La MUSCULATION : meilleure arme de la longévité

par contre il il y a une phrase là-dessus qui est hyper importante c'est si les gens trouvent pas le temps aujourd'hui pour faire du sport ils trouveront du temps plus tard pour être malade ça c'est une phrase hyper puissante qui malheureusement est tellement vraie si aujourd'hui tu ne prends pas ce temps-là et on a tous un agenda très compliqué mais il y a des moyens d'optimiser ça bonjour à tous et bienvenue dans longue live le podcast de la longévité aujourd'hui je retrouve Flavio bonnet qui est kinésithérapeute et c'est vrai que plus on vieillit plus on passe de temps chez le kiné alors on va évidemment parler de l'importance du sport et surtout des disciplines sportives à privilégier à mesure que l'on prend de l'âge on va parler étirement mobilité et surtout Flavio va vous donner les clés d'une semaine type sportive pour vieillir en forme allez bonne écoute merci de nous accueillir chez toi dans cette superbe lumière parisienne je suis venue te voir parce que donc moi je parle de longévité dans ce podcast et j'ai l'impression que quand on parle de longévité le kiné est un peu le meilleur allié des personnes qui vieillissent ouais clairement ouais on va être le partenaire des gens pour bien vieillir enfin vieillir en bonne santé je pense ou et en fait j'ai l'impression que plus je prends en âge et plus je passe de temps chez le kiné est-ce que c'est normal bah oui c'est normal mais je pense que c'est c'est surtout une bonne démarche une démarche active de ta part et je pense que qui va inspirer beaucoup de gens à le faire aussi prendre soin d'eux parce qu'on voit que l'activité physique c'est hyper important il y a des petits bobos qui peuvent apparaître évidemment au cours du temps mais c'est rien comparé à ce qu'apporte l'activité physique donc il faut en faire il faut se faire suivre se faire encadrer c'est top et donc en fait quand on va chez le kiné donc enfin voilà on bouge on fait de la rééducation mais en fait pourquoi est-ce qu'on se blesse plus pourquoi est-ce qu'on a besoin de beaucoup plus aller chez le kiné quand on vieillit tuis par exemple là ma mère donc elle a 73 ans elle vient de se faire prescrire s séances de kiné s séances ok truc Deah do avoir des petits bobo ouais mais non mais en fait je pense que le kiné est le professionnel dans le sport et la santé qui est peut-être le plus à même de prescrire une activité physique en fonction des douleurs en fonction des pathologies puisqu'on a la connaissance de la pathologie on a la connaissance de l'activité physique et on arrive à bien doser les choses avec les gens l'idée n'étant pas de les garder toute la vie en kiné mais de les remettre à un certain niveau pour que les personnes puissent ensuite se faire suivre par un coach ou aller en salle ou et cetera mais c'est vrai que cette période de transition pour se remettre sur pied peut être parfois plus ou moins plus ou moins longueou mais pourquoi est-ce qu'on a de plus en plus besoin de un peu tout le temps se remettre sur pied quand on est plus âgé enfin moi je le vois avec ma communauté qui vieillit en même temps que moi j'ai beaucoup plus de questions sur des douleurs des tendons des des raiderss des tendinites c'est inéluctable ça ou est-ce que c'est parce qu'on déconne j'ai envie de dire c'est c'est peut-être le temps qui passe un petit peu mais c'est aussi parce que souvent on se compare à ce qu'on faisait avant tu sais par exemple tuarrêtes pendant un petit moment tu dis allez je reprends l'activité physique maintenant qu'est-ce que je faisais il y a 5 10 ans euh je courrais 1 heure bah la première fois où tu vas courir tu vas courir une heure sauf que aujourd'hui les choses ont changé et ton corps a quand même moins de capacité à tolérer par exemple la course à pied et tu as un tendon qui va s'allumer une articulation qui va un peu s'inflammer et cetera et c'est là que le kiné arrive pour bah vérifier confirmer le diagnostic du médecin et puis adapter l'activité faire des petits soins et cetera qui vont remettre les patients sur pied quo donc c'est quoi le processus en fait c'est que les tendons vieillissent ou est-ce que ça se régénère moins vite ou est-ce que on s'éffrite plus facilement en fait c'est quoi exactement la source des des des problèmes ben je pense que le corps il est quand même très adaptable tu vois même quand tu prends de l'âge tu es moins adaptable que quand tu as 20 ans c'est-à-dire ça va prendre plus de temps à te renforcer à avoir moins de douleur et cetera cela dit tu peux quand même atteindre des choses extraordinaires même à un certain âge premièrement ensuite il faut bien analyser ce qui se passe qu'est-ce qui s'est passé dans le quotidien de la personne pour qu'elle se déclenche telle ou telle douleur et cetera mais après ça va être très dépendant des gens et c'est pas forcément à cause de l'âge que on se fait plus mal c'est généralement parce que on on y va trop trop fort ouais on y va trop vite trop fort on tient pas compte que bah les choses sont un petit peu différentes que quand on était plus jeun et c'est quoi les choses qui sont différentes c'est parce que ça va moins vite en terme de récupération ouais je pense qu'il y a peut-être un petit peu moins de mobilité qui s'installe un peu de Raider euh il y a une capacité cardiovasculaire qui baisse un petit peu une capacité musculaire aussi et au cours du temps ce qu'on observe surtout c'est qu'on a la masse musculaire qui font avec le temps si on ne fait rien et forcément ça te rend plus vulnérable aux blessures donc il faut entretenir sa masse musculaire c'est hyper important parce que en entretenant ta masse musculaire en faisant de la musculation du renforcement tu entretiens tes tendons aussi tu entretiens la qualité des tendons tu entretiens le réasticité si on veut euh et leur rigidité ce qui est une plutôt une bonne chose quand même mais quand tu parles de renforcement musculaire on parle de renforcement musculaire avec des laises des élastiques ou vraiment des gros poids très lourds enfin ouais en fait jamais trop c'est quoi la différence en fait entre muscu en faau ouais alors je pense c'est une question de niveau on pourrait tout à fait commencer au poids de corps sur des choses assez simples qu'on peut intensifier par des maintiens statiques par des petites répétitions en finin d'amplitude ce genre de chosesl qui sont déjà très intéressantes mais où les gens vont plafonner à un certain moment donc il y a vraiment un intérêt à prendre de la charge externe des petites altères une petite barre un sac un gilet lesté n'importe quoi en fait le corps va sentir le poids le les contraintes rajouter et va se renforcer pour vraiment donner plus de capacité à la personne à créer une croissance musculaire à développer la force à développer la puissance choses qui sont hyper importantes pour vieillir en bonne santé ok donc ça c'est par la muscu on est obligé de passer quoiis en fait c'est ça que les gens réalisent pas aujourd'hui on on sait que le cardio c'est important surtout pour les maladies cardio vasculaire et cetera mais on se rend pas compte qu'en fait la muscu c'est l'autre pilier qui est essentiel pour vieillir en bonne santé euh parce que au-delà de 40 ans et moi je vais y arriver bientôt si on ne fait rien au-delà de 40 ans écoute bien on perd 0,5 % de sa masse musculaire par année et à partir de ouais et à partir de 50 ans ça s'accélère on va perdre 1% et ensuite à 60 2 3 % de sa masse musculaire par an ce qui est une perte euh phénoménale hyper hyper importante et si on ne fait rien pour lutter contre ça bah on va se dégrader en fait on va perdre en force on va perdre en endurance ça ça va dire concrètement que au cours du temps tu vas avoir plus de mal à monter les escaliers tu vas être moins endurant tu vas avoir du mal à porter tes courses tu vas avoir du mal on perd en autonomie en fait et il y a qu'un seul moyen il y a aucune pilule il y a aucune injection il y a aucune opération qui te permet de conserver ta masse musculaire c'est le renforcement avec des charges wouh ouais et donc en gros donc le 1 % de perte de masse musculaire ça s'annule si on