【足がつる人はこれ】足首を柔らかくするだけで足のむくみがエグいほど取れる方法！足首痩せふくらはぎ痩せする足首やわやわストレッチ！

足のむくみ足の冷え症でお困りの方足が 釣って夜中起きてしまう方足首が硬くてか をついてしゃがめない方こういった悩みを 持ってる方は足首ややストレッチをやって みて [音楽] くださいはいストレッチ生体しともです 今日は足首ややストレッチをやっていくん ですけども今日ちょっと1人だったら 寂しいと思ってえ先生をちょっとお呼びし ておりますで一緒にちょっとやっていこう と思うので早速お呼びしたいと思います みみ先生よろしくお願いしますお願いし ますお願いしますありがとうござあやばい 事故事件件事故事故よ本と今日これ めっちゃ楽しみにしてたんですはい僕も 楽しみにしてましたありがとうございます よろしくお願いしますで今日はね足首やや ストレッチっていうのをやっていくんです けどはい足首周りとかま足回りの不調って なんかありますいやもうありまくりですよ 私ありまくりますありまくりありまくり ますありまくりますはいどんな感じですか 足首ですよねあのこっから先私手前行か ないんですよああだいぶ硬いですよねあの 直角うんうんうんヒールとか履くんですか 履かないんですよそれ履かないのにこんな 硬い硬いんですよヒール履いたら絶望です よあ絶望ですね絶望です結構あの子供の時 から硬かったりしてたんですかはいずっと 硬いですずっと硬いですねずっと硬いです こういった肩でも足首柔らかくなる ストレッチをですねお伝えしたいと思い ますはいあとはま足が釣ったりとかもあ するんですよねナイスですねそうなナイス ですねあの実はあの普段トレーニングで 筋トレをうんうんうんするんですけども あの ブルガリアンスクワットおおお勝のやつ ですねする時に絶対足こっからさ全部釣る んですよ全部釣る全部釣る結構筋肉あり ますけど全部の筋肉釣りますかもうねここ の筋肉とここの筋肉と足裏と足首がビキっ て言うて動かないですよそれはちょっと辛 すぎますねでもやんなきゃなんですよ3日 ぐらい大引く感じですよ多分もう結構 やばいんですあ分かりましたそういった方 でも結構ね足首柔らかくするとま足首って えっとここだけのことかなと思いきやま 筋肉こっからこう来て足首動かす筋肉つい てきてますんでこの辺の調とかまあと膝の 痛みとかそんな時にもあの足首やや ストレッチってすごく効果的なんですよね 足首ややストレッチってめっちゃいい ネーミングですねそうでしょもう お気に入りなんですよお気に入りなんです かさすがですねもうさすがですはい早速 これちょっとやっていきたいと思います はいよろしくお願いしますお願いし ます今回足首を柔らかくしていくんです けどもまず最初にどれだけ足が硬いかって いうのを確認しますはいもうこれ簡単なん ですけどま肩幅ぐらいに開いてもらって かとを付けながらしゃがむはいで肩がっ たらちょっとかが浮いてしまう可能性が あるんですけどはいできる範囲はい ちょっとしゃがんでもらっていいですか しゃがみましょうはいおなんか硬そうです ねそうこうやって手前に出さないと安定し ないじゃないですかこう胸の前でこう手 クロスしてやったらちょっとしんどくない ですか余計にえもうなんかねうんなんか 無理がある感じがすごいしますよ見ただけ でしんどそうじゃないですかうんうんうん でスとか張ってませんめっちゃ張ってます でパンパンこの辺があの柔らかくなって こればもっともっとしゃがみやすくなるし はいはいうんはいわかりましたはいいい ですいいはい はい今日はあの巨骨っていう骨があるん ですけど足首のこのここの奥にあるんです ねちょっとくぼみあるじゃないですかここ にありますはいそこの奥に巨骨っていうの があるんですけどはい足首がこっちに動か ない人っていうのは巨骨が前に飛び出して てえ後ろに入っていかないですよねえうん だからそれを後ろに押し込んでいけばうん 足首がこっちの方になるほど 動きやすくなるはいなのでしゃがみやすく なるんですねああはいでそれを押し込む やり方があって押し込みたいはい押し込み 押し込んじゃってくださいまこんな体勢に なってもらってはいはいえこのくぼみに 親指を開けますくみにおえあてますそう