鐘南山提醒：糖尿病人想健康長壽，只需做到這3點，血糖一輩子都不會升高！輕輕鬆鬆活到99歲！【養生常談】

隨着冬天的到來,氣溫開始逐漸下降。 對於糖尿病患者來說,這種變化對他們的健康是一個極大的考驗。 因爲冬天氣溫低,寒冷的刺激會導致血糖不穩定。 再加上冬季食慾旺盛,飲食難以控制,更容易使血糖波動,誘發各種併發症。 因此,糖尿病患者入冬後要採取相應的措施,將血糖控制在正常範圍內,讓自己過冬。 冬天氣溫下降,有些糖尿病患者可能就氾濫,對於疾病的防範心就下降了。 糖尿病患者想要長壽,就要養成這三個好習慣。 有三個常見的錯誤要注意了,尤其是這四點,真的做到了,纔有可能把血糖控制住。 答案是肯定的。 實際生活中可以見到,不少糖尿病患者確實比很多正常人更健康、更長壽。 追根溯源,他們置身的法寶就是自律。 爲什麼呢?糖尿病是一種可防可治的生活方式病,干預治療的基礎是建立在良好的生活習慣。 這本就是防病養生、延年益壽的基礎和前提。 所謂的正常人,只不過是相對沒有發生糖尿病而言,仍然可能發生高血壓、癌症等與不良生活習慣緊密相關的疾病。 而自律的糖尿病人,不僅爲控制糖尿病提供了保證,也爲防治其他多種疾病打好了基礎,當然會更健康、更長壽。 二、自律體現在哪些方面呢? 首先,在日常生活上,包括合理飲食、堅持運動、戒不良習慣、按時作息等。 其次是在干預治療上,比如遵醫囑規範用藥,經常檢測血糖等指標,定期篩查併發症等。 這需要對糖尿病有科學認識,避免走進誤區,比如該服用降糖時不拒絕、不排斥,要知道將血糖控制達標,保護好血管,比擔心長期服藥帶來的所謂副作用獲益大得多,因爲人的壽命與血管同壽等等。 總之,自律是生活中做人做事的基本原則,對防治糖尿病來說同樣是戰勝它的法寶。 這就需要從日常生活做起,比如養成三個好習慣。 一、三餐定時。 要注意,早餐不要晚於八點,這樣的好習慣有助於及時啓動肌體血糖調節機制。 另外,晚餐在六點左右喫完,對改善全天血糖水平有積極意義。 二、喫飯細嚼慢嚥。 比如,每頓飯從開始喫到結束不要少於二十分鐘,喫每一口飯都要充分咀嚼二十下,給身體充分的反應時間。 不僅可以增強飽腹感控制飯量,還有助於降低餐後血糖升高幅度,減少餐前餐後血糖的差值,使全天血糖更平穩而少波動。 三、有氧運動和肌肉鍛鍊相結合。 除了堅持快走、慢跑等有氧運動外,每週至少要做兩三次比如啞鈴、俯臥撐、半蹲等力量鍛鍊。 強壯的肌肉持續消耗血糖,可使運動獲益事半功倍。 三、養成三個好習慣。 除此之外,還要了解掌握科學防治糖尿病的基本技能。 比如,日常要做好血糖監測,但在實際生活中,不少糖尿病人自我血糖監測中常會犯三個錯誤,是一定要避免的。 一、只測空腹血糖,不測餐後兩小時血糖。 要知道,血糖最大的變化發生於進餐後,一天中三分之二的時間實際上都處於餐後狀態中。 所以,控制好餐後血糖更爲重要。 空腹血糖正常,不等於餐後血糖也達到控制要求。 這是日常血糖監測中尤其要注意的問題。 二、檢測糖化血紅蛋白代替日常血糖監測。 糖尿病人都知道,糖化血紅蛋白可以反映近三個月血糖的平均水平。 對評估未來併發症發生風險有積極意義。 但它並不是日常血糖加起來的平均值,只是血糖整體趨勢的一種反應,並不能反映日常血糖的波動。 比如,期間發生了更危險的低血糖,糖化血紅蛋白是反映不出來的。 所以需要與日常血糖相結合,才能更準確反映血糖控制效果。 三、只看血糖的高低,忽視對血糖波動的監控。 要知道,血糖波動比單純高血糖的危害大得多。 日常測測血糖時,要養成對比血糖的好習慣。 比如,測出餐後兩小時血糖,記着計算一下與空腹或是餐前血糖的差值。 小於2摩爾每升表明血糖控制的較爲理想。 大於4.4摩爾每升則提示血糖控制不佳,就要及時查找原因了。 除了這三點之外,糖尿病患者還要注意這四點,纔有可能把血糖濃度控制在正常範圍。 二、糖尿病患者注意這四點,將血糖控制在正常範圍內。 一、注意保暖,避免感冒。 冬季氣溫下降,糖尿病患者抵抗力低,容易感冒。 一旦感冒,血糖會變得不穩定,容易誘發急性併發症。 