fait de la muscu exact tu peux limiter la perte je pense que chez des gens très peu entraînés tu peux peut-être en gagner un peu puisquen fait ils partent tu sais tellement de bas que quelque part ils ont une possibilité de de de s'améliorer de de croître par contre ça va être difficile de faire progresser des gens très entraîné tu sais c'est comme c'est la dépression mais oui mais c'est tu es tellement au top que c'est difficile de te de te faire progresser tu vois c'est c'est très difficile de faire progresser un sportif de haut niveau un sportif olympique tu vas chercher un ce un 10e tu prends moi je reçois quelqu'un de sédentaire c'est c'est génial je dis écoutez en quelques semaines en quelques jours tu vas voir des améliorations phénoménales sur ta santé tu vas te sentir beaucoup beaucoup mieux rapidement ça c'est une opportunité extraordinaire mais du coup tu vois là donc tu es kiné tu me parles d'alterre tu me parles de de l'Est de de gilet lesté et donc bah moi normalement c'est plutôt mon travail de coach sportif et donc ENF finalement le métier de de kiné a vachement évolué tu vois du massur aux électrodes aux ultrasons aux infrarouges et maintenant finalement presque demi coach sportif ou même plutôt coach sportif en chef déjà toi qu'est-ce que tu en penses de cette évolution et puis après j'ai d'autres questions mais benah écoute cette évolution moi je pense qu'elle été souhaitable elle est désirée elle est essentielle que les kinés ben change d'un métier de bien-être où on relâchait les gens par du massage on utilisait beaucoup d'électrodes de chose comme ça dont on sait aujourd'hui dont il est établi très clairement scientifiquement qu'il a très peu d'intérêt sur la santé attends mais là c'est quand même dingue donc en gros tu me dis que tout ce qu'on a fait d'électrode d'ultrason d'infrarouge de de massage chauffant ça ne marche pas en fait en fait ça marche sur le moment ça va te faire du bien la demi-heure où tu es chez le kiné et en sortant de chez le kiné l'effet sera de l'ORS d'une demi-heure globalement il y aura eu aucun effet sur ta masse musculaire aucun effet de renforcement tendineux aucun effet cardiovasculaire il y aura eu très très peu d'effets d'un point de vue réellement santé tu vois plus value santé donc c'est vrai qu'aujourd'hui on voit les kinés se diriger vers une évaluation vraiment un bilan chez un kiné où on va chercher à comprendre ce que tu as et quel impact ça a sur ta vie et sur tes activités très important et ensuite on va dérouler un plan de traitement qui passe souvent par de l'éducation des conseils et une prescription d'exercice et c'est là que en effet on commence à se rapprocher un peu des coach sportifs et là il y a on voit des petites gu Guer qui arrivent et tout mais moi je pense que en vrai c'est un faux débat moi j'ai une sorte de théorie là-dessus c'est que en fait parce que tu vois moi vraiment quand j'ai suivi ta formation donc à la clinique coureur donc j'ai adoré je trouvais ça hyper intéressant et après je me suis dit mais enfin tu vois en fait finalement tous les gens qui sont autour de moi c'est pas des coachs sportifs c'était que des kinés et enfin j'avais presque l'impression d'être un peu en compétition par rapport tu vois à tous ces jeunes gens ouais mais je pense que c'est surtout une complémentarité c'est-à-dire que en fait la théorie là-dessus c'est dire le médecin va voir le patient à - 100 nous on va le recevoir à - 7 on va ESS de le remettre à + 4 + 5 + 6 et le coach va le prendre de 6 pour le monter à 10 de sa capacité par exemple tu vois j'aime bien ce côté-là mais c'est sûr qu'il y a des zones grises parce que tu vois quand tu finis quand tu as ton patient où tu réduis la douleur tu retrouves l'amplitude c'est globalement le job d'un kiné retrouver de l'amplitude articulaire qui était perdu retrouver une certaine masse musculaire une certaine fonction c'est-à-dire être capable de marcher courirfor dans le mouvement un confort de vie c'est là que la zone grise arrive jusqu'à où le kiné va pousser par rapport au développement à l'optimisation des capacités de la personne euh chacun a sa sensibilité par rapport à ça tu as des kinés qui vont être fans de ça qui vont se former en prépa physique qui vont suivre des coachs et cetera qui vont même commencer à faire du coaching et à côté de ça tu as des coachs qui ont une appétence un petit peu pour la fin de réhabilitation ce qu'on appelle la réathlétisation donc tu as tu as le patient qui sort du kiné mais qui est pas tout à fait assez fort qui saute pas qui a pas retrouvver ses sauts à la même hauteur qui a pas le même équilibre sur la jambe droite et la jambe gauche et eux vont avoir cette appétence pour aller travailler ces trucsl je pense qu'il y a des zones grises dans lesquelles il faut être super confortable de partager ces compétences là et au contraire de s'enrichir mutuellement avec nos background pour se dire ben écoute moi je vois ça comme ça TOI tu vois ça comme ça et nous on aura un regard peut-être un peu plus médical et un peu plus performance tu vois et en fait franchement le marché est tellement énorme puisque tout le monde littéralement tous les gens ont besoin de ça tu vois tous les gens ont besoin de bouger tous les gens auraient besoin dans l'idéal c'est un luxe mais d'avoir un coach sportif d'avoir un suivi kiné pour pour vieillir en bonne santé pour mais justement toi maintenant qui est un des formateurs très suivi en kinésithérapie enfin le sport sur prescription médicale par exemple qu'est-ce que tu en penses enfin est-ce que tu penses que c'est sousdéveloppé est-ce que tu pense qu'au contraire bah enfin tu vois faut arrêter c'est c'est un peu enfin c'est un peu controversé finalement ouais bah en fait moi je pense que moi je suis très radical làdessus moi je pense c'est complètement sousévalué il faut appuyer à fond là-dessus c'està-dire que en effet le sport est un médicament littéralement qui parfois substitue certains autres médicaments alors je dis pas que les gens doivent arrêté leur prescription de médicament et cetera on sait qu'il y a aussi une très faible observance de la prescription de médicaments qui est responsable de de pas mal de problèmes mais le sport te permet par exemple de contrôler un diabète par exemple te permet de vraiment d'avoir un effet sur l'arthrose sur l'ostéoporose sur des sur l'obésité qui même si c'est pas ça qui réduit le poids c'est surtout l'alimentation mais qui te permet en fait même si si tu es en surpoid si tu bouges régulièrement tu peux tu peux réduire ton risque énormément de maladie cardio-ovasculaire de maladie sérieuse et et c'est clair pour moi c'est c'est un médicament mais alors pourquoi est-ce que c'est pas du tout implémenté enfin c'est que des questions de coût ou est-ce que c'est parce que les gens doivent bah finalement être un peu responsable deeux même ouais je pense que sinon que je ne partage pas forcément mais ouais je pense que bah depuis pourquoi est-ce que ça marche pas le sport sur prescription médicale c'est c'est très très peu proposé seulement dans certains hôpitaux pour des cas cancer très grave ouais je pense que c'est c'est une problématique assez complexe où tu as à la fois les institutionnels tu as les médecins tu as tout le monde qui doit être hyper convaincu de ça être acteur il y a des expérimentations qui ont été fait notamment dans l'Est de la France je crois par rapport à ça et je crois qu' était extrêmement positive tu vois en effet je pense que bah chacun essaie de vrai pour que ça se mette en place mais c'est vrai que ça prend ça prend du temps puis c'est c'est difficile de convaincre les gens de de ça c'est difficile de de motiver les gens SS ont pas ce qu'on appelle une motivation Intrinsec c'està direire qui vient de même quand ça vient de l'extérieur d'un médecin ou de l'entourage et cetera que c'est une motivation dite extrinsec c'est très difficile de ça marche beaucoup moins quoi et tu vois c'est je j'ose espérer que ce qu'on fait toi et moi sur les réseaux a tendance à motié à bouger les gens tu vois tout l'influence autour du sport du mouvement tu vois Michel Simes majur mouvement ces grands