「天然抗氧化劑」類黃酮：5大功效全面揭密！護心、防癌、抗老化，提升健康新策略｜健康1+1 · 影片

當你喫下一片香甜的橘子 或者是喝一杯新鮮的綠茶的時候 你是不是有想過這些天然食材裡面 藏著什麼樣的健康祕密 答案之一就是類黃酮 其實類黃酮存在天然的蔬果裡面 非常優質的營養素 不僅它可以與食物繽紛的顏色 對於我們的健康有著深遠的影響 那麼類黃酮到底有什麼厲害的功效 又能在哪些食物裡面補充到類黃酮呢 趕快跟我們一起了解 記得先訂閱開啟小鈴鐺 嗨哈囉大家好 歡迎回到啾啾的頻道 我們都知道蔬菜水果是促進健康的 非常有棒的食物 因為它們富含維生素 但是你可能比較少聽過 其實它們還有豐富的生物類黃酮 其中像柑橘類的黃酮對於抗氧化 抑制細胞發炎都有非常重要的作用 甚至可以幫助降低癌症 糖尿病 血脂異常 動脈中央硬化 以及其他心血管疾病的風險 那麼到底什麼是類黃酮呢 類黃酮是一種包含超過5000的 氫基多酚化合物的一些物質 在植物中發揮著關鍵的作用 譬如說吸引受粉昆蟲 或者抵禦微生物感染 以及調節細胞生長 其實類黃酮是水溶性的天然色素 它存在於水果 蔬菜 穀物 樹皮 根莖 花 茶 以及酒裡面 那這些化合物呢 因為它抗氧化 抗發炎 而且抵抗突變 還有抗癌的特性而非常有名 還可以調節細胞內的關節酶功能 那麼類黃酮的好處到底有哪一些呢 它可以降低血壓 減少糖尿病風險 預防腫瘤發生 減輕炎症 預防認知疾病 那通過日常飲食呢 攝取多樣的類黃酮來源 就可以促進健康 類黃酮曾經被稱為維生素P 但是因為它缺乏的時候 不會產生缺乏症狀 所以不符合維生素的定義 所以很少人這樣稱呼類黃酮 但是呢 還是沒有辦法否定類黃酮的益處 那目前發現類黃酮種類超過五千種 相當多樣 可分為五大類 第一個是黃丸酮類 它存在柑橘類的水果和葡萄裡面 包括橙皮乾 柚皮素 帝奧斯明 以及聖草酚 它具有去除自由基的特性 那第二個就是黃酮類 存在植物的花 葉子還有籽的實體裡面 包括芹菜素 茉莉草素 黃橙素 以及白楊素 它的食物來源像 歐芹 百里香 芹菜 以及辣椒跟綠橄欖都是 那第三個就是異黃酮 主要存在大豆跟其他豆類裡面 包括金雀異黃酮 以及大豆黃酮 那具有類似雌激素的活性 第四個就是花青素 那它存在植物跟花卉和水果裡面的色素 所以它常見的種類就是花青素 飛燕草素 以及錦葵素 還有天竺葵素 還有芍藥素 存在莓果類跟葡萄等等的水果裡 那第五個就是黃丸醇跟Phyllium-3-OLS 最大的類黃酮亞類 它有超過六千種 包括三奈分 狐皮素 楊梅素 以及飛色酮 那它的食物來源就是像 羽衣甘藍 生菜 番茄 蘋果 葡萄 薑果 洋蔥 跟大蒜 那還有蔥 其實狐皮素是一種很特殊的黃丸醇 存在 比如說可可 綠茶跟紅酒裡面都有 類黃酮呢 因為它對健康的益處非常有名 它們具有就是抗氧化 減少發炎 防止經突變 以及對抗癌症這些的特性 同時可以調解細胞酶功能 黃酮類化合物呢 對健康還有哪些好處 我們等一下跟您說 我們先進入今天的健康選品關時間了 因為即將踏入2025年之前 我們有一個特別優惠 要給十年來一直支持我們的粉絲 這個叫納豆雞莓 納豆雞莓有一個非常厲害的名字就是 天然的溶解血酸酵素 它也是日本人長壽的祕密 那對於新冠造成的血酸 有溶解的效果 那我們先來看一個實驗 這是大地康健的實驗團隊 90% 5000FU活性的納豆雞莓粉末做了實驗 經過六個小時 這個效果非常的快速 溶解血酸 而且根據美國東北州立大學 自然科學系所的研究 納豆雞莓可以清洗血管 那它減少血栓的發生率 還可以降低高血壓 缺血性中風 還有心臟病的風險 同時納豆菌可以提升我們腸道的益生菌數量 促進順暢排便 保護我們的腸胃 那這裡面是一顆一顆的膠囊 等於200克的納豆 相當於你在日本料理店喫四碗 純度大於90% 它濃度高達6000FU 是市售裡面濃度最高 大家都知道高純度高轉化就等於是 加上高吸收就等於高使用率 還有納豆紅曲 納豆紅曲除了納豆雞莓的功能之外 有額外的降低膽固醇的功效 好那你可以根據自己的需要 選擇納豆雞莓或納豆紅曲 給大家特別的優惠 就是買二送一 再送60顆的納豆雞莓 也就等於相當一瓶的量 也就是買二送二的量 數量有限 記得 所以我們產品鏈接放在了 影片底下的說明區 還有評論區裡面 大家可以自己去選 好那我們繼續剛才的話題 