ですそうですでそこからうん前にぐーっと 倒していくえ全力ですかぜ全力で120% で全力いやあそうそうそうそうするとなん かこうぐっと入っていく感じがあります めちゃ入りますよすご巨骨をはい後ろに 押し込んでいく押してますは押してますよ あいい感じうわである程度したらまた戻し てもらっていいですはいはいはいはいで またぎゅーっとあなんかねはいいるいる いるでしょいるいるいるいるいるいるこれ を30秒続けていきますはいはいではやっ ていきましょうおおはいスタートあですね あ今フライングそうそうそうそうすごい ぐーっとこれいつやろうかな私トトイレん 時やろうかなトイレの時うんやりにくく ないですかなんかあの便座に座ってる時に あこう前鏡になってここ押せるなと思って 僕はちょっとやったことないですけどチ ちょっとやってみてくださいわりました はいもういい感じに許ますかなんかね さっきよりもねへこんでるんですようん ああいい感じですねじゃあめっちゃいい 感じですはいオッケーですじゃ次反対行き ますはいよいしょ脱げちゃいましたあ脱ぎ に行きました うんはいやっていきますはいここか前に 倒してこじあああそうそうそうそうそうえ なんこっちの方がなんか硬い感じなんかね ツンてきますねツンときますうわあえ左右 さありますね結構あるでしょう結構あり ますわアンバランスな感じなんですねそれ いやアンバランスな左右さがあるって言わ ないと初めて聞きましたあアンバランス おしゃれに横文字でまあの真似しますはい 使ってくださいはい使いますやばいいあと ちょっとです痛ないよはい オッケー結構痛いですかえ結構痛くて びっくりしました今それだけ出て るってことです前にああそり曲がらない わけですねはいで次やっていきますえ次何 やるんですか今度次はねあのアキレスけを ですね直していくんですけど直すはい アキレスけも硬かったら足首がこっちに 起きないですね確かにはい結構張ってる じゃないですかめっちゃってますで足が 釣る人もこれやっといてもらうと めちゃくちゃ効果的いいかもはいなので これやっていくんですけど体勢はこんな 感じはいこんな感じですねで太腿の前に腕 こう当ててはいで体勢を前にぐーっとぐっ と傾けるようにしてはいでこん時にかが 浮かないようにこちゃんとペタンてける 感じですねけたままでうんで前に倒して いくとアキレス県からふハギめっちゃ 伸びる伸びてきますよねうすごはいこれを また30秒やっていきますお分かりました はいスタートおなんか私東北出身なんです けどはい東北はどこですか山形なんです けど山形はいこういう風に座ってる ヤンキーいますよねあ治安悪い感じですか いやそんなわけあそんなわけあはいなんか レディスやったとかそういうことですか私 はもう本当にメガの芋娘ですそんなこと ないでしあるあるあるあるブブ言わしてた んでしょいやもう全然でも底 底辺のあとちょっとですはいオなん誰も 得しないすいませんじゃ次反対やっていき ますはい よっしゃいきますはいわあも結構これ めっちゃ嬉しいですねでしょうんで今回ま 足から整えていくんですけどはいあのみみ 先生は頭から整えるってことやってるはい やってますはいこの後ねねこの後ちょっと あの僕剥がされてきますんでわそうなん です怖いんですけど大丈夫かなわかんない いす怖すぎでしょわかんないのわかない いす痛かったらいいですね痛かったらいい んすかうんそうなんですよお手柔らかに いやもうぜひぜひ来てくださいはいはい オッケーめっちゃめっちゃ気持ちいいこれ じゃ次はアキレス券を柔らかくしていく 方法をやっていきますはいお願いしますま ふはぎからこう伸びてきたところが アキレス剣になるのでここを柔らかくする とふハギの状態も柔らかくなるおなるほど で結構この辺に老廃物溜まってる人多いん ですよああで向くんでこうくがもう隠れ ちゃいてる人テっとしてあいますね やっぱりはいでそういう人もこの辺を しっかりとほぐしとくと苦節も出てきて 足首がほっそりして綺麗な足になるんで はいいやもむは もむ3文字でバシ求む もむいいすねありがとうございますじゃ そこやっていきましょうお願いしますすい ませんでしたじゃつまんではいま痛気持ち いい感じでつまんでわあ痛いでかの方から