【前後開脚】が出来るようになる方法〜ストレッチのやり方〜【スプリッツ】

今日は180度ペターンって足がつく前後開脚ができるようになるためのストレッチを紹介していこうと思います 一番効果的なのはお風呂上がりに湯筆に使った温まった体でやることです そして何より大事なことは毎日続けることです でも続ければ180度の開脚ができるようになるのでぜひ自分と戦ってコツコツ試してみてください それでは早速ストレッチスタート まずは前屈をして足の裏を伸ばしていきます 10秒から20秒ほど続けていきます 前に倒すことが重要なのではなく 膝と太ももの裏の筋肉をしっかりと伸ばすことがポイントです 続いて片足を前に出して 膝の裏側太ももの裏側をさらにしっかりと伸ばしていきます この部分が痛気持ちいいぐらいがベストです 20秒から30秒ほどゆっくりと呼吸をしながら伸ばしていきます 続いて反対の足を前にして 同じように膝と太ももの裏をしっかりと伸ばしていきます この時骨盤が曲がらないようにおへそを正面に向けるイメージで行ってください 不安定な方は手をサイドにおいて行ってください こちらも20秒から30秒ほどゆっくり呼吸しながら行います 続いて大きく足を開いて前足を曲げます 痛気持ちいい程度に股関節に負荷をかけながらゆっくり呼吸して伸ばしていきます この部分が伸びてるなぁと感じていればOKです 20秒ほど経ったら上体を前に倒して さらに股関節に負荷をかけながら伸ばしていきます 続いてできる方はそのまま前足の膝を伸ばして さらに膝ともも裏、股関節を柔らかく伸ばしていきます ゆっくりと呼吸をしながら10秒から15秒ほど伸ばします 続いて反対の足を大きく前に一歩出して 股関節から太ももをしっかりと伸ばしていきます この時もおへそを正面に向けることを忘れないでください そして呼吸も止めずゆっくりと吸ってー吐いてーを繰り返します 上体を倒してさらに負荷をかけていきます この部分が柔らかくなると前後開脚がスムーズにできるようになるので ぜひ続けてみてください そのままできる方は膝を伸ばしてゆっくりと伸ばしていきます 最初は短い時間でも大丈夫です 徐々に時間を伸ばしてみてください 続いて寝っ転がって片足を膝の上に乗せて 手を下から通しゆっくりと体の方に引き寄せます こうすることでお尻周りの柔軟性を高めることができます ちなみにこのストレッチはお尻の筋肉をほぐしてくれるので 長い時間ヒールを履いた日にも疲労を回復してくれるので 私はよくやっています 足を組み替えて反対の足も20秒ほど伸ばしていきます ちょっとわかりにくいので正面から見てみるとこういう形をしています それでは早速前後開脚に移ります 最初のうちは全然開かなくても大丈夫です でも膝はしっかりと伸ばして膝が伸びる程度に足を開いてキープしていきます 悪い例がこちら 膝はしっかりと伸ばして骨盤は正面に向けて行っていきましょう そうしないと前後開脚はできるようにならないので注意して行ってください 多分初めのうちはプルプルするんですけど 痛すぎない程度に負荷を自分でかけてキープしていきます 毎日続けていくと徐々に開く角度が広がっていきます 体のバランスを整えるためにも必ず反対の足も行うようにしてください 手で体を支えながらゆっくりと負荷をかけていきます 手が床につかない方は左右に椅子を置いても良いかと思います あんまり痛すぎると足を痛めてしまうので 痛気持ちいい程度に負荷をかけて毎日続けてみてください 開脚がもともとできるもしくはできるようになったら その柔軟性をキープするために 開いたまま後ろ足を持ち上げておでことくっつけます 背中の柔軟性も同時に高めていきます そのまま横を向いて左右の体側を伸ばして 足を開いたまま骨盤の角度を変えて 反対の足が前のスプリッツを行います 同じく背中を伸ばしてきれいな姿勢づくりを目指していきます ちなみにスプリッツを行う時の応用編 こんな風にクッションや布団を真ん中に置いて 挟むように開脚をすると体が安定するので良いかと思います だんだんとクッションや毛布の量を減らして 開く角度を深めていきましょう この動画にたどり着いてきてくださったということは ダンスやってたりとかヨガやってたりとか体を柔らかくしたいとか 向上心に満ち溢れている方だと信じているので ぜひぺたーって気持ちよく開脚できる日まで 一緒に頑張っていきましょう 開脚ができるようになるとそれが楽で気持ちよくて仕方なくなって ストレッチをやらないと眠れないっていうぐらいの 体になってくるのでぜひ継続してみてください 今日めんどくさいなーって思っても そこを振り絞って頑張ってみてください この動画が参考になったよって方は 高評価ボタンとチャンネル登録をよろしくお願いします インスタグラム、ツイッター、オフィシャルブログも更新しているので 概要欄のURLから飛んでフォローやチェックお願いします 過去にもストレッチや足のマッサージの動画など あげているのでぜひチェックしてみてください 最後までご覧いただきありがとうございます また次回の動画でお会いしましょう 石井アミでした