Everything You Need To Know About Breaststroke

Vòng trục ngắn này là tất cả về thời gian và sức mạnh, nên có thể khó để làm quen với nó. May mắn cho anh, chúng tôi ở đây để giúp. Chúng ta có thể chia bệnh vú thành bốn bước. Kéo, thở, đá và trượt. Bạn muốn xây dựng mỗi đường nét theo thứ tự đó. Nhưng không phải lúc nào cũng như thế. Hãy quay lại vài thế kỷ. trở lại khi mà bệnh vú trông như thế này. Năm 1696, nghệ thuật bơi lội mô tả một hình thức đầu tiên của ngực đầu lên. Phong cách này của đấm ngực trở thành Động cơ ngực trông tương đối giống với những gì chúng ta thấy trong hồ bơi ngày nay. Một, kéo rộng, quét với cánh tay cùng một lúc, tiếp theo là một cú đá ếch bằng cả hai chân cùng một lúc. Giữa các lần bơi, người bơi sẽ trượt một vài lần trước khi kéo lần tiếp theo. Người London bắt đầu bơi cạnh tranh nghiêm túc vào những năm 1830, và ngực thống trị sự sắp xếp. Chân đạp được tranh tài tại Thế vận hội lần đầu tiên vào năm 1904. Những người bơi chạy một khoảng cách 440 mét. Như bạn có thể tưởng tượng, Chúng ta không còn bơi bằng bộ ngực của những năm 1800. Cho đến năm 1987, những người bơi phải giữ đầu trên mặt nước mọi lúc trong khi bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bơi bằng cách bôi bôi bôi. Quy tắc đó cuối cùng đã bị hủy bỏ, và giờ người bơi có thể nhúng đầu vào giữa hai hơi thở. Năm 2005, World Aquatics cho phép các vận động viên bơi lội có thể đá một con cá heo trong mỗi lần rút lội. Ai biết được? Có lẽ họ sẽ thay đổi nhiều hơn về bệnh vú trong tương lai. Chúng ta sẽ phải chờ xem. Vậy làm sao để có thể bơi bằng ngực? Như với tất cả các đột quỵ khác, Chúng ta sẽ bắt đầu với một tư thế cơ thể đẹp, thẳng thắn. Trong vòng tay, mỗi vòng bắt đầu và kết thúc với một chút thời gian trong dòng chảy. Càng nhanh hơn anh có thể quay lại với dòng chảy, thì cú đánh của bạn sẽ hiệu quả hơn. Bạn muốn hông của bạn ở cao trong nước và đầu của bạn ở vị trí trung lập. Điều này tạo ra đường cơ sở tốt nhất cho cơn đột quỵ của bạn để bắt đầu. Tôi thấy rất nhiều người bơi đang cố gắng để nhanh hơn, và rất nhiều điều chỉ có liên quan đến tư thế cơ thể kém. Nên, hông cao, đầu nhìn xuống, Giờ thì cậu đã biết thủ tục rồi. Và bây giờ chúng ta hãy bắt đầu kéo. Với một vài giải pháp nhanh, bạn có thể tăng sức mạnh và hiệu quả của lực kéo của bạn với một số lượng đáng kể. Từ vị trí thẳng, Anh sẽ quét tay ra với đôi tay ngửa lên. Anh muốn hai tay của mình di chuyển cùng một lúc. Khi cánh tay của bạn rộng hơn vai, uốn cong khuỷu tay và chỉ đầu ngón tay xuống phía dưới của hồ bơi, và bắt đầu kéo thẳng trở lại, giữ cho khuỷu tay của bạn đẹp và cao tất cả các thời gian. Đây là lần kéo cánh tay thẳng đứng đầu tiên của chúng ta, và nó biến bàn tay, cổ tay và cánh tay của bạn thành một cái chèo khổng lồ có thể kéo một tấn nước. Cố gắng giữ khuỷu tay trên tay trong hầu hết