こうとねはいやってはいでちょっとずつ上 に上がっていきますはいうんうんでま楽な 体勢でいいですこうやってはいはいま見え やすいにねやってもらってと思いですけど こんな感じですねテレビ見とかいいですね これああめっちゃいいですよめちゃくちゃ いいですねはいうわちょっと上の方まで 言えるとねはいいいなあめっちゃうわ足首 てあるんですねああるんだあるんですよ すごいわいたはいオッケー [音楽] はいます今この穴にこう手こ こここ手 めっちゃ危なかったちょちょちょこちょこ きますね面白いなじゃ次反対やっていき ますお願いしますはいつまんで はいうわあよりこう効かそうと思ったらえ 聞きたいはいここつまみながら足首をこう 動かすううわこれレはいレベチレベチ レベチレベチこれ秋ですすけ剥がれていき ますわなんかね今なんかねめちゃくちゃ ミシミシってますそうそうそうそうそう そう硬しそんな感じになります だってさ痛痛い痛いみんな痛いですかミ 言ってやばいやばいやばいやばいやばい なんでこえいやなんとなくなん とはいありがとうございますでは次はです ねさっきもあのしゃがんだ時に常の筋肉 張ってませんでしためっちゃ張ってました うんでこ硬くてもしゃがんだ時に引っ張っ ちゃうんですねうんうんなんでここを 押さえながらこの常の筋肉ここえっと足首 をこうえっとあげるともこっと盛り上がっ てくるとこ盛はいはいここのラインですね はいはいこれですねここをぐーっとま44 本の指で押してもいいしはい親指で押して もいいしうん押してもいいしやりやすい方 ではいでここからこういう感じで下の方 までうわやっていきます分かりましたはい で押さえながらこれもより効かそと思っ たら足首を動かすうわなんてこったすごい なんてこっ たこれやっていきます分かりましたお願い しますはいじゃあ押さえて押さえてはい私 はこっちこでいきますねはいでできるん やったら足首をこうやって動かすいやあ これちょっと私ビギナーなんではいまこっ からねはいここからりますこからきます すごいビギナーと上級車ですねそうすごい うわあ痛いでしょ結構めっちゃ痛いです うんめっちゃ痛いです結構筋トレも頑張っ てらっしゃるんですねあの地味に地味に 結構ガチでやったはるんですよいやいや いやなんか大会もね出ちゃったりして たまたまですねたまたま待ってます待って ますどこに 押さえてはいもういけるんちゃいます 動かしてもいけますこっちの方がなんかね 硬いなんか 鋭いすごい鋭い痛みですね うわあこれなテレビ見てる時ですねうん うんそうそう長にやってもらうとうん いかにいかにズボラであるかしか考えて ですかねそうですいや忙しいからいや めんどくさいんですよめめんどくさいけど でもやったら絶対いいってわかっ うんうんぜひやってください絶対テビです ねはいで次はですね足の裏をほぐしていく うんおおすっごいそれ知りたいんですよあ 結構疲れたまりますからね足の裏バリバリ 釣るんですよ私バリバリ釣るんですねうん 朝起きても釣るしトレーニングしてても ついますしたまに歩いてても釣るんですよ おおお若いのにえっと13歳でしたっけえ 23ですあちょっとサバ読ん でる33です ま年齢同じぐらいですねそうですね押なり ますせなりますなりますはい足裏とはいふ ハギってこう後ろで繋がってるんですね はいああこことここがはいなのであの足の 裏をほぐすだけでこっちまで緩まはいう うんなので大事なんですねはいはいなので それをやっていくんですけどはいここあの 土踏まずのところねはい押さえて押さえて はいでできるんやったら指を曲げ伸ばし なあ本当そんなことするんですかはいし ますほめて痛い痛い痛いすかめっちゃ痛い これ30秒やっていきますはい嘘じゃない いす 嘘はい押さえてはいで指曲げ伸ばしわいた ちゃんと押さえてますめっちゃ押さえて ますちょおかしいおかしいおかしい おかしいおかしい痛いよそうちゃんと曲げ て曲げて痛痛曲げて痛痛くて鼻水で ちゃめっちゃ身に痛いちょっと場所変えて もいいですよ変えはい痛いもここ動いて ないじゃないですかめっ痛た痛次剥がし ますからねや怖い怖い怖い 怖はいオッケーですじゃ次反対やっていき ますはいお願いしますはいで曲げ伸ばし