增強免疫力 2：對治失眠的自然療法

Namaskar. 在發佈之前關於睡眠的視頻後 ， 這引起了很多興趣 ， 它也引起了許多評論和要求 關於失眠的一些細節。 現在，如果你難以入睡 ， 當然，它非常非常擾亂你的免疫系統。 當然，爲了一切，我們希望我們的免疫系統是好的 ， 尤其是冠狀病毒。 現在，如果你確實有睡眠困難 ， 或者你身邊的人有睡眠困難 ， 不幸的是，這是你生活中戲劇的重要組成部分。 我很樂意幫助您解決這個問題。 現在，要做到這一點 ， 我應該首先從非常簡單的點開始 ， 你們已經聽說過了, 但你可能沒在練習. 他們是衆所周知的，他們是真的。 然後我將討論一些更特別的問題 瑜伽和自然療法科學。 所以，非常普遍的觀點 ， 我幾乎不會花任何時間談論 ， 它們是鍛鍊的重要性 ， 日常鍛鍊, 你真的做了很好的心血管運動 ， 這樣你就不會有太多被壓抑的能量 ， 以及它讓你的血液循環。 它有很多好處，我現在不會進入。 但這與睡眠問題有關。 第二，衆所周知，如果你洗個好的熱氣浴 或者一個好的熱氣騰騰的淋浴 ， 然後放鬆肌肉 ， 放鬆神經, 尤其是它能打開皮膚的毛孔, 這樣體內的大部分熱量就可以散發出去 ， 然後身體可以更好地冷卻 ， 這是入睡的重要部分。 另一個非常著名的方法是喝熱牛奶 ， 就在你想睡覺的時候。 溫暖的牛奶，非常溫暖的牛奶 ， 也許裏面有薑黃黃色粉末, 它會很好地放鬆你的神經 ， 鈣色氨酸鎂, 如果你不喜歡喝牛奶 ， 你可以用任何一種非乳制牛奶來做。 簡單，清晰，如果你想的話，在裏面放一點甜味劑 ， 沒有傷害。 當然 ， 如果你在白天睡覺 ， 它會打擾你晚上的睡眠。 我們的日程安排越有規律 ， 在正確的時間入睡就越容易。 然後每個人都知道咖啡因 還有尼古丁, 這些對你的神經系統有多有害 ， 你是否能夠儘可能減少這些的使用 ， 也許限制他們，這樣他們就不會在下午，晚上 ， 尤其是咖啡因, 那對你就更好了. 這些都是顯而易見的要點。 現在，我談到不太明顯的幾點。 這是另一個非常簡單的觀點 ， 但你可能不知道, 那就是在夜間 ， 讓我們不要看任何時鐘。 當你醒來時, 如果你看一個鐘, 只會讓你心煩意亂. 這也是一個時鐘。 那個. 那麼, 避免看夜晚的時間。 只是, 你有足夠的時間回去睡覺. 還有一件事, 這是衆所周知的 ， 但對你們大多數人來說很重要 ， 那是在晚上 ， 我現在要用我說的話來打擾你, 你不應該看 在電腦上 或者你的手機, 你現在可能正在做的 ， 因爲它讓你的頭腦更加活躍 藍光也會干擾你體內的褪黑激素。 所以，也許 ， 如果你想看這段視頻的其餘部分，現在是晚上 ， 也許現在你應該停下來看明天早上剩下的節目。 晚安，睡個好覺。 好吧，我繼續。 你回來了. 現在是早上。 Then, 下一點是 我在之前的視頻中確實談到了這一點 ， 但我真的想強調失眠 ， 晚飯後, 我們應該去散步, 所以你的消化被適當地激活，儘可能地 ， 在你嘗試睡覺之前完成。 現在，以同樣的方式 ， 我在睡眠視頻中沒有提到 ， 那就是, 儘可能地, 晚餐應該很清淡 而且很容易消化. 例如，最好的是 ， 清淡的蔬菜湯 裏面沒有熟油。 它可以有香料 ， 味道不錯, 但容易消化。 這就是 如果你睡覺的時候還在消化, 它正在產生氣體，這會擾亂你的頭腦。 接下來，我想談談 ， 看，一個點接一個點 ， 但是你從這些點中挑選 哪一個對你有用. 你可以試試其中的一個, 其中兩個, 所有的人. 所以，接下來我要講的是 那是 晨光 早上六點, 太陽昇起後不久 ， 對我們的健康非常非常好。 如果我們看到晨光 ， 如果我們暴露在其中, 然後我們就會有一種激進的感覺 對比度 隨着黑暗 ， 夜晚的黑暗之光. 這使得我們更容易陷入我們的晝夜節律 這樣我們就可以更容易地在白天保持清醒 晚上睡覺。 