【全身ストレッチ】全身の負担が全部取れて腰痛や肩こりが超改善!姿勢も改善してスッキリ!自律神経も整う!
2 回視聴·2024/01/01 #腰痛 #肩こり #ストレッチ 📙新しい書籍『高血圧・中性脂肪・腰痛がみるみるなおる!足首やわやわストレッチ』📙
只今、Amazon事前予約受付中!今ならオリジナルカレンダーをプレゼント!
➡︎https://www.amazon.co.jp/dp/4046067047/
■とも先生公式LINEアカウント
YouTubeでは言っていない情報はこちらから
↓↓
https://lin.ee/YeBGjsW
フォローできない場合は「@145uaavk」で友達ID検索してみてください「@」を忘れずに!
■YouTubeでは間に合わない
速報でお伝えしたいことはTwitterでお伝えしています
↓↓
https://twitter.com/seitaiintomo
■僕の日常はInstagramで上げています
↓↓
https://www.instagram.com/seitaiin_tomo/
■施術のお問い合わせはこちらから
↓↓
滋賀県草津市の慢性腰痛専門整体院智-TOMO-
https://seitai-tomo.com/
■メディア関係者の方へ
お仕事依頼は24時間以内に返信します。東京などどちらの場所でも取材や撮影に行かせていただいてます。
↓↓
[email protected]
【メディア出演実績】
⚫︎雑誌 週刊ポスト 掲載2022年11月28日
⚫︎雑誌 女性自身 掲載 2023年2月28日
⚫︎雑誌 女性自身 掲載 2023年3月28日
⚫︎テレビ びわ湖放送 びわカン 出演 2023年7月14日
⚫︎ラジオJ-WAVE STEP ONE 出演 2023年7月4日/11日/18日/25日
⚫︎雑誌 週刊ポスト 掲載 2023年8月11日
⚫︎雑誌 からだにいいこと 掲載 2023年8月16日
⚫︎OurAge 連載開始 2023年8月16日
⚫︎雑誌 LEE 掲載 2023年9月7日
🌿とも先生のプロフィール🌿
滋賀県草津市で唯一「慢性腰痛」専門 整体院
整体院智-TOMO- 院長として施術させていただいております。
私自身、小さい時から病気がちで健康のことに興味をもち
健康を支えることで人の役に立ちたいという思いから
大学では薬を作る研究を行っていました。
しかし、自身が椎間板ヘルニアになり、
腰の激痛と足のしびれ、めまいにまで襲われ、寝たきり状態の日々を経験しました。
医者には手術するしかないと言われたが、
整体の技術により椎間板ヘルニアを完治させることができました。
それから柔道整復師・鍼灸師・あんまマッサージ指圧師の3つの国家資格を取得し
その技術を一人でも多くの腰痛患者さんに体感してもらうべく
腰痛や肩こり、膝の痛みなどに苦しむ患者さんを治療しています。
日本代表のプロサッカー選手など多数のスポーツ選手から
94歳の患者様まで幅広くの方に治療を行っています。
目標は・・・
「全世界から腰痛をなくし、健康寿命を伸ばしたい」と本気で思ったりしています。
自己紹介動画
【ストレッチ整体師とも先生】Youtubeチャンネルはじめました!
https://youtu.be/IGUaB8cYsHI
#腰痛 #肩こり #ストレッチ
Heart of the sea (feat. のむらひとみ) / ALL BGM CHANNEL
(P) & (C) Starmusic Entertainment Inc.
冬は寒くて肩背中腰が固まって痛みが出
そう年末の大掃除でいつもより頑張って
掃除したから首や腰が痛くなってしまった
年末の忙しい時期でも体全体の負担を
しっかりとストレッチで取っていきたい
そんな悩みを持ってる人は今回ごご紹介
するストレッチだけをやっといてもらうと
全部解決し
[音楽]
ますはいストレッチ生態ともです今日も
ストレッチやってますか2023年もあと
ちょっとですもう都市を重ねるごとに1年
が早い早いみんなは2023年どんな1年
でしたかこの1年で1回でも僕と
ストレッチやってもらった方は本当に
素晴らしいですこれからも一緒に頑張って
いきましょうこれが2023年最後の動画
になります皆さんこの1年色々あったと
思いますその中で体の負担がちょっとずつ
溜まってきてると思うのでこの1本の動画
で首肩背中腰股関節足の負担を全て取って
いこうと思います題して年末体の大掃除
ストレッチ一緒にやっていき
ましょうでは2023年最後のストレッチ
一緒にやっていきましょうまずは上半身
からやっていきます1つ目は目の疲れから
取っていきます後頭部を上からなぞるよう
に触っていくとストンと落ちるところが
あると思いますこのラインを親指で押さえ
ていきます左右で首を3等分してもらって
1箇所2箇所3箇所っていう風に押して
いきます押さえる方向は前に押さえながら
ちょっと上に向けて押さえていく感じです