うわいったはいま両手で押さえてもいいし 片手でね押さえてもいいしうわ最初ま 曲げ伸ばしちょっとしにくい人もいると 思うんでまその人はま押さえるだけでも はいはい大丈夫ですそうすねこれ結構うん いや痛い痛い痛いですよねなかなかやら ないですねここねあやないここっち ばっかりやこっちやりますよあい今のは 言ってないよそんなディスってないのに いやいやもう蓄積あ蓄積痛いはいオッケー オッケーですオ足首の動きさらによくして いくんですけどえ黒星の周りって結構 リンパの流れが滞って老廃物がたまるん ですねはい うんはいはいだからここしっかりと流して いくんですけどはいこう猫の手をうわあ 作ってもらってはいでこれをくの周り ぐるぐるぐるっとこうほしていくはい特に ま痛いところを中心にはいで前も前前もね はい外もできるやつ外もねはいアレスの 近くとかもねつらはいやってください わかりましたはいこれ30秒また30秒 はいわかりました はいもう始めちゃうはいは早いですねもう やぱリスナーさん絶対早めに始めてるはず ですよああかもしれないねいやめっちゃ 痛いよ痛気持ちいいでしょでもい気持ち いいんですけどうんお風呂上がりは乾燥 するんでうんうん全身塗りたくるんですよ ボディクリームああオイルとか塗ってやっ てもらってもいいですねこれねそん時に やりますこれうんめっちゃいたんだこりゃ 微脚にもなりますよいやもう求む元出たむ 求む 痛いようわあはいオッケーじゃ次反対きき ます反対行きます反対 はいうわこっちやばいなはいこちの感覚が ですねこっちよりないんですよないんです かうんうん足首死んでますね足でちゃんと 循環が良くなったらねそれも戻ってくると 思うんでいやもう本当に蘇れ蘇れ足首言い 返れいやあん ええ拾えなかったあごごすいませ私も本当 に拾えるように頑張りますしかとこう ほぐして 痛めっちゃ痛い うわじゃ次がラストですおおすごいはい はい次はですねこれもまたちょっと痛いん ですけどはい何ですかこうスの骨あるじゃ ないですかそのちょっと裏側にずっとこう 親指を入れ込む絶対痛いじゃないですか これちょっと待ってください よそれをちゃんとやってくださいよサボら ずサボらずにはいやってくださいね継続は 力なりですよはい皆さん分かりますかね ここスの骨の裏側に入れ込む感じね 入れ込む感じ入れ込む感じぐぐとでは行き ますよはいきます はいはいぎっと うわうわで上はもう膝に近いところまでこ はいで下はこの黒のところぐらいからうわ はいこっからこういう感じね うわあ結構痛いでしょパパンに詰まって やがります よ日頃の疲れが頃のもういや膝回りとか くいたうんいたちゃんと押してますちょあ でもうお箱 痛いいやもそういうチャンネルじゃない ですよねこういうチャンネルじゃないです ねこっちも行きましょうかうわうわやばい いやはいこっちの方がね 鋭い硬いすねいのが的に硬いですかねうん 硬いですあとなんか循環が良くなったのか さっきから鼻水が止まんないんですようん あ調子いいんかそれ調子めっちゃいい なんか体温がすごいさっきからあでも回っ てるかもしれないですねめっちゃ熱いです やった鼻水が痛い終わったら鼻噛んで くださいもう絶対噛みますフィッシュで 買いますすごいでも本当に体あったかいん ですけどポカポカしてきましたねポカポカ してきましたはいお疲れ様でお疲れ様でし たお疲れ様ですどうですかすっきりして ますなんかねもう すかさいやもうすいませめちゃくちゃ代謝 が良くなってきてるのでもう喋るの辛い ぐらいもう鼻水詰まってるんですよ うんうん鼻声ですもんねはいそうでさっき すごくねあの足がだるかったんでょえ カミングアウトですですか私今日ですね寝 たの3時なんです私お何時間睡眠ですか4 時に起きたんですよおおてことは1時間1 時間ですよねそうやりますねちょっと ちょっと色々あってでパンパンにむくんた んですよ今日うんうんうんうんすっきりし ましたあ良かったはい目もパチリ開いて 開きましたよかったですはい良かったです でこれでしゃがめるかどうか確めてほしい んですねわかりましたはいなので最初と 同じようにここで立ってもらってはい すっきりしたはいはいこれお願いします そうだそうこ吸っていくですよおお結構 