influenceurs là je pense ont un impact hyper positif sur sur les choses en tout cas j'espère tu vois que mais peut-être aussi que beaucoup de gens se pensent que c'est un peu foutu c'est trop tard enfin tu vois peut-être que quand tu as 60 ans et que on t'as dépisté je sais pas moi un diabète ou l'arthrose ou quoi tu dis bah de toute façon c'est un peu foutu et maintenant bah j'attends que ça passe en prenant des médoces est-ce que à un moment donné c'est un peu foutu ou pas quoi estce qu' hyper intéressant question super il est jamais trop tard genre il est jamais trop tard je prends un exemple très personnel ma maman a commencé le sport à la retraite elle elle elle se sentait pas est forcément dans une sport dans une salle de sport classique tu vois où tu as beaucoup de jeunes de 20 ans et cetera donc elle a choisi une salle de sport adaptée qui s'appelle divinement bien euh dans la à côté de Valence dans la Drome et elle est hyper contente elle y va trois à quatre fois par semaine il y a une super cohésion avec des gens voilà qui ont un peu les mêmes problématiques le même niveau il y a beaucoup de bienveillance il y a des coachs qui sont là qui sont motivants et donc elle fait de la muscu elle fait de la muscu ouais ma m avec des charges de la presse euh du du tirage ard non j'ai euh bah moi jeavais toujours pas mal poussé à à faire l'activité physique c'est sûr mais à la retraite tu te retrouves à avoir du temps comparé avant tu à moins de charge et cetera et là en fait elle a eu une motivation intrinsèque qui venait d'elle-même à se dire c'est important je veux prendre de l'âge en bonne santé une des choses qu'elle m'a confié cet été c'était que elle veut rester autonome le plus longtemps possible et pour rester autonome il y aura rien de mieux que la muscu le cardio pour la santé cardiovasculaire et le la muscu pour l'autonomie tu vois hyper hyper parce que souvent les femmes tu vois après 60 ans tu leur parles de muscu d'altère de charge c'est non je vais me faire mal au dos j'ai pas envie tu vois alors évidemment il faudra pas soulever des charges hyper lourdes avec beaucoup de répétitions trop souvent dans la semaine et cetera il va falloir commencer doucement on pourrait commencer au poids de corps mais le poids de corps elles vont progresser très vite elles vont plafonner donc après on va prendre des altères de 2 kg puis après on va prendre des altères de 4 kg puis de 5 puis de 6 et très graduellement comme ça on va augmenter euh les charges et on va essayer d'avoir un certain volume par semaine un nombre de séries de de musculation par semaine dont on sait que on entretient ou développe en fonction du nombre qu'on fait la masse musculaire et alors justement parce que là c'est pareil c'est un peu controversé tu vois la force max le volume 10 x 10 12 x 12 super ch en faire ou bien les nombres assez longues de répétition dans le mouvement et finalement là moi j'ai récemment lu que finalement peu importe un peu ta stratégie de muscu quoi que tu fasses ça marche quand même oui alors c'est ça c'est si tu pars de zéro quoi que tu fasses ça marchera quand même si tu pars de zéro on va pas te mettre sous des charges trop lourdes non plus parce que tu as un risque articulaire tu as un risque tendineux tu as un risque de lésion musculaire évidemment donc généralement on commence par des séries un peu longues 15 20 25 répétitions avec des charges plutôt légères qui te permettent de faire 25 répétitions ensuite il semblerait quand même et tu vois là on travaille sur e-learning à l'agence EBP avec une ex perte anglaise sur le renforcement musculaire chez les patients et elle dans son e-learning elle parle beaucoup de développement de force chez ces gens-là donc en fait tu peux pas commencer avec des charges lourdes tu vas commencer avec de l'endurance de force donc des séries de 20 25 répétitions avec un certain nombre de de séries un certain nombre d'exercices et graduellement si tu peux si la personne peut si elle peut le tolérer si elle a la motivation il faudrait réduire le nombre de répétition pour augmenter la charge pour se retrouver autour de 5 si répétitions maximum c'estàdire d'avoir une charge qui te permette que de faire c à si répétitions donc c'est lourd tu vois en muscu quand tu prends une charge tu dis titin j'ai si rêes à faire ça va être c'est c'est c'est nerveux c'est de la force quoiou par exemple pour moi tu vois c'est la force max sur des squats ça va être 60 65 kg j'ai perdu tu vois avant je faisais beaucoup plus mais pratiquement mon poids de corp c'est énorme en fait quand je l'ai sur le dos là et que je dois faire quatre REP c'est hyper hyper dur mais donc il faut voilà avoir 60 kg sur le dos et les remonter quatre fois quoi exact ouais et tu vois par contre le fait de développer cette qualité là la force c'està-dire vraiment ta capacité à vaincre une résistance une fois tu vois vraiment augmenter en force pure il semblerait que ce soit ça le déterminant clé de la fonction c'est-à-dire voilà la capacité à vieillir en bonne santé quoi ouais mais ça finalement on peut le faire qu'avec un pro tu peux pas faire toute seule mais moi je fais pas tout seul sû moi je recommand d'êre alors que je suis bien placé je je je sais que vraiment j'ai besoin de quelqu'un au pire si je galère VOA il il m'aide à remonter pareil pour développer coucher donc là on a pas assez de coach sportif pour s'occuper de 65 millions de Français exact mais c'est pour ça que tout à l'heure je t'ai disais le marché il est juste énorme quoi il y aura du travail pour tout le monde vous inquiétez pas ça va être phénoménal quoi et en effet tu vois moi je trouve qu'il y a a y a y a il y a trois choses en fait dans dans le coaching il y a l'aspect je délègue la la l'ingénierie la création du programme tu vois je je te fais confiance pour me faire mon programme ensuite il y a l'aspect motivationnel ACC accountability aussi c'est-à-dire il faut que je vienne il faut que je sois là mon coach il est là et je peux pas skipper tu vois l'entraîn l'entraînement je peux pas l'éviter et deux il y a un côté donc motivationnel pendant euh le coaching qui aide he il y a des preuves scientifiques qui nous montrent que d'avoir un coach aide les performances et développe mieux la masse musculaire ça c'est intéressant et puis comme tu disais il y a le il y a le côté sécurité aussi c'est-à-dire que lorsqu'on veut euh optimiser son entraînement on va se diriger fa exact en fait lorsqu'on va optimiser entraînement tu vas te diriger vers de la force idéalement et là il faut être encadré d'un point de vue un peu de l'exécution des mouvements postural et sécurité en effet sur la dernière REP si vraiment tu as une prescription qui est bien bien fine quoi donc non c'est essentiel d'être d'être coaché ouais et alors du coup donc tu me parles de muscles tu me parles de force et tu me parles pas du tout de stretching d'étirement et euh moi je je je suis très chagrinée parce que je trouve malgré tout que ça fait énormément de bien je me masse je m'intéresse beaucoup à la fasia thérapie les fascia je trouve que la massage au rouleau personnellement vraiment je je j'en ressens vraiment les bénéfices les étirements aussi même si bah par exemple ma gen mouvement lui il trouve que ça ne sert à rien les étirements ouais tu as pas vu sa vidéo où il dit qu'à la fin les étirements c'est comme le c'est comme la masturbationon ça fait du bien ça sert à rien j' pas vu cellel tu ouis celle-là elle m'a choqué mais bref non mais tuis je trouve on en parle très peu finalement de de de la enfin les étirements la mobilité d'ailleurs enfin on sait pas trop vraiment ce que c'est ouais est-ce que malgré tout ça fait quand même partie de de la longévité ou pas c'est une question super intéressante alors déjà moi je distingue mobilité d'étirement c'estàd pour moi la mobilité vraiment la mobilité articulaire tu peux tout à fait travailler une articulation sans vraiment t'étirer tu vois par exemple si tu fais une fente tu es à genou tu fais une sorte de chevalier servant et tu avances la hanche vers l'avant tu vas surtout étirer ta hanche et très peu tes muscles en fait en fait pour étirer