😢 ¿Cómo SUPERAR LA DEPRESIÓN? ✅ 8 CLAVES Imprescindibles

Hoy vamos a hablar de un tema muy importante. Ya hemos hablado extensamente acerca de la depresión. Ya sabes que en mi canal puedes encontrar diferentes vídeos para saber cómo identificarla, las posibles causas, los diferentes tipos que hay y consejos para ayudar a un ser querido a superarla. Pero, ¿qué podemos hacer cuando somos nosotros quienes la sufrimos? Si quieres saber cuáles son las claves más eficaces para superar una depresión, no te pierdas el vídeo de hoy para que puedas ponerlas en práctica cuanto antes. Porque sí, aunque ahora parezca que no existe salida a tu depresión, puedes escapar de este agujero oscuro y profundo y volver a retomar el control de tu vida. La depresión es actualmente el trastorno mental más común a nivel mundial. Según la Organización Mundial de la Salud, se valora que el número de personas afectadas por depresión es de más de 300 millones. A su vez, España se sitúa en el cuarto puesto dentro de Europa, estimando unos 2 millones de personas aquejadas por este trastorno. Sin embargo, al igual que en otros ámbitos de la salud mental, sigue existiendo un estigma sobre los pacientes que la padecen y por ese motivo lo esconden. Es bastante frecuente que las personas que atraviesan una depresión no lo confiesen en su círculo cercano y pueden llegar a retrasar o incluso a rechazar la ayuda profesional. Así pues, el primer paso para poder salir de una depresión es reconocer que algo no está yendo bien. La mayoría de las veces ni siquiera sale de uno mismo. Es muy habitual que sea el entorno el primero en detectar que algo no funciona como siempre. Pero, ¿cómo afecta la depresión en nuestras vidas? Este trastorno no solo afecta al estado de ánimo. No se trata simplemente de sentirse triste o desanimado. Cuando hablamos de depresión, lo hacemos de un trastorno mental que invade numerosas áreas de la vida de una persona. Afecta al sueño, al apetito, a la pérdida de placer y motivación y a su vez provoca sentimientos de desesperanza y causa problemas en la capacidad de juicio de quienes la padecen. Si bien es cierto que existen varios tipos de depresión, hay numerosos síntomas que son habituales a todos ellos. A continuación vamos a ver un ejemplo de los más comunes. Tristeza y desesperanza, sensación de inutilidad y culpabilidad, irritabilidad, frustración, dificultad en la concentración y en la toma de decisiones, desinterés y apatía en actividades o aficiones que antes se disfrutaban. También es muy habitual sentir fatiga, disminución de la energía, cambios en los patrones de alimentación y del sueño, padecer dolores y malestar físico como dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos. En resumen, las personas que sufren depresión tienen muchos problemas a la hora de desarrollar un día a día normal. Sus síntomas son tan extensos y afectan a tantas áreas de su vida que no se pueden abordar desde un solo prisma. Hay que abarcar las áreas cognitivas, las áreas físicas, las anímicas, las conductuales y las relaciones interpersonales Para mitigar los estragos de la depresión tenemos que empezar siendo realistas y reconocer que no existe una poción mágica que podemos beber y eliminar este problema de nuestras vidas en apenas unos minutos. La depresión es un trastorno complejo y superarla no es cosa de dos días, vamos a necesitar mucha paciencia y tiempo. En este trastorno además el esfuerzo es titánico ya que quien está inmerso en una depresión carece de ganas, fuerzas y le cuesta mucho llevar a cabo el tratamiento. Sin embargo, si estás atrapado en la telaraña de la depresión y anhelas retomar las riendas de tu vida te animo a poner en práctica las siguientes pautas a fin de poder hacerle frente. Lo más importante que podemos hacer cuando sufrimos algún tipo de depresión es acudir a un profesional ya sea un médico, un psicólogo o un psiquiatra. Existen numerosas opciones que nos ayudarán a superar este problema. En este vídeo quiero aportar