スムーズださっきこうですよねこっちの方 が辛いですもん今うんうんめっちゃ スムーズに行きますほらなんか無理して ない感じが無ないうん出てますよねしかも さっきここのスの外側がめちゃくちゃ辛い なって思うぐらい貼ってたんですけども あのさっきと比べもなんないぐらいうん針 がね軽いです軽減されてます軽ほらお すごくないですかスクワットしちゃっ てるていう感じで軽くなるんですようん めっちゃ軽いですよ皆さんこれこれやっ たらま足も多分明日は釣らないと思います しはいあ本当ですねはいあの冷しとか むくみとかはいあとま血圧下げたりとかも できるんであ本当ですかはいもう全身の もうメリットがあるんで是非やってみて ほしいと思いますはい はいみみ先生お疲れ様でしたお疲れ様でし た良かったですすっきりしてもらえてもう 良かったですよで今度あの僕もそちらのね チャンネルに出ると思うんですけどもま 当該骨ね話しされると思うんでちょっと ドキドキしてるんですけどまそれをまとめ た本っていうのがなんか出るんですかあ もうなんですよありがとう戦しに来ました ほんまに発にすいません本当にありがとう ございますんですかんですかあのぐっすり 眠れる頭骨はがしてですねもう12月19 日に発売いたしますありがとうございます はいすごいで今回なんかすごい嬉しかった んですけどあのテルケアっていうのを皆 さんに発信してらっしゃるじゃないですか でなんかこの今日やってあの教えてくれた 足首の周りだったりとかあこのシーンで できるのだってめちゃくちゃ想像しながら やってたんですようんだからそのセルフ ケア本ていうところを私はじゃあこれを いかにズボラにさりながらセルキアしよう かなっていううんお風呂入りながらできる かなとかテレビ見ながらできるかなみたい なそのセルフケアがどこのシーンでできる かっていうのを書かせていただいてる本で あでかあれですよあのと先生あの本ね乗っ ていただいてああそうなんですよ僕もね あの体験した体験なのねカで推薦してます んで推薦者の声でそそうも乗っていただい てたんではいはいぜひそれもねてくさい ぜひぜひよろしくお願いいたしますセルフ キアをだったらどういう効果がああ やっぱり体が柔らかくなるとじったら やっぱり睡眠とかの改善をいっぱいさせて いただいてるのであのその中のページでお 客様の声があるんですよでな本田遊君てこ が出てるんですけど睡眠導入剤3時間だっ たんですよ飲でおあ飲んで3時間3時間で セルフケア頑張ってもらって月1のご来店 でなんと7ヶ月でね7時間睡になっちゃっ たうんすごいガチでやばいっすねで導入剤 いいを飲まなくてて言われたんでから それってセルフケアってやっぱ今教えて くださってるじゃないですかうん 偉大本当に日々のチリもがやっぱ自分の体 を作ってくれるんだなってで今日この チャンネルでコラボレーションできるのが まそういうことをすごい大事にされ てらっしゃる先生だからめっちゃ嬉しくて うんなのでヘルフケア大事大事はい本出す ということなんで是非ねあの皆さん撮って いただければと思いますはい僕の方もです ねえっとまた新しい本がですね出ますので えそちらの方もねぜひチックしてほしいと 思います買いますはありがとうございます ぜひあの今回の足首のセルフケアをまとめ た方にああすごいはいで今回のやも載っ てるんですけどもっと詳しくもうあの全身 聞くようにはいめっまとめてあますと めちゃくちゃ良くてあの実はうちのお店で 買ってまとめ買いしておお本当したんです よまとめ買いして配ったらはいみんな 食いついてみてましたああそれは めちゃくちゃ嬉しいですめっちゃ勉強な るって言ってあ本ですかそうへえでその ケアをすいませんちょっとカミングアして いいですかお客さんに言ってますあ全然 もう広めてくださいほいか本当に勉強に なってるんであれ神田さんが喜ぶのが1番 なんでほんまにもどんどんどんどんもう ええ著作権とかないんでフリーですねはい 広めてくださいはい次の方もめっちゃ 楽しみにしてるんではいぜひあのまとめし てサにくまりますああ嬉しいです ありがとうございますよろしくお願います 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