ta cuisse il faudrait que tu fléchisses le genou tu vois que tu fasses un étirement du quadriceps donc tu peux travailler ta mobilité sans forcément travailler l'étirement premièrement et ensuite moi l'étirement je pense que ça marche mais pas pour les raisons qu'on pense c'est-à-dire que les gens font des étirements pour les tendons les muscles mais en fait tu sais quand tu fais un ch pardon quand tu fais un ch tête en bas dire ouais quand tu fais un chet tête en bas en yoga euh on croit que c'est un étirement mais en fait tu oui tu étires tes muscles et tes tendons mais tu étires surtout le système neurom ninger c'est-à-dire tout ton système nerveux tout l'enveloppe de tes Ners par ce mouvement là et par plein d'autres en yoga typiquement tu viens étirer ce système là et c'est ce qui fait qu'à la fin d'une séance de yoga tu te sens planante tu vois tu te sens relâché tu te sens dans un mode particulier c'est pas tes tendons qui te procurent cette sensation là c'est l'étirement du système nerveux et en fait les gens disent que l'étirement sert à rien ce qui est pas forcément vrai d'ailleurs on pourra avoir des des subtilités après mais ça fait du bien surtout parce que tu étires ton système nerveux non pas tes tendons c'est-à-dire quoi le système nerveux parce qu'en gros c'est sur la moelle épinière en fait tu éloignes les nerfs c'est-à-dire quoi poignet du rachist tu éloignes en fait tes tes nerfs vraiment sont étirés exct exact tu vois en fait je vais te montrer là juste par l'exemple les les auditeurs pourront le faire derrière l'écran tu sais quand tu fais un étirement de yoga comme ça par exemple là tu étires tes tendons de du bras mais si tu inclines la tête ici tu verras que ça te tire dans tout le bras tu peux le faire là tout de suite ouais plus fourmis jusque dans l'INT de la main exa et ces fourmis là c'est ton système nerveux et quand tu reviens par là ça tire moins tout à fait tu reviens par là ça tire plus tu vois ouais ouais mais là tes tendons ils ont pas bougé ton étirement est le même tu vois l'étirement là des tendon mus par contre ils ont bougé non très légèrement mais tes muscles des avant-bras ils ont pas bougé tes tendons des doigts n'ont pas bougé quand tu tires dessus c'est ton système nerveux qui crée cette tension que tu sens d'ici là d'ailleurs du plexus bracal jusqu'au doigt ces sensations de fourmis que tu sens c'est pas tes tendons c'est ton système nervveux donc tu vois tous ces mouvements là qu'on voit en yoga mais tu as les mêmes choses au niveau des jambes c'est exactement les mêmes choses tu tires sur son système nerveux et en fait c'est ça qui te procure ce ce sentiment de bien-être tu vois et alors c'est du bien-être ou est-ce qu'il y a vraiment quelque chose de positif parce que souvent finalement le corps nous indique quand on fait quelque chose de bien on sent bien parce qu'on a fait quelque chose de bien pour le corps tu vois ce que je veux direou ouais alors ouais il y il y a ce côté-là aussi où je pense que ça marche pas pour les raisons qu'ens c'est-à-dire quand tu fais du yoga tu vas passer 1 heure à respirer chose qu'on ne fait plus tu vas passer une heure à prendre soin de toi tu vas passer une heure à connecter plus ou moins directement avec les gens là et tu vas avoir une interaction avec un coach c'est tout ça aussi qui fait du bien tu vois donc oui évidemment étirer un mus pendant longtemps tu vas gagner en flexibilité on peut dire faire des postures de mobilité tu vas gagner en mobilité articulaire si tu le fais suffisamment intensément et fréquemment donc si tu veux le bien-être il est multifactoriel il est pas juste c'est l'étirement de mon tendon qui me fait du bien tu vois il est que je vais connecter avec des gens je suis entouré j'étire mon système nerveux j'ai je tire un peu mes mus je me sens plus mobile j'ai une meilleure estime de moi quand on fait le concours de qui peut toucher ses pieds à Noël avec toute la famille ben c'est moi le plus souple j'ai une meilleure estime de moi je suis mobile tout le monde dit ah mais tu es vachement souple tu vois c'est tout ça qui fait du bien tu vois autour ça n'est pas juste l'étirement ou le gain de flexibilité mais donc le gain de flexibilité n'a rien à voir avec la la qualité de de mouvement la la fluidité de déplacement le ressenti moins de douleur pas du tout possiblement possiblement oui possiblement non possiblement oui je je pense que c'est vraiment c'est pas un gros facteur pour être honnête c'est pour ça que majurement vous faisit probablement cette vidéo là moi je trouve qu'il y a certains certains intérêts par exemple quand tu as une tendinopathie d'Achile une tendinite au niveau du tendon d'Achile que le matin tu te lèves et que tu as mal ça peut être intéressant de s'étirer un peu la veille pour améliorer tes symptômes matinaux tu vois ça pourrait être dans ce cadre là mais c'est vrai que globalement quand on regarde les études vraiment comparé à du renforcement il y a peu d'intérêt et il y a un autre truc aussi qu'on oublie c'est tu sais quand tu fais du renforcement tu as une contraction concentrique et une contraction excentrique qui étire le muscle on sait que les contractions excentriques quand tu résistes en fait à un mouvement en étirement tu as quasiment le même gain que si tu t'étirais donc tu as le même gain que si tu t'étires et en plus de ça tu as le bénéfice d'avoir une contraction musculaire qui renforce ton muscle qui te fait monter un peu ton cardio et cetera donc ça va être par exemple descendant en traction très très très lentement ou bien le soulever de terre pour le coup qui est excentrique résiste contre la le poids versavant exa tu vois par exemple si on devait choisir tu me dis tu choisis quoi entre un good morning ou un soulev de terre très très lent ou un étirement ton isquyio classique moi je prends le soulev de terre 100 % tu vois parce que tu as tu as des tu as des contraintes d'étirement mais en contraction c'est double BF quoi ok donc il faut s'étirer tout temps en contractant exact faire de le tirement excentrique ou ouis ok très bien et donc le et donc pour finir en terme de kiné le massage on en parle plus c'est fini Game Over du massage ou pas non mais parce que tu vois je veux dire moi j'ai des soucis de dos et quand même donc les deux médecins que j'ai vu pour mon dos qui me soignent bien m'ont dit voilà donc bon il y a des stratégies médicales sport bien sûr mais aussi ils m'ont quand même dit le massage quand même à son son intérêt voilà donc pourquoi pas et c'est vrai que malgré tout moi j'en ressens des bénéfices ouais alors il y il y a beaucoup de c'est du psychologique alors il y a beaucoup de frustration par rapport à ça c'est sûr que maintenant c'est vrai que tu as des gens qui se plaignent un peu que les Kin masse plus et font beaucoup d'exercices c'est probablement un peu à cause à cause de moi tu vois parce que c'est vrai que j'encourage de rien de rien tout le monde mais j'encourage beaucoup les gens en effet à prescrire l'exercice à motiver les gens à bouger parce que quand tu regardes les preuves scientifiques c'est ça qui apporte le plus de bénéfice maintenant il faut que les professionnels de santé gardent leur esprit critique et un peu de discernement au sens où si tu as quelqu'un qui vient que tu sens qu'il est vraiment au bout de sa vie qui a besoin d'être touché d'être massé d'être relaxé d'être se sentir pris en charge c'est vraiment important de le faire au moins la première séance pour connecter relâcher tu vois ça servir à rien de dire à ce genre de patient là toi tu as besoin de faire l'exercice et je vais surtout pas te toucher il faut pas que je fasse ça au contraire il va falloir connecter avec la personne relâcher les muscles tu vois à la première séance et lui dire écoutez j'espère que ça vous a fait du bien aujourd'hui la prochaine fois on enclenchera la première parce que ça ça fait du bien pendant mais c'est vrai que sur le long terme ça apportera peu de bénéfices vous allez avoir beaucoup plus de bénéfices à bouger à vous renforcer finalement c'est tu établis la relation de confiance au moment du premier massage quoi exact exact et tu