底下是類黃酮的健康好處 第一個大好處 它就是有強效的抗氧化 它可以對抗自由基 那自由基其實是一種不穩定的分子 會對細胞造成損害 進一步引發老化 癌症 心血管疾病等等的問題 而類黃酮 它具有很強的抗氧化能力 可以幫助中和這些自由基 減少細胞的損傷 例如 你喝一杯綠茶 你攝取到它的兒茶素 它就是一種類黃酮 那它可以有效降低心血管疾病的風險 還可以幫助維持年輕的皮膚 第二大好處就是 它可以預防心臟病 那動脈中央硬化 是比較常見的心血管疾病 如果有患有高血壓或糖尿病的人 就會加速它的發作 而且有研究顯示 攝取柑橘類水果 也可以降低心血管疾病人 血液裡面的三酸甘油脂指數 還有另外一個研究 針對高膽固醇血癥的人 連續八週每天服用 右皮肝400毫克 就可以讓血液裡面的低密度膽固醇 就是LDL 還有載脂蛋白B的數值 降低17% 另外一組輕度的高膽固醇血癥的人 持續一年 每天喝480毫升的柳橙汁 也降低了總膽固醇 那低密度膽固醇 跟載脂蛋白B的濃度 提醒大家 不是市面上市售的柳橙汁 因為它還有大量的糖分 喝多了反而對身體健康是不好的 不是市面上市售 是新鮮的 那第三大好處就是 可以預防糖尿病 黃酮類化合物 可以降低罹患二型糖尿病的風險 因為它們可以改善身體使用的葡萄糖 還有消化碳水化合物的方式 有一項針對20萬人的研究 評估了類黃酮 它的亞類飲食攝取量 跟第二型糖尿病之間的關聯 結果研究就發現 多喫蘋果、藍莓 還有梨子中的花青素 就可以降低糖尿病的風險 那第四大好處就是 降低罹患癌症 其實有很多研究就長期發現 富含類黃酮的飲食 可以降低乳癌 攝護腺癌跟大腸癌的風險 而且有研究表明 不同的黃酮類化合物 可以幫助預防特定性的癌症 例如花青素可以降低肺癌的風險 那黃酮醇可以降低攝護腺癌的風險 這就是為什麼 最好是喫各種植物的食物了 第五大好處就是預防認知 美國臨牀營養學雜誌上的一項研究 就說大量攝取黃酮類化合物 可以降低阿茲海默症跟失智症的風險 而且研究人員 利用弗雷明漢心臟研究的數據 查了三千名平均年齡59歲 而且沒有任何失智症 現象徵兆的人的飲食習慣 那麼在20年內的時間裡面 類黃酮攝取量比較高的 就是大概297毫克的人 跟攝取量123毫克的人 相比 罹患阿茲海默症跟失智症的風險比較低 就等於是類黃酮高的人 罹患阿茲海默症失智症的風險是比較低的 那其實各種水果跟蔬菜飲食 是獲得類黃酮益處的自然方法 哪些食物裡面含類黃酮呢 其實如果你想要把這些類黃酮 加入你的日常飲食很簡單 四種含類黃酮的食物 第一種就是柑橘類 像是柳橙啊 檸檬啊 葡萄柚啊 這些都是 那麼呢 第二種就是葡萄啊 葡萄裡面就含有相當高的類黃酮 那由葡萄製成的紅酒也是有豐富的類黃酮 適量的飲酒對健康有好處 也可以幫助降低心血管疾病的風險 那第三種就是可可巧克力 巧克力跟可可都含有黃丸醇 特別是可可可以幫助促進大腦的特性 還有對心血管系統也有保護作用 第四種呢 就是像草莓啊 櫻桃啊 梨啊 杏啊 胡瓜啊 還有胡椒啊 橄欖啊 番茄茶跟咖啡 其實都是類黃酮的來源 雖然類黃酮來源豐富 但是有些小技巧哦 可以幫助你更好吸收的這些營養素 那麼怎麼樣攝取類黃酮 第一個就是 請不要過度加工 第二個 搭配一些健康的脂肪 譬如說在沙拉中加入一些橄欖油 可以提高吸收率 第三個多樣化 不同的類黃酮有不同的健康作用 所以記得食物多樣化 均衡攝取這些天然的化合物很重要 那最後呢 啾啾給大家一個小小的提醒 雖然類黃酮健康益處多多 但是啊 適量還是關鍵哦 譬如說你過多的攝取某些補充劑 可能對肝臟或腎臟就會造成壓力 所以呢 建議大家以天然原型食物是很重要的 一般健康的人 攝取柑橘類黃酮不太會有副作用 但是如果您是懷孕 或在哺乳的媽媽 或者兒童呢 額外攝取柑橘類黃酮保健食品之前 要問醫生的建議 還有呢 柑橘類的黃酮可能會影響 抗凝血的作用 所以有服用抗凝血藥物 或者慢性病呢 在治療的朋友 一定要喫任何保健品之前 要問過醫生 好啦 其實類黃酮呢 就像大自然送給我們的健康禮物 所以呢 如果你要均衡飲食 就是從超市裡面帶水果 然後你可以選擇類黃酮的飲食 讓你的健康更上一層樓 OK 好的非常感謝您今天的收看 如果你也喜歡我們的節目的分享呢 記得訂閱按下小鈴鐺 並且幫助我們傳播這個頻道 感謝你的收看 我們下期節目再見囉 拜拜