《起床後的黃金1小時》早起真的有用嗎？

哈嘍大家好 今天要跟大家分享的書是 《起牀後的黃金一小時》 人生中難免遇到各種痛苦 比如被自己無法把控的事情牽着鼻子走 以至於長期處於被動狀態 自己無法決定心中所想 因此總是半途而廢 混沌迷茫 原本堅定無比的心聲 卻被忙碌沖刷得無影無蹤 這些問題 在日本作家池田千惠看來 每天堅持早起就可以解決 池田千惠是風靡日本的早起計劃發起人 堅持早起26年 2009年她分享自己的早起計劃 併成爲暢銷書作者 作者在書中提出 想過什麼樣的人生 就過什麼樣的早晨 早起一小時的本質 就是消除各類紛繁複雜 梳理不知所措的內心 讓大家學會科學利用時間 高效完成工作 接下來讓我們跟着作者的腳步 一起來看看這早起一小時的魔力 說到早起 有人會說自己比較適睡 如果睡眠不足8小時的話 頭腦就不清晰 還有人說即便是早起 但要準備早餐送孩子去學校 早上的時間根本不屬於自己 如果有上述問題 大家不必苦惱 在作者看來 起牀時間的早晚都不是問題的關鍵 關鍵是在工作前騰出一小時就可以了 早起時 我們的大腦沒有擁塞 做事效率比較高 研究表明 人們可以通過睡眠來整理記憶 感情或經歷 也就是說 大腦在起牀後處於最爲寬鬆的狀態 所以我們要利用這一小時中學會播種 現實生活中我們需要播種的地方有很多 比如職業升級 自我學習提升等 而想要做好這一步 我們需要對自己有個明確的定位 我們要知道自己的志向是什麼 想過什麼樣的生活 在作者看來 個人志向可以分爲工作志向 個人志向 第二職業志向 和投資志向 當我們剛步入社會走上工作崗位 會全身心地投入到工作中 喜歡工作 想要在公司幹出成績來 這就是工作志向 可隨着工作年限的拉長 工作帶來的疲憊感日益明顯 我們會思考自己喜歡什麼 想多花時間在自己感興趣的事情上 這就是個人志向 第二職業志向就很好理解了 如今很多人都在做副業 就是典型的第二職業志向 而處於投資志向的人們 往往不想把時間都用在工作上 不想被時間 場所和金錢束縛 儘量去做自己喜歡的事情 想用最小的努力 獲得最大的收穫 瞭解自己的志向 對自己有了清楚的認知 進而可以專心致志 集中精力做好自己的計劃 也就是做好播種 早起後將一天的計劃安排好 確定好優先順序 在作者看來 是我們自己在謀求播種 早上一小時要集中精力 一鼓作氣做好工作表 可以按照緊迫性與重要性的原則 將工作計劃分成四種顏色 不緊急但重要的事情 用播種的紅色 這一項的事情很容易被忽視 但對於將來有着至關重要的影響 比如說運動 學習等事情 這些事情只有平日不斷積累 將來才能開出美麗的花朵 結出豐碩的果實 因此取名播種 並用紅色標註表示其重要性 播種之所以重要 是因爲還沒到最後關頭 沒有什麼危機感 取得的進步不明顯 難以堅持 而利用早上一小時將其進行分解 以便我們立即行動 緊急且重要的用收割的綠色 這一項裏的事情是和目前的工作 生活息息相關的 因此取名收割 用綠色標註 緊急但不重要的用 書描的藍色 這些事情雖然不做也沒有太大影響 但是看起來比較着急 比如一些電話 郵件等 有空就抓緊回覆 對此我們取名爲書描 用藍色標註 不緊急也不重要的用風乾的黑色 這些事情落實起來沒有什麼意義 就算不考慮也無關緊要 因此用風乾的黑色標註 通過顏色劃分 當天想要做的工作到底處於什麼樣的位置 基本上可以一目瞭然 一天當中應該優先完成的是 播種的紅色和收割的綠色 當然 書描的藍色和風乾的黑色也不能取消 因爲只要意識到這些問題可以先放一放 就可避免浪費更多的時間 習慣之後即使不用製作這種工作表 我們也能區分這四種顏色 辨別輕重緩急 如果每天早上按照這樣的節奏安排工作 那麼未來的計劃就會牢牢掌握在我們自己手中 我們也會從沒有時間思考想做什麼之類的煩惱中解放出來 雖然這樣會花一些時間 但對於人生來說十分重要 這樣的話我們接下來的工作就會輕鬆多了 瞭解了四項憲法則 但是很多人並不知道如何去做 下面我們對這個過程進行細化 用早上一小時來進行工作管理 可以按週期分成每天的習慣 每週的習慣 每月的習慣 每季度 或者每半年的習慣 每種習慣的操作基本相同 我們拿每天的習慣來說明 第一步 我們需要將腦子裏浮現出的當天的工作內容全部寫下來 把今天要做的或應該做的事情全部寫出來 是爲了不佔用大腦空間 同時又能預防遺忘 這一階段也可以不需要對工作內容進行顏色區分 只需要用筆寫出來 