vois moi si je perçois que c'est important pour les gens moi généralement je vais le faire tu vois je vais le faire parce que la personne elle va être tellement bien après mais c'est souvent aussi quand tu interroges un peu les gens c'est souvent des gens qui peuvent être aussi dans une période de stress particul qui peuvent mal dormir stress perso pro tu sens les gens fatigués tu sens les gens exténués tu sens les gens qui ont besoin d'avoir une connexion avec un un thérapeute quoi et je sais pas si c'est ton expérience mais souvent on on se retrouve aussi chez des des kinés des thérapeutes parce qu'on est dans une période de moins bien tu vois moi je vois rarement des gens qui dorment super bien qui sont super contents au boulot super contents dans leur vie perso qui s'entraîent bien comme il faut qui quantifie bien tu vois et voilà qui tout va bien par ailleurs tu reçois souvent les les gens des gens qui sont dans des périodes de vie qui sont un petit peu plus difficiles donc tu vois il faut être conscient de ce côté-là de ce côté euh bah ok elle est dans le dur euh je vais l'écouter je vais essayer de comprendre ce qui se passe euh et si je euh perçoit le besoin d'être touché d'être relâché euh il y a des gens qui veulent pas être touchés hein il y a des gens qui ont un rapport avec ça qui voilà qui ne veulent pas les toucher il faut il faut en tenir compte aussi tu vois c'est c'est pareil à l'inverse il y a des gens qui vont euh démontrer un besoin de de d'être massé quoi alors c'est intéressant ce que tu me dis c'est vrai que beaucoup de gens souffrent enfin et tu vois notamment là dans des périodes de vie vers la quarantaine je ressens tu vois cette espèce de de de folie de vie où tu dois combiner le travail intense les enfants intenses euh plus tu vois enfin voilà faire du sport et tout ça donc en même temps ça te fatigue et parfois il y a une espèce de ralbol où tu dis aux gens bah il faut faire de la muscu et du cardio et s'étirer et moi après on me dit ouais mais comment on on met tout ça dans la semaine c'est impossible on est déjà blindé euh et c'est vrai que parfois on a du mal en fait à convaincre les gens et donc bah ils vont plutôt aller booker un massage un samedi matin pour vraiment décontracter et se faire du bien et tu vois privilégier plutôt ça que le renfo le cardio ouais l'un n'empêche pas l'autre d'ailleurs je pense que bouquer un massage c'est l'un des trucs les plus sous-estimés que on fait pas parfois à cause du coup parce que c'est quand même très cher un vrai massage genre c'est facile 90 € ouais tout à fait quand même pas ouais c'est quand même pas accessible non plus à tout à tout le monde par contre il y a une phrase làdessus qui est hyper importante c'est si les gens trouvent pas le temps aujourd'hui pour faire du sport ils trouveront du temps plus tard pour être malade ça c'est une phrase hyper puissante qui malheureusement est tellement vrai si aujourd'hui tu ne prends pas ce temps-là et on a tous un agenda très compliqué mais il y a des moyens d'optimiser ça une demi-heure de hit c'est hyper hyper intéressant déjà hyper pertinent faire des pompes par exempleou des squats marcher pour aller au taf prendre le vélo c'est des choses qui sont implémentables d'ailleurs on le voit à Paris maintenant tu as des tu as des armées de vélo le matin on est tous à la queue l le là marcheur les gens on plus de sacs à dos ouais et et c'est c'est par ça en fait tu as pas besoin de t'entraîner 2 heures par jour comme comme des athlètes de haut niveau il y a aussi beaucoup ce fantasme là qui est véhiculé sur les réseaux sociaux où voilà faut faire ta séance tous les jours 1 heure 2h machin les gens ça les frustre ce côté ultra performant je dois être tout le temps là et cetera tu vois c'est pas de ça du tout dont il s'agit il s'agit d'environ 10000 pas par jour il s'agit de faireune séance de musculation trois fois par semaine qui peut être tout à fait optimiséo TR fois par semaine ouais idéalement muscu trois fois par semaine et l'équivalent de 150 minutes de cardio par semaine d'ailleurs les gens je pense en fait surestime ce qu'on doit faire en tant que cardio parce que quand tu prends tout dans la semaine tes 150 minutes généralement les gens sont pas si loin que ça quoi parce que c'est finalement monter les escaliers marcher ça correspond à du cardio ouais exact ça serait marcher rapidement quand même euh ou prendre les escaliers ouais ça serait l'équivalent de ça et en fait quand tu fais le total moi je pense que les gens font pas assez de muscu comparé à ce qu'ils font du cardio je pense les deux sont importants mais pour la longévité la muscu est complètement sous-estimée aujourd'hui parce que tu sais c'est très c'est mal vu tu vois quand on parle de muscu on voit les gens hper bu de voilà c'est c'est cette image là qu'on a mais en fait fa c'est pas du tout ça c'est juste le fait de réaliser qu'aujourd'hui on nutilise plus notre corps comme on le devrait et que notre corps si on l'utilise pas ils font littéralement ils font comme neige au soleil quoi et souvent tu sors de chez toi tu montes dans ta voiture tu vas au travail tu tu tu te gares devant ton travail tu fais ton travail assis tu reprends ta voiture tu reviens on n'utilise plus du tout nos muscles quoi et ça c'est c'est vraiment un problème il faut qu'on lutte contre ça j'aimerais qu'on aille un côté un peu plus perso de ta vie parce que moi aussi j'ai été vachement inspiré par donc quand j'ai suivi ta formation déjà il y a cette espèce de joie que tu transmets on sent vraiment ta motivation et surtout cette envie un peu de renouveler le métier le métier de kiné que tu transmets quand tu formes les les plus jeunes mais aussi les les plus âgés donc toi tu es kiné quoi depuis bientôt quoi 20 ans 15 ans bientôt 15 ans quasi 15 ans comment est-ce qu'on reste motivé dans sa profession quand on l'a fait depuis plus de 15 ans tu vois c'est vrai que c'est un peu répétitif finalement voilà tu tu as des gens ils sont blessés il faut les remettre à jour mais bon notamment dans la profession médicale paramédicale en plus on voit les gens qui souffrent tu vois rester comme ça motivé alerte à fond dans son métier comment est-ce que tu tu fais toi pour gérer ça c'est une super bonne question parce que c'est vrai qu'après 10 ans de pratique je sens les gens qui voilà commence à être dans des routines mais c'est un peu dans tous les métiers je pense c'est un peu dans tous les métiers on arrive sur des routines on fait un peu toujours la même chose on perd un peu le sens de ce qu'on de ce qu'on fait il y a aussi le contexte macroéconomique qui est passé par là inflation guerre les prix qui montent et cetera qui tend quand même énormément les les choses écoute moi j'ai eu beaucoup de chance parce que il y a 10 ans de ça ben on a monté on a lancé la clinque du cour en France j'ai lancé une autre agence aussi qui s'appelle l'agence EBP pour former les professionnels et c'est vrai que maintenant mon agenda se partage entre le cabinet lundi et mardi et la gestion de ces entreprises là où sinon je donne les formations euh et c'est vrai que pour moi ce côté hybride ce côté avoir deux métiers même trois métiers parce parce que je suis à la fois kiné formateur et entrepreneur qui est encore autre chose et tu es très bien placé pour voir ce que ce dont je veux parlerre métier c'est un autre métier complètement et c'est c'est un métier sans être un métier en plus c'est extrêmement bizarre quoi comme comme métier mais bref je pense que il faut casser la routine une des meilleures façons que je trouve moi de casser la routine c'est de me former d'aller en conférence rencontrer des collègues faire des afterwork déjeuner avec mes collègues le midi au cabinet parler de patient euh tu vois tout en fait c'est c'est beaucoup de connexion et de relations sociales quoi il faut sortir de ton environnement tu vois si tu commences là à être dans une routine c'est qu'est-ce que je peux faire pour casser la routine écouter un podcast euh je sais pas aller à une conférence faire une formation je trouve c'est l'un des meilleurs trucs pour dire attends je vais me challenger un peu sur