КАК СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ С ПОЯСНИЦЫ?

Добрый день, друзья! С вами канал «Жизнь без боли», с вами я, нейрохирург Андрей Городнов, и мой Ванечка, помощник, позвоночник. Сегодня мы поговорим, как снять напряжение с поясницы. Смотрите это видео до конца, получите много новых лайфхаков. Поехали! В основном мне задают такие вопросы люди офисного труда. И это неудивительно, потому что жизнь нас с вами усадила крепко в эти кресла, и мы, точнее наш позвоночник, страдает. Давайте разберемся, что же происходит. Самое гармоничное положение для человека – это стоя. То есть крестец отклонен приблизительно на 30 градусов к зади, у некоторых чуть побольше, приблизительно вот так. Что происходит, когда мы садимся? Наша спина, таз уходит вперед, и углы в позвоночнике меняются. Задние связки начинают растягиваться, а диски начинают сжиматься. И если это происходит в течение длительного времени, то организм вам подает сигнал, что нужно что-то изменить. Потому что в одни структуры хуже начинает поступать кровь. Другие структуры просто растянуты. Мышцы тоже одни сжаты, другие растянуты. И нужно что-то делать. Самый простой способ, конечно, все говорят – встать, понаклоняться, походить. Это правда. Но не всегда есть возможность и, честно сказать, не всегда есть желание. Я вас понимаю. Что делать? Итак, вот я сейчас сижу и буду вместе с вами делать упражнение на расслабление поясницы вместе с Ванечкой. Поехали. Итак, мы с вами сидим, и у нас таз чуть вперед. Наша задача – сделать кошечку злую и кошечку добрую. Когда, не помните, выгибает спину либо туда, либо сюда. Поехали. Значит, первое – это мы попробуем прогнуть поясницу. Это самое важное движение. То есть мы делаем вот так. Делаем дугу такую. Живот вперед выпячиваем. Я вот сейчас это делаю. Наверное, вы ничего не заметили, что что-то изменилось. И окружающие в вашем офисе тоже ничего не заметят. И вы взяли вот так вот и немножечко посидели и дали немножечко импульсы такие. Прямо раз-раз-раз прокачали свою поясницу. Потом начинаем в обратную сторону. Прогибаем. Не спину здесь в грудном отделе прогибаем, а поясничный отдел позвоночника. Вот так вот прогибаем. Так я тоже делаю сейчас. Раз-раз-раз-раз-раз. И, кстати говоря, это можно делать, не отрываясь от компьютера, не отрываясь от работы. Рабочий процесс не страдает. А ваша поясница сразу же вы почувствуете, что туда проходит тепло. Она расслабляется, говорит вам спасибо. Следующие два упражнения – это на боковые массы, на боковые связки. Поворачиваем Ванечку. Наш таз, который здесь вот сидит, на стульчике нашему любимому. И начинаем выгибать в одну сторону. Сами не выгибаемся. Можно прямо вот так. Раз-раз-раз-раз. Такими импульсами. Буквально 5-10 секунд. Потом в другую сторону. Раз-раз-раз-раз. Подразмялись, подразмялись. И переходим к шее. К шее, как вы знаете, вы можете вперед согнуть шею так, чтобы достать подбородком. Кстати говоря, вот это упражнение многие часто делают, потому что шея затекает еще быстрее. Итак, достаем подбородка. И немножечко растягиваем такими импульсами. Не вот так вот. Натягиваем сначала. И потом в конце прям вот дожимаем, дожимаем, дожимаем. Эти импульсы ко всем упражнениям относятся. Второе. Назад. Растягиваем до болевых ощущений, если вдруг они есть. И туда. Хорошо. И в сторону. Ухом мы, конечно, не можем достать. Мой позвоночник уже не настолько гибкий. Но еще есть порох в пороховницах. Раз, раз, раз, раз. Итого получается восемь упражнений у нас с вами. Восемь упражнений таких бережливых. И, наверное, до десяти я бы добавил еще два. Это на лопатки, на трапецизмную мышцу. Первое. Это я бы согнулся. Знаете, в грудном отделе тяжело очень согнуться, потому что там ребра мешают. Раз. Горбик вперед так сделал. Тоже поделали. И назад. Лопаточки свели. Работаете. Раз, раз. Окружающие даже не заметили. Все. Я в форме. Буквально 2-3 минуты. Это делайте один раз в час. И вообще будет все замечательно. Спасибо, друзья. Надеюсь, хороший лайфхак я вам дал. Будьте здоровы. Пока. Вот уже более 10 лет мы занимаемся заболеваниями позвоночника и суставов. И добились очень хороших результатов. Более 90% наших пациентов с болью поправляются в наших руках. Удаление варикоза лазером. Почему в клинике боли? Мы работаем в операционной, и это стерильно. Рядом врач-анестезиолог для безопасности пациента. У нас современные лазеры. И я всегда уверен в результате. Более 2000 калужан вылечили свои сосуды у нас и довольны лечением. Когда я мечтал стать доктором, я думал, что смогу спасти много людей. Но прошли годы, и я понял, что в одиночку ничего не добиться. Сейчас нас много. 100 профессионалов. 100 людей, обожающих свою работу. И почти 100 тысяч пациентов. Теперь в клинике боли мы лечим практически любые заболевания. И делаем это красиво. А нас знают во многих странах мира. И приезжают к нам в Калугу на лечение. А вы бы хотели избавиться от своей боли? Приходите к нам на Болотниково 23 или звоните 21 00 00.