糖尿病“害怕”的水果，建議大家多吃些，或有助於血糖平穩，輕鬆無病活到120歲，想不長壽都難 【養生常談】

喫水果慢慢已經成爲糖尿病飲食中不可缺少的一點了 以前很多的糖友都覺得喫水果是萬萬不能的 其實不喫水果才更不利於控糖 一般血糖穩定的糖人每天都應當喫一定量的水果 今天 塔哥給大家推薦三種最適合糖人的水果 糖人們常喫對於改善病情十分有益 一 山楂 山楂 又叫做山楂果 紅果 是喬梅科落葉喬木或灌木山楂 也山楂的果實 中醫學認爲 山楂胃酸 肝 性微溫 入脾 胃 肝經 有消食化肌 散淤止痛之功效 據營養測定 山楂含有黃酮類物質 有雞酸 膽鹼 乙鮮膽鹼 背的骨災醇 胡蘿蔔素和大量維生素C 每100克山楂中含蓋85毫克 在所有水果中是最高的 山楂無毒性 可以久服 但脾胃虛弱者甚服 空腹或久病體虛者禁服 糖尿病患者適量食用山楂 一面可以助消化 降血脂 另一方面可防治糖尿病心腦血管病發症 因此 對於中 老年糖尿病患者提倡適當喫一些山楂 山楂粥最適宜於糖尿病和病高之血癥患者食用 二 柚子 柚子是芸香科植物柚的成熟果實 柚子成熟時呈淡黃色或橙色 果皮厚 果肉呈白色或紅色 果味酸甜適口 秋末採摘 是人們喜愛食用的水果之一 傳統中醫認爲 柚子性味甘 酸 涼 有化痰止咳 潤腸通便 生筋止咳 理氣開胃之功效 據科學測定 柚子的成分主要有 柚皮帶 植樹帶 新成皮帶 胡蘿蔔素 舉原酸 維生素C 維生素P 鈣 磷 鐵 糖類 方張醇 揮發油等 現代藥理研究證明 柚子含大量維生素C 維生素P 有一定的降壓作用 柚子含鉀量高 其鉀離子大於39 是優質高鉀食品 新鮮柚子果汁中含有 類胰島素樣成分 有降血糖功效 是二型糖尿病患者的理想食品 以食用新鮮者爲駕 對中 老年二型糖尿病患者來說 經常食用柚子果汁 不僅有助於降低血糖 消除尿糖 而且有助於防治糖尿病的 併發症動脈周樣硬化和高血壓病 值得注意的是 柚子有滑腸致瀉作用 方便糖瀉瀉者慎用 三 羅漢果 羅漢果也叫長壽果 爲葫蘆科多年生騰本植物 羅漢果的成熟果實 傳統中醫學認爲 羅漢果性味甘 涼 入肺 皮二筋 有潤腸通便 清肺 止渴的功效 羅漢果營養豐富 富含食物纖維 據科學測定 每100克羅漢果乾品中 含膳食纖維高達38.6克 並含有多種維生素 如維生素B1 維生素B2 維生素C 尼克酸極甲 鈣 鐵 鋅 錳 銅 錫 磷 等多種無基鹽 羅漢果富含甲離子 甲離子大於12 屬高甲食物 對改善高血壓非常有幫助 近年來有研究報道 羅漢果所含食物纖維 屬可溶性食物纖維 能改善糖代謝 有利於糖尿病患者控制血糖 另外 膳食中增加食物纖維的患者 可逐步減少胰島素用量 乃至最後完全停用 羅漢果具有清肺止渴功效 對老年燥熱傷肺型輕症糖尿病患者 有較好的防治效果 蘋果是人們常喫的水果之一 它性涼 胃幹 微酸 無毒 有補心益氣 健脾開胃 生津除煩 潤肺和胃等多種功效 蘋果還富含食物纖維 能吸收大量水分 減慢人體對糖分的吸收 並刺激腸道蠕動 促進排便 因此 糖尿病患者適量喫些蘋果 可以防治糖尿病患者心腦血管併發症的發生 蘋果也是升糖較快的水果之一 糖友們喫蘋果的時候 可以將一個蘋果分爲幾份分別喫 這樣可以有效延緩血糖上升速度 還可以改善糖尿病症狀 糖尿病患者該如何正確喫水果 一 水果可以喫 但應減少主食 很多糖尿病患者認爲水果含糖量高 一口也不敢喫 其實在血糖控制穩定時 選用含糖低 