mes croyances mes compétences est-ce que je suis vraiment si à jour que ça ça fait combien de temps que j'ai pas fait une formation tu vois qu'est-ce que disent les gens qui planchent tous les jours sur ce sujet là depuis 10 ans et qu'est-ce que je pourrais apprendre d'eux et en quoi ça pourrait renouveler énergiser ma pratique tu vois je rentre au câre j'ai plein d'énergie j'en parle aux collègues ça crée de l'émulation et c'est c'est génial quoi donc c'est un peu comme ça que je vois les choses moi j'étais toujours très motivé par si tu veux l'entrepreneuriat pour moi était était pas une alternative j'ai toujours voulu porter des projets et cetera c'était en moi c'était très très jeune et donc naturellement ça s'est fait ça a cassé un peu la routine ouais ok donc chercher un peu ailleurs se former former les autres échanger finalement partager ton métierouis exact lire euh tu vois lire ouais écouter des podcasts lire des blogs suivre des gens influents euh voilà je pense que ça PE et à ton avis du coup la kinée va aller vers où parce que donc là enfin il y a quand même une énorme révolution dans la kinée ces 5 10 dernières années donc moi qui suis patiente j'ai j'ai vraiment vu l'évolution dans les cabinets tu vois je suis passée du massage aux électrodes infrasson et puis maintenant voilà mégasport altterre élastique vraiment c'est des salles de CrossFit maintenantou euh donc vers où est-ce que vous allez aller tu penses en terme de de de soins ouais alors je pense qu'on va gagner en compétences sur tout ce qui va être bilan diagnosticque on parle beaucoup de l'accès direct aussi chez les kinés bientôt on pourra aller voir directement un kiné si on a mal au dos mal à cheville ou et je pense qu'on va gagner quand même beaucoup de temps fluidifier le le parcours de soins et éviter une consultation chez le médecin qui parfois voilà est pas semble plus juste pour aller faire prescrire du kiné ouis voilà c'est ça il semble plus vraiment nécessaire parfois contte tenu de le augmentation des des compétences d'quiné donc il y a vraiment cet aspect accès direct diagnostique d'quiné premièrement euh je pense que il va y avoir en effet un aspect qui va se diriger vers plus d'actif plus de prescription exercice avec des plateaux techniques avec plateau technique au sens quasiment une salle de renforcement là euh où on va pouvoir faire le lien entre le soin et le renfo et après tu on a la chance d'avoir un métier qui peut s'ouvrir sur beaucoup de choses donc en effet plusieurs enfut mais il y en a qui vont choisir plus tu vois de la la détente il y a qui vont choisir parfois de l'esthétique he qui font choisir je sais pas autre chose moi ma vision des choses c'est vraiment devenir un acteur central dans tout ce qui va être pathologie musclle scétique mais autres aussi hein il y a il y a plein d'autres choses moi le muscle scolétique tout ce qui est musc tendon articulation c'est c'est mon truc mais je pense que là on va être des acteurs centrales bientôt comme c'est déjà le cas dans les pays anglo-saxons tu vois en Australie par exemple ils ont l'accès direct depuis 1987 tu vas voir ton kiné directement lorsque tu as un problème qui te semble relever de la kinée et c'est eux derrière qui te font le plan par contre c'est vrai que ils font pas forcément beaucoup de réathlétisation là-bas ils vont renvoyer vers un coach mais le truc c'est aussi vers qui tu renvoies il va falloir tisser des liens entre les coach pour dire bah ok là on a fini la rééduc moi c'est pas mon envie de faire du coaching je suis pas spécialement formé là-dessus je vous réadresse à quelqu'un en qui j'ai confiance qui connaît qui prescrit bien l'activité physique qui euh qui sait s'adapter avec quelqu'un qui sort de soin qui est pas du tout la même chose que un athlète que tu veux faire progresser en performance tu vois c'est c'est autre chose euh tu as aussi beaucoup de salalles maintenant qui se tournent vers du Sport Adapté c'est-à-dire c'est pas quelqu'un que tu vas renvoyer à un coach tu vois le coach des fois c'est pas trop son truc de gérer quelqu'un en surpoid qui a du diabète et de l'arthrose tu vois donc là tu as vraiment une opportunité de sport adapté qui va se créer avec des salles hybrides où tu auras des kinés dedans euh et des apparts qui vont cohabiter qui vont cravailler et tout va bien se passer parce que il y a énormément de travail tu vois ah il y a énormément de travail après j'ai l'impression quand même que ça ça ça ça c'est pas très fluide en fait la communication et c'est un peu comme ça du coup par coup bouche à oreille tu as de la moule tu trouves un super kiné et puis parfois tu en as pas donc euh tu te galères parce que c'est le 4è kiné que tu fais puis tu as toujours ta taes douleur de coude c'est ça ouais il y a il va y avoir beaucoup de bouche à oreille je pense mais justement tu vois moi je trouve qu'il y a pas assez de discours rassembleur tu vois tout le monde dit ah non les appas ils doivent faire ça non les coachs ils doivent faire ça non les kinés ils doivent faire ça et les gars calmez-vous on fait exactement quasiment à quelque chose près le même travail moi je vois les gens un peu plus tôt vous un peu plus tard vous sur du très long terme vous euh sur la performance de l'ultra performance euh les gars rassurez-vous tout le monde doit bouger tout le monde doit s'entraîner tout le monde doit soulever des poids donc du travail il y en aura pour tout le monde il y a aucun problème tu vois ouais plus de de respect des des capacités de chacun et ouais et puis des envies des envies tu vois je pense que il faut qu'on réalise qu'on a la chance d'avoir des métiers où on peut se former avoir des zones hybrides tu vois il faut juste faire preuve d'humilité et de collaboration tu vois dire ok je sais pas tout sur le sport de ultra haut niveau et de performance bah il y a aucun problème tu vois je je vais aller me former écouter quelqu'un je vais rrer des gens qui sont hyper bons là-dedans je vais pouvoir les référer ensuite des patients tu vois moi je réfère énormément de de gens tu vois que ce soit à des coach à des kinés à des médecins à des chirurgiens tout le monde a besoin d'un maillage tu vois on n'est pas on n pas isolé êre spécialiste de tout exact tu peux pas être spécialiste de tout il faut trouver ce qui te plaît tu vois là où tu t'exprimes le mieux là où tu rayonnes le mieux ce qui t'énergise le plus et derrière tu tu tu vas là-dedans tu vois et ça c'est hyper intéressant et tu vois quand tu formes moi j'ai j'ai dans tes formations il y a énormément de très jeunes kinés oui j'étais vraiment très étonné enfin c'était souvent des trentenaires voire moins ouais voir moins ouais ouais très très jeune diplô enfin moi j'étais vraiment la plus âgée et et donc les kinés plus âgés est-ce qu'il continuent à se former ou pas trop enfin tu vois j'ai j'ai aussi un peu peur enfin tu vois par exemple des desquinés parfois ils sont un peu âgés est-ce que il va être bon est-ce qu'il va vraiment m'aider ou est-ce qu'il va pas me [ __ ] sous ultrason en s'occupant de quatre autres patiur en même temps ouais is je vais pas te mentir il y a quand même une question très générationnelle dans nos formations c'est sûr que les jeunes sont très enclins sont très motivés à prendre des nouvelles techniques des choses à jour et cetera il sont pas forcément vu à l'école c'est vrai qu'on voit moins de de de kiné de 50 ans et plus mais ça va dépendre des formations tu vois la clin du courir c'est vraiment un cours qui est devenu un peu mainstream où les gens viennent le faire quasiment leur première formation post diplôme donc c'est pour ça que c'est très très jeune à l'agence EP on a des gens un petit peu plus âgés un petit peu plus expérimentés qui viennent chercher d'autres choses des choses peut-être un petit peu plus avancé intern tu vois c'est ce qu'on disait tout à l'heure après 10 ans de pratique tu commences à tourner un peu en rond mais après 20 ans je sais pas trop comment ça se passe tu vois après 20 ans mais et tu vois à l'agence on voit des gens plus âgés qui viennent 40 50 ans et tout et j'ai envie de te dire ça dépend des gens tu as des