ねでは内側から押さえていき
ましょうこういう感じです
ねで押さえるとツンと響く感じがあると
思いますそれで正解ですこれが痛気持ち
いい感じでいいんですよねである程度する
とちょっと外側にずらしてこの辺押さえて
いき
ます響くないい
感じでさらに外側ぐっと押さえ
ますみんな目の疲れ溜まってるでしょう
これですっきりしていき
ましょうはいあとちょっと
ですはいオッケー次は首の前のストレッチ
をやっていきますでは右の首から伸ばして
いきます左手で右肩を軽く押し下げておい
て左に向いて上を向くそしてできる人は顎
をぐっと突き上げるような感じで伸ばして
いくとここがめちゃくちゃ伸びていきます
では一緒にやっていき
ましょう伸びてますよねここここ顎を
突き出すと余計にしっかりと伸びていき
ますぐーっとねいい
感じここが硬いと首が前に倒れてしまって
ストレートネックとか巻き型とか猫背に
なってしまうので是非伸ばしておいて
もらいたいポイントなんです
ね結構伸びる
でしょうスマホとかよく見る人はね固まっ
てるんです
よはいオッケーじゃ次反対です右手で左肩
を少し押し下げて右向いて
上向くそして顎を
突き出すここここうどう伸び
てる伸びにくい人は少し角度をね変えてみ
てもらってもいいと思いますうんうんうん
この角度か
な1人1人ちょっと硬さが違うので角度を
変えることによってより伸びやすい
ポイントが見つかると思い
ますうんしっかりと伸びてるどう伸びてる
感じ
わかるいい感じはいオッケーはいはい
どんどんやっていきますよ次は胸の筋肉大
胸筋のストレッチをやっていきます手を
後ろで組んで手のひらを下に向けるように
手を返していきますそこから少し上に
引き上げると同時に軽く上を向きますそう
すると大胸筋が伸びてきますではやって
いきましょう肩が痛い人は無理しないで
くださいぐーっと胸貼っていくこれだけで
も飲めるので首が痛い人はね無理に上を
向かなくても大丈夫
ですこんな感じねこっちに上げるとより
効いてきますこれで大胸筋が柔らかくなっ
ていけば猫背巻き型を解消してくれるん
です
ねで呼吸も深くできるようになっていき
ます自立神経も整っていきます全部整って
いくんです
ねはいオッケー次は背骨のストレッチです
手のひらを外に向けて万歳しますそこから
肘をぐーっと曲げ切っていくと胸が晴れて
背骨が前にぐっと入り込んでいく感じが
分かると思いますこれを上げて下げてを
繰り返していきますでは頑張っていき
ましょうぎゅっと下げ切ることが大事です
下げ切った時に胸がね開く感じ分かると
思い
ますグッとしんどかったら1回休んでも
大丈夫です
よゆっと背骨のストレッチ背骨が動いてる
感じ分かります
かグっとしなやかな背骨を手に入れて
くださいねぎゅっと頑張ってあと
ちょっとはいオッケー次は年末特にやっ
といて欲しいセルフケアです右足左足を
交互に腿上げやっていきますこれなんで
年末にやっといて欲しいかと言うと年末
年始って結構食べすぎてしまいません下腹
のお肉気になりません正直に言って
くださいちょっとでも下腹のお肉気になる
よっていう人はこの腿上げをしっかりと
やっとけば大丈夫ですでは右足左足交互に
上げていきますしっかり上げてこの時に
背骨が丸くならないように気をつけて
くださいこうするとあんまりねお腹に効か
ないんですねこれで食べてしまってると
どんどんどんどん下腹のお肉がついて
しまうことになって何も効かへんやんけ
どうしてくれんねんてことになってしまう
のでそこで訴えられても僕はね知らない
ですからねしっかりと背筋を伸ばして骨盤
をして揚げやってると大丈夫ですから
しっかりと年末年始ね食べて楽しんで
くださいはいオッケーやっぱりお腹のお肉
もっと取りたいと思ってると思うんですよ
なのでお腹のストレッチをもう1つ教え
ときますここからは下半身を中心に寝る
体勢でやっていきますでは横向きになって
もらって上の足をこのようにクロスさせて
立てておきますここから脇腹を地面の方向
にくッと落とすようにすると脇腹がピーン
と伸びてくるのが分かると思いますこれで
脇腹周りをしっかりと伸ばしていきます
伸びてますよねこっからキュっと落とす
感じねここここでさらに伸ばしたい人は足
を後ろの方向にぐっと開いていきましょう
そうするとお腹の前まで伸びてき
ます自分の体に合わせてやってくださいね
痛い人は無理で
ください伸びてるところを意識するのも
大事ですここね下腹のお肉の方までぐっと
伸びてると思い
ますはいオッケーじゃ次反対やっていき
ますこうですね脇腹を下に落とす伸びてき
ますよねさらに伸ばしたかったらここを
開いていくう伸び
てる
これをねやっとけばいっぱい食べすぎても
ね心配ないですから
ねしっかりとやっといてくださいねこれ
やらずに食べたら知らないですよね
ちゃんとやってからもしくは食べた後に
しっかりとやって年末年始を過ごして