các lần kéo. Lúc này, bạn sẽ nâng đầu lên để thở. Khi bạn hạ đầu xuống, tay của anh sẽ nổ ra phía trước. Đây là phần chậm nhất của nhịp tim. Vì vậy hãy chắc chắn để tối đa hóa sức mạnh của bạn ở đây. Tránh lặn xuống, không hiệu quả như vậy. Một điều cuối cùng trong việc kéo, Đừng bóp chặt ngón tay. Thay vào đó, giữ chúng thư giãn một nửa với khoảng cách vài milimet giữa chúng. Có vẻ lạ, nhưng không gian đó thực sự có thể giúp bạn bơi nhanh hơn. Để luyện tập kéo ngực, hãy thử kéo đầu trước. Bây giờ, cái sọ trước hơi khó để một tay bơi mới bắt đầu nhặt, Vì vậy, đừng sợ nếu bạn đi khá chậm. Cách nó hoạt động, Anh sẽ nằm trên mặt nước, và bạn sẽ thả ngón tay xuống đáy, cố gắng đưa cánh tay của bạn thẳng đứng càng tốt. Bạn có hai cánh tay thẳng đứng sớm, và bạn sẽ chỉ cần vuốt qua lại với hai tay thẳng đứng trong nước. Giống như là bạn đang đặt kem trên một chiếc bánh. Hãy nghĩ về điều đó, khi bạn đang bước trên nước, cách bạn đặt kem trên bánh, bạn đang làm cùng một chuyển động, và ý tưởng ở đây là phát triển cảm giác của bạn về nước, và cũng để làm cho tay và cánh tay của bạn thoải mái với vị trí đó. Và nếu bạn có thể phát triển cảm giác của bạn về nước, Điều này sẽ giúp bạn trong các cú đánh khác nhau. Không chỉ là ngực. Đây là một kỹ năng mà bạn có thể làm với một cây cầu kéo để giữ cho hông của bạn ở bề mặt. Bạn cũng có thể có một cú đá nhẹ bằng chân để giữ cho mình di chuyển, và giúp anh một chút. Bạn cũng có thể sử dụng ống thở để không phải lo lắng về việc thở. Nhưng nếu anh cần thở, Anh chỉ cần nâng đầu lên. Thật sự quan trọng là bạn không nên làm những việc nhỏ. Thay vào đó, bạn tập trung vào chuyển động làm kem. Vậy là bạn đang vuốt tay qua lại, cố gắng sử dụng ngón tay nhỏ của bạn tất cả các cách để ngón tay cái của bạn, và toàn bộ bề mặt của bàn tay, nhưng cũng là cả cánh tay của bạn. Anh đang ghi chép à? Tôi hy vọng thế. Bây giờ hãy thêm vào hơi thở. Giờ thì lực kéo và hơi thở xảy ra cùng một lúc. Bạn có thể bắt đầu bắt đầu kéo, nghĩa là tay của bạn bắt đầu tách ra khỏi dòng chảy trong khi đầu bạn vẫn còn dưới nước, và đôi mắt của bạn đang nhìn vào đáy. Khi bắt đầu lấy nước, và tay của bạn bắt đầu tách ra khỏi nhau, sau đó bạn bắt đầu tạo ra một số đòn bẩy, và bạn có thể tự kéo mình lên và ra khỏi nước. Giờ khi con thở, thật sự quan trọng là bạn không phải tự kéo mình lên quá cao, bởi vì điều xảy ra là khi bạn thở, và bạn kéo mình cao, Cái gì lên phải xuống. Và bình thường chân của bạn sẽ chìm như một tảng đá, và điều đó sẽ làm cho bạn chậm hơn nhiều. Vậy nên bạn muốn đảm bảo rằng bạn giữ được sự cân bằng bằng việc giữ cho hông của bạn ở trên cao trong nước, và chỉ lên đủ cao để bạn có thể thở. Và càng nhanh, càng dễ dàng để lên cao hơn. Tôi không có ý là bạn phải bơi nhanh để có đủ không khí, nhưng khi bạn trở thành một người bơi nhanh hơn, Sẽ dễ dàng