thư giãn toàn bộ cơ thể Cảm ơn mọi người đã hoàn thành xong tập ngày hôm nay Nhớ kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh nha mọi người