也可以用手機軟件記錄 第二步比較簡單 就是對所列的工作內容標註顏色 在這一步 有些小夥伴會有一些問題 比如說找不到播種的紅色怎麼辦 按照基本規律 播種的紅色比其他顏色要少 這是理所當然的事 一般來說 收割的綠色會佔七成 其他顏色各佔一成 所以一天的工作找不到對應的播種不足爲奇 又如每天忙於應付收割業務 即使想着儘快完成 進而進行播種的紅色 但收割的事情依然堆積 以至於無法對重要工作進行處理 我們每個人都有可能遇到收割堆積的煩惱 一大堆工作等待着我們去處理 對此我們要對一定時期內的收割內容有總體的把握 然後進行區分 製作成相關的進度表 在這個過程中 我們還會審視這些工作 會發現所謂堆積的事情 也並非需要全部處理 時間久了 一些事情也就會變成了風乾的黑色 因此一個月整理一次 放下一些一個月不處理也不會出問題的事情 減輕內在的心理負擔 還有人會分不清收割的綠色和播種的紅色 其實所謂的緊迫性 會根據每天的情況發生變化 這具有很大的主觀性 不容易區分也是在情理之中 同一件事情 今天屬於播種部分 明天就可能轉變成收割 這時候要根據自己的志向來判斷 顏色劃分完成後 我們就進入了第三步 進一步細劃播種部分的內容 使之具備可以落實的條件 比如說想提升自己的寫作能力 我們就可以將其分解 細化爲以下幾個步驟 閱讀關於寫作方面的書籍 獲取一些寫作技巧 每天練習寫作 可以寫任何自己感興趣的主題 寫作時間最好也要固定 寫作後要給自己留出修改的時間 修改後將自己寫出的文字公開 接受讀者的反饋 參加寫作討論會 比如我們三期讀書會的看稿會 學習別人的寫作技巧 隨時隨地記錄一些靈感 可以用一些APP來輔助 定期覆盤給自己一些獎勵 讓自己不斷前行 按照上述步驟向前推進 這樣做事的心情也會輕鬆 養成這樣的工作細化方式 就會從雖然忙得不可開交 卻看不到任何成果的徒勞中解放出來 因爲分解後的步驟很小 做了一天 不可能一個都消化不掉 無論是工作還是個人生活 通過對相關內容進行細化 基本上就可以客觀預測事物發展的軌跡 有的工作即使一天不能全部完成 大概也能知道完成度 這樣的話 自我認同感就會增加 也不會因爲今天沒做完而一蹶不振 生活中 我們常常會出現幹勁下降 拖延的情況 對此 我們可以利用早起一小時進行改正 出現幹勁下降 大多是因爲工作內容太過於龐大 這時我們就可以在早起的一小時內 將那些看似不用寫就能記下來的細節 毫不猶豫地寫出來 我們通過整理房間這個例子來說一下 整理房間這個內容太過於龐大 它包括客廳 臥室 廚房 浴室 書房 孩子的房間六個場所 一想到這些 幹勁瞬間消失了一大半 這時候早起列計劃的時候 我們不能簡單地寫四個字整理房間 而是將打掃的動作進行細化 扔掉不需要的東西 把凌亂的物件放到原來的位置 打掃地面衛生 藉助擦拭器 這四個步驟和六個場所結合起來 就是24項 將其做成思維導圖 整理房間時 只需要按照執行就可以 一個也漏不掉 而且通過這種方法 工作的完成率就能計算清楚 其中哪些已完成 哪些還未完成 一目瞭然 這樣一來 我們就會在工作中體會到不同的成就感 自我的肯定隨之上升 幹勁下降問題迎刃而解 對於拖延 我們也可以利用早起的一小時來解決 之所以產生拖延 很多時候是因爲不知道自己的定位 不清楚何去何從 這時候我們不妨將頭腦中的不安釋放出來 然後跳出來 再去眺望 將這些煩惱和壓力進行可視化分類 首先 我們將煩惱不安的原因隨機寫出 不要刻意考慮問題的順序 或者煩惱的大小 無論是公事還是私事 都隨心所欲地寫下來 比如 無法承擔需要負責的工作 公司可能要倒閉 上個月工作出現差錯 心裏有創傷 這樣下去 連個男朋友都找不到了 就像這樣 無論是公事還是私事 都隨心所欲地寫下來 然後做個座標軸 用橫座標表示時間 縱座標表示能夠解決 從而對每種煩惱進行分類 通過這種方式 我們可以站在客觀的角度 去審視那些動腦也無法解決的問題 這麼做的好處 就是可以站在客觀的角度 審視哪些動腦 也無法想出解決辦法的問題 比如說 同事比自己更早獲得提拔 自己思來想去 就是想不出個所以然來 而同事獲得提拔這件事 是無法推翻的事實 對此 不要彷徨猶豫 主動去分析同事受提拔的原因 心態就會積極 這樣的話 對那些心裏明白 單一受感情影響的事情 通過早上一小時 便可梳理心緒 激發自己前行的動力 最後 橫座標是時間軸 可以先思考短期內容易解決的問題 