hơn khi ra khỏi nước. và giữ chân của bạn khỏi bị chìm. Bắt đầu đấm ngay. 70 đến 80% nhịp ngực của bạn được xác định bởi cú đá. Có một chút khác biệt so với phong cách tự do và các cú đánh khác, nơi bạn có thể bơi bằng tay và không cần đá, và bạn vẫn có thể đi khá nhanh. Trong vú, không phải vậy. Chân tay có một cú đá giống như ếch mà có thể mất một thời gian để làm chủ. Nhưng trong cốt lõi, Đánh đá ngực có thể được chia thành bốn bước. Lên, ra, quay lại, và cùng nhau. Đầu tiên, kéo gót chân lên mông với chân cong. Rồi bắt đầu đá ra. Cố gắng giữ đầu gối không rộng hơn vai ở đây. Tiếp theo, anh sẽ bắt đầu quét chân mình xung quanh, giữ chân của anh cong. Và cuối cùng, bạn sẽ ép chân lại với nhau, kết thúc lại ở vị trí hợp lý. Và sự khác biệt giữa một cú đá ngực và những cú đánh khác, dù là bướm, tự do, hoặc lùi, Trong những cú đá đó, bạn thực sự chỉ ngón chân. Vì vậy, khi bạn đang làm động thái cá heo hoặc đá vẫy, Anh chỉ vào ngón chân. Trong tập ngực, bạn phải uốn cong chân. Vì vậy, rất nhiều người mới bắt đầu bơi lội thực sự phải vật lộn với điều này, nhưng ngay cả khi bạn là một người bơi giỏi, Thật sự quan trọng là phải chia nhỏ các thành phần cơ bản của nó bởi vì đó là cách bạn sẽ có được nhiều đòn bẩy nhất, bằng cách thực sự uốn cong và tăng độ linh hoạt của chân. Và sau đó ở điểm kết thúc của cú đá, Bàn chân của bạn sẽ chạm vào nhau và bạn có thể chỉ ngón chân vào điểm đó. Nhưng điều quan trọng nhất là tập trung vào việc uốn cong chân. Lý tưởng nhất là bạn sẽ đá khi bạn đẩy tay ra phía trước để tăng động lực trước khi trượt. Phải mất một thời gian để hoàn thiện thời gian nhịp ngực của bạn, nên hãy tiếp tục làm việc đó. Để làm việc với cú đá ngực của anh, thử khoan đòn chân. Anh sẽ thả tay xuống đít, và bạn thực sự muốn đánh dấu gót chân của bạn với ngón tay của bạn trên mỗi cú đá. Điều này sẽ tập trung vào việc tăng phạm vi chuyển động, thực sự làm cho hamstrings của bạn, và bạn nên thực sự đá với phạm vi chuyển động này mọi lúc. Nhưng bằng cách thực hiện bài tập này và tập trung vào nó, Nó sẽ khuyến khích bạn tối đa hóa phạm vi chuyển động. Bây giờ, khi bạn đang làm bài tập đá này, bạn sẽ nằm trên bụng và bạn có thể đang nghĩ, làm thế nào tôi thở? Bạn thực sự muốn thời gian hơi thở như thể bạn đang làm các cú đánh đầy đủ, Anh chỉ không dùng tay thôi. Cách mà nó hoạt động, Anh sẽ chỉ cần nâng đầu lên để hít thở, rồi đá và trượt. Nên bạn nâng đầu lên để hít thở và sau đó đặt nó xuống và thực sự đá và tận dụng sự trượt. Một điều cuối cùng về tay ngực trước khi chúng ta tiếp tục, việc rút lui. Bạn sẽ rút ra sau mỗi lần khởi động và quay trước khi bắt đầu cú đánh thực sự. Để rút, đẩy ra khỏi tường và sắp xếp. Giữ nó trong vài giây cho đến khi bạn cảm thấy mình bắt đầu chậm lại. Rồi đấm một con cá heo. Chỉ một cái thôi. Tiếp theo đó với một kéo lớn xuống với cả