除此之外,冷空氣還會刺激交感神經,引起血管靜卵和血糖波動。 因此,糖尿病患者入冬後要做好保暖措施,避免受涼感冒。 根據天氣變化,適當地添加衣物。 平時少去人員密集的公共場所,外出時戴口罩。 睡前可以用溫水泡腳,改善血液循環。 同時,要選擇軟硬舒適的鞋襪,保持腳部清潔乾燥。 二、適當運動。 冬天氣溫下降,很多糖尿病人覺得冷,總是躲在家裏不想出門。 要知道,運動對血糖控制非常重要,尤其是在冬天。 保持一定的運動量可以促進血液循環,消耗體內多餘的熱量,有助於控制血糖,預防併發症。 所以,即使在冬天,糖尿病患者也要保持一定的運動量。 如果他們不想出去鍛鍊,他們可以選擇一些室內運動,如健美操、太極拳等。 不僅可以降血糖,還有助於增強免疫力。 需要注意的是,冬季氣溫較低,糖尿病患者運動時應避免寒冷時間段。 同時,避免運動過於劇烈,以免引發低血糖。 三、注意飲食。 到了冬天,人的食慾會變得更加旺盛,以滿足身體愈寒的需要。 但對於糖尿病人來說,一定要多控制飲食,儘量少喫高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物,以免增加身體負擔。 糖尿病患者應以清淡飲食爲主,多喫水果、蔬菜、粗糧,保證膳食纖維的攝入,以降低血糖,保持大便通暢。 四、出門注意安全。 冬天下雨下雪的時候,地面很滑,如果出門不注意,很容易摔倒。 因此,糖尿病患者冬季外出要特別注意安全。 外出時,最好有家人陪同,以防摔倒,否則一旦摔倒,很容易對身體造成傷害,而且傷口難以癒合,容易發生感染,對糖尿病患者非常不利。 綜上所述,對於糖尿病患者來說,進入冬季後,血糖會更加地難以控制。 如果想保持血糖穩定,避免病發症,就要特別注意以上幾點。 同時,要嚴格遵醫煮用藥,避免血糖波動。 在控制血糖的過程中,也要注意定期地測血糖。 一旦血糖出現波動,或身體出現明顯不適,應及時就診,以免病情加重。 李先生原本同意接受新式的微創血管內射頻治療,但因爲工作關係,他希望派在兩個月後才能治療。 不曾想,李先生在網絡平臺上看到了一則健康科普,聲稱每天堅持勾腳蹦腳,不僅可以預防血栓,還能防止中風。 李先生心想,自己的靜脈曲張是因爲血液循環不良所導致,自己按照聲稱的方法去嘗試也能改善。 可是沒想到幾天後的某天晚上,他突然呼吸不順,胸口喘不過氣,緊急就醫確診爲血栓及肺栓災。 經治療後,入院加護病房觀察,兩星期後才順利出院。 在臨牀上,血栓確實是非常致命的,尤其是血栓脫落到身體重要的器官。 但是,如上所宣稱的每天堅持勾腳蹦腳能夠預防血栓,到底有沒有科學依據呢? 我們一起來看一看。 每天勾腳蹦腳可以預防血栓,防止腦中風,心肌梗塞是否屬實。 勾腳的具體方法是,將雙下肢自然放平,然後不斷重複用盡全力的勾腳和蹦腳,而且每次都要達到最大幅度。 實際上,這樣的方法就是懷蹦運動,可能可以用來預防下肢的深部靜脈栓塞。 下肢深度靜脈栓塞,因爲它常發生在坐長途飛機,活動空間有限的人身上。 如果在長途旅程中,無法起來走動,就可以做懷蹦運動,促進下肢的血液循環,來避免發生深度靜脈栓塞。 實際上,懷蹦運動僅可用來預防下肢血栓,但對於上半身的血栓,如傳言提及的心肌梗塞、腦中風等,並無明顯預防效果。 這是因爲,人體可能產生血栓的部位很多,所以這個動作無法預防大腦、心臟或其他上肢的栓塞。 發表在中國期刊網上的一項研究發現,懷蹦運動僅對腦足中患者的肌肉力量恢復具有一定的價值。 此外,有的醫師會建議長途旅行者在車上做勾腳尖、壓腳背的動作,讓小腿度收縮,幫助血液擠壓回流心臟,以避免下肢發生血栓。 而活動量正常的朋友來說,沒有必要去做傳言建議的做法來避免下肢血栓。 我們在平時的生活之中,正常走路上下樓梯時,小腿度都會收縮,血液也會順利迴流,無需另外勾腳尖、壓腳背。 大家在何種情況可採取勾腳、壓腳背動作?哪些情況不適宜使用此動作? 對於沒有深層靜脈栓塞風險的民衆,若缺乏活動時,做懷蹦運動可幫助促進下肢血液循環。 