【初心者向け】有酸素も腹筋も!お腹をギュッと絞る腹筋HIIT

のがちゃんねる/nogachannel
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2024/09/28
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
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☑免責
・痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関に相談してください。
・動画内でのコンテンツは、医療行為での代替ではありません。怪我や損害についての責任は取れませんので、動画内の提案の採用は、各自の判断でお願いします。
こんにちは今回の腹筋を中心に合わせて
鍛えると良い分を組み合わせました一緒に
頑張りましょうまずは膝スライドクランチ
です仰向けになります両手は腿に添え膝
めがけて両手をスライドさせながら状態を
起こします起こした時に息をふっと吐き
切ります指先で膝をタッチできるように
頑張りましょう腹筋をぎゅっと縮める
イメージで繰り返します
15秒の休憩です両膝を90°に持ち上げ
合わせたまま左右に倒し
[音楽]
ます両手でしっかりと上半身を支えたまま
膝を左右に倒しましょうくれを作る動き
ですなんとなくやるのではなく1回1回品
を意識しながら繰り返します
[音楽]
15秒の休憩です立ち上がりましょう次は
グッドモーニングです両手は頭に添え背中
はまっすぐのままお尻を後ろに引くように
おちをします膝は軽く曲げ
ますお尻裏もも背中の石中切り筋を鍛え
ます腹筋と背中合わせてトレーニングをし
て筋肉のバランスを取りましょう胸を張っ
たまま繰り返し
[音楽]
ます次は右膝をまっすぐ横に持ち上げる
動き
[音楽]
です両手は頭に添えます右膝をまっすぐ横
に持ち
肘にタッしますの脇をぎっと縮める
イメージでバランスを保って頑張り
ましょう膝はまっすぐ横に持ち上げます
頑張ってその調子
です次は反対です
[音楽]
両手は頭に添え左膝をまっすぐ横に
持ち上げ肘にタッチします膝が肘につか
なくても大丈夫ですできる範囲で頑張って
みましょう足でしっかりバランスを取り
[音楽]
ますよく頑張っていますね次はニート
チェストです両手をついて座ります
[音楽]
膝と胸を近づけ足を遠くに伸ばします足を
遠くに伸ばした時上半身にギリギリまで
後ろに下げます縮めて伸ばしてメリをつけ
て繰り返します足をしっかり遠くに伸ばし
て頑張り
[音楽]
ましょうはヒップリフトですは腰幅にに
なり
[音楽]
[音楽]
ます両手は肩でクロスさせます赤で地面を
押すようにお尻をしっかりと上に持ち上げ
ますこちらも背中お尻裏腿を鍛える
メニューです持ち上げた時しっかりお尻に
力を入れます
ここまでよく頑張りましたいよいよ次で
最後です最後はクランチです両膝を90°
に曲げ持ち上げます両手は頭に添え
[音楽]
ます息をふっと吐きながらおへそを
覗き込むように状態を起こしますしっかり
と吐き切ったらゆっくりと下ろします常に
腹筋を意識しながら繰り返します最後まで
一緒に頑張りましょう残り5秒です
321お疲れ様でし
[拍手]
たはいお疲れ様でした今回の腹筋ヒートは
腹筋と共に一緒にやるといいおすめの
トレーニングお尻背中も混ぜた
トレーニングでした慣れてない方まずは週
3回から続けていきましょうまだまだ
頑張れるよという方はこちらの動画おすめ
ですそれではチャンネル登録高評価
コメントもよろしくお願いしますお疲れ様
でした