hai cánh tay cùng một lúc. Để lên mặt nước, làm một cú đá ngực và đưa tay của bạn trở lại vị trí hợp lý và bạn đã sẵn sàng để nghiền nát đối thủ. Vâng, được rồi. Bây giờ hãy xem Adam Peaty, một trong những tay đấm ngực giỏi nhất thế giới, áp dụng tất cả những kỹ thuật mà chúng tôi vừa nói đến. Khi chúng ta nhìn vào bộ ngực của Adam Peaty, Nó đơn giản là một tác phẩm nghệ thuật. Đây là tốc độ thực sự ngay bây giờ. Và như bạn có thể thấy, anh ta bắt đầu và kết thúc mỗi cú đánh đơn giản, dù chỉ là một chút thôi. Mỗi lần đập, Bạn phải đi cao trên mặt nước. Và nếu anh không làm xong và giữ dòng chảy dù chỉ là một chút, Anh sẽ không thể tối đa hóa cú đá của mình. Và điều thứ hai tôi muốn các bạn chú ý là lực kéo. Anh ấy chơi ở góc rất, rất tốt. Và tôi sẽ phóng to ở đây để các bạn có thể thấy chính xác tôi đang nói về điều gì. Khi nói về góc, Chúng ta đang nói về cách anh ta nắm lấy nước, đẩy ra với những con nhỏ, đẩy ra ngoài ngay sau vai. Và nếu chúng ta vẽ một số đường về mức độ rộng chúng ta sẽ đi, Anh không thực sự đi xa thế đâu. Có lẽ 10 giờ và 2 giờ nếu bạn sử dụng cánh đồng hồ. Và mục tiêu ở đây là cố gắng bắt đầu bắt đầu cú đánh cao càng sớm càng tốt. Vì vậy, theo cách đó bạn đang bắt nước từ đầu ngón tay của bạn tất cả các cách thông qua vào nách của bạn thực sự. Và nếu bạn xem trong chuyển động chậm, hãy đặt nó ở tốc độ nửa, bạn có thể thấy cách anh ta tham gia với nước hết mọi điểm của đường kéo. Và một sai lầm lớn của những người bơi lội là khi họ đang kéo ở đây và cánh tay sắp quay trở lại để hợp lý, Anh hơi ngã khuỷu tay. Và nếu bạn nhìn vào đột quỵ của anh ta, Anh ta đang thực sự tận dụng và kéo nước đằng sau mình trong mỗi khoảnh khắc. Tôi sẽ vẽ lại để các bạn thấy, Có lẽ với một số góc. Bạn có thể thấy anh ta đang kéo nước ra khỏi mọi yếu tố. Và một khi hai tay trở lại với nhau và ngón cái ở mũi, Anh ta có một sự thúc đẩy điên cuồng và chỉ nổ tung. Và nếu bạn nhìn vào cú đá, bạn có thể thấy cách xa đầu gối. Đầu gối không xa lắm. Nếu bạn nhìn vào Cody Miller ở làn đường bên cạnh anh ta, Đòn đá của anh ta rộng hơn nhiều so với nó. Phải, anh có thể thấy đấm rất nhỏ. Có một khoảnh khắc ngay đây mà chân được uốn cong và ngón chân đang chỉ vào các bức tường bên ngoài và sự dịch chuyển tương đối nhỏ. Và đó là mục tiêu. Đó là điều anh muốn. Tôi không nói về các vòng quay ở tất cả trong video này, Nhưng đừng lo. Xem video của chúng tôi về nhịp ngực và lướt bướm để tìm hiểu làm thế nào để làm một vòng quay mở. Nếu mọi thứ này có vẻ quá nhiều, Đó là vì nó là. Nhưng cô không cần phải làm cho nó phức tạp như vậy. Làm việc với kỹ thuật, cải thiện từng chút một, và bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời. Hãy xem loạt video tập luyện trên kênh này để biết tất cả các mẹo, thủ thuật và bài tập bạn cần để cải thiện kỹ thuật của mình trong cả bốn cú đánh.