【背中革命】首・肩・肩甲骨・腕、すべてのストレッチをこの1本に。

こんにちは座ったままできる上半身の ストレッチです肩こり首こりを緩和し姿勢 改善柔軟性向上背骨周りの筋肉をほぐし 柔軟性のある上半身を作ります正しい姿勢 を作るストレッチ [音楽] ですまずは胸や肩回りをほぐします両手を 頭のろで組み吸いながら肘を横に広げ吐き ながら肘を近づけますこの動きを繰り返し ましょう肘を開いた時に目線は斜め上肩甲 骨を寄せて胸を開きます肘を寄せた時は 肩甲骨を外側に開くようなイメージで 繰り返し ましょう次は首のサイドストレッチです 右手を左のコに添え息を吐きながら頭を右 に倒します [音楽] 首の側面を伸ばしましょう左の肩は下に 引き下げます固まった首がほぐれていくの を感じます [音楽] 次は反対です左手を右のコカに添え息を 吐きながら頭を左に倒し [音楽] ます首の左の筋肉の伸びを感じます [音楽] 次は肘を90°に曲げて肩の高さで クロールのように前に回し ます肩甲骨から大きく回します 次は後ろに回し ましょう次は上腕三頭筋のストレッチです 手で右肘を引きながら右腕をさらに左に 引き寄せます 腕の拾を回復し肩こり首こりの軽減にも つながります [音楽] 反対です手で左肘を引きながら左手を さらに左に引き寄せ [音楽] ます血流やリンパの流れが良くなりむくみ も解消されます美しい腕のためにしっかり と伸ばしましょう [音楽] [音楽] 次は首をほぐします両手を膝に添えて頭を 上下に動かし [音楽] ます首が固まると全身のバランスも崩れ ますしっかりとほぐしましょう の [音楽] [音楽] に次は背中の回線ストレッチです吸って 両手を持ち上げ開きながら両手を開いて 右後ろを向きます [音楽] 左手を右膝に添えさらにひねりを深め ます背骨の回線ストレッチです骨盤は立て て頭はできるだけ高い位置に保ちます上 半身の疲れを軽減し内臓もマッサージし ます [音楽] 反対です元の姿勢に戻ります吸って両手を 持ち上げ開きながら両手を開いて左後ろを 向き ます右手を左膝に添えさらにねじりを深め ますできるだけ頭は高い位置をキープし ます深い筋肉までアプローチします [音楽] 次は肩甲骨を押し込むストレッチです両手 を背中で組み肩を寄せながら胸を開き ます肩甲骨がしっかりとよるのを感じ ながらキープしましょう肩は下げ首は長く 保ちます甲骨が 呼も深くなり [音楽] [音楽] ます次は肩甲骨を左右に広げるストレッチ です両手を前で組み肩甲骨を広げるように 背中を丸めます 肩甲骨が広がり背中が伸びるのを感じ ながらキープし ます体を左右に揺らします [音楽] 次はキャットカウストレッチです4つバの 姿勢になり [音楽] ます息を吸いながら胸背中をそらし目線は 天井です吐いて両手でマットをしながら顎 を胸に引きつけ ます背中全体を大きく使って滑らかに動き ましょう全体の柔軟性を高めしなやかさを 保ちます [音楽] それでは足の裏を合わせたあの姿勢になり ます背中腰のストレッチ [音楽] です息を吐きながら前屈します気持ちを 目安にできるところまでで大丈夫です余裕 があればばします越にも効果的な ストレッチです呼吸は止めず深い呼吸を 繰り返し [音楽] ます次はスパインツイストポーズです右膝 を左腕で抱え胸に引き寄せます息を吸って は高い位置に吐いてそのまま右後ろを向き ます [音楽] 反対です左膝を右腕で抱えて胸に引き寄せ ます息を吸って頭を高い位置に吐いて 左後ろを向き ます上半身の柔軟性を高め結構促進します [音楽] [音楽] お疲れ様でし た是非体の柔軟性を保ち美しい姿勢を作る ために毎日繰り返してくださいまだの方は チャンネル登録もお願いしますそれでは また明日こちらの動画でお会いし ましょうOST