水分高的水果 在兩餐之間 適量食用是完全可以的 同時要相應減少主食的攝入量 二 每天喫多少水果 糖尿病患者每天食用水果的量 不宜超過200克 約爲一到兩個中等大小的水果 食用時間宜在兩餐之間 每天一至二次爲宜 同時 對於糖尿病患者 其前提是水果每次要少喫 切莫大量喫 三 水果主食需交換 糖尿病患者喫水果需減少主食 要把水果熱量 折算到一天攝入的總熱量中 以一天喫200克水果爲例 則主食建議減少25克 這就是食物等值交換的辦法 以使每日熱量攝入的總量保持不變 蘋果 梨 桃 梨 杏 柚子 橘子 橙子 葡萄 獼猴桃個200克 可替換25克主食 四 喫水果前後兩小時自測血糖 糖尿病患者可以在喫水果前後 兩小時測血糖 瞭解其波動情況 這樣可以知道自己 能否進食某類水果 含糖量低的水果只是推薦食用 糖尿病患者仍然要自己檢測 摸索 尋找適合自己的水果 一般來說 如果沒有經常出現高血糖或低血糖 可以擴大水果的選擇範圍 但如果血糖波動大或出現異常 還是要暫時忌口 五 加餐最好選低糖水果 糖尿病患者喫水果要把握好種類和時機 在種類上 應選擇含糖量相對較低 升高血糖速度較慢的水果 六 在時機上 應選在兩餐的中間作爲加餐食用 不要和正餐合喫 也不要每餐都喫 六 喫含糖量低的水果減輕一線負擔 柚子 草莓 獼猴桃 聖女果等含糖量比較低 此類水果可以減輕糖尿病患的一線負擔 幫助其吸收豐富的維生素和礦物質 而其中的很多微量元素 對於提高 改善糖尿病患者體內 胰島素的活性也是很有幫助的 七 挑選水果要輕和生 喫水果時最好挑偏輕點的 生點的 沒熟透的 這樣的水果口感也不錯 但含糖量大大降低 有利於血糖控制 如輕點的李子 橘子 蘋果 葡萄等 再以香蕉爲例 生香蕉的生糖指數比熟香蕉低 所以 糖尿病患者在挑選水果時 最好不要選那些熟透的 甚至有酒精發酵味道的 八 喫水果時間很有講究 水果即餐前餐後喫 宜作爲加餐食用 加餐即兩次正餐之間進食水果 如上午10點左右 下午3點左右 也可直接作爲加餐食品 既預防低血糖 又可保證血糖不發生大的波動 水果如果跟正餐一起喫 以檔素分泌 代謝就會受到影響 從而破壞其活性 喫水果的一些注意事項 大家在選擇喫水果的時候 不要靠口感來判斷水果能不能喫 因爲一些口感不甜的水果 反而它的生糖指數會高很多 比如說大家以爲山楂喫起來很酸 因爲它的糖分過高 其實這類的水果相比甜甜的草莓來說 生糖指數會高很多 喫起來很甜的水果 它的生糖不一定很高 也適合我們喫的 比如說草莓 櫻桃這類喫起來甜的低生糖指數水果 都是非常適合大家喫的 而且喫水果的時候 最好喫完整的水果 不要榨汁 以免造成血糖飆升 水果營養豐富 味道比較濃 推薦喫 但是糖尿病患者要健康 科學實用 糖尿病不可怕 可怕的是糖尿病帶來的各種併發症 而這些併發症 也嚴重影響糖尿病患者的健康 糖尿病是腦血管疾病的 三大重要危險因素之一 糖尿病與缺血性腦足中的發生 有密切關聯 患上糖尿病之後 就要在醫生的指導下 服用降糖藥物 服用降糖藥物的目的 並不僅僅是爲了降血糖 也是爲了減少併發症的發病風險 也許您聽說過 糖尿病治療 五駕馬車的說法 而這其中 藥物治療可能更被大衆熟悉 其實 在二型糖尿病中 飲食和運動 是一切治療的基礎和保障 對於一型糖尿病來說 最根本的原則是 保持飲食 運動和胰島素作用 三者的平衡與統一 運動治療 在糖尿病治療中 