algunas claves que nos pueden ayudar a superar una depresión pero recuerda que en ningún momento esto sustituye a la atención médica y psicológica personalizada. Antes de comenzar con las claves quiero recordarte la importancia de la labor que estamos realizando en este canal para llevar la psicología científica y la terapia basada en evidencia a todos los lugares del mundo. Para contribuir en esta causa solo tienes que suscribirte y compartir sus contenidos así estarás ayudando a muchas personas a mejorar su calidad de vida. Ahora sí, comenzamos con las claves que nos ayudarán a superar la depresión. La primera clave es mantente activo. Empieza por algo pequeño, busca objetivos que sean posibles y que puedas cumplir en un corto periodo de tiempo. Recuerda que ahora cualquier actividad resulta realmente forzosa, por eso si marcas pequeñas metas no caerás en el abandono. A su vez, al conseguirlas te sentirás mejor y más capaz y eso ayudará a tu autoestima y te dará más ganas de seguir dando pasos en este camino. Si hay alguna actividad que tuvieras pensada antes de este revés, retómala. Por ejemplo, no sé, si querías sacar del carnet de conducir, aprovecha y divide el proceso para que no sea una tarea tan ardua. Felicítate por los pequeños avances, no te obligues a hacerlo todo de golpe. Ya hemos comentado que es mejor ir dando pequeños pasos que no uno grande, tropezar y volver a caer. La segunda clave es cuídate. La depresión afecta mental y físicamente y es muy probable que pases largos periodos en la cama, que no tengas ganas de asearte y arreglarte y que tanto el sueño como el apetito hayan variado. Por este motivo es importantísimo alimentarse bien, comer sano, cocinar, ir a la compra, arréglate y sal de la cama, verás que aunque te cueste mucho te sentirás mejor y al verte así tu autoestima también se irá fortaleciendo. Marca unos horarios para descansar y para comer a unas horas determinadas hasta que poco a poco el sueño y la alimentación vuelvan a estar más regulados. La clave número 3 es haz ejercicio. Al igual que en el punto anterior, el ejercicio es vital para cuidarnos. No hablamos de que tengas que convertirte en un corredor profesional ni que te dediques de lleno al gimnasio. El simple hecho de salir de casa y caminar, respirar aire puro, correr distancias cortas o ir a nadar nos puede beneficiar enormemente. Incluso si antes de la depresión te habías propuesto apuntarte a clases de yoga o kickboxing, prueba ahora. Quizás salir de la rutina, conocer nuevas personas y hacer algo distinto que además te obliga a salir de casa y tener horarios te puede hacer sentir mucho mejor. Está científicamente demostrado que el deporte genera endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo y además el deporte te ayudará a verte mejor física y mentalmente. La cuarta clave es no seas duro contigo. No es de extrañar que te culpes por sufrir depresión. Lo más habitual es que te llegues a enfadar contigo por sentirte así, por cerrarte y no salir. Pero no seas duro. Si bien es cierto que darnos cuenta de que tenemos un problema y que queremos salir de ahí es algo positivo, no debemos caer ni en el enfado ni en la autocompasión. Y sé cordial contigo. Permítete estar mal, pero no te regodees en tu dolor. A veces necesitamos frenar para poder sanar, pero permanecer siempre en ese estado no es justo para nadie. Tienes derecho a sentirte mal y a no querer salir, pero también tienes derecho a avanzar y a superar la depresión. Cuando una persona está atravesando una depresión, como ya hemos comentado, tiende a encerrarse en sí misma. Por eso es muy importante que aprendas a expresar tus emociones. Si sientes rabia, tristeza o alegría, comunícalo. Comparte con tu entorno qué es lo que sientes y qué es lo que te hace sentir así. Aunque no sepas muy bien los motivos, es importante que expreses cómo te sientes para que tú mismo te tranquilices y a su vez tus seres queridos sepan lo que estás viviendo. En ocasiones, si no nos sentimos