gens qui sont life long learner tu vois qui vont qui veulent apprendre toute leur vie et et tu sais moi je pense que je serai comme ça tu vois c'est des profils ce qu'il faut c'est pas tomber dans cette routine qui va souvent te faire déprimer tu sais il y a beaucoup de Burnout et beaucoup déprime chez les professionnels de santé parce qu'on a trop de boulot on est submergé par l'administratif la compa les machins les trucs une des façon de de sortir de ça et te relancer et tu vois de d'aller chercher de l'énergie c'est de faire une formation tu vois c'est c'est un truc hyper motivant quoi sors de là tu as vu un expert international le gars t'a reboosté il te fait des trucs que tu faisais pas tu ressors de là tu as envie peêtre tout tester avec tes patients tu dis [ __ ] mais j'ai fait ça pendant longtemps et et en fait c'est pas du tout ça maintenant ça complètement changé tu as envie de par un niveau regard tu tu arrives dans une soirée dis [ __ ] j'ai vu un mec incroyable il m'a raconté des trucs c'était fou et tout maintenant je fais ça ça a changé des fois ça change aussi ton perso tu vois comment tu vas t'entraîner comment tu vas doser comment tu vas charger comment tu vas c'est hyper intéressant quoi tu vois et T ton entourage aussi donc tu as des gens qui vont te poser des questions et moi qu'est-ce que je dois faire et qu'est-ce que tu fais et fais-moi un plan et et tu vois c'est c'est c'est génial et donc pour terminer donc on va quand même parler de cours à pied parce que c'est ta spécialité ouais et qu'en plus voilà tu me dis les kiné la première formation qu'il font après les c'est cette formation de la clinique du courur parce que tous les coureurs se pètent ou quoi en gros c'est je sais plus si c'est toi qui disait ça dans un podcast non c'est dans trail nation mais en gros chaque année 50 % des runerss se blaisent exact ouais c'est moi c'est moi qui dis ça en fait chaque année tu as au moins 50 % des coureurs qui se blessent il y a des stats qui nous montrent que c'est jusqu'à 80 % des coureurs débutant qui se blessent la première année donc tu imagines et parmi ces gens-là tu as 30 % qui ne reprendront jamais la course à pied parce qu'ils sont blessés et souvent parce qu'ils vont trop vite trop fort ils se disent ouais première fois je vais courir je vais courir une demi-heure demi-heure voilà une demi-heure 5 km c'est c'est beaucoup trop quoi beaucoup beaucoup trop pour quelqu'un qui débute la course et en plus de ça si tu es un petit peu sur le tard si tu as 20 ans la probabilité que ça passe elle est importante si tu as 50 beaucoup moins probable tu vois donc il faut faire des programmes de marche cours d'alternance de marche et de course qui te permettre de te mettre le pied à l'étrier doucement et de cumuler un petit peu de de courses sereinement et donc donc après quand on vieillit la course à pied ça reste quand même un sport intéressant ou au contraire faire vachement plus gaff moi j'ai encore on a encore un peu tous les échos ouais non non essentiel courir le plus longtemps possible courir c'est essentiel ouais ouais courir c'est essentiel pour l'entretien de tes EOS ta musculation ton cardio une dose un peu dose poison tu vois oui alors c'est intéressant ça comme dans beaucoup de choses en musculosquelétique tu as une courbe en U c'està-dire si tu n'en fais pas du tout c'est pas bon mais si tu en fais trop c'est pas bon non plus et trop c'est quoi alors trop c'est quoi c'est toujours la question c'est très difficile de répondre à cette question là il y a quelque chose qui est assez clairire c'est quand tu as été sportif élite c'est-à-dire que tu as tourné à plus de 200 km par semaine pendant des années d'accord donc personne n'est très très peu de gens soit sont là quand tu vois les meilleurs coureurs que je vois au cabinet font 100 km par semaine ce qui est déjà beaucoup les athlètes élite donc on parle des cignan des et cetera sont à 200 km par semaine quand tu as cumulé à ces niveaul euh là tu peux avoir des petits soucis articulaires et cetera mais en dessous de ça on voit que les coureurs récréatifs qui respectent les recommandations c'est-à-dire environ 150 minutes d'activité physique par semaine sont le moins à risque c'est-à-dire si tu en fais pas assez c'est pas bon mais si tu en fais trop c'est pas bon non plus le trop extrêmement difficile à dire tu vois ça dépend de chacun quoi franchement même une heure par jour me semblerait pas trop tu vois de cours Siar à une heure par jour prog arrives graduellement bien sûr h pour moi tu vois est-ce que c'est nécessaire je je sais pas je pense que tu as en fait les gains ils sont logarithmiques c'est-à-dire que jusqu'à je sais pas 150 minutes c'est c'est d'activité physique c'est tu gagnes encore en bénéfice mais au-delà c'est assez flat tu as une progression qui est légère tu vois il vaut beaucoup mieux si tu fais ton cardio et que ça te suffit de faire de la muscu à côté tu vas faire ton cardio tu réduis ton risque au minimum tu en fais pas trop pour pas te faire mal mais tu en fais suffisamment pour être parfaitement bien et à côté de ça tu développes du muscle tu luttes qu ce qu'on ce dont on parlait tout à l'heure la sarcopénie et donc la course à pied c'est une stratégie plutôt santé ou est-ce que c'est plutôt une stratégie muscu enfin parce qu'en fait ça ça muscle quand même de courir ou est-ce que c'est une stratégie antiostéoporose ou est-ce que finalement c'est une stratégie aussi endorphine oui alors c'est multifactoriel aussi ça va avoir des influences sur tout sur ton immunité sur ta santé mentale sur ta ta santé osseuse ta santé cardioovasculaire est-ce que la muscu développe beaucoup est-ce que pardon l'absus tu vois est-ce que la course à pied développe vraiment la musculature alors oui bien entendu ça développe le le mus si tu pars de zéro par contre est-ce que tu vas développer ta masse musculaire vraiment avec la course à pied pas vraiment d'ailleurs tu vois les les coureurs élite c'est pas des monstre de muscle hein au contraire souvent c'est des gens qui ont pas de fesse tu vois sur du sur du long c'est des gens qui ont des cuisses très très fines des molets très fins parce qu'en course à pied plus tu es léger plus tu vas performer le trail par exemple va te per permettre de développer plus de masse musculaire parce que tu vas être en fente pendant une grosse montée et ça c'est vraiment une épreuve d'endurance voire de force d'endurance de force on pourrait dire et là oui tu vas développer de la masse musculaire si d'ailleurs ton alimentation est adaptée aussi si tu manges pas assez de protéines tu construiras pas assez de muscle donc je dirais pas que la course à pied a une visée de construction musculaire de croissance musculaire cardio santé mentale immunité santé osseuse 100 % pour faire du muscle c'est de la musculation c'est contre résistance d'ailleurs donc c'est des squats charg externes des bars des machines et donc la course à pied mieux malgré tout que le vélo la natation l'escalade la marche la rando est-ce que finalement ça reste c'est c'est un sport un peu obligatoire dans une stratégie de de longévité très très bonne question écoute je pense que demain si on fait une étude qu'on compare ces sports d'endurance là je suis pas sûr qu'il y a une grosse différence et c'est pour ça que tu as beaucoup de gens aussi sur le long terme qui passe sur du vélo je pense que la course à pied a certains bénéfices quand même sur le car age sur l'os n'auront pas les sports portés comme natation vélo euh cependant je pense pas que c'est un gros gros impact d'ailleurs je sais pas si tu as vu l'étude qui montre que les gens qui sont qui vieillissent le plus longtemps sont les gens qui jouent au sport de raquette étonnemment pingpong tennis de table tenis de table raquette enfin excuse tennis tous ces sports là pourquoi parce que on s'aperçoit que les connexions en fait neuronales très probablement du cerveau les réflexes sont des choses hyper importantes pour faire bien vieillir ton cerveau aussi h parce que à quoi ça sert d'avoir un cors super fit si ton cerveau commence à à à déconner avec un Alzheimer précoce ou un truc comme