佔有重要的地位 運動可以改善胰島素的敏感性 使血糖得到良好的控制 對於輕型糖尿病人來說 運動還可以改善末梢組織 對於糖的利用 從而使血糖下降 對防止血管 神經併發症 都有一定的作用 在運動方式上 出現了一種新型的運動方式 對於控制血糖 也能起到積極的作用 來自日本的研究 分析了二型糖尿病患者 在住院期間的血糖控制 和身體機能之間的關係 這項研究採用了 精機獨立的方式 來評估患者的身體體能 結果發現 這項實驗 對於患者控制血糖 有着積極的作用 精機獨立 也是一個較爲常規的動作 這個動作 還可以鍛鍊我們的平衡能力 具體步驟 一 雙眼微閉 專注於腳底 二 兩手自然放在身體兩側 任意抬起一隻腳 試試能站立幾分鐘 三 關鍵是不能將眼睛睜開 通過大腦 對身體各器官進行調節 做精機獨立時 左腳痠了 換右腳即可 許多人 起初連五秒都做不了 但後來 可以站上兩分鐘以上 剛開始 閉着眼睛做精機獨立 如果沒有十秒鐘 說明平衡感 到了六七十歲的程度 多練習 可以恢復平衡感 身體出現疾病 中醫理解爲 五臟六腑之間 相互協調的關係出了問題 身體不平衡了 而精機獨立 就可以調節彼此的關係 身體有病 中醫認爲是陰陽失調 不平衡 但是 這個概念太過籠統 細分只可以理解出 五臟六腑之間 相互協調的關係出了問題 有些人罹患的是肢體病 似乎也需歸於 五臟六腑與四肢百骸之間的 不和諧所產生 精機獨立 就是一種簡單的 調節身體平衡的健身方法 那麼 精機獨立具體有什麼好處呢 一 單腳站立 虛弱的經絡會感到痠痛 同時也得到了鍛鍊 經絡對應的臟腑 和它尋行的部位 也就相應得到了調節 這種方法 可以使意念集中 將人體的氣血引向足底 對於高血壓 糖尿病 頸腰椎病等病痛 有力感殲影的效果 還可以改善小腦萎縮 預防痛風等 迅速增強人體免疫力 二 對於足寒症 這是治本的方法 也可以迅速增強人體的免疫力 一般人都適合 尤其是從年輕 身體健康的時候 就開始堅持每天做 將來患上中老年疾病的概率 也比較低 不過 70歲以上 或雙腳已經站立不穩的老人 就不適合做 除了降低血糖 精機獨立 對人的身體 還有很多其他的好處 接下來 讓小檀給大家科普一下吧 一 有助於預防中風 日本京都大學醫學研究生院 基因組醫學中心要求 百餘被測者 睜眼精機獨立60秒 經過跟蹤研究發現 無法堅持20秒 精機獨立的老年人 中風概率高 二 預防癌症 美國加州大學 伯克利分校名譽教授 清華大學心理學系教授 塞斯·羅伯斯表示 在睡前練習單腿站立 這樣晚上睡得更香 能預防因睡眠問題 引發的焦慮 抑鬱 以及心臟病 癌症等疾病 糖尿病患者 在日常生活中 通過運動 幫助降糖時 需要注意的一些事項 如果糖尿病人的運動方式不對 很可能會引起 其他的併發症 有一些糖尿病患者 因爲平時日常生活中 自身的運動量不夠 從而導致身體內部 胰島素功效有所降低 這對於病情 也是非常不利的 所以小譚提醒大家 糖尿病患者 在日常生活中 一定要注意合理的運動 一 合適的運動量 在每次鍛鍊之後的心率 在穩定下來時 需要保持在鍛鍊之前的 一樣的心率指數 然後身體也不會出現 沉重感的現象 並保證運動後食慾增強 雖然身體會稍顯疲憊 但是這個是運動之後的 正常現象 所以不必擔心 以上所說的現象 如有保持 那麼就是患者的良好運動量 二 不要過多運動 運動結束後 20分鐘之內 身體心率還沒有恢復到 運動之前的指數 