所以，如果你確保你暴露在晨光下 ， 即使你累了 然後你保持清醒, 晚上你會更容易入睡。 並非在所有情況下 ， 但在大多數情況下。 另一個與清晨光線直接相關的因素 如果你繼續睡覺 直到 早上七點, 早上八點, 早上九點, 當你的腸道系統 自然想排泄它的第一次排便。 現在, 如果你錯過了第一次排便 ， 然後身體會自動收縮 養成排便的習慣。 它會鼓勵你的身體進入便祕的狀態 ， 這是頭號敵人 各種邏輯問題。 Yes, 直接相關的心理問題 腸道健康。 我見過這個。 我可能會給一個不同的視頻 在這個主題上。 將會有一個 一個鏈接。 這個視頻下面有一個鏈接 你可以點擊 ， 這將帶你到一個叫做瑜伽尼德拉的東西。 它在我們的 Facebook 頁面上 ， Facebook 羣組 瑜伽尼德拉. Nidra 的意思是睡覺。 所以它由兩部分組成。 你可以聽這個瑜伽尼德拉 就在你晚上睡覺之前幫你入睡。 或者，如果您在夜間醒來以幫助您重新入睡。 不管怎樣 ， 兩種方式。 像你一樣使用它 如你所願. 它只能幫助你。 它有兩個部分。 第一部分是引導式深度放鬆。 第二部分是引導冥想。 引導冥想 ， 那種深度放鬆 ， 它會幫助你 你身體的一部分放鬆。 引導冥想是一種美麗、放鬆的冥想 ， 最後使用咒語。 現在，我想親自說 ， 每當我在生活中遇到任何非常大的問題 ， which 在夜裏打擾我 ， 我在夜裏醒來 ， 通常馬上回去睡覺。 我去小便, 也許在那之後馬上睡覺。 但是如果我有什麼大問題 ， 它會在我的腦海裏運行。 And 當它在我的腦海裏運行 ， 當然, 每天晚上我都在想咒語 整個晚上。 至少這是我的紀律 以及這麼多瑜伽士的紀律。 但是對於那些醒來的人來說 具有複雜和挑戰性的思維 ， 最好使用咒語 用你的呼吸, 佔據你的頭腦 而不是佔領 ， 讓你的頭腦被非常令人不安的想法所佔據。 這是克服失眠的一個非常基本的事情。 而這一點本身 在我看來是最重要的 ， 以我的經驗。 說到這意味着 that 一個人不會努力睡覺。 努力是在 對咒語含義的思考 讓它繼續下去，並與它一起進入流程。 然後即使我在想 即使我沒有睡着, 我不介意，因爲我處於精神狀態 即使我保持清醒一兩個小時，我也會感到更加休息 思考咒語。 它有一個美麗的效果 至少和睡眠一樣好 當你養成習慣的時候。 我們也會有下面的鏈接 這將把你與所謂的漸進放鬆聯繫起來 你會緊張身體的每一部分 一次一條腿，然後穿過你身體的其餘部分 一部分一部分至少兩秒鐘 然後放鬆. 兩秒鐘收縮，然後放鬆。 這是您可以使用的另一種技術，非常有效。 下面是鏈接。 最後我要解釋一下 冰冷的桑拿冰冷的脊柱浴。 這是非常有效的 用於釋放 所有來自脊柱的壓力，因爲它在脊柱 壓力非常大，我將談論它 就現在. 這是莫斯科的 Yogamai 這是達沃的希拉在馬哈里卡 我們要做脊髓浴 他壓力很大，睡不着 這裏的毛巾裏都是冰水. 首先要做的是 Sheila 如果你能朝這個方向轉，希拉會給他一個 溫暖的摩擦 脊柱上劇烈的溫暖運動 ： 加熱脊柱，現在希拉會倒一些冰水 在毛巾上 讓它真的很冷 Yogamai 將 躺下 這樣他的脊椎就完全適合那冰冷的毛巾 他會被毯子蓋住 這樣他就能好好休息了. 他脊椎的所有壓力現在都消失了 他處於深度休息狀態，就這樣 10 分鐘過去了 然後他坐起來 再一次 幹摩擦是做 大力他也可以對自己做 如果沒人幫他拿毛巾，然後在毛巾上放冷水 他會再次躺下 以這種方式，這可以重複 示例三次 從幹摩擦開始 脊柱上的冰冷 然後再次幹摩擦，然後再次在脊柱上 如果在這些時候，他或者你 在冰冷的毛巾上睡着了 你不應該被喚醒，因爲那是一種無夢而深刻的狀態。 所以這個 is 冷脊髓帶。 泰米爾納德邦 丁烯二丁烯二丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁丁 安息日 !