esercizi per il piede , Esercizi per rinforzare i piedi
I piedi sono molto trascurati, ma sono la parte del nostro corpo che maggiormente ci sostiene e che ci permette di avere una buona postura e un buon equilibrio. Dedicare qualche minuto per il loro benessere è un'utile abitudine che tutti dovrebbero imparare. Ne beneficerà tutto l'organismo! Fare alcuni esercizi per sciogliere e muovere i piedi al mattino è un modo per riattivare dolcemente la nostra energia, di sera invece è un ottimo metodo per scaricare lo stress, la tensione e la fatica della giornata.
Il Pilates aiuta a ottenere muscoli tonificati, flessibili ed elastici, infatti per avere un fisico bello e in forma i muscoli non si devono solo rinforzare, ma anche allungare. Inoltre aiuta a sviluppare la flessibilità delle articolazioni, l’elasticità dei legamenti, migliora la postura e il coordinamento e aumenta la resistenza, senza creare un carico eccessivo sulla colonna vertebrale.
Ricordati che per ottenere un corpo agile e in forma devi praticare attività fisica in modo costante, seguire un' alimentazione corretta e uno stile di vita equilibrato.
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Benvenuti all'angolo del Pilates, il posto giusto per mantenerti in forma, tonificare, snellire e rinforzare.
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Solleva un tallone alla volta cercando di schiacciare bene le dita sul pavimento.
Ora solleva tutto il piede facendo leva sui talloni.
Cerca di alzare il più possibile e scendi, rilassa.
Sposta il peso del piede verso l'interno e poi verso l'esterno.
Quando passi da un lato all'altro fai aderire bene tutto il piede al pavimento.
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Solleva il tallone e fai delle rotazioni con la caviglia.
Cerca di disegnare dei cerchi belli ampi.
L'altro piede, la ruota, cerca di sciogliere bene la caviglia.
Solleva solo l'alluce.
Cerca di far restare le altre dita aderenti al pavimento.
Con l'altro piede alza l'alluce senza sollevare le altre dita.
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Ora invece solleva tutte le dita tranne l'alluce.
Con l'altro piede solleva tutte le dita cercando di far restare l'alluce sul pavimento.
Chiudi i piedi come se volesse afferrare qualcosa dal pavimento e rilassa.
Con l'altro piede chiudi, rilassa.
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Solleva il tallone, comprimi le dita, vai sulla punta, gira le punta in avanti e torna.
Se non riesci a fare questo movimento, fermati sulla punta.
Solleva il piede dal pavimento e mi fallo rimanere in sospensione e ruota la caviglia prima in un verso, poi nell'altro.
Cambio piede, ruota la caviglia prima in un senso e nell'altro.
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Sempre con il piede in sospensione, fai punta tallone.
Attiva bene tutto il piede.
Dall'altra parte, punta tallone.
Mettiti in ginotto, punta le dita dei piedi sul materassino e siediti sui talloni.
Rimani così per 30 secondi.
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Alla prossima!