くださいはいオッケーはい次も横向きで
やっていきます手で枕を作ってもらって下
の足を軽く曲げておきます上になった足の
足首を持って後ろに引っ張っていきます
そうすると太腿の前が伸びてますではやっ
ていき
ましょうぎゅっといける範囲で後ろに
引っ張っていき
ますあまり肩に力入れすぎるとしんどく
なっちゃうのでリラックスしながらやって
くださいどうですかここ飲めてますよね
結構ここも硬くなってる人多いんですよ座
りっぱなしの人とかデスクワークの人結構
硬くなってるので重点的にやってみて
ください足が張らなくなってくるとそれ
だけでも細く見えていきます最高でしょう
はいオッケーじゃ次反対やっていきます
反対向きになってもらってもいいし僕は
見えやすいようにこっちでやっていき
ますはいぎゅっ
と伸びてますかこの辺ね1体伸びてると
思いますうく
反り腰の人は剃らないように気をつけて
ください
ね太ももだきを後ろに持って
いく伸びていい
感じ体の負担が取れていきますよ
ねはいオッケーはいついてこれてる大丈夫
あとちょっとやから頑張っていきましょう
次はお尻のストレッチになります左のお尻
から伸ばしていきましょう左の足をこの
ようにかけてもらって右足の太腿の裏に手
を回して体の方に引きつけてきますそう
するとお尻から太腿の外側が伸びてると
思いますはい無理せずにやっていき
ましょう引きつけていくそうするとお尻が
伸びてきますよねでこの時に股関節が硬く
て開かない人もいると思いますそういう人
はあまりこれで無理せずに2023年も股
関節を柔らかくする動画いっぱい上げてき
ましたのでそれからやってみて
くださいとにかく痛みがありながらのスト
レッチっていうのは全然効果が現れてこ
ないので注意してくださいむしろ悪化して
しまう可能性も高いんです
ねはいあとちょっとオッケーはい次は右足
をこのようにかけてもらって太腿の裏に手
を回しますそして体の方に引きつけてくる
伸びてきますよねういい感じ深呼吸も忘れ
ずにこれねぐーっと引きつけることに気を
取られすぎてるとぐーっと硬くなって
しまってね深呼吸忘れてる人いるんですね
行き止まったらあんまり筋肉緩みません
注意して
ください大丈夫痛くない無理せずに深呼吸
ふーふうリラックスし
てはいオッケーはい次が最後のストレッチ
になります最後はめちゃくちゃ簡単
リラックスしまくれる方法で締めくくって
いきましょう膝を抱えてまるまるたけはい
では2023年最後のストレッチ頑張って
いこう本当に2023年もお世話になり
ました2024年もね一緒にストレッチ
頑張っていて健康にもっともっとなって
いきましょうやっぱり健康じゃないと人生
楽しくないです痛みがあったらストレスも
もすごく感じますそういった状態にみんな
なって欲しくないから是非僕と一緒に
ストレッチエクササイズ頑張っていき
ましょうはいあと
ちょっと
オッケー終わっ
たはいお疲れ様でした皆さんどうですか体
全体すっきりしたでしょう冬の寒さでこれ
固まった体がほぐれてポカポカ暖かくなっ
てると思いますこの1回でも少なからず
こうを実感してもらえたと思うんですけど
是非明日も明後日も続けてもらうとより体
が楽になっていきます習慣にしてみて
ください今回は全身のストレッチをやって
もらったんやけど頑張ってストレッチを
続けてても少なからず負担っていうのは
溜まってくる可能性があるんですねその
負担をできるだけたまらないようにして
もらうために調整しといて欲しい場所が
あるんですねそれが足首なんですね足首は
立った時の1番下下にあって土台になり
ますその土台が崩れてしまってると
いろんな場所が崩れてしまって負担が
溜まりやすい状況になってしまうんですね
なので今回のストレッチと合わせて足首の
調整も合わせてやっといてもらうことに
よってもっともっと体が良くなっていき
ますそんな大事な大事な足首の調整を1冊
にまとめたのがこちらです2024年の2
月8日に発売するんですが今現在
Amazonの事前予約受付中です今予約
してもらうと特典で僕の名言カレンダーと
いうのをプレゼントさしてもらいますその
カレンダーというのはストレッチを続き
やすくするために色々書き込めるように
なってるので是非活用して欲しいんですね
少しでも興味がある方は今のうちに
Amazonから事前予約してみて
ください2024年も健康で突っ走りたい
という方は下から高評価とコメントで教え
てくださいまだチャンネル登録してない人
は今のうちにチャンネル登録のボタンを
押しといてください皆さん2023年も
ありがとうございました良いお年をお迎え
くださいストレッチ生体ともでしたまたね
施術をご希望の方は概要欄からお
問い合わせくださいLINEではここで
話せないことをあげてますので概要欄から
是非お友達になりましょうTwitter
Instagramでは僕の日常をあげて
ますので概要欄からフォローしてください
ね