Bài 04: Cao thon & phục hồi sâu với thiên nhiên - 21 NGÀY NÂNG CẤP BẢN THÂN mùa Thu 2022 🍁

Chào mừng mọi người đến với PhamNhuYenNhi.com Sau đó, đi đến phòng tập luyện miễn phí Chúng tôi sẽ có một lịch tập 21 ngày để thay đổi bản thân trong mùa đông này Ngoài ra, cũng có một cuốn sách điện tử với lịch tập, dinh dưỡng và thực đơn thực phẩm lành mạnh cho mùa đông này Vì vậy, bạn có thể cân bằng cơ thể và tâm trí của bạn tốt nhất Mua cuốn sách điện tử này tại trang fanpage PhamNhuYenNhi Đăng ký thành viên để được chăm sóc nhiều hơn Xin chào mọi người, chào mừng đến buổi sáng và buổi chiều tập với PhamNhuYenNhi Ngoài việc hỗ trợ các buổi sáng và buổi chiều tập thể dục, bài tập này cũng giúp thư giãn cơ thể, khôi phục cơ bắp Hãy bắt đầu và nói thêm về lợi ích của bài tập này. Bài tập này rất phù hợp khi bạn muốn bắt đầu một buổi sáng nhẹ nhàng, thư giãn và một ngày nào đó bạn cảm thấy hơi mệt mỏi và không sẵn sàng cho các bài tập nặng hoặc muốn kết thúc một ngày thư giãn bằng cách thực hiện một bài tập nhẹ như vậy. Bắt đầu bằng cách ngồi với đùi gần nhau và từ từ đặt tay vào sau Hai tay hướng vào bên trong và đi trên đầu của bạn mở vai của bạn, mở ngực của bạn, và mặt lên Chúng ta có thể dừng lại ở vị trí này hoặc bạn có thể đặt gót chân của bạn phẳng Nếu anh đi sâu hơn, chúng ta có thể đặt tay xuống hoàn toàn. Chúng ta có thể nghỉ ngơi trong tư thế này trong khoảng 30 đến 60 giây Sau đó đến đây, mọi người từ từ đưa đùi lên rồi đưa tay trở lại vị trí ban đầu Tiếp theo, chúng ta sẽ di chuyển cơ thể đến bàn mọi người ở vị trí bàn, sau đó đóng phần trên cơ thể xuống hai tay, mọi người nhớ để nhấn phần trên cơ thể xuống hông được nâng lên, mọi người ở lại vị trí này trong khoảng 30 giây đến 1 phút Hãy ra khỏi vị trí này, mọi người hãy dùng khăn trên đầu gối hoặc bạn có thể dùng khăn trên đầu gối để tránh đau đầu gối Rồi tôi bước chân phải về phía trước và đẩy phần trên cơ thể về phía trước đặt tay phải của bạn trên đầu gối phải của bạn chúng tôi sẽ đặt tay trái của chúng tôi phía sau để hỗ trợ phần trên cơ thể về phía trước Hãy ở trong vị trí này một lúc nào đó. Đến đây, chúng ta hãy giơ tay lên và nhìn lên trời Hãy chú ý rằng đầu của chúng ta song song với hai cánh tay để cổ và vai không bị ảnh hưởng sau đó mọi người có thể uốn cong lưng nhiều hơn để có thể kéo dài cơ thể nhiều hơn Rồi tay trái, nắm đầu gối phải, tay phải, chúng ta sẽ giữ chân trái và nhấn chân trái gần hông của bạn Càng gần hông càng tốt nhưng nó phụ thuộc vào sức mạnh của bạn Giữ vị trí này trong 30 đến 60 giây. Tiếp theo, chúng ta sẽ chuyển sang vị trí ngồi xổm Mọi người đẩy phần trên cơ thể trở lại và thẳng chân phải sau đó gấp đầu và phần trên cơ thể đến đầu gối của chân phải chú ý đến chuyển động này mọi người nên cố gắng sử dụng cả lưng và đầu gần với đầu gối và hông trong trường hợp lưng của chúng ta uốn cong quá nhiều và uốn cong thành hình tôm nó sẽ ảnh hưởng đến tư thế của chúng ta Trong tư thế này, mọi người thay chân và làm cùng một chuyển động với chân kia. Đầu tiên, chúng ta sẽ ổn định ở chân trái của chúng ta Rồi nâng hai tay lên cùng một lúc, hít thở sâu. Rồi tay phải, nắm đầu gối trái tay trái, chúng ta sẽ nắm chân phải và nhấn nó sâu vào hông Bây giờ chúng ta sẽ chuyển sang tư thế nửa cúi xuống thẳng chân trái và nhấn phần trên cơ thể vào đầu gối của chân trái Sau khi hoàn thành, chúng ta sẽ đi vào vị trí bàn rồi đẩy hông về phía sau và đi vào vị trí bé thư giãn một chút Và giờ chúng ta nằm trên thảm. Chúng ta nằm xuống thảm, hai chân thẳng rồi nâng chân phải lên cao lấy tay phải, nắm đầu gối phải cùng lúc, mọi người thẳng chân phải Tùy thuộc vào khả năng của bạn, bạn có thể cúi đầu một chút hoặc bạn có thể cúi cơ thể lên để thẳng chân hoặc chúng tôi có thể nằm xuống và nâng chân phải lên một chút Chuyển chân phải lại và đưa chân phải sang trái Và chúng ta sẽ xoay toàn bộ cơ thể Mặt và cánh tay sang bên phải Bây giờ chúng ta sẽ đổi chân và làm tương tự với chân kia Đưa chân trái sang bên phải Mặt và cánh tay sang trái Tiếp tục đưa chân phải sang trái sau đó chúng tôi sẽ sử dụng cả hai tay kéo đùi trái đến phía sau đùi Và sau đó đổi bên Rồi chúng ta tiếp tục ôm nhau. Và xoay thân thể Giờ chúng ta hãy nằm trên thảm. Cả hai chân mở rộng với vai cả hai tay mở rộng hoặc giữ lại nằm xuống và thư giãn trong 1 phút hoặc lâu hơn bạn có thể bắt đầu một ngày thư giãn mới như thế này Hoặc bỏ qua một ngày và đi ngủ Cảm ơn rất nhiều vì đã tập với tôi trong bài tập này.