但如果大家本身是高風險族羣,當自己覺得下肢腫髒悶痛,您迅速就醫,不要做懷蹦運動,也不建議按摩, 以免在自己已有靜脈血栓而不自知的情況下,造成血栓脫離,導致肺栓災,危及自身性命。 一般來說,以下三種人羣應該避免懷蹦運動。 對於靜脈栓塞的危險族羣,就不建議做這個動作。 因爲如果民衆已經有深層靜脈栓塞,做這個動作反而可能使血栓脫落,讓血栓迴流至心臟及肺動脈,進而導致肺動脈栓塞,甚至造成生命危險。 嚴重的靜脈曲張有可能會有嚴重的併發症,如血栓,周邊動脈疾病,甚至是致命的肺栓塞。 假如在這個過程中依然堅持懷蹦運動,也很容易增加栓子脫落的危險。 因靜脈曲張致醫院尋求診治少之又少,可見許多人往往輕忽此疾病的嚴重性,有些甚至是因爲產生深層靜脈栓塞纔來就醫。 這些併發症不僅可能造成永久性的腿部腫脹,疼痛,潰瘍,需要一輩子穿着彈性襪,更嚴重時還會產生肺栓塞,甚至危及性命。 因此建議靜脈曲張患者應儘早就醫,接受追蹤及治療。 根據流行病學的研究發現,多數人產生酸、麻、脹、痛、抽筋等血栓症狀,甚至拖到下肢靜脈皮膚炎及皮膚潰瘍才前來就醫。 對於已經有血栓症狀的人羣而言,首當其衝的是利用超聲或其他血管檢查確認出問題的靜脈所在,針對發生問題的源頭加以治療,才能在最大程度上阻止嚴重的栓塞後遺症危及性命。 預防血栓的方法不外乎控制飲食,不要過油,不要喫太刺激性的食物,規律運動,保持身心愉快。 血栓最大的併發症是腦中風或心肌梗塞,三高是很大的危險因子,因此有高血脂、高血糖、高血壓以及高膽固醇者更需注意飲食控制。 可以多食用一些優質蛋白的食物,如牛奶、雞蛋、蛋類、豆製品等,避免過多的食用牛肉、羊肉等。 最好食用的肉類以瘦肉爲主,而且多食用富含纖維素的食物,對患者的身體也是好的,如芹菜、粗糧等,因爲這類食物可以促進胃腸的蠕動,幫助身體排出毒素。 2.不要穿太緊的褲子,要預防下肢血栓,可注意不要穿太緊的褲子,不要長時間站立,也不要長時間坐着。如果需要長時間站立,儘量適當走動,每兩小時坐下休息。 3.控制三高,血栓不會只發生在靜脈,更要注意的是防止發生在動脈的栓塞,例如心肌梗塞、腦中風,均是動脈發生栓塞。 如果要預防血栓,最重要的還是預防三高,維持良好的血糖、血壓與膽固醇素質,並且多多運動。如果本身是有高血壓、心血管疾病等,那麼應該積極地配合醫生的治療,這樣纔可以有效地預防下肢瘦肉的影響。 並且,當身體出現貧血時,還應該積極地治療貧血,纔可以預防身體的問題出現。 4.要注意進行適當的運動。由於適當的運動可以加速下肢的血液循環,可以緩解身體的症狀,還可以提高自身的素質。並且必要的時候,還可以穿上醫用的彈力襪,加速下肢血液的循環,以改善身體的問題。 綜上所述,可以知道預防下肢靜脈血栓的方法主要是自身要多注意,通過多方面的控制,一般可以避免疾病的出現。並且,當發現身體出現異常症狀時,應該及時地就醫進行全面檢查,然後進行正確的治療,這樣纔可以預防身體的問題加重。 在臨牀上,深層靜脈栓塞的成因是血液累積在下肢,加上血液過度濃稠淤積素質。 其危險族羣包括長期久坐久站者或過牀者,搭乘長途飛機者,肥胖者,三高族羣,使用肋骨醇或女性荷爾蒙的特殊族羣,自身免疫力疾病患者,如抗臨止止症候羣,下肢骨折開刀的病患,抽菸族羣或癌症患者等。 族羣的血液較濃稠且滯留淤積,因此形成血栓的風險較高。 臨牀上,如果年紀偏大的朋友因腳水腫、腳部脹痛而久醫,醫生就會懷疑下肢有靜脈栓塞的問題。 此時,醫生除了安排病患進行血管超聲檢查,也會以破曼氏症檢查來處診。 破曼氏檢查的動作與網絡宣傳的動作類似,讓病人躺下,抬起腳,腳尖往上勾,醫生會按壓病人小腿,觀察有無疼痛的狀況,藉此評估大家是否有罹患靜脈栓塞的高度風險。 值得注意的是,臨牀上的檢查也不會讓大家多次重複該動作,以免造成血栓脫離增加肺栓塞風險。 若有深層靜脈栓塞,也必須服用抗凝藥物治療。 總的來說,若感覺身體不適,一定要及時就醫,千萬不要胡思亂想,並且亂投醫。 MING PAO CANADA // MING PAO TORONTO