capaces de expresarlo con palabras, podemos optar por pintar, escribir, cantar... Lo importante es poder desahogarnos. La clave número 6 es vive el presente. Aunque parezca un ideal sacado de un libro de autoayuda, esto es algo fundamental. Las cosas que ya han pasado no las podemos cambiar y a su vez el futuro lo desconocemos. Solo podemos centrarnos en lo que estamos viviendo en este momento. Para ello, la práctica de ejercicios meditativos como el mindfulness puede ser de gran ayuda. Esta práctica es muy útil para manejar los pensamientos rumiativos, nos enseña a respirar y contribuye a reducir la ansiedad que provoca el desconcierto. Además de la terapia cognitivo-conductual y el mindfulness, la terapia de aceptación y compromiso puede ser de gran ayuda para aprender a vivir el presente. Comprender y aceptar que hay cosas que escapan a nuestro control y que no podemos cambiarlas puede ayudarnos a reducir la angustia provocada por un futuro incierto. La clave número 7 es sé crítico. Elabora listas de las cosas que crees que no van bien, analiza los problemas que te rondan la cabeza y que crees que pueden ser las causas de tu malestar. Procura hacerlo de la manera más imparcial que puedas y si te cuesta, pide ayuda a alguien cercano que pueda darte otro punto de vista. Intenta encontrar todas las posibles soluciones al problema y elige cuál es la que quieres poner en práctica. Si no encuentras solución alguna, no te atormentes. Recuerda el punto anterior y pon en práctica la aceptación. Comprende y acepta que no todo lo podemos controlar y aprende a vivir con ello sin frustración. Y la octava y última clave es busca ayuda profesional. Como en el resto de vídeos de mi canal en los que hablamos sobre trastornos, siempre hay que contar con la ayuda de un profesional de la salud mental. En el caso de la depresión hay que hacer hincapié aún más debido a los fármacos. Hoy en día se despachan multitud de pastillas para afrontar los síntomas de la depresión y es importante recalcar que siempre debemos contar con la supervisión de un profesional de la salud mental. Además de la farmacoterapia, contamos con herramientas muy poderosas para poder salir de la depresión. Sabemos que la eficacia de la terapia cognitivo-conductual para el tratamiento de la depresión está científicamente comprobada. Si la depresión nos gana terreno y no sabemos cómo avanzar y afrontarla, es hora de pedir ayuda. No hay nada de lo que avergonzarse ni hay que minimizar los problemas mentales. Cualquiera de nosotros en un momento de bajón ha tenido que escuchar eso de hay gente que tiene problemas peores, tú no puedes quejarte. Mientras tengas comida y techo no puedes estar triste. Desgraciadamente, la sociedad nos empuja a sentirnos aún más culpables por sentir una depresión. Por eso hay que insistir en que todos los problemas son importantes para quien los sufre. Si te sientes desbordado y no sabes cómo enfrentarte a ello, pide ayuda. Para terminar, me gustaría insistir en que como sociedad tenemos que evitarle el estigma a los trastornos mentales. Si bien es cierto que en los últimos años es más frecuente oír en los medios las bondades de acudir a terapia y lo normal que es tener algún problema psicológico, aún nos queda un largo camino hacia la normalización. Todas las emociones son inherentes al ser humano y todas ellas cumplen su función. Sentir tristeza o rabia es tan válido como sentir alegría o sorpresa. La clave siempre la encontramos en la armonía. Tener las emociones equilibradas nos ayuda a mantener nuestro bienestar general. Por eso, cuando sentimos que no podemos hacer frente a la situación que estamos viviendo, pedir ayuda se vuelve fundamental. Y por hoy nada más. Si te ha gustado el vídeo, recuerda darle a like, no olvides suscribirte y darle a la campanita para no perderte ninguna novedad del canal. Y comparte este vídeo en tus redes sociales para que más personas puedan descubrir las claves que les ayuden a salir de la depresión. Nos vemos pronto.