ça on en parle dans le prochain podcast d'ailleurs professeur la doucette ouais oui parce que c'est ça finalement dans le tennis c'est aussi ce système de prise de décision rapide en fait qui te fait voilà avoir une activitéouis je pense que alors il suspecte que c'est ça tu as aussi une petite activité cardio quand même tu vois donc cardio un peu de quand même tu sais en tennis quand tu as changé ouaplit donc c'est aussi un très bon moyen de les renforcer tu vois donc le tennis tennis ouais pourquoi pas sport de raquette maintenant le Padel est très à la modeas aussi le pickle B qui arrive des US qui est beaucoup plus accessible d'ailleurs probablement pour des sports adaptés qui va être particulièrement intéressant pareil pour le padle finalement parce qu'il y a quand même moins de déplacement exact ou ouais c'est très sympa et puis en plus au pad je p pense que ça va être très intéressant parce que le Padel tu as déjà joué ou pas alors oui oui déà jouou c'est intéressant parce que en fait tu as vraiment des connexions toutes nouvelles qui doivent se faire tu vois parce que moi dans l'espace en fait ouais j'ai j'ai pas mal joué au sport RET et le padal c'est quand même très différent puisque tu as vraiment un truc en 3D où la balle si elle tombe sur le mur là mais qu'elle rebondit là il faut que je me place dans cette direction là qui est contre inuitive souvent c'est hyper hyper intéressant donc tu vois si tu vois on doit faire le programme parfait de quelqu'un c'est je dirais au moins trois courses par semaine dont une longue sortie trois muscu minimum TR séances de muscu et un sport de Raquet et un massage on n'oublie pas le massage un massage plutôt que massage et un petit yoga tous les matins pour te dérouiller allez OK et là après on va te dire mais j'ai pas le temps voilà c'est ça donc en fait ça se mort la que mais il faut prioriser il faut essayer de de se dire qu'est-ce qui est vraiment important dans la vie tu vois est-ce que par exemple je pourrais pas me priver de regarder une heure la télé est-ce que je pourrais aller au taf vélo est-ce que je pourrais aller en courant au travail tu vois les gens typiquement B à la clinque cour là les gens il y a beaucoup de gens qui courent pour aller au travail bien sûr faut avoir une douche et cetera mais tu vois quand tu es à 10 km de ton taf que tu fais de xis 10 dans la journée tu c'est c'est extraordinaire non mais au final enfin moi ce que je me dis c'est que il faut aussi repenser complètement la journée de travail en tout cas en France oui je c'est il y a un moment donné on passe trop de temps au travail il faut revoir aussi les modes de transport de déplacement pour aller au travail et aussi les horaires pour aller chercher les enfants et tout ça mais il y a un peu une reconstruction à faire aujourd'hui on se rend compte que ça ne fonctionne pas de passer 8h par jour au travail assis enfin il faut complètement repenser ça et et ouais soit travailler moins pour vivre mieux soit travailler différemment pour bouger plus enfin voilà il faut repenser ça je sais pas toi dans ton entreprise comment ça se passe mais il faut complètement repenser en fait c'est c'est un changement de mindset complet ça faut réaliser qu'on bouge plus du tout assez donc faut arriver à mettre du mouvement au travail et ça les gens ils vont se dire mais comment on fait et cetera mais premièrement en achetant un standing desk donc toi tu as ça tu as un bureau qui fait assis debout quoi ouais exact ça s'appelle un standing desk en fait c'est électrique donc tu appuies il monte tu appuie redescend tu peux paramétrer les hauteurs et en plus de ça moi ce que j'ai acheté c'est un tapis de marche de bureau en dessous du bureau exact donc en fait tu mets en position haute tu mets ton tapis dessous et tu marches alors l'idée c'est pas de marcher à 6 comme tu es à la salle en échauffement c'est c'était généralement à 2 3 km/h et en fait c'est plus de la déambulation tu vois de l'ORS de la déambulation que de la marche active et tu tombes pas non franchement tu as pas trop de d'effet comme ça indésirable c'est un peu difficile de lire si c'est trop petit donc tu peux le grossir simplement sur ton écran c'est en fait c'est surtout idéal en réunion quand tu passes beaucoup de temps en réunion c'est une aberration aujourd'hui en télétravail qu'on soit assis en réunion on devrait bouger ça augmente ton focus tu as tu as moins envie d'aller sur d'autres écrans d'autres onglet et cetera tu es focus sur ta réunion tu es actif et en fait si tu veux moi ma journale commence comme ça j'arrive au bureau il est en position r je commence à travailler debout j'ai une réunion fin de matinée je mets mon tapis je marche je m'assois je vais manger je retravaille debout j'en ai marre de d'être debout je commence à avoir un peu d'inconfort genoux dos et cetera je m'assois une ou de heures là ça va faire vachement de bien tu vois parce que j'ai passé toute la journée debout et après avoir fini la journée je vais faire du sport ce qui fait que j'ai été soit debout soit en mouvement toute ma ma journée ce qui change complètement les choses et ce setup là le bureau que j'ai je sais pas si je peux donner la référence mais ça s'appelle flexis spot j'ai pas de lien d'intérêt par ouais Flexy spot je le recommande à tout le monde j'ai pas de lien d'intérêt par rapport avec ça et il coûte 400 € je crois le tapis de marge coûte 150 € pour 550 € vous avez l'installation enfin tu as l'installation la plus intéressante pour pour être en super bonne santé quoi et ça tu peux le demander finalement à ton employeur à ton employeur et nous on l'a suggéré aux gens à l'agence au au collable on leur a dit écoutez si ça vous intéresse enfin on leur a acheté d'ailleurs un stand des quasiment à tous je crois tout le monde était intéressé et le Tapis de marche s'ils le veulent en tout cas moi ça sera un plaisir de leur leur offrire parce que c'est c'est c'est génialissime et je pense que d'un point de vue employeur les entrepreneurs qui nous écoutent là tous leurs employés ils devrai leur faire ce cadeau là mais c'est pas un cadeau qu'il font à eux enfin un directement si mais c'est un cadeau qui font à l'entreprise parce que les gens vont être plus focus vont être en meilleure santé V avoir une meilleure immunité pour avoir un meilleur cardio c'est c'est c'est c'est c'est génial un ça qui marche pour mettre sous le bureau j'ai encore jamais essayer parce que je pensais que c'était un peu nul ouais ben je te feris essayer si tu et tu verras c'est vraiment pareil moi j'avais ce petit doute et tout pour écrire c'est pas idéal mais ça honnêtement ça se fait mais pour tout le reste imagine le nombre d'heur que les gens passent en réunion ah oui tout à fait c'est si c'est pas toi de prendre les notes franchement c'est tu tu c'est c'est de l'espérance de vie que tu gagnes tous les jours sûr hyper intéressant merci beaucoup Flavio avoir répondu à toutes nos interview donc on peut te suivre Flavio Bonet sur Instagram ou sur ton site aussi agence BP pour suivre tes formations ouais la Cline du corir aussi et vraiment la formation clinique du coureur enfin moi j'ai vraiment adoré c'était hyper intéressant même pour moi tu vois en terme de remise en question aussi de mes connaissances justement au milieu de moi je suis au milieu de vie professionnelle j'ai j'ai reçu une lettre de de de ma caisse de retraite il y a pas longtemps je suis pile au milieu donc voilà encore 23 ans donc c'est vrai que oui il faut se renouveler et les formations comme tu peux donner c'est vraiment hyper intéressant ce qui est bien c'est qu'on est sur des thèmes qui sont illimités quoi qui sont indémodables illimités hyper intéressant touours en évolution bien sûr comme la vie de toute façon exact merci Flavio à bientôt merci beaucoupc à bientôt merci beaucoup d'avoir écouté ce podcast sur Youtube ou vos applis de streaming et d'écoute préféré notez mettez des pouces des étoiles partagez aussi les informations que vous avez entendu sur ce podcast commentez donnez-nous en fait vos retours et vos suggestions et surtout revenez la semaine prochaine pour le débrief avec David ordonau salut