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Ecco per te un fantastico allenamento per tonificare gambe e glutei contemporaneamente con l'utilizzo della banda elastica. Mi piacciono davvero tanto le sessioni di allenamento con la banda elastica perchè il lavoro risulta più dinamico e divertente!
Il Pilates aiuta a ottenere muscoli tonificati, flessibili ed elastici, infatti per avere un fisico bello e in forma i muscoli non si devono solo rinforzare, ma anche allungare. Inoltre aiuta a sviluppare la flessibilità delle articolazioni, l’elasticità dei legamenti, migliora la postura e il coordinamento e aumenta la resistenza, senza creare un carico eccessivo sulla colonna vertebrale.
Ricordati che per ottenere un corpo agile e in forma devi praticare attività fisica in modo costante, seguire un' alimentazione corretta e uno stile di vita equilibrato.
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Benvenuti all'angolo del Pilates, il posto giusto per mantenerti in forma, tonificare, snellire e rinforzare.
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Parti in quadrivia, spingi l'elastico indietro, stendendo bene la gamba.
Inspira, torna, espira, stendi indietro.
Piede sempre a martello, non inarcare la zona lombare, quindi la gamba non deve andare eccessivamente in alto, ma si allinea alla schiena.
Non incassare il collo, anche il collo è in linea con la schiena.
Cambio. Inspira, piega, espira, stendi, piega a martello, la pancia in su, appoggia i gomiti sul materassino e porta giù la gamba mantenendo la tesa.
Inspira, risali, espira, scendi, piede a martello, il mento non guarda il soffitto ma si direziona verso l'esterno.
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Con la gamba a sinistra.
Inspira, sali, espira, scendi.
Gamba sempre ben tesa.
Ora piega e stendi la gamba verso l'alto.
Inspira quando pieghi, espira quando stendi, tieni i gomiti sul materassino, il piede a martello e il collo direzionato verso l'esterno.
Dall'altra parte, inspira, piega, espira, stendi, controlla bene il movimento, non avere fretta.
Porta l'elastico al vaccino e solleva i glutei effettuando due molleggi.
Inspira, scendi, espira, sali.
Puoi fare due espirazioni coordinate con i due molleggi.
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Sistemati sul fianco sinistro in questo modo.
Porta l'elastico sull'esterno e solleva i glutei effettuando due molleggi.
Sotto il piede destro, slancia la gamba indietro, inspira, torna, espira, slancia indietro.
Tieni la gamba sempre tesa, il piede a martello, non incassare il collo, spalle lontane dalle orecchie.
Con l'altra gamba, inspira, torna al centro, espira, spinge indietro.
Cerca di coordinare bene la respirazione.
Ora porta la gamba in sospensione e spingila verso l'alto.
Inspira, piega, espira, stendi bene verso l'alto.
Piede sempre a martello, spalle rilassate.
Cambio gamba, inspira, piega, espira, spingi verso l'alto.
Controlla il movimento, coordina la respirazione.
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Alla prossima!