頭腦就會慢慢變得清晰 按照這種節奏 然後再指定中長期計劃 努力解決其餘問題 想要早起 一定不能減少睡眠時間 減少睡眠 會使大腦昏昏沉沉 效率低下 制定工作計劃時 也容易出現錯誤 也不要將早起看成目的 那樣就會和自己的志向背道而馳 只有依據自己的志向 來決定減少什麼 放棄什麼 時間的使用纔會變得有意義 爲了確定好早上的時間表 規劃好早上一小時 不妨嘗試下面三個方法 一 早起不靠意志 而是靠內在驅動力 運動科學家研究表明 運動 學習以及其他相關行爲 僅僅靠意志和幹勁來支撐的人 大約只有2% 這也就是說 這些事情不是像我們以爲的 需要多大的意志才能做到 我們很多人不能早起 往往是不知道早起做什麼 想要早起 要有發在內心的需求 聽從內心的召喚 我們可以想想 自己早起的動力是什麼 是要準備職稱考試 還是想做自己感興趣的事情 或者想讀書寫作 不管是爲了什麼 只要是能讓我們有衝動早起 那就是內驅力 不再是單單爲了早起而早起 有了自己想做的事情 另一個重要的事情就是早睡了 爲了早起而犧牲睡眠時間 那是十分愚蠢的做法 我們能做的就是排除萬難早點睡覺 因爲只有早睡才能早起 我們現在很多人不能早睡 很大程度都是由手機引 刷個短視頻 越刷越上癮 結果一看凌晨12點了 所以晚上的時候 早早洗洗上牀 手機關機或者斷網 讓自己儘快入睡 二細化波動的東西 讓早起動力更足 找到了自己想做的事情 下一步要分別制定大目標和小目標 比如說一個人的工作志向 想在公司出人頭地 大目標是努力在 下一年三月的人事考評中 獲得最高評價 小目標是一週內想出 五個促進公司銷售的企劃案 在業務開始前就拿出方案 又比如有些小夥伴想做一些副業 大目標是明年四月之前 找到有價值 可以增加收入的副業 並努力去經營 小目標是一邊在公司做出點成績 一邊找一找身邊正在做副業的人 一週找一個 在自己做副業之前充分調研 有了這些需要波動的東西 加上大小目標 早起的動力也就更足了 三爲了保證波動時間 早上的計劃要固定下來 爲了充分波動 確保早上一小時就要做好規劃 削減與此無關的多餘時間 早上也就不會忙碌不堪 如此 早上的活動 就會讓人避免壓力和粗糙感 最終形成流程化 這樣一來 自己就會逐漸自律 大家可以根據上面的大目標和小目標 決定自己的習慣方式 比如說有些人喜歡跑步 可以每週日確認天氣預報 每週定好日子進行三次外出跑步 爲了早起跑步順利 睡覺前就定好跑步路線 備好衣服 便於第二天跑步回家後 立即沖澡換衣 早起的行爲一旦固定下來 慢慢就形成了習慣 而習慣一旦養成 即使不用下什麼決心 早起也像每天刷牙洗臉一樣 不斷反覆 好了 這本書到這裏就差不多了 我們來回顧一下 首先作者介紹了 早起一小時這個概念 不過在運用之前 我們要給自己進行定位 個人志向分爲工作志向 個人志向 第二職業志向 和投資志向 對自己有了清楚的認知 進而可以專心致志 集中精力 做好自己的計劃 有了人生志向 我們就要利用早起一小時 進行列計劃 通過四項憲法則 可以按照緊迫性呈重要性的原則 將工作計劃分成四種顏色 它們分別是 不緊急呈重要的事情 用波重的紅色 緊急呈重要的用收割的綠色 緊急呈不重要的用書描的藍色 不緊急呈不重要的用風乾的黑色 雖然通過顏色的區分 我們將要做的事情進行了分類 可這並不夠 爲此 作者又對列計劃進行了詳細的拆解 分爲三個步驟 第一步 將腦子裏浮現出的當天的工作內容 全部寫下來 第二步 按照四項憲法則 對我們所列的工作內容標註顏色 做好波重內容 第三步 進一步細化波重部分的內容 使之具備可以落實的條件 做好了這一切 但前行的路上依然會有障礙 比如干勁下降 這時只需要將工作細化就可以 而針對拖延 我們要將事情分類 着眼於能解決的 不能解決的就放一放 最後作者還告訴了我們三個小妙招 讓早起更輕鬆 分別是找到自己的內驅力 細化需要波重的東西 以及讓早上的計劃要固定下來 有句諺語說 早起的鳥而有蟲喫 對於我們個人來說 早起的好處是不言而喻的 但更重要的是利用好早起的時間 作者的早起一小時法則 讓早起變得更有效 從而讓我們個人能夠不斷地向上攀升 達到自己的夢想 這本書已經告訴大家改變人生的方法 接下來就要看大家如何拿起武器 勇敢地挑戰一下 因爲打破現狀的主動權 就握在我們手裏 只要敢於改變意識 即使在調整中遇到某些挫折或失敗 我們也會得到攀升直到光輝的頂點 我們下期見