程凱養生說2024:簡單易學的健脾方法

程凯养生说CHENG KAI
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67 次觀看·2024年10月28日
“早起養生”的第一件事是什麼?
哪個穴位能夠治療高血壓、糖尿病?
身體上的“一口井”和“一眼泉”在哪裏?
……
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今天說健脾
我認爲健脾的最簡單的一個方法就是運動
而且這種運動是什麼運動呢?
是讓腸能夠規律地晃動起來
讓腹壓能夠規律地變化的運動
比如說最簡單的一個運動,跑步
在你跑步的時候,你的腸是一下一下晃動的
跳繩,你的腸是規律地上下晃動的
然後還包括靜態的一些運動
比如說我們的呼吸的一些訓練
中醫的養生功法當中的八段錦也好
六字訣也好,易筋經也好
那麼這些方法通過肢體的一些運動
呼吸的一些調節
讓你的隔的運動
腹部的運動能夠規律起來
當這樣一個規律的升壓降壓的過程出現的時候
你的腹壁也是規律地在收縮放鬆的過程當中
這個過程對人體的脾的功能是非常好的
剛纔我們說脾還有一個轉運運化水液的功能
調節水液代謝的能力
那是因爲腹部還有豐富的腹腔靜脈網
腹膜之內腹壁之內還有非常豐富的毛血管網
所以這個腹壓的不斷的運動
也可以幫助我們腹腔靜脈網
腹腔的這種毛血血管網
能夠有血流的張弛潮吸的現象
這樣的話也能夠改善人體的代謝的能力
所以不管是通過水液還是通過水骨
不管是胃腸蠕動的節律
還是你的腹壁的腹腔靜脈網的血流狀況的潮吸現象
等等這些內容都是脾的管理
都是我們理解脾的能力的一個部分
一個重要的部分
所以我們希望大家能夠有有氧的運動
有氧的運動能夠腹壁不斷的節律性收縮的這樣的運動
當然如果你出現了一個腹壓高的情況
比如說就拿腹脹來講
肚子脹氣
你想怎麼快速的解決呢
怎麼才能讓它促進減少脹氣促進胃腸蠕動呢
其實我們的兩旁的肌肉
就是我們腹壁的側面的肌肉是非常重要的
這塊肌肉其實不是一塊肌肉
而是多塊肌肉
比如說俯橫肌
內斜肌
外斜肌
它們附着在哪呢
內側是牽扯聯繫我們的腹直肌的
外側是附着在我們的肋骨端的
而我們肋骨有兩個遊離肋
一個是十一肋
一個是十二肋
但是下面會連在我們的卡骨
而這兩個肋是移動的
爲什麼會有兩個移動的肋
就是可以通過這來調節我們的腹壁的張力
所以大家特別簡單的一個動作
我們知道在脾的木屑叫做張門
張門它是在第十一遊離肋端
當我們做直漏
一吸氣摸到我們的肋骨的下緣的時候
十一肋的肋端的時候
你把你的手指就放到這個肋端
放到這個肋端
你哪怕是做什麼動作呢
你看我做的動作
就是這樣一個震顫
你就按着這個肋骨頭軟骨頭
在這做震顫
在肋骨頭的下方做震顫
這樣一個震顫
就可以帶動你的腹壁的外側的肌羣
然後聯動你的整個腹壓
發生震動性的變化
這是一種震動波
通過這種震動波
當你敬畏座位的時候
沒有說我做一個動作鍛鍊
沒有辦法去通過運動去改善的時候
你完全可以通過這樣簡單的方法
就可以起到作用
但是注意在做這個簡單的方法的時候
最好能夠扮演一定的呼吸的訓練
比如說我們呼吸
先吸氣
胸闊
抬起
然後收腹壓
收好腹壓的時候
憋住氣
然後我們在這做鍛鍊
就相當於你的腹腔裏面是一個靜止的狀態
胳膊沒有運動
這是一個靜止
然後你再去震動
震動它
然後呼吸
然後再吸氣
然後再震動
如此反覆
如果你只能坐位工作
不能起來活動的時候
你就用這樣的方法
但是我更建議大家
每工作一個小時左右的時間
我們就去到戶外走一走
可以慢跑一下
也可以幹嘛呢
我們做個跳繩
踢毽子
這都是特別好的運動
我特別鼓勵我們能夠在小的空間範圍之內
能夠做跳繩
能夠做踢毽子
這樣的能夠讓腹壓變化的一些運動
好
今天我們教給大家這樣一個簡單的健脾的方法
就是這個