同時出現食慾不振 身體嚴重疲憊 心慌等 這個現象就表示 你的運動量過大 這時就要立刻停止運動 然後去醫院做一些檢查 身體好轉之後 再恢復運動量 但是切記運動量不宜過大 三 運動量不足 糖尿病患者 在平時運動完成之後 沒有出現身體稍感疲憊 或者出汗發熱的現象 心率也一直保持在 平穩的指數 那麼就表明 患者的運動量太少 甚至沒有運動過 這樣對身體毫無效果 所以在以後 要適當地增加運動量 來讓身體保持健康的水平 四 運動的時間 糖尿病患者 一定要根據自身的病情 結合自身身體狀況 去限定每天的運動時間範圍 運動的時間是循序漸進的 運動時間要從少到多 但是一定要結合身體狀況 讓身體在循序漸進中 逐步適應 每天一定要定時地去做運動 這樣久而久之堅持下去 效果就會很明顯 運動可以有效 並健康地積累 對於身體的益處 五 瞭解天氣情況再運動 每天運動之前 一定要看看天氣狀況 因爲天氣狀況 也可以間接地影響到身體的狀態 身體狀態不佳 或是天氣太熱太冷 都不宜出去運動 而在炎熱的夏天 應該保證身體水分的攝取 寒冷的冬天 一定要注意自身的保暖 天氣對於糖尿病患者的身體 也有着很大的關係 所以平時運動時 一定要密切觀察天氣變化情況 再來決定要不要去運動 因爲糖尿病本身的原因 導致糖尿病在運動時 需要注意很多方面 運動對於糖尿病的血糖控制 有非常好的作用 以上便是糖尿病運動 需要注意的幾個事項 希望對大家有所幫助 除了在運動中需要注意 日常生活中也需要注意 一 堅持治療 糖尿病患者 想要更快地使血糖降下來 首先要堅持進行治療 非藥物治療 只能夠當作輔助治療的方法 無論是中藥還是西藥 都要按時定量服用 斷斷續續的服藥 只會讓血糖變得更加紊亂 而且藥量也不能夠隨意調整 要遵從醫生的囑咐 最好在家裏備上血糖儀 及時瞭解血糖的波動 建議每三個月檢查一次 糖紅血紅蛋白 可以及時瞭解近三個月的服藥效果 二 注意飲食 糖尿病患者平時要儘量清淡一些 保持少油的原則 每天使用的食用油熱量 不能超過25克 另外每頓飯的食物都要豐富多樣 建議多喫一些綠葉蔬菜 如果在兩餐之間產生了飢餓感 則可以適當地喫些水果或者餅乾 但不要多喫 三 養成良好的飲食習慣 糖尿病人在注意運動治療的同時 也要注意飲食治療 飲食上要減少高熱量食物的攝入量 少喫金白米麪做成的主食 高熱量的食物會增加肥胖的發病風險 而肥胖也會加重糖尿病的病情 增加併發症的發病風險 金白米麪做成的主食 膳食纖維含量較少 而粗雜糧做成的主食 能夠保留較多的膳食纖維和B組維生素 這兩種營養素 都是控糖不能缺少的營養物質 4.養成良好的生活習慣 糖尿病患者還要養成良好的生活習慣 首先要避免熬夜 熬夜會導致血糖上升 也會使血糖出現波動 另外也要戒酒 因爲酒精會對胰島造成刺激 使胰島分泌胰島素的功能受到更大的影響 同時酒精還會對其他器官造成影響 增加併發症的發生概率 糖尿病患者的血糖升高之後 首先要在醫生的指導下堅持用藥 其次要增加運動量並且注意飲食 與此同時還要對胰腺進行按摩 另外還要改掉不良的生活習慣 糖尿病不可怕 可怕的是各種併發症 控制好血糖併發症的發病風險也會降低 雖然患上糖尿病是不幸的 但只要您做好藥物治療 運動治療和飲食治療 糖尿病患者也可以享受到高質量的生活 今天的分享到這裏就結束了 您有什麼想說的 歡迎在下方留言